上一篇跟大家講了透過意象訓練來幫助自己專注，今天我們要講如何透過意象訓練來增進自己的技術！
今天要訓練的技術屬於單純的動作，例如：棒球的投球、打擊動作；網球或羽球的揮拍；籃球的投籃動作等。今天所講的方式不適用在團體戰術（籃球的走位、網球或羽球雙打時兩個人的走位）中，團體的意象訓練會在下一篇跟大家分享～
大家在運動的過程中，有沒有那麼一刻覺得自己的身體非常流暢地把動作做出來，感覺非常的好！這個，就是我們在意象訓練中要反覆練習的完美動作。這個完美動作可能出現在練習中、正式比賽中。
要如何進行意象訓練呢？
1️⃣先回憶自己最完美的動作。（註：如果是初學者，或是想不到的人，可以先反覆觀看影片，記住完美動作的樣子）
2️⃣練習時找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，進行數次腹式呼吸，讓自己進入專注的狀態。此外，過程中如果分心到其他事物上也沒關係，把注意力拉回來，繼續專注在完美動作的練習即可。練習時間因人而異，可以在每天睡前或睡醒的5分執行，或是你固定方便的時間。
3️⃣進入完美動作的場景中，然後...（以下以棒球投手為例）
（1）以第一人稱或第三人稱視角看自己的投球。第一人稱時，畫面中會是捕手、打者、主審；第三人稱時，你可能是從電視轉播的視角、休息室中的視角、主審的視角看自己投球。
(2) 反覆播放自己的完美動作。過程中如果有任何不順，就反覆倒帶、修正後再繼續。注意！過程中要注意的是過程畫面，對投手而言畫面播放到球進捕手手套即可；若意象到主審拉弓、打者揮空的畫面那就是意象到結果畫面了。
(3)過程中可以啟動自己的多重感官，不同的視角（視覺）、手指觸摸縫線的感覺（觸覺）、身體移動的感覺（動覺）、捕手的接球生（聽覺）、球場的味道（嗅覺）。這些都可以幫助自己更接近實際投球的感覺
上述的意象訓練看起來似乎只能在練習時使用。錯！比賽時也可以使用，比賽時使用意象訓練，可以幫助運動員提升運動表現與專注力。像是：先發投手局與局之間可以透過意象訓練來修正上一局的控球問題。牛棚投手如果狀況不佳時，在上場前也可以透過意象訓練來增加自己的自信，專注於等等的投球任務上
今天以棒球投手為例，講述了如何針對投球進行意象訓練，大家可以根據自己的運動專項調整意象的內容。意象訓練和前面提到的腹式呼吸都是我們面對運動員時「一定」會教導的技巧，而意象訓練也是運動員最容易感到疑惑、不容易掌握的技巧。大家可以自行在家練習，有什麼問題或心得都歡迎在下方留言欄跟我們說～我們下一篇文章中見！
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如何修正投籃姿勢 在 Re: [閒聊] 宗憲的投籃姿勢- 看板basketballTW - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《a30332520 (衣索比亞)》之銘言：
: 張宗憲投籃會有轉頭動作是因爲肩膀受過傷導致抬手投籃會連動到脖子的肌肉造成轉頭動作
: ，人家能用這種狀態修正命中率，上季拿MVP已經是籃球鬥士了，真的沒必要酸，你會看他
: 過一陣子投籃動作又不一樣了，他是在跟自己的身體做對抗，身為一個打籃球手肘受傷過的
: 我來說知道因為傷痛修正投籃姿勢有多辛苦，他的狀況可能時好時壞，我不知道他投籃連動
: 到轉頭的那一瞬間會不會痛，有可能會，那他本能的就會在無意識投籃姿勢跑掉，因為本能
: 都會避開疼痛，我個人經驗就是，可能找到了一個讓手肘舒服的出球點，但過一陣子這個出
: 球點手肘又開始痛了，下意識身體就會自己避開疼痛的角度，但又會經歷一段命中率不穩定
: 的時期，所以非常辛苦，跟投籃動作有關的傷病是真的很辛苦，他真的是個籃球鬥士
※ 引述《a30332520 (衣索比亞)》之銘言：
: 張宗憲投籃會有轉頭動作是因爲肩膀受過傷導致抬手投籃會連動到脖子的肌肉造成轉頭動作
: ，人家能用這種狀態修正命中率，上季拿MVP已經是籃球鬥士了，真的沒必要酸，你會看他
: 過一陣子投籃動作又不一樣了，他是在跟自己的身體做對抗，身為一個打籃球手肘受傷過的
: 我來說知道因為傷痛修正投籃姿勢有多辛苦，他的狀況可能時好時壞，我不知道他投籃連動
: 到轉頭的那一瞬間會不會痛，有可能會，那他本能的就會在無意識投籃姿勢跑掉，因為本能
: 都會避開疼痛，我個人經驗就是，可能找到了一個讓手肘舒服的出球點，但過一陣子這個出
: 球點手肘又開始痛了，下意識身體就會自己避開疼痛的角度，但又會經歷一段命中率不穩定
: 的時期，所以非常辛苦，跟投籃動作有關的傷病是真的很辛苦，他真的是個籃球鬥士
https://www.youtube.com/watch?v=9TocnsiKo1o
他有提到動作跑掉是因為練太多沒人幫忙看，不自覺變掉的後果
--> 轉頭這動作是不自覺的，
並沒有說他是因為肩膀受傷導致抬手投籃會連動到脖子造成轉頭(？？？)
估狗了張宗憲+投籃，張宗憲+肩傷，張宗憲+肩膀一堆新聞，
也沒看到過因為肩膀受傷而影響投籃動作的資訊...？
https://today.line.me/tw/v2/article/WgEGMQ
https://sports.ettoday.net/news/1343816
https://tw.appledaily.com/sports/20181229/UWCQ7PQ36EWCQDQ24XUCRD3S2A/
當然這影片是有段時間了啦，
也許你可以分享一下你的消息到底是哪看到的？
幫大家update一下？
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