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文很長 但是真的希望可以幫到正在此階段痛苦的人

<前言>

看到版上 每天都有人因為分手而難過傷心

雖然悲傷情緒是幾乎一定要經歷的

但其實是有方法縮短其過程的

以下是分享過去我親身經歷 方法因人而異 就取其認可處吧



切記 情緒是自己的 無須和任何人比較



也歡迎討論

<關於我當時狀況>

Male

感情敏感體質

很愛對方下 被提分手

<本文開始>

根據美國精神醫學分類 DSM-V診斷標準

以下狀況持續兩周以上，出現五種以上症狀 且第一和二必須有

符合者 可以稱為 憂鬱症(depression)或是憂鬱情緒(depressive mood)

一. 情緒低落: 悲傷，失落，空虛感

二. 對事情失去興趣

三. 沒有食慾 or 異常有食慾

四. 嗜睡 or 失眠 (百分之八十)

五. 動作遲緩 or 活動量大增

六. 疲倦 失去活力

七. 無價值感 or 罪惡感

八. 無法有效思考 注意力不集中 猶豫不決

九. 曾經有自殺想法 計畫 行為

對一下自己符合了幾項 分手下的人應該會有不少項

先別慌張， 大部分因為分手產上以上情緒 都是憂鬱情緒

憂鬱情緒 是由情緒所造成 一般二個月到一年會恢復

恢復只是指情緒回復 感情牽絆的走出就難說了

憂鬱症則是生理+心理問題

但是兩者在發作時 情況是差不多的

可是憂鬱情緒太久 會傷害到大腦 一旦傷害 可能會變成憂鬱症

PS: 憂鬱症已經是現在的文明病了 希望有空的人多了解

那我將分手過程 分為三個階段

A. 急重症期

B. 波動期

C. 穩定期

分別介紹如下

A. 急重症期

[我的狀況]

顧名思義 就是剛剛分手 時間因人而異 可能會是 0~8周

那時候的我 符合DSM-V診斷標準 一到八

難過是一定有的 身體很疲倦 每天就只想躺在床上

可以不吃飯 那時候每天一個麵包也是逼自己吃的

腦袋不斷想著對方 思考陷入迴圈

不斷想 為什麼會分手 哪裡做錯 想念對方的一切

思緒相當負面 情緒低落到可以不管全世界

呼吸困難 不斷嘆氣

[解決方法]

這時候 千萬不要想說這樣的自己是不好的

順著情緒下去就對了

尤其有些人會強迫自己不要去再想著對方

很抱歉 做不到 更不要控制自己去避免想對方

因為在此時刻 Reticular activating system (RAS)

控制著 現在的選擇性注意力 沒有人可以抵擋 只能順著下去

首先 先打開你的好友聯絡簿

將好友 或是有失戀經驗的朋友 找出來

找沒有經驗的 或是情緒不敏感的人 他的安慰根本不想聽

"時間久了就會好" "想開點"

以上是兩個常見的屁話

現在的情緒就很難受了 重點是如何解決當下

Firstly,

請每天安排至少找一位去傾訴

切記每天是很重要的

因為每天就是會產生一定的負面情緒

告訴對方相處過程 如何分手...etc

對自己情緒誠實 情緒湧上來時就哭吧 叫吧

想擁抱就擁抱吧

不要保留任何會覺得不好意思的想法

Secondly,

食慾不佳 是正常的

不想吃沒關西 但是請一定要喝水 吃些維他命

否則心理影響生理 不吃東西下 體能下降 生理很難去影響心理

只會造成惡性循環

Thirdly,

找心理醫生 或是 諮商師

以及張老師輔導專線(free)

