「西方國家將正念稱之為心靈重訓,當我們不斷練習,心靈的肌肉就能越來越茁壯,面對壓力也就能頂得住。」
史考特前幾天po的運動員心理素質研究,被強者我朋友基隆長庚精神科陳建鴻醫師看到。陳醫師認為這是一個絕佳的時間點,讓大眾認識心理介入對運動員的助益。因此請我代為轉貼他的文章。
真可謂拋磚引玉!以下是陳醫師的文字:
【運動員的心理素質:心流】
許多運動員在尖峰時刻,都會描述他們進到了一個領域(The zone),那是一個很美好的狀態,完全沈浸在當下的活動,專心致志不被外界干擾,但又不需太過費力,一切都在掌握之中,甜美的成果自然而然到來。1975年心理學家契克森米哈伊(Csikszentmihalyi)發現這樣的狀態在很多情境都曾被描述過,例如開刀中的外科醫師、表演中的音樂家等等,於是提出了心流(flow)理論描述這樣的狀態,並切分成九個面向,前三項(挑戰與技巧的平衡、設定目標、明確的回饋)描述如何促進心流經驗的出現,後六項(專注於任務中、控制感、忘卻自我、行動與意識結合、時間感扭曲、自成目標經驗)則是描述心流當下的狀態。
【如何進入心流狀態?】
2021年的文獻回顧中(1),收錄了29篇文章,統整出共七種目前研究上可能促進心流狀態的心理介入方式,分別是正念介入(mindfulness-based intervention)、意象訓練(Imagery-based intervention)、催眠介入(Hypnosis-based intervention)、多重心理介入(Multicomponent psychological interventions)、音樂介入(Music-based intervention)、運動遊戲介入(Exergaming-based intervention)、以及瑜伽介入(Yoga-based intervention)。其中以正念介入的隨機分派研究文獻最多,也收錄了一篇台灣本土研究,由基隆長庚精神科陳建鴻醫師將正念訓練應用於於棒球員以及舉重選手上,可以看到介入前後選手心流狀態自我評估量表都有顯著上升。
【正念是什麼?】
正念是覺察並專注關照當下的身體感受,帶著接納與非評價的心,讓身心留在此時此刻,而正念練習則包括呼吸覺察、靜坐、行走、瑜伽、甚至是生活中的大大小小,只要將注意力帶回當下就是一種正念練習。西方國家將正念稱之為心靈重訓,當我們不斷練習,心靈的肌肉就能越來越茁壯,面對壓力也就能頂得住,甚至在iPhone以及apple watch內建健康app中都有可以記錄每天正念練習的程式。
【正念在運動員上的運用】
湖人隊前總教練,禪師傑克森,是運動場上著名將正念帶入運動訓練的教練,Kobe也曾多次在訪談中提到他有固定靜坐的習慣,而這可以幫助他做好賽前的心理準備,有助於進到最佳狀態。正念運動性能增進法(Mindfulness Sport Performance enhancement, MSPE)的創始人考夫曼博士(Dr. Kaufman)則發現,正念介入後的正念狀態改變量會與長跑選手個人最佳成績有顯著相關(2)。
【有沒有簡單的練習可以做?】
就像重訓一樣,初學者還是要有受訓完整的正念教師來帶領,之後自己練習才不會走偏或受傷喔!但有一些簡單的練習大家可以試著做看看:
STOP: Stop, Take breath, Observe, Process
停吸感動:暫停一下、深吸幾口氣、覺察一下身體感受、然後再繼續行動
看來很簡單,但在壓力山大的賽事上要能做到這個步驟,不被胡思亂想的腦袋綁架其實很不容易唷!大家可以自己嘗試練習看看!
(1) Goddard, S. G., Stevens, C. J., Jackman, P. C., & Swann, C. (2021). A systematic review of flow interventions in sport and exercise. International Review of Sport and Exercise Psychology, 1-36.
(2) Thompson, R. W., Kaufman, K. A., De Petrillo, L. A., Glass, C. R., & Arnkoff, D. B. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology, 5(2), 99-116.
