【怪獸訓練系列講座-2021新版動作控制、學習、檢測與矯正(九月)】
日期:110年9/25,26
上課時間:9:30-17:30共2天
主講人:何立安教練
報名網址:https://reurl.cc/lR3pvQ
費用:18,900元(複訓半價,複訓係指之前參加過「動作控制、學習、檢測與矯正」者)
報名成功會email通知匯款
日期:2021/9/25,26(共2天)9:30-12:30, 13:30-17:30
地點:怪獸肌力及體能訓練中心 (台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1
http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html)
肌力訓練在現代社會裡,已經走出了競技運動員的小圈子,逐漸走向一般大眾,這並不表示每個人都要成為競技運動員,而是在現代人類的生活型態裡,以提升肌力和體能為目標的規律訓練,可能是壽命逐漸延長但生活環境卻越來越不健康的現代人想要一輩子維持活力和快樂的重要途徑。
肌力訓練有效,這已經是不爭的事實,但是因為許多人低估了肌力訓練的複雜度,以致於在自行嘗試的過程裡製造不少訓練傷害,也因此導致肌力訓練在安全性方面的一些污名。
早期的動作控制、學習、檢測與矯正,是一個因應現實需求的課程,以我當時擔任大學教授和體能教練的學術和實務經驗為背景,設立出一套簡單易學的動作教學方法,讓專業人員或運動玩家可以有效的檢查自己的動作能力是否有問題,並且提供快速簡潔的動作矯正方法。過去的作控制、學習、檢測與矯正以八種基本動作和十數種衍生動作,解釋檢測人體自然動作功能的基本方法,目的不在於設立任何標準,而是幫助專業人員建立對動作品質的基本概念,進而利用矯正訓練的原理,鎖定出問題的動作進行矯正訓練,讓運動者可以在快速又安全的動作訓練流程裡,盡快開始提升動作品質,進而接受肌力訓練,讓短期的矯正效果變成長期的人體運動能力。
目前的動作控制將更進一步把課程延伸到負重訓練裡,這是有鑒於目前許多的矯正系統,都是以徒手動作為主,背後隱含的基本假設是,「如果徒手動作都有問題,那負重動作更不用說」,這個觀點基本上是沒有錯的,但是反過來問一句,「如果徒手動作沒有問題,負重動作就一定OK嗎?」我想答案比許多人的想像要複雜一些的。
負荷體外重量是讓肌力變強的有效途徑,當我們負荷體外重量的時候,系統重心的改變導致姿勢控制型態改變,原先的姿勢穩定性被衝擊,導致動作幅度和用力方式改變,原先健全的徒手動作控制能力在負重之後再度失靈。這時候如果放下重量,回去徒手檢查,很可能會得到一個沒問題的徒手動作,但是一旦開始負重,動作又會失靈。或許很多人會覺得,動作失靈就應該要減輕重量,直到動作變好再開始增加負荷,但是常見的情況是,這種停滯一發生就會停滯很久,讓人的肌力停留在初學者的階段,很久,很久,這可能是很多人訓練多年,但仍然只能玩小小的重量的原因,重量小,刺激少,肌力自然也就不容易進步。
但其實,負重動作也是可以矯正的,只是矯正的方式與徒手訓練不同,有許多常見的方法可以在負重的狀態下進行矯正,或是利用補充訓練來矯正,減低重量或甚至讓重量倒退未必是唯一的做法。
這一點是非常重要的,因為因應高齡化社為的來臨,許多開始運動的人都已經步入中老年,動作限制非常普遍,但是,這些運動者又有迫切的需求需要增加肌肉質量和肌力,以對抗衰老過程中快速的肌肉及骨質流失,如果訓練一直停滯在徒手矯正,可能對這類運動者幫助不大。
本次的研習,將以前一版教材為基礎,解釋動作控制及學習的原理和技巧,並且用術科教學的方式,呈現檢測和矯正的技術,無須特殊基礎,任何對此議題有興趣的學員都可以報名參加。https://reurl.cc/lR3pvQ
費用:18,900元(複訓半價,複訓係指之前參加過「動作控制、學習、檢測與矯正」者)
報名成功會email通知匯款
日期:2021/9/25,26(共2天)9:30-12:30, 13:30-17:30
地點:怪獸肌力及體能訓練中心 (台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1
http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html)
肌力訓練在現代社會裡,已經走出了競技運動員的小圈子,逐漸走向一般大眾,這並不表示每個人都要成為競技運動員,而是在現代人類的生活型態裡,以提升肌力和體能為目標的規律訓練,可能是壽命逐漸延長但生活環境卻越來越不健康的現代人想要一輩子維持活力和快樂的重要途徑。