https://www.1980.org.tw/web3-20101110/service2.html

這裡我要強調 看醫生 諮商師 是很正常的

請不要認為這樣就是精神病

凡舉你的情緒影響到你的生活 主動去尋找解決方法

我們的身體會生病看醫生

那心理也會生病要看醫生

他們可以是傾訴的對象之一

光是這一點就很重要了

醫生會問你是否能忍受的了/是否還能上班上課

不行的話 可能就需要吃藥

雖然會讓人情緒回穩 但會有副作用

常見的是 腦袋不清楚 記性不好 感受不到情緒 生活麻木

但是至少能生活 尤其是給需要工作 有經濟壓力的人

題外話 我是沒有吃

我告訴醫生 我很珍惜這一段 就算痛苦 我也想要親自體驗這一切走完

但真的很痛苦

Fourthly,

分散注意力

很矛盾的是 現階段 會失去以前本來有興趣的事

導致興致缺缺 所以說甚麼找自己想做的事 基本上很難

只能說算是強迫的去做

因為真的內心其實不想去做這些事

常見的是: 看影集 看電影 埋首於工作或是課業 打電動 看漫畫 運動

基本上就是做一些會把你的思緒帶走的事 當然也是因人而異

Fifthly,

這時候其實是最討厭假日的

因為曾經假日是開心的約會 但現在卻是最痛苦的

所以假日就是找朋友 若是臨時找不到親朋好友

也不要待在家裡 會陷入悲傷深淵

寧可 去百貨公司坐著 看著人來人往 聽著吵雜的聲音

或是搭火車 高鐵 看著窗外的景色 會讓人好過點

走到戶外 曬曬太陽 對海納喊 也是可以

但很多時候 會選擇躺在床上 這時候建議是逼迫自己出門

Sixthly,

避免酒精

使用酒精確實可以短暫讓你入睡

但是對於情緒沒有幫助

因為醒來 該面對的事情還是要面對

並且採取酒精 本身是個逃避的行為

很有可能日後的自己 會看不起過去的自己




此階段真的是最痛苦的

請順著自己情緒 壓抑 只會讓自己恢復得更慢

更重要的是 情緒是自己的

甚麼別人花幾天走出 或是 幾周就走出

那是他 你是你 完全不重要

更不要有年齡壓力 不要抱持著

現在年紀大了 不該有這樣情緒


B. 波動期

<我的狀況>

急重症過後，心情會比較平穩一點

可是腦袋還是不斷地想者對方 只是沒那麼痛

這時期 大約是4周到12周 同樣因人而異

但是呢 就是某幾個moment 想到過去刻苦銘心/快樂的時候

心情會糾結一下 然後就down下來了 於是又吃不下 只想躺在床上

最大的差別是 這時候的理性已經慢慢回復

不像重症期的思緒 會集中在某幾個點

這階段可以比較全方面思考這段感情的優缺點

有些方法可以做

First:

同樣還是找尋朋友傾訴

把自己的思考和朋友討論

因為每天還是有負面情緒的產生

不要將今日的負面情緒累積到明天

Second:

這時候比較有體力時

可以把運動納入

規律的運動可以讓身體分泌 腦內啡和血清素

由生理來影響心理


Thrid:

去書局買一本筆記本

每天記錄自己的思緒

此方法亦可用於急重症期 端看自己當時情況

因為寫字本身也是一種情緒抒發

更重要的是可以幫助自己走出負面情緒的循環

另外讓自己的理性思維慢慢深入加入腦內

開始分析這段感情 優劣缺點

以及 後來 穩定期也可以用到


Fourth:

這一點我是覺得最重要的

與自己內心對話

心理學有個理論叫做 內心小孩(Inner Child)

說法有很多種

我個人吸收消化後的解釋如下:

人的意識是由三種時態組成

Past present and future

而過去(past) 是由一位內心長不大的小孩形成

那凡舉過去重大事件 如分手 親人過世 拒絕 恐懼...etc

都會在那小孩身上畫上一刀

這傷口 並不會隨著時間好

這也是為什麼英文單字hurt的三態都是一樣的 (hurt hurt hurt)

因為傷口不管過多久還是傷口

而人們會認為時間可以治療 是因為人的成長是需要時間

時間只是讓你在這段時間成長慢慢接受過去 他本身沒有治療功用

而與自己對話就是一種成長

在夜深人靜 一個人的時候

放鬆身體 慢慢回想過去甚麼事情讓你很傷心難過

比如現在的分手

當回想到某一段感情過去

問自己以下問題 當然也是因人而異

你當時快樂嗎?

你喜歡當時的自己嗎?

你有努力去維繫那段嗎?

