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洗冷水澡消暑外的5個好處！增加血清素分泌、少請30病假
台灣的夏季炎熱🌞，不少民眾一天下來流得滿身是汗、肌膚發黏，這時候或許洗冷水澡清爽一下是個不錯的主意。令人驚喜的是，洗冷水澡可不只這點好處❤️。除了可以促進血液循環、減少發炎反應，更能減輕肌肉痠痛！
📌資料來源：美國知名自然療法網站 Dr. Axe
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【別人家的孩子，毀了他的一生】
在華人社會，所謂「別人家的孩子」的攀比，大概是大多數人在成長過程中最糟心的事之一。甚至，太過份的攀比，所導致的悲劇也是屢見不鮮。
今晚分享的極短篇〈卡岑施泰因〉，正是這樣的故事。來看看以色列作家埃特加‧凱雷特的這部諷諭之作吧。
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卡岑施泰因 / 埃特加‧凱雷特
在地獄，他們把我丟進一大鍋沸水裡。肌肉燙爛了，皮膚佈滿水皰，巨大的疼痛讓我慘叫連連。地獄裡有一些巨大的螢幕；你可以從螢幕上看見天堂裡正在發生的一切。看著螢幕上的一切，你會妒火中燒，痛苦不已。在短暫的瞬間，我好像從螢幕上瞥見了他——正在打高爾夫球或板球或其他什麼球。螢幕上閃過類似特寫的畫面，顯示他在微笑。緊接著，螢幕上出現兩個人做愛的情景。
有一回，在做愛後，我妻子說：「你和他們一起工作了七年。在此期間，你為他們累死累活，每個週末都帶工作回家。可如今，在這個緊要關頭，他們卻不提拔你。你知道為什麼嗎？你不知道怎麼自薦，這就是原因所在。學學卡岑施泰因吧。」我確實把卡岑施泰因當作榜樣。一生中，我一直把卡岑施泰因當作自己的榜樣。我想沖個澡，但沒有熱水。熱水器壞了，我只好沖了個冷水澡。我敢說，卡岑施泰因家裡肯定裝了太陽能熱水器。
上中學時，我沒能進入優等班。在我母親看來，這是一件不得了的大事。她痛哭流涕，說我永遠不會有出息。我試圖告訴她進優等班有多難，只有百分之十的學生能進，只有真正聰明的孩子能進。「今天，我在雜貨店遇見米麗婭姆•卡岑施泰因了。」母親嘆氣道，「她兒子進了。難道米麗婭姆•卡岑施泰因的兒子比我的兒子聰明？絕不可能！他只不過更加勤奮。而你呢——你像是在故意氣我，想讓我早點兒死。」
無論在哪裡，我總能碰到他，讓那些人有機會拿我跟他對比。在班級、街區、院子、工作單位，我在哪裡都能碰到他。卡岑施泰因，卡岑施泰因，卡岑施泰因，卡岑施泰因。他並不是什麼天才，只是一個普通人，沒什麼天賦，不擅長體育運動，也不是非常聰明。他和我毫無區別，只是好那麼一點點。這方面好一點點，那方面好一點點，另一方面也好一點點……該死！
我主動辭了工作。為此，我和妻子吵了許多次，但最終她還是接受了。我們搬去與之前的城市相距甚遠的另一個城市。我找了份保險推銷員的工作，幹得很不錯。有大約七年時間，我沒見到他。我過上了自己想要的生活，還有了個兒子。我在瑞士的祖父去世後，留給我許多遺產。從巴塞爾返回途中，我瞧見他也在同一趟航班上，他坐在頭等艙。我發現他時，已經晚了。飛機已經在跑道上滑行。我知道，自己肯定得遭受五個小時的漫長煎熬。我身旁坐著一名拉比（猶太經師或神職人員）。他嘰哩呱啦說個不停，但我連一個字也沒聽清。整整五個小時，我一直目不轉睛地盯著卡岑施泰因的後腦勺。「好好審視一下你空虛的人生。你只是一具空殼毫無價值。」那位拉比細數我的罪行，喋喋不休地對我進行說教，還不時吟誦幾句聖詩。我喝了一些橙汁。卡岑施泰因點了一杯傑克丹尼威士忌。「例如，拿……」拉比說。別說了，謝謝。我猛地跳起身，朝機艙後部衝去。空姐要求我回到座位上。我不聽。
「我們即將著陸，先生。我堅決請求您回到自己座位上，並繫好安全帶，像……」是的，她接下來要說「像其他所有乘客那樣」，但從她眼裡，我瞧見的是卡岑施泰因。我往下推動控制杆，並用肩膀頂開艙門。被吸出艙外時，我非常平靜，而我身後，是亂作一團的機艙。
