幽閉恐懼症 = 搭𨋢驚慌冒汗？患者無法搭飛機？「封閉空間」原來不是標準 – CoCo Chan
在電影和劇集中經常都會見到演員患上幽閉恐懼症（Claustrophobia），困𨋢時會驚慌冒汗甚至不能呼吸，或是無法乘坐飛機，到底是電影效果還是真有其事？這次COSMO就請來香港心理學會註冊輔導心理學家梁經緯Frank為大家解開迷思，他指幽閉恐懼症這種心理病其實也挺普遍，大概每20人就有1人是患者，你又是否其中一人？
1. 什麼是幽閉恐懼症？
患者對處於一個封閉或擁擠的空間感到害怕，恐懼無法逃走和擔心無法控制情況。恐懼也可能歸咎於先前不好的經歷。從而避免乘搭升降機、飛機、地鐵，甚至避免經過隧道等封閉的場所。
幽閉症通常是由幼兒時期經歷的創傷性事件引起，例如兒時被困、被欺負虐待，或是有一個患有幽閉恐懼症的父母等。另外，也可能由不愉快的經歷或情況觸發，例如堵車而被逼困在隧道裏一段十分長的時間，或乘坐飛機而遇上湍流。
2. 幽閉恐懼症的症狀
幽閉恐懼症患者在生理上和心理上均會出現不同的症狀。生理上會流汗、顫抖、潮熱、胸痛、心跳加速導致呼吸急速、感到窒息頭痛、頭暈、耳鳴、噁心想吐、口乾、想上廁所，甚至感到被針刺的感覺。
心理上會出現不同的恐懼感，當中包括瀕死的恐懼和身體分離的恐懼感，患者或會覺得自己快要瘋掉，嚴重者會失去控制。
3. 所有「封閉空間」都會觸發幽閉恐懼症？
Frank表示「封閉空間」其實幫不是重點，因為一個空間的封閉程度其實並非一個標準，反而應該著眼在患者對空間的熟悉程度，如果患者覺得無法逃離某一個空間而出現恐懼感覺，就有機會觸發幽閉恐懼症。
4. 幽閉恐懼症患者=一輩子無法乘坐飛機？
在電影中經常會見到幽閉恐懼症患者無法乘坐飛機的場景，到底在現實生活中患者是否真的無法坐飛機、到戲院，甚至乘坐升降機呢？Frank指一般而言都是有解決方法，首先是要令患者清楚了解清晰的逃離出口，再者透過接受治療都能紓緩患者的恐懼感。
5. 幽閉恐懼症會如何影響日常生活？
輕度幽閉恐懼症的患者病發時，通常會感到頭暈，並希望盡快離開現場，但並未會去到出現呼吸困難的情況，對日常生活而言其實沒有太大影響。但Frank表示嚴重的患者有可能出現足不出戶的情況，在他接觸過的案例中，曾遇上一位媽媽就算是踏足樓下的便利店也不能，亦有名女生一到達年宵就嚷著要離開，因為任何人多擠迫的環境都令她極度恐慌。
從這個年宵事例中，我們亦能清楚了解幽閉恐懼症並不一定與「封閉空間」掛勾，年宵場地地方空曠，但人多擠迫以及對地方的不熟悉才是觸發幽閉恐懼症的原因。
6. 幽閉恐懼症的治療方法
Frank指幽閉恐懼症其實是一種常見的心理病，患者並不需要過份擔心，可透過藥物療程、身邊人幫助，以及改善個人日常生活習慣而痊癒。
藥物和療程對抗幽閉恐懼症
大部份治療師會應用統性減敏感法（Systematic Desensitization）或漸進式暴露治療（Exposure therapy）協助患者克服焦慮的感覺。治療師會先讓患者學習放鬆的技巧，然後治療師會協助患者了解自己恐懼的層次，並引導患者當處於恐懼的情況時，應如何應對焦慮及使自己放鬆，直至患者能夠適應所有恐懼的層次。
在某些情況下，精神科醫生會採用抗憂鬱或幫助病患放鬆的藥物來對抗幽閉恐懼症。藥物或許可以治療病情症狀，但仍必須搭配其他治療方式，以達到最好的效果。
身邊人幫助對抗幽閉恐懼症
當患者要進入幽閉空間時，身邊人可多陪伴並在旁鼓勵。更重要的是解釋清楚逃離路線，從而讓患者減輕恐懼。如果遇上嚴重的幽閉恐懼症患者，應對他們表示尊重和理解，並陪同離開現場，千萬不要勉強患者留在現場慢慢適應。
自己對抗幽閉恐懼症
患者自己可以從生活習慣入手，慢慢改善恐懼的感覺。可嘗試芳療、冥想、肌肉按摩或瑜伽來幫助放鬆。另外，可培養寫日記的習慣來紓解壓力。
如果在自己一個人的情況下病發，可先深呼吸3次，再引導自己想起正面和開心的事情，自我打氣，提醒自己恐懼很快會消失。如果是在駕駛的話，建議靠旁停車，稍待片刻，等恐懼感散去後再開車。
7. 名人患上社交恐懼症的例子
