【 呼吸評估與動作整合】 - 心得筆記 Part 1
#分享呼吸與動作的心得以及基礎概念
#如果呼吸是不正常的
#那麼沒有動作是正常的了
#如果對你有幫助請幫我分享標註朋友
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❇️今年三月(2020)有幸去上 劉奕辰物理治療博士的 #呼吸評估與動作整合BAI ，是一堂非常燒腦的課程，過程也非常精彩，讓人覺得很過癮，很慶幸自己及早聽同事的呼吸內訓分享，上課的時後對於講師的內容與解析也格外的有感覺。
@liuic
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這篇文章主要是分享關於呼吸與動作的近代觀念，讓我們對於呼吸這件事有更多的了解。
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❇️全呼吸模式又稱為橫膈模呼吸法：
橫膈膜(Diaphragm)是人體最主要吸氣肌 （應該是唯一），吐氣肌則包含腹橫肌、腹內斜、腹外斜肌等內核心肌群。
橫膈模的主要功能是：呼吸 ；輔助功能 ：穩定腰椎
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►全呼吸：胸腔、腹腔有能力擴張及收縮
►基礎呼吸模式：
1. 吸氣 ：橫膈模向心收縮下降、胸廓擴張、核心擴張
2. 吐氣 ：橫膈模離心收縮上升，胸廓縮小、核心收縮
3. 肋骨動作(Rib Cage movement) : �上肋骨(1-6)：呼吸時增加前後徑 (Pump Handle) ，傳統農耕用的按壓式取水器�下肋骨(7-12)：呼吸時增加側向徑 (Bucket Handle )，類似雞翅膀開合動作 �PS：肋骨動作可以上youtuber，有許多線上資源
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❇️呼吸觀察重點：
1.3D 擴張 (3D Expansion) : 前側、後側、側向擴張、 帳篷狀擴張（劍突、肚臍、 肚臍下一掌幅）、肋骨的活動能力
2.胸腹活動比例 (Chest / Abdomen Ratio ) : 比例一比一、節律與順序
3.其他代償動作 (Other Compensatory Movement ) : 肋骨是否浮起、輔助肌群過度活化
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►呼吸是人類第一個發展的動作，小朋友出生後大概花三個月在學習呼吸，之後才開始移動四肢。
呼吸也是我們每天要做最大次數的可控制動作，人類從前每天大概一萬多次的呼吸，相當於每分鐘8-10次，現今的社會因為工業化時代、網路時代，科技漸漸取代大部分的勞力，久坐的動作模式，也間接導致現代人呼吸效率變差，現代人的呼吸大概每天是兩萬五～三萬次，相當於每分鐘12~20次的呼吸。
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►呼吸有問題的人，通常脖子(頸部)、腰(下背)或四肢都會伴隨一些疼痛問題，當你嘗試許多方式都無法解開時，可以回頭看看是否可以執行完整全呼吸。
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►良好的呼吸模式幫助改善睡眠品質，迷走神經以及副交感神經的活化，可以幫助放鬆身體。
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►一般來說，左側肋骨上抬(心臟在左側)，而右邊肋骨下壓(肝臟的位置)，即使是左撇子，右側肩膀的問題也比較多，這點算是顛覆我原本的想像，我也會持續觀察實務上的情況。
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►腰大肌(Psoas)以及腰方肌(Quadratus)經常感覺緊繃，需要放鬆時，通常要考慮呼吸以及橫膈膜的問題。
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腰部的緊繃通常來自於腰椎伸肌(Erector spinae)或者胸腰筋膜(TLF)，腰方肌是一條深層的骨盆穩定肌群，協助骨盆做出側傾以及旋轉的動作。
❇️所有的運動，只要夠狂熱，基本上都會產生問題。
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在這邊也做一個關於預防醫學的衛教：
物理治療師或者教練，可以當成三個月或半年固定檢查一次牙齒，針對“未來可能”會產生的某些問題，及早發現，也能及早治療，這就是「預防醫學」，台灣也許還要好幾年，才機會看到這樣的光景，不過走在前面的人，仍需要持續地邁進，有能力的人，也要擔當相對的社會責任。
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最後，如果你看到了這裡，那表示你真的對呼吸非常有興趣呢！
Take home message：
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呼吸並非動作的萬靈丹，但它是各種動作的基礎。
如果呼吸是不正常的，那麼沒有動作是正常的了，有意識的感覺呼吸這件事，控制並且加以練習。
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#人生 #階段 #課程筆記 #感觸 #攸關能力 #實務經驗
劉奕辰物理治療 在 [討論] 有推薦的復健聖經嗎？ - 看板Therapist 的推薦與評價
大家好
U4我
現在徒手治療三個月下來其實很有心得了
自己在網路上也看了不少物理治療師的影片、復健科醫師的文章
物理治療師教的不外乎會教我下面這三個大項目
1、矯正姿勢
2、放鬆肌肉/筋膜
3、強化肌肉運動
年前物理治療師準備放假去了
接下來就靠我自己在家裡做運動了
不過因為徒手治療一次2000實在太貴
我也有興趣想要自己搞懂這些病理跟治療方式等等的
想說拿本解剖來讀可能讀不下去
看到版上送的原文書，我應該也沒要讀到那麼專業
我自己每次徒手完都會做筆記
也想說如果書中可以照我邏輯這樣系統性的歸納，應該可以進一步的了解(?
1、肌肉查檢表
比如說手部有20條肌肉，每條肌肉的名稱
該如何運動這條肌肉，如何放鬆這條肌肉
2、動作查檢表
2-1強肌動作：做某動作，會有幾條肌肉離心收縮？幾條向心收縮？
2-2放鬆動作，每個動作可以放鬆到那些肌群等等的
p.s.發現網路YT網紅教很多動作，可是都不及我治療師講的詳細
我以為網路找到的會比一般治療師強的說
3、正確姿勢
正確走路/站姿、坐姿...等等
4、基礎觀念
比如筋膜不能按摩...
拉筋放鬆/按摩放鬆/滾筒放鬆/冥想放鬆的差別...之類的
只想讀幾本可以基本入手給初學者，或是自己做復健用的
但是發現隨便搜一下都琳瑯滿目不知道怎麼選
如果是些網紅出書，但寫的一般，我跳過
我自己去書店，想說以下四本書好像蠻不錯的
但是這四本還沒買，只是在挑選中
有人可以幫我看下這四本書OK嗎?
還是有其他更符合我需求的推薦書單?
我會想學些知識，希望只要應付自己復健跟一些疑問
有看到幾本深到項是寫給治療師如何治療病患的，我應該也還不用那麼厲害
因此想上來請教下是否有幾本可以推薦的書?
我會再到誠品找找
跪求推薦! 感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.195.89 (臺灣)
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※ 編輯: WiserWilly (123.193.195.89 臺灣), 01/13/2022 23:14:35
所以我應該去找3000的徒手老師做做看嗎?＠＠
現在膝蓋不好，幾乎有氧運動或激烈運動都不能做，坦白說看徒手沒耐性了．．．
我真的不知道要怎麼相信"他評估是可靠的"，所以想自己評估
但看各位大大的見解，我的評估也不可能比他好，雖然我更了解我的身體
※ 編輯: WiserWilly (123.193.195.89 臺灣), 01/14/2022 23:55:41
※ 編輯: WiserWilly (123.193.195.89 臺灣), 01/17/2022 14:16:56
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