最近跟一些學員討論FXT完賽選手的實力問題，據我所知幾乎每位完賽的都是玩鐵人很多年的選手。所謂很多年是指8-10年以上，不是只玩3-5年那種。當然，也是有少數幾位是只玩1-2年，甚至連226都沒比過，就莫名其妙(?)順利完成的，不過那真的是極少數啦! 這樣的選手我只能說是天賦異稟，假以時日持續訓練下去，成績應該會很驚人。
我這邊想要說的是，許多能夠順利完賽的選手，有些速度能力並不好，也就是說他在51.5/113甚至226賽事完成時間也都沒有很快，去比賽成績並不優秀，只能說是中上水準，不過卻能完成這樣艱難的賽事。
而且要注意的是，他們平時的訓練，也很少加入太多一般人所謂的間歇強度訓練，甚至有些人是完全沒有在練間歇的。據我所知，由於大家都是一般上班族，有幾位選手平時訓練就是利用平常上下班時，利用雙腿跑步上下班、或是自行車通勤。假日就是多做很長距離的訓練，也沒有做甚麼間歇訓練。
我身旁有幾位長距離表現相當優秀的朋友，前幾年剛開始訓練時也沒甚麼速度，平常訓練也沒做甚麼強度，但是他們經過經年累月的長距離有氧訓練之後，除了耐力增強以外，速度也逐漸拉上來，而且是很輕鬆自然地就拉上來了。不是硬操拉上來的。
這幾年我觀察一些朋友會加入一些跑團，大部分跑團課表都是平日做間歇訓練，假日長距離訓練。這種課表其實也不能說有甚麼問題，但是仔細看看裡面開的強度還真的是嚇死人，根本是把大家都當職業選手在操。然後參加跑團之後，還要練自行車與游泳，幾乎每天都是練強度練間歇。不過，往往這樣練下來。比賽成績也沒有甚麼明顯進步。
當然我不是說強度訓練沒有必要，對於自己的體能絕對有助益，但是不能每天都拉強度，必須要把強度訓練的比率調配好，並且在對的時間做強度訓練。而且是要在有氧訓練量已經很足夠之後才加入速度訓練。
至於應該要多少量才算"夠"，這也很難有一個基準，不過簡單來說，如果你的周訓練量連比賽距離都不到，那拜託你先把訓練量拉起來，再來想要排甚麼強度訓練進來。
舉例來說，如果你要準備一場全馬，但是你一周連42公里都跑不到，那你要做的是先把周跑量拉起來幾周之後，再來想加速的問題。如果要比113，每周游騎跑的量連比賽距離都不到，那就先把訓練量提升再說。
寫了這麼多，主要還是要提醒大家，對於耐力運動來說，訓練量是最基本的要求，速度訓練是個捷徑，不過沒有大量長時間的訓練量累積，想要在長距離賽事有好的表現，那是不可能的事情。除非你爸媽天生就給你耐力運動員的基因....
*圖片來源: https://www.heromovement.net/blog/zone2-training/
勤益課表 在 [問題] 請問有規定一學期只能重修幾學分嗎？ - 看板NCUT 的推薦與評價
課表出來了
待在勤益的最後一學期
課表還是滿滿滿～～
（因為要重修）
想請問大家～
勤益有規定一學期只能重修幾學分嗎？
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