在陰間，自殺仍屬於非常嚴重的罪行。我懇求他們盡力理解我的處境，但他們不聽。在他們把我拖去地獄時，我瞧見了卡岑施泰因。他和其他乘客正坐著觀光巴士前往天堂。他們隔著車窗，向我揮手致意。原來，在我跳出機艙十五分鐘後，我乘坐的那架飛機在著陸時墜毀了。因為一個罕見的故障，百萬分之一的概率。要是我在自己的座位上再堅持幾秒鐘——像其他所有乘客那樣——就好了。像卡岑施泰因那樣。
疫情期間過得放鬆了些，以為身心會在居家小日裡得到舒展，後來發現，這是鬆弛，不是休息。
因為時間多了，所以更多時間胡思亂想。
因為事情少了，所以更多精力可以浪費。
因為不用見人，所以下意識浪擲更多時間在滑社群軟體，以為虛擬訊號可以填平見不著人的內心荒蕪。
結果心裡沒有舒展，反而皺縮了起來，遇到小事卯起來焦慮，遇到摩擦任由怒火燒死細胞。累了不想好好休息，想著隔天時間多再補眠；精神好的時候也沒有用在刀口，因為一整天慢慢磨也做得完。於是心靈就跟肌肉一樣，在居家的日子裡一天一天鬆軟起來。
就在這時候，我從信箱裡收到這本《正念練習：75則日常禪定訓練》。
還記得從紙袋裡抽出紙本書的時候，封面那朵蓮花就在我心輪毫無保留地綻放，忍不住「嘩~」了一聲，太美了啊，這本書竟然從紙質觸感和書封就開始療癒人了。接著隨手一翻，很巧的就翻到第二十五則：「呼吸與觀照」的練習，而這個練習的創建者，正是馬哈希大師，也就是我前年去的緬甸馬哈希內觀中心的創立者。
看著書頁寫著熟悉的呼吸觀照練習，我想起那段在緬甸閉關的日子。苦真的苦得不得了，但精神卻是雪亮而清明的。因為正念修行讓我對情緒安定有高度主控權，高敏感族怕吵的我，當時練到可以在電鑽聲中熟睡，可以在斷電的浴室自在的洗冷水澡，可以每天過午不食，禁語禁3C與天還沒亮就要打坐都不是問題，甚至中間因為感冒小病一場，渾身發熱沒力也沒讓我心理動搖太多，徹徹底底感受到「身體不自由，但心是自由的」是什麼感覺。
而這，不正巧是我們疫情下最渴望的心靈力量嗎？
＊＊＊
居家防疫再不自由，也不會比在內觀中心更不自由。我問自己：在家裡我有吃有喝、有水有電有網路，但為什麼卻比在內觀中心更加煩躁？顯然重點不是出在於自由，而是喪失了那股寧定的力量。
而那股力量的源頭，就是正念。
正念很多人都以為是正面思考，但其實正念(Mindfulness)指的是高度臨在的覺察，沒有要把事實扭曲成正或是負，當下是如何就是如何。如此一來，我們會意識到最大的痛苦來自於抗拒，能夠用覺知取代抗拒，痛苦也會隨知消融，升起正念的清明。
我自然是正念修行的擁護者，之前寫過的書《專注，是一種資產》，就是把修行融入日常的體驗紀實。也因此這本《正念練習：75則日常禪定訓練》正正合我的胃口──不需要每天釘在座墊上十小時，但卻邀請你利用日常的細碎小事練習正念。
比如說我很喜歡「我的腳在哪裡？」的練習，以往我都有個習慣，當睡不好，或煩躁浮動的時候，就把意識放在腳底──因為意識之所在，就是能量之所在，原本在腦袋浮動的能量就會被往下帶動，讓人很快沉穩下來。書上的正念練習就是依此原理，接地紮根，調節副交感神經，只要十五分鐘，很快就能安靜下來，從風暴中抽離。
其他還有相當適合疫情的練習：帶著正念買東西（這種非常時期，市場都感覺得到人群的緊繃更勝以往，人人都想快去快回，如果非得去買菜不可的話，就在過程中練習正念安定自己吧！）、帶著正念閱讀媒體（網路上許多關於疫情的恐懼與焦慮，保持正念挑選，避免造成精神負擔）、以及調節負面念頭的方法。
如果你也想利用這段時間，讓心靈從疫情的不自由解放，這本書非常推薦給你：）
＊＊＊贈書時間＊＊＊
出版社會給推薦者一本贈書，所以這本《正念練習：75則日常禪定訓練》，可以送給大家抽獎:)
贈書不是用「隨機抽」囉！為了尋找最適合的有緣人，我會挑選「最有感覺、理由頻率跟這本書最合」的留言，贈送這本書給他。
但是大家不要壓力太大，這不是徵文比賽，即使短短一個理由但是跟書的頻率很合，這本書還是非你莫屬～不妨跟隨心裡湧出來的直覺，寫下你覺得這本書適合你的理由吧！:)
想要參與贈書活動的讀者，請在本篇按任一個心情＋留言自己想看的理由，例如：
「我想看《正念練習：75則日常禪定訓練》，因為我希望在疫情期間鍛鍊自己的心靈力量」
