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《原子時間》心得：善用下班四小時，社畜也能變老虎
擺脫窮忙生活、把寶貴的時間還給自己，讀後心得整理
圖文好讀 https://readingoutpost.com/atomic-time/
你曾經萌生這個想法嗎：「在平日一到五的工作下班之後，明明還有晚上四小時，你的心
裡卻只期待週末趕緊到來。」如果你一心只期待週末要徹底放鬆和耍廢，今天要介紹的這
本書恐怕不適合你。如果你曾經想趁周末打造「斜槓副業」，卻又遲遲沒有時間動手，那
麼這今天這本書或許能帶給你一些啟發。
這本書在說什麼？
《原子時間》這本書的作者是韓國時間管理達人柳韓彬，她從本業是獸醫開始，利用平日
晚上下班的時間，擔任話劇與電影演員、成為 YouTuber、設計獨家的筆記商品，她透過
行動證明了「週一到週五就能達成目標，不必一定得等到周末才開始。」這個理念。
她自己身體力行做到了上班的時候全心全意，下班的時候專注投入自己的「第二人生」。
她發現，當人們對平日的全職工作感到倦怠時，有另一個精神寄託可以讓自己注入心力，
反而能讓日子更加飽滿充實。這本書，就是她在正職時間之餘，運用平日晚間四小時打造
出自己斜槓事業的旅程，以及一路上走來的時間管理祕訣分享。
她認為，即使自己不一定能成為最菁英的上班族，也要成為下班後充滿活力去做各種有趣
事情的人。這本書就是她的人生實踐。除了個人故事之外，她分享了制定目標的方法、晚
間計畫的安排、養成習慣的訣竅。從她平易近人的親身經歷當中，我們會找到感同身受，
並且可以用來付諸行動的四種小技巧。
１．如何找出下班後能做的事？
作者透過自己的實際經驗，展示了如果你把「每天下班後的四小時」善加利用，長期累積
起來的效果是非常驚人的。她不希望「等到退休」才做自己喜歡做的事，她也不希望只能
「等到周末」才能做自己有興趣的副業。她把握了每天下班後的所有時間，全心投入自己
充滿熱情的事情。她給出了三個下班後的建議：
讓你有一點忙、但壓力小的事
一開始，要充分利用晚上時間並不容易，畢竟下班後容易因為精疲力竭，缺少了行動的力
量。選擇在下班後從事的斜槓，一定不能讓自己感覺跟上班的工作內容一樣累，否則一定
會提早耗盡自己的精力。必須選擇是自己真的喜歡，感興趣的事，例如看個電影但記錄心
得、享受音樂但記錄感想。
要計算時間和金錢成本
作者曾經在一開始太過衝動，太快就投入了大筆資金開發 App，後來發現經營的時間和成
本不堪負荷，最後不得不中止了計畫。這個教訓告訴她不要選擇自己負擔不來的斜槓，尤
其是投入金錢的選項，都必須精打細算後才做出決定。
要有放棄的勇氣
回顧過去，她遭遇失敗和放棄的例子更多。例如她想拍美照當 IG 網紅，放棄。想挑戰音
樂劇演員但歌唱不夠好，放棄。想學繪畫和影像軟體但太粗線條，放棄。想經營流量型部
落格但失去興趣，放棄。前面提到開發 App 成本太高，放棄。這些快速的失敗和放棄，
讓她更快速地找到了她真正熱衷的斜槓副業：經營 YouTube 平台和開發紙本筆記本產品
。
２．制定目標的方法
設定目標四步驟
作者給自己設定目標的方法有這四個步驟，分別是「長期」的大目標和尋找意義，以及「
短期」的釐清方向和行動方案。透過四個步驟的思考，就可以把目標逐漸拆解成計畫，將
計畫拆解成行動。
1. 大目標：非常想要達到的長期目標。
2. 尋找意義：為什麼要做這件事？有什麼意義？
3. 釐清方向：現在我在哪裡？該完成的事情和任務？
4. 行動方案：為了持續朝方向前進而採取的小行動。
曼陀羅思考法
日本棒球巨星大谷翔平從高中的時候就用「曼陀羅思考法」來確立自己的長期目標。這是
一個總共有81個格子的計畫表。正中央的九宮格裡面，正中心的那一個空格是「核心目標
」，圍繞在旁邊的八個就是「次要目標」。在這個九宮格四周，又有八個九宮格，分別是
依據八個次要目標所衍伸出來的「行動步驟」。這些行動步驟盡量是可以量化、可以達成
、有期限的。