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PTT為省略、無對照圖版本,若要看照片及完整心得
請點我的 instagram 觀看 https://bit.ly/2VzEkwh
但是在寫之前,還是把話說在前
如果你有我下列任何一樣擔憂或是害怕的行為
那麼我建議你可以直接左轉不要看。
(V) 對於忍痛、忍耐力很低的人
(V) 沒化妝會崩潰到不能自己的人
(V) 堅持一定要術後保養、保濕做足的人
(V) 沒辦法戴口罩七至十天的人
(V) 不能聽從醫師指示,我行我素的人
都沒有?那就可以繼續往下看了
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去年在八千代打完雷射後,還是對自己的臉不太滿意
要說沒用嗎,好像也不是沒用
就是從明顯的雀斑變成比較不明顯,但是有些部分還是沒改善
EX:我眼周附近的斑都還是很努力刷著存在感
於是大概在我出國玩的前十天,我掛了長庚診所的診
決定再試一次
我選擇的是林靜怡醫師,
因為比較常聽見的張雅菁醫師掛不到,而且時間上我也爆XDD
初診在櫃台填完相關資料後,會先有護理師來問問題
(來諮詢、做什麼項目),
大概說明完之後會直接進診間跟醫師面對面諮詢
林醫師端詳了我的臉之後表示都是平面斑居多,使用皮秒雷射效果最好
還另外又送了全臉除痣 (一般點痣的費用是三顆1000)
兩台機型不同,所以有點像賺到的感覺
價格部分
有分一次打完,跟分 3 - 4 次循序漸進改善,
兩者能量不同,依次計價
想著要痛就乾脆一次痛完吧!而且也比較省錢XD就選了前者
我是直接諮詢完後施作,所以會被帶去個人的休息室等上麻膏 & 施打囉
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先施打的機台是鉺雅鉻(除痣),護理師會先溝通臉上有哪些痣需要打掉
溝通完後會由醫生判斷,我自己是有一顆痣被打槍
會先試打一次體會痛度,做好準備後就開始打了
痛感大概就是像去醫美診所打皮秒的痛吧,對我來說痛度大概是 2 分
打完之後就緊接打 picoway
本來我也以為是輕輕鬆鬆就過了,想不到....我低估了
高能量帶來像似火燒般的痛楚感,這個痛度我給 8 分
因為我痛到飆出眼淚來了
不過護理師跟醫師都會在旁邊輕哄:很勇敢、快結束了、再忍一下
結束後,會被帶到另一間個人休息室敷藥&讓臉吹冷風來降低痛感
最後付款完就到旁邊領藥、結束這次的療程
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我自己覺得很滿意,獲得一張接近白淨的臉
術後我也沒有特別加強保濕之類的,完全就是遵照醫生指示
對比照點網址就可以看見了
大概就是這樣,打完收工
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.66.236
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/facelift/M.1555050757.A.C8D.html
肉眼並非機器囉!
以上待會會寄信,有問不同問題的除非這邊或是完整版沒提到
不然都有回答在推文底下了。
就是打一次有改善,但不至於讓人驚艷,
大概就是常常考不及格,突然考及格了的這樣的感覺吧
在長庚這次給我的體會就是從及格突飛猛進到前段班的FU
上個月的文章也有人提到不推張醫師,覺得他打得不夠細心。
醫病關係,選擇自己適合並且喜歡的醫師就行了:)
以上皆已寄信告知,若沒收到者請再推文一次
因為是直接用網頁轉換系統抓 ID 寄通告信的,不保證不會出錯
因為是用網頁系統抓ID,不保證不會出錯漏寄
沒收到者請再推文一次,是推文,不是寄信給我。
再次聲明:不要個別寄信給我、不要個別寄信給我、不要個別寄信給我!
我通通不會回,我會直接刪掉。
希望大家能夠具備基礎的閱讀能力,不要造成你我的困擾
● 232 m14 9/23 herpes R: [討論] 覺得本版的發文可以更透明一點
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│ 文章代碼(AID): #1PnUuncG (facelift) [ptt.cc] Re: [討論] 覺得本版的發文可 │
│ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/facelift/M.1506143793.A.990.html │
│ 這一篇文章值 4 Ptt幣 │
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上面我待會會統一寄信,還是那句話
如果發現沒有寄給你,請再推一次文。
痂都差不多掉完(大概9.5成,都剩那種微小碎屑痂)才開始恢復保養
現在還是有照醫囑,做完睡前保養後,薄擦他開的祛斑膏
是推文,不是寄站內信給我。
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※ 編輯: yuedie (112.105.249.50), 05/25/2019 22:32:59
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