請發揮屬於你的版本（就算要抄我的也改編一下XD），我將在6/11(五)抽出一位幸運讀者，請出版社寄送這本《正念練習：75則日常禪定訓練》給他哦！
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異度空間恐怖APP: https://www.youtube.com/watch?v=6PiyPZ3d_Fw&t=12s
首支單曲: https://www.youtube.com/watch?v=UASHWB6Ai9Y
鬼故事: https://www.youtube.com/watch?v=-CfqxuCHq3Y&t=3s
我的成長故事: https://www.youtube.com/watch?v=Kdhtp6A6YJE
我講 '香港' 10,000次: https://www.youtube.com/watch?v=-G4uDe3QUfs
我受夠了, 我的精神困擾: https://www.youtube.com/watch?v=aQ6uxaQhiS4&t=7s
24小時內學印度話: https://www.youtube.com/watch?v=g3EmtyVK1BQ&t=55s
我冬天沖了10日冰涷水涼
我冬天沖了10日冰涷水涼
我冬天沖了10日涷水涼
我冬天洗了10日冷水澡
挑戰冬天洗了10日冷水澡
我挑戰冬天洗了10日冷水澡
10日挑戰 | 冬天洗冷水澡
10日挑戰冬天洗冷水澡 | 最低溫度9度
我挑戰冬天洗了10日冷水澡 | 最低溫度9度
冬天洗了10日冷水澡對身體有益嗎?
實驗冬天洗了10日冷水澡對身體有益嗎?
實驗冬天洗10日冷水澡對身體有益嗎?
I took freezing cold showers for 10 days
第一天 :
[Ok, 今天是香港全年最冷的一天]
據統計1月是香港全年最涷的月份.
平均溫度15度, 我開始沖涷水涼的第一天最底溫度9度.
(近年科學研究沖涷水涼對身體有多項好處令這個習慣在外國變成一個小潮流. 每天一個凍水涼除了能增強免疫力, 血液循環, 和減底抑鬱症的機率外
自古好勇鬥狠的斯巴達人認為沖涷水涼是展示勇氣及男子氣koy的行為.)
End day 1, 開頭幾天做這件事不gun沒太像男人: 説不到話, 不停發抖, so笑通通表現出來.
第二天
Nordvpn:
我冬天洗冷水澡也挺笨因為容易有病毒入侵身體. 但至少我聰明在電腦, iphone等jong了Nordvpn. 雖然我不怕冷死, 但是我十分害怕黑客tuw過未經保護的網絡入侵盜竊我個人資料.
所以Nordvpn全球5200個超強網絡讓我在62個國家裸體洗澡時, wifi也能受到雙重加密的保護. 我穿上衣服後到幾場, 咖啡室甚至中國大陸
用他們的wifi時也不用怕輸入過的password或信用卡被盜用. 現在只要你按下面連結然後輸入我個人優惠碼: deepwebstreet, 每月只付$3.71美金, 即使$28港幣就能有3折優惠和1個月的免費service.
上年據說nordvpn加了一行scan暗網找到該用戶個人資料有否被盜這個service. 有的話會馬上通知你. 那麼利害連暗網仔也做不到啦!
所以就算你現在真的在洗澡也要馬上擦乾download nordvpn. 天氣雖然寒冷, 但有了Nordvpn後我的心感到無比溫暖.
幫幫手! 拿條毛巾啊謝謝!
第三天
[好了. 今天已經是做這件事的第三天了. 其實我真的很不想的, 但也是要堅持下去. 來吧! 脫衣服!
(其實我第一次沖涷水涼的經驗是幾年前我去了一個女朋友的家居住幾個星期的時間. 她住的地方比較落後所以只有一個有熱水的沖涼房.
第四天
但由於她的家人實在太多, 我又不想和一群我不太認識的人share chi soh, 我寧願aiy幾個星期的冰水.
第五天
也坦白講今次我不是真的完全自發性地去拍這部影片的. 只是因為我居住的地方只有7分鐘的熱水可以沖. 每一次沖到最後也其實是要aiy涷水的.