３．晚間計畫的安排
每日記錄和回饋
作者很擅長使用「功能性筆記」這種手寫筆記的方式，記錄每一天生活做過的事情。這麼
做的目的是為了「找出時間溜走的空隙」。只有當我們把事情記錄下來，才有足夠的線索
讓自己回顧，去找出到底在哪先事情上面浪費時間、在哪些事情上面做得很好該持續下去
。腦袋很不靠譜，無論手寫或數位方式至少挑一種開始記錄。
時間軸計畫表
作者會把每天晚上想要做的事情，都透過手寫計畫表的方式寫下來，等於是用一種「有意
識」的方法在運用每天下班的時間。不過她也提醒了：「計畫是為了幫助我們而存在，並
不是為了監視和囚禁自己而制定的。」如果當天自己的身體和心理狀況真的太過疲累，也
不一定要強迫自己完全照計畫走，偶爾知道該如何變通才是長久之策（同樣的觀念在《彈
性習慣》這本書有更多著墨）。
如何避免浪費時間
明明規劃好時間，卻不知不覺就在荒廢中度過，恐怕是許多人遇過的問題。作者認為適當
的休息是必要的，但是問題不在追劇，而在於你有沒有真的充電。只要有充電的感覺，就
是好的休息；如果休息過後覺得心情很差，就是在浪費時間。她認為，時間管理最大的敵
人並不是休息，而是既無法好好休息，也無法好好工作。所以，在規劃晚間計畫的時候，
記得把休息充電的時間放進去，讓自己「有計畫性的充電」。
４．養成規律習慣
思考像大人，行動像小孩
如果你想建立的習慣，太過於僵化和淪為常規，反而會讓自己有在「吃苦」跟「受鞭策」
的感覺，這往往不利於採取行動。作者認為重點是「無論如何都要有趣」，例如她的朋友
想建立居家健身的習慣，就買了顆亮晶晶的鏡球放在房裡，打開五光十射的燈光，營造一
種嗨翻天的感覺。讓習慣本身充滿樂趣，才會樂此不疲。
社群的力量
書中有一段讓我獲得啟發的部分，是作者她創立了一個「社群」。這讓她的觀眾可以加入
社群，彼此之間可以互相監督，增加動力，也能讓人更有續航力。她的實際經驗告訴我們
，當一個人在社群內看到其他人長期寫紀錄之後所產生的變化，或多或少都能獲得信心。
同儕的力量是我之前一直忽略的元素，透過這本書的實際案例也讓我產生了其他靈感。
不求做得好，但求做得久
作者引用了一些培養習慣的經典《原子習慣》書中精華，，她認為：「長期的可持續性，
會比當下完成的品質還重要。」即使是別人眼中微不足道的小事，只要持續去做，最終會
累積出人人稱羨的成就；至少，也能成為令自己生命更滿足的能量。不一定要事事求完美
，而是要讓採取的行動可以持續下去。
後記：社畜也能變老虎
我很喜歡作者在《原子時間》結尾說的一句話：「喜歡的事認真去做，討厭的事情讓它變
得簡單。」的確，有趣的事情再怎麼做也不容易厭倦；而把討厭的事情簡化跟效率化之後
，有時候會獲得一種另類的成就感。這本書強調的是下班後「傍晚時間」的應用，我認為
同樣值得培養的是每天的「晨間習慣」，有興趣的朋友可以參考《一小時的力量》和《起
床後的黃金1小時》這兩本書。
另外，作者追求樂趣的同時，還能幫助其他曾深陷同樣問題的人，正是因為她懂得善用如
「原子」一般細微的所有微小時間，該投入就投入，該休息就休息，最後終於從原本「隨
波逐流」的社畜搖身一變成為擁有「自我主導權」的老虎。樂趣和成就，其實是可以相輔
相成的。
最近我聽到一句很棒的話跟你分享，矽谷知名的天使投資人納瓦爾．拉維坎特（Naval
Ravikant）曾經說過：「對行動要感到迫切，對結果要充滿耐心。」對於下班後的時間該
怎麼應用？要有迫切的感覺，先開始嘗試看看再說。這麼做會有什麼結果嗎？要保持耐心
，事情不會一夕之間改變，長期、持續、習慣和時間是你最好的朋友。
最後，你想要花很多力氣開始新生活卻輕易放棄？還是輕鬆地從小事做起然後能持續下去
？端看你怎麼應用每天下班之後，每一段像原子一般微小的零碎時間。
｜人生不是逝去，而是填滿。我們不是虛度一天又一天，而是用所擁有的去填滿。
｜英國藝術評論家約翰．拉斯金（John Ruskin）
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