肌力訓練有效,這已經是不爭的事實,但是因為許多人低估了肌力訓練的複雜度,以致於在自行嘗試的過程裡製造不少訓練傷害,也因此導致肌力訓練在安全性方面的一些污名。
早期的動作控制、學習、檢測與矯正,是一個因應現實需求的課程,以我當時擔任大學教授和體能教練的學術和實務經驗為背景,設立出一套簡單易學的動作教學方法,讓專業人員或運動玩家可以有效的檢查自己的動作能力是否有問題,並且提供快速簡潔的動作矯正方法。
過去的動作控制、學習、檢測與矯正以八種基本動作和十數種衍生動作,解釋檢測人體自然動作功能的基本方法,目的不在於設立任何標準,而是幫助專業人員建立對動作品質的基本概念,進而利用矯正訓練的原理,鎖定出問題的動作進行矯正訓練,讓運動者可以在快速又安全的動作訓練流程裡,盡快開始提升動作品質,進而接受肌力訓練,讓短期的矯正效果變成長期的人體運動能力。
目前的動作控制將更進一步把課程延伸到負重訓練裡,這是有鑒於目前許多的矯正系統,都是以徒手動作為主,背後隱含的基本假設是,「如果徒手動作都有問題,那負重動作更不用說」,這個觀點基本上是沒有錯的,但是反過來問一句,「如果徒手動作沒有問題,負重動作就一定OK嗎?」我想答案比許多人的想像要複雜一些的。
負荷體外重量是讓肌力變強的有效途徑,當我們負荷體外重量的時候,系統重心的改變導致姿勢控制型態改變,原先的姿勢穩定性被衝擊,導致動作幅度和用力方式改變,原先健全的徒手動作控制能力在負重之後再度失靈。這時候如果放下重量,回去徒手檢查,很可能會得到一個沒問題的徒手動作,但是一旦開始負重,動作又會失靈。或許很多人會覺得,動作失靈就應該要減輕重量,直到動作變好再開始增加負荷,但是常見的情況是,這種停滯一發生就會停滯很久,讓人的肌力停留在初學者的階段,很久,很久,這可能是很多人訓練多年,但仍然只能玩小小的重量的原因,重量小,刺激少,肌力自然也就不容易進步。
但其實,負重動作也是可以矯正的,只是矯正的方式與徒手訓練不同,有許多常見的方法可以在負重的狀態下進行矯正,或是利用補充訓練來矯正,減低重量或甚至讓重量倒退未必是唯一的做法。
這一點是非常重要的,因為因應高齡化社為的來臨,許多開始運動的人都已經步入中老年,動作限制非常普遍,但是,這些運動者又有迫切的需求需要增加肌肉質量和肌力,以對抗衰老過程中快速的肌肉及骨質流失,如果訓練一直停滯在徒手矯正,可能對這類運動者幫助不大。
本次的研習,將以前一版教材為基礎,解釋動作控制及學習的原理和技巧,並且用術科教學的方式,呈現檢測和矯正的技術,無須特殊基礎,任何對此議題有興趣的學員都可以報名參加。
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👷👷台北都更整建維護補助超展開!🏠🏠
北市府自2006年辦理 #都市更新 程序整建維護補助,推廣至今深獲市民好評,統計歷年已完工結案計28件,居全國之冠。2021年特別之處在於配合北市府推動 #東西區門戶計畫,將忠孝東、西路及市民大道,和東、西區門戶周邊,與中山北路、捷運淡水線周邊(台北車站至士林站)等重要景觀軸帶、整建住宅,納入公告為整建或維護策略地區,提高補助額度上限,以改善都市景觀、提升周鄰環境價值,創造地方動能;另為因應高齡化社會來臨、改善銀髮族及行動不便者的使用需求,自2015年起辦理簡易老公寓增設電梯補助,並且2021年進一步簡化申請補助案件的審查程序,由二階段初、複審,改為一階段書面審查就可以核准,大幅縮短審查時間,目前也已經有18案完工請款結案,19案將陸續完成施作;此外,為改善6樓以下老舊建物立面磁磚脫落危險,提昇其結構安全,讓市民住的更安心,也加速受理申請補助案的審查效率。
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📌📌2020年度北市整建維護補助ABC方案👵👵
為因應 #高齡化 社會來臨、改善銀髮族及行動不便者之使用需求並改善建物立面,提昇老舊 #建築物 之結構安全,讓市民住的更安心,北市府自2006年起推動都市更新整建維護補助政策,期望藉由提供補助誘因,鼓勵市民朋友主動辦理建築物整建維護,深獲好評,統計歷年已完工結案計28件,居全國之冠,另自2015年起辦理簡易老公寓增設電梯補助也已完工計8件,成果斐然。2020年度「#都更程序整建維護補助」(套餐A)、「#電梯簡易補助」(套餐B)、「#老宅簡易修繕補助」(套餐C)等補助方案,自3月9日起至12月31日止,全面開放受理市民朋友申請事宜,歡迎踴躍申請。
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