【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
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影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
同時也有223部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅米妃Tobi,也在其Youtube影片中提到,這次錄製前測試都沒問題,結果錄製完才發現聲音不夠大QAQQ 後製調整過,但還是蠻小的,這次BGM就不加拉! 大家不好意思Q ▶ *如想支持我,可以加入會員哦* 謝謝:D -----------------------------------------------------------------...
前測 在 Facebook 的最佳貼文
又是坐在電腦前測試八小時實測跟圖表繪製...
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繼電力續航測試之後,阿輝也將 iPhone 13 Mini / iPhone 13 / iPhone 13 Pro / iPhone 13 Pro Max 四台機器全部的充電時間也測試與記錄完畢,iOS 上因為目前沒有比較適合的紀錄工具,因此採用手動記錄,記錄間隔為 5 分鐘一次記錄並繪製圖表。
測試器材為 Appe 官方 20W 充電器 + 原廠線材;測試的結果可以說主要充電速度在前 30 分鐘會是較為高速的表現,幾乎都可以在 30 分鐘充電到 50% 左右的整機電量,不過在經過 30 分鐘後充電速度會開始緩降,越接近滿電狀況速度會越慢,推測應該是較為保守的充電曲線設計。
前測 在 徐瑄灃 Facebook 的最佳貼文
🔎第五會期市政總質詢pt.2 適用法規標準不一🔎
https://youtu.be/h2Yon6c2qEc
📍當官僚選擇與權貴站在一起,小市民要如何對抗龐大勢力?在各版本的法規中明定重劃會的職責,但仍見到局處放任,一次一次給予違規機關補正機會,無視法院判決結果,市府亦未依法審查。
📍在市政府公報中,曾揭露地政局前測量科長違失記過,肇因是任職期間成立重劃公司,經檢舉與同為地政局的同仁擔任人頭地主,互相的利益輸送,而民眾陳情卻也是科長代行回函,以致瞞天過海。
🖋遭重劃的地主在龐大的利益面前是弱勢,市府如果不能依法介入、實質審查監督、給予協助,這即是失職失能。
#質詢實況
#為您發聲改變發生
#臺中市議員徐瑄灃
前測 在 米妃Tobi Youtube 的最佳解答
這次錄製前測試都沒問題,結果錄製完才發現聲音不夠大QAQQ
後製調整過,但還是蠻小的,這次BGM就不加拉! 大家不好意思Q
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我是一位實況主,可以叫我米妃 / とび
最愛粉色,養著一隻兔子叫做D.Va(公)
稍微接觸過韓文、英文、日文
笑聲具有感染力,時不時就來幫你擦玻璃
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外面的世界太複雜,所以可以玩的時候就應該盡情的玩樂。
Never Give Up.
#巧克力 #哈記 #紅藍cp
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📍在市政府公報中,曾揭露地政局前測量科長違失記過,肇因是任職期間成立重劃公司,經檢舉與同為地政局的同仁擔任人頭地主,互相的利益輸送,而民眾陳情卻也是科長代行回函,以致瞞天過海。
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