如果感到悲傷 為什麼感到悲傷?

你曾經後悔甚麼事嗎?

你還能做甚麼補救嗎?

試著去回答任何你問你自己的問題

像我自己是這樣問:

我有努力去維繫感情嗎 ?

有 對於這一點 我感到相當自豪

另外如果可以 請把每一段過去的回想

都賦予意義 可以從中成長甚麼

心理上 意義給予人有價值

生理上 意義會讓松果體產生多巴胺

比如他的離開 其實是要教導我如何面對自己的情緒

當然你回答問題到最後時

告訴自己 過去的我因為某些關西

讓我內心受傷了 委屈了 痛苦了

但不管如何 現在的我都願意和過去的我一同經歷 走過這一段

然而為什麼稱作內心自己為小孩

就是因為他很不講理 要講很多次 要用安撫的口吻 要有耐心陪伴

告訴自己 你不是一個人 過去的你 還有現在的你永遠的陪伴

可以的話 擁抱你自己 想像擁抱一受傷哭泣的小孩

我自己第一次使用此方法時

我是情緒激盪縮在床角的哭

我才了解

自己內心這段期間累積了很多委屈 很多痛苦

承受多少精神上的折磨

壓抑了多少的情緒





Fifth:

我們都學過急救 比如CPR 沖脫泡蓋送

但很少人學過 情緒急救

當你發現自己開始陷入沉思(Rumination)

沉思容易產生負面情緒

請立即告訴自己停止 或是在手上綁條橡皮筋 彈自己一下

然後開始想中性的事情

比如晚餐要吃甚麼

那如果不小心陷入太深 感到痛苦

找一根筷子 橫放在上下牙之間咬著 會舒緩一些

或是趕快 打給親朋好友傾訴

Sixth:

因為分手(尤其是被分手的)會徹底毀一個人的自信心

此時 會感到不甘心 以及 沒有自信

畢竟過去你的努力就這樣全部被否決了

所以首先試著規律做一件自己可以掌控的事

然後每一段時間 告訴自己 我還是能做到

比如還是穩定去上班上課 規律去運動 去吃飯

然後每天回顧 你究竟完成了那些事

之後嘗試著去做其他以前想做但沒做的事

離開以前的舒適圈

建立新的環境

認識新的朋友圈

這時候的自己 大概是這輩子可塑性最高的時候

可是不建議在還沒處理完感受下 進入下一段感情


C. 穩定期

<我的狀況>

這時候的我 想對方的時間變短了 變少了 不是那麼難過

開始有生活重心 也能感受到開心

可是呢 無法否認的就是 會惦念對方

翻成白話 就是對方已經離開你的心

但餘溫還存在

這段時間可以很長

<提供方法>

在心理自療學裡 有個方法叫做 Create ending 以及 放過自己

列出和對方的相處史 畫一條線 以時間軸方式寫

時間不一定要準確 旦盡可能詳細

所以說在波動期書寫 是很重要的

並開始寫下 每一段回憶 是否有甚麼遺憾 後悔

於是在底下補充 你現在的想法 或是想對他說的話

不管是 道歉 憤怒 感謝

最後一定要書寫道別 好好的道別這一段

書寫完後 可以選擇 分享給好朋友 念給他們聽

或是最後 選擇放在沒有寄件收件地址的信封 收起來 燒掉 或是 寄出去

目的就是從淺意識中做一個ending

有的人稱這個為儀式

我的感受是 必須要做點甚麼 自己才肯放過自己

就算做完這ending

這一個過程 需要內心完全成長後才能看開

可能是經歷其它事而成長

可能是內心小孩最後安撫成功

可能是心智變成熟了 學會放下執著了

所以時間是三段過程中最長的

不管如何 請依然努力的與自己 內心小孩繼續溝通

會慢慢找到自己


<後言>

最後

人生雖然不是只有愛情

但是愛情一定是最好的調味料

分手失戀的過程 彷彿世界末日

請撐住 真的很痛苦

但是最後一定會有所成長的

也請不要失去對愛情的熱情

而封鎖自己的感情

告訴你自己: 我只是目前受傷了 讓我恢復一段時間 我一定可以站起來

共勉之

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