炎熱氣候的運動攻略第二部曲-熱適應訓練與其效益探討
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上一篇有關「熱與運動」的主題,我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40),認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後,後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」,談到訓練,就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了
有經驗的跑者應該都聽過高山訓練,它與熱適應訓練雷同,都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題,在嚴苛的環境下訓練,訓練品質會不會大打折扣?
答案絕對是肯定的。
海拔選擇不是越高越好,它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此,這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及,讓運動員在中海拔進行訓練,休息時移至高海拔,如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應,熱適應訓練也是同樣道理。
以終為始,先清楚自己規劃每項訓練的最終目的,如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽,那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練,而且是必要的! 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎,那麼就不一定要特別進行熱適應訓練,甚至應該要避開高溫時段,以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季,國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區,或是出國移地訓練的原因,因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率,無論品質或恢復都會比較慢。
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以長跑為例,一開始進入夏季訓練,要有一種「打基礎」的心情,不能(當然也無法)要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間,或高強度短時間開始練起,這樣說起來很籠統,考量到每位跑者的目標設定不一樣,我直接舉一個實際的例子和大家分享:
2009 年夏天,筆者有幸與國內旅日長跑好手-張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間,當時仕穎剛退伍不久,過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他,也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練,在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深,那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫,仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑,大概配 4’10”/KM,對他而言約是 105% 馬拉松配速,雖然速度不快,但那是極為虐心的課表,每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。
我問他:「仕穎是在準備馬拉松嗎?」仕穎回答:「不是,我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M,要訓練身體更多使用脂肪產生能量」
我當時心想: 「訓練脂肪這是什麼? 也太酷了吧!」後來,仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速,該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內,而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈,在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松,跑出當時的個人最佳 2hr40’。
在無可避免的氣候暖化下,身處濕熱的台灣,期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程!
全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k
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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅moto1hk,也在其Youtube影片中提到,技術精湛的場地賽車手...
場地賽 在 潘孟安 Facebook 的最佳解答
「俊易,你快飛到2樓高了!」第二次全國羽球排名賽在屏東,追帕運的同時,也要為羽球選手加油!
今天前往檢視進場防疫措施,看到好久不見的大會男單第一種子林俊易上演逆轉秀,俊易是我們屏東囝仔,目前世界排名第80名,2019年年僅19歲,就拿下美國羽球公開賽男單冠軍,持續精進球技,這次再次回到屏東展現實力。
屏東甲組好手還有黃品銜、王凱隆等,同樣蓄勢待發,祝福每位選手球球都能IN!
8/24-9/2,屏東體育館10場全開,做好防疫,讓每位選手都能順利完賽,裁判團也肯定屏東場地,讓選手有最好的發揮舞台。
因應防疫,很可惜無法開放入場觀賽,但是部分場地賽事全程在達克體育直播,8/29更加入緯來體育台轉播甲組決賽,大家一定不能錯過!
場地賽 在 Hot Drive / 熱駕 - 經典90 Facebook 的最佳解答
[ 試駕:GR YARIS飛快的四大原因|渦輪X空力X底盤X差速器 ]
如果你有在關注Toyota GR Yaris,相信你已經看太多同業的試車影片了,而HotDrive熱駕也早在總代理正式發表前,針對GR Yaris進行了山道與賽道的試駕報導:
山道試車影片:https://www.youtube.com/watch?v=sn6yH9sy5ws
麗寶賽車場車主試駕:https://www.youtube.com/watch?v=ed9YEuo6Uzg
只是,隨著第一批GR Yaris陸續交車,來自論壇、玩車圈或是車主們,關於GR Yaris的問題與討論也越來越熱絡,帶著對GR Yaris意猶未盡的回憶,還有諸多讀者留言提出的問題,我們特別針對以下四點,讓你用18分鐘完整讀懂GR Yaris的來龍去脈。
1. 除了車名外,GR Yaris與Yaris有什麼關係?
2. WRCar拉力賽車與我們一般熟知的柏場地賽車有什麼不同?
3. Toyota的GR-Four跟一般四驅有什麼不同?
4. 如果沒有拉力需求,GR Yaris還可以怎樣強化?
最後,感謝豐田章男先生跟總代理和泰,讓我們還有這麼好玩的車可以試…
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場地賽 在 哲睿Jerry Youtube 的精選貼文
因阿甘教練邀請至新竹玩玩繞圈賽,也不知為何當下很緊張,就來看看我1公里花多少時間吧!!
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場地賽 在 伊娃 Eva Youtube 的最讚貼文
#場地賽 #trackcycling #鰲峰山
我一直覺得場地賽是個很神秘的運動
跟公路賽看起來相似卻是截然不同的賽事
技術門檻高 速度危險高 網路上相關資訊不多(當然找國外UCI寫得清清楚楚)
對於一般民眾很難接觸到
感謝選手們讓我抓著不放一直問
場地賽的速度真的開了眼界
每位選手要具備高超的技術跟專注度
稍不留神就會摔車
還有場地車的齒比真的是看了我腿好痠
獻給所有選手們一個美好的瞬間!
[場地賽項目]
4公里團隊追逐賽 2:02
爭先賽資格賽 200m助跑計時賽 5:16
爭先賽 5:58
團隊競速賽 6:53
競輪賽 8:50
7.5公里集體出發賽 10:45
5公里集體出發賽 11:42
全能賽(1)- 10km集體出發賽 12:21
全能賽(2)- 7.5km節奏搶分賽 13:40
全能賽(3)- 落後淘汰賽 15:13
全能賽(4)- 25公里領先計分賽 17:18
(規則以109年全國自由車場地錦標賽333場地為主)
特別感謝:紹軒、世鑫、凱文、台灣隊長、法克、彥杰
|Music|
breakthrough by lalinea Artlist
overdrive by anton-vlasov Artlist
summer-is-for-falling-in-love by sarah-kang Artlist
tell-me-you-love-me by kick-lee Artlist
拍攝器材|SONY A9 II 、GoPro Hero 8 Black、DJI Mavic2 Pro
剪接|Adobe Premiere Pro
調色|Adobe Premiere Pro
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場地賽 在 耐力的項目,比完賽的血乳酸濃度 - Facebook 的推薦與評價
自行車場地賽的一公里個人計時,可謂是所有運動競賽裡面最強調速耐力的項目,比完賽的血乳酸濃度累積最高可達22mmol/L ,能夠與之相較的大概只有田徑四百公尺和 ... ... <看更多>