張智霖曾在博文中寫道他也是幽閉恐懼症的患者，自拍完《陸小鳳傳奇》後，這個病都未治好。據說那時候的劇情是要躺進棺材裏，從躺進去蓋子合起來的一剎那開始，恐懼就產生了。是一種窒息的感覺，很想掙脫，很辛苦。當張智霖以為戲拍完就沒事，可是卻不盡然。
原文：Cosmopolitan
#心理 #健康
培養寫日記的習慣 在 [心得] 為什麼要寫日記的原因- 看板stationery - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
很多人在知道我有寫日記的習慣的時候都很驚訝
因為覺得現在大家幾乎都用手機或是電腦打字記事情
就算要寫日記也都是部落格
所以我特意打了這篇給我的朋友們看XDDDDDD
圖多無音樂版：https://belovesushi0125.pixnet.net/blog/post/359276414
以下為單純文字版↓
其實一開始決定開始寫日記的原因是因為看到PANG在寫覺得這是一個很棒的習慣
小時候其實有寫但是因為毅力不夠幾天後就沒寫了XDDD
還記得那時候是使用小丸子的日記本還特地去買哈哈
國中的時候去PANG家玩看到PANG書桌上的日記(我可沒翻開看)
才發現她有在寫日記的習慣 既可以記事情又可以寫心情
不過那時候還是沒有開始寫日記 是等到上高中後因為真的有太多的考試排程
所以才去買了一本普通的年計畫本 雖然格子很小但是記事情剛剛好
久了之後除了寫考試排程之外還會寫當天發生的重點事情跟心情
難過的時候生氣的時候只要寫上去就會馬上煙消雲散
而且因為每天都在寫的關係久而久之就會成為習慣
記得有個研究是這樣說的：「要培養一個習慣要21天，要忘記這個習慣只要7天。」
成了習慣之後一天不寫日記都會覺得很奇怪XDDDDDD
我又是個喜歡收集票根和一些有的沒有的人 就會貼上去
最重要的是可以幫你記好朋友的生日!!!免得忘記XDDDDD
像下面的月記事就非常方便↓
後來深知自己是一個非常非常非常多話的人 連寫日記也是
所以就買了框框比較大的本子(小紅帽)↓
有時候會寫到寫不夠要再貼便條紙 有時候又只寫短短一句話XDDDDD
這樣寫了幾年之後 每次整理房間整理到日記的時候
都會翻翻以前的日記看自己以前到底有多蠢多天真
在看以前的日記的時候就會特別想到一句話：「再苦，也都過去了。」
那些難過悲傷眼淚都隨著時間過去了
現在的我已經走過來的那種感覺XDDD
等到這本小紅帽寫完後又被迪夢奇家的日記本燒到
買了更多空位的日記本XDDDDD↓
有了更多的空位可以發揮後出去玩的時候我就會洋洋灑灑的寫一堆還附照片↓
不過有時候也會亂貼一些有的沒的XDDD↓
因為我是一個很常想到什麼就會很想寫下來的人
雖然多半是一些奇怪的計劃或是想法 但是寫下來後就會莫名覺得很爽（？）
之後如果真的要實踐又忘記的時候翻回去就會想起來啦！
之前在網路上看到一篇文覺得非常好
只是我現在找不到了ORZ
他重點是說 一定要每天寫日記
1.可以防止老人痴呆 2.可以記錄美好的事情
3.能夠實現願望(這是真的)
前面有說到我整理房間的時候會翻開以前的日記
除了看以前有多傻多天真之外 還會發現自己不知不覺達成了很多那年我寫在日記本的願
望
有些願望是去年寫了沒達成今年繼續寫而且達成了
當你真的想要實現這個願望 其實你就會不知不覺的慢慢走向實現願望這條路
而且翻回到年初寫的願望的時候 淺意識其實就會告訴自己一定要實現
所以寫日記其實可以讓自己更好!!!!還可以實現願望多棒啊
今年開始使用一日一頁之前有發文介紹過
因為覺得自己很多話應該要一日一頁我才可以每天洋洋灑灑寫一大堆
結果因為越來越忙現在一日一頁都填不滿阿!!!!!
開始工作後就回覺得應該買兩天一頁那種比較適合我...
放上幾張我塞很滿跟很空的照片上來XDDD
不知不覺寫日記已經變成我的重心
雖然有時候比較忙或是懶的時候會一兩天沒寫
但一定會把他補回去不會空白
這就是我寫日記的歷史!!!!!
下次再來寫寫日記的優點好了
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