我將錯就錯地用這個機會來跳出自己的舒適圈.
(所以我每一次沖涷水涼也感受到這兩個字: 堅持!)
第六天
和 “有骨氣”....或許你會說是 “so” 吧!
(之前看外國做同一個實驗的Youtuber分了幾個進行沖涷水涼的方式. 可以慢慢由熱水gauw到涷水讓自己su fook一點. 或像din lo一樣chung
進去.)
你問我我只有chung進行這個方式吧! 沒有其他選擇.
第七天
[Ok, 最後一天. 一星期啦! 終於一個星期啦! ]
(其實原本這個實驗我是想做7天的.)
但做到最後的幾天我ging yeen發現自己對冰水的yun noi程度有加強.
(我覺得每一個人準備dap進去冰冷的水之前整個身體也會有 ‘resistance’ 去對抗, 因為想留在自己不會tung, 不會有任何挑戰性的舒適圈裡面)
第七天end
第8天
所以rather than好大動作和這個冰水對Kong.
第9天
我多做3天就是為靜靜地用 ‘stillness’ 去接受它.
(接受我們每一個人現在身chui的chui ging. 然後冷靜思考去抗ait.)
第10天
(Music montage) 你可能會問我現在身處的環境是什麼ging.
[*End with breath]
(Me in shower)
(Aiy了這麼久涷水我決定去staycation. Tan一tan熱水的感覺.) [Shower montage ]
真的非常好. Song! Ya! 下次再見吧! Bye ~~
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冷水澡肌肉 在 Re: [問題] 運動完馬上洗冷水澡? - 看板Question 的推薦與評價
運動完不建議馬上洗澡，不論是熱水或冷水澡。
剛運動完，你的身體還在流汗排毒，而且有運動後的餘熱，身體需要排除廢熱。
如果洗冷水澡，會讓你毛細孔跟血管急速收縮，等於像是毒排到一半毛孔被關起來，
而且也讓身體廢熱不容易排出對代謝不是很好....
再來不建議在身體很熱的狀態馬上沖冷水，通常醫生會建議不要，容易感冒。
尤其不要直接往頭沖，長期下來容易頭痛或偏頭痛。
這跟運動很熱時不要猛灌冰水道裡差不多，因為會傷身~
也不要馬上洗熱水澡，因為會造成身體更多餘熱要排出。
最好緩一下再洗澡，運動完記得收操，有助於肌肉放鬆柔軟，也減少酸痛~
過陣子，等身體溫度穩定下來了再洗澡~
這時候你要洗冷水也ok~
不過建議還是洗熱水好，比較快消除肌肉疲勞也放鬆肌肉~
(但水溫切記勿太熱~~)
※ 引述《a7412582 (蟹)》之銘言：
: 最近為了減肥，會去家裡附近的公園運動
: 運動完後，身體很熱的情況下，直接洗冷水會不會對身體不好?
: 還是應該先休息一陣子，等身體沒那麼熱再去沖澡會比較好呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.185.86.164
激烈運動的話的確可以這樣，回文時沒想的太多~~沒考慮到這個!
分享一下我激烈運動後的保養(?)方式，囧
我回家是會用冷熱敷袋(兩用的)冰敷，不過要包在毛巾裡~~
冰敷關節的部位，尤其是剛剛運動高度使用的關節，肌肉也可以稍微冰敷一下
其實如果不是受傷扭傷，不要過冰0.0
之前一個中醫師跟我說，其實台灣氣候關係屬於亞熱帶，
運動後不適合"冰敷"，"冷敷"既可...@.@
我問他為什麼?他說外國有些選手國家氣候冬天可能會下雪，但台灣不會0.0
所以我們適應冰冷的比較沒像那些會下雪的國家的人耐冰
太冰反而對關節不好~所以冷敷既可(就一般室溫的冷水就可以了)
太詳細的解說我有點忘了~不過醫生說的話可以聽一下~
我修一下文好了~提醒一下洗熱水的溫度也不要太高..光看文意可能會被誤會
個人運動後，會先做保養工作(冷敷什麼的)..弄好再休息一下才洗澡
洗澡時我都洗"溫"的大概比體溫稍高一點而已
不過原PO可以試試上面兩位大大說的泡冷水看看~
PS.
我是女生除了游泳外，不大會去泡冷水...囧
畢竟女生下半身不大適合去冷到，不然小M來訪時會痛到炸>"<
不過我都會針對關節部位做到冷敷工作，比較高使用的肌肉部位也會~~
如果原PO是男生，可以試看看泡冷水澡
※ 編輯: chihyun1005 來自: 111.185.86.164 (08/15 03:05)
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