#女生健身會練成金剛芭比？ #不要害怕肌肉變多 #光靠肌肉呼吸就能瘦
肌肉跟脂肪雖然都在我們的體內，
但它們是兩種不一樣的細胞，
當然不會互相轉換，
所以運動並不會讓你的「脂肪變成肌肉」，
#跟我念三遍油花不會變瘦肉
但是到底要如何養出精實的身材，
黑媽實測五年的經驗是，
3分運動+6分飲食+1分堅持＝呼吸都會瘦的體態
☛飲食：進行飲食調整，對於降低體脂肪很有幫助，
我們要掌握以下原則：
●吃原型食物不吃加工食品
●每日蔬果量5～9份
●每日蛋白質吃3～8份
●足夠的飲水量
●攝取優質油脂
我個人試過12周零澱粉的飲控方式，
減脂速度蠻快的但很痛苦，
而且當我恢復攝取澱粉的時候，
體脂也稍稍回升。
今年開始我嘗試168間歇性斷食，
選擇配合我生活作息的8小時進食，
每天攝取的熱量控制在每日消耗總熱量（tdee）以內，
而且只要我每天運動能吃的熱量就更多，
還能同步減脂，
對我而言168間歇性斷食是相對輕鬆的飲控方式。
☛運動：最大的目標是透過訓練增加肌肉橫切面的體積，
也就是俗稱的「增肌」，事實上肌肉的肉量沒有增加，
增加的是體積。
每一公斤的肌肉所燃燒的熱量是脂肪的3.6倍，
每一公斤的脂肪體積卻是肌肉的3倍大，
一樣的身高和體重但體脂不一樣，
身材看起來就會不一樣。
而且當身上的肌肉量愈高就會燃燒掉愈多熱量，
自然就會提高我們的基礎代謝，
光靠呼吸都比肌肉量少的人燃燒更多的熱量。
☛如何有效增肌：飲食»»運動»»飲食
運動前後適度補充熱量，可以提高運動表現，
也能修補因為訓練而受損的肌肉，
同時舒緩運動後的肌肉痠痛。
☛當168飲控與運動補充熱量時間衝突時怎麼辦？
●最佳方式：調整運動時間配合8小時的進食時間。
●其他方式：在當日可進食的8小時當中，
攝取足夠充分且優質的蛋白質。
（建議蛋白質攝取量可達體重ｘ2～2.6＝xxx～xxx／克）
#解開更多瘦身迷思 快搜
#黑面蔡媽媽的15分精準練肌操
如果你真的想減重成功，
靠節食、吃藥，這些都是不正確的；
反而更應該好好吃，
養成良好又均衡的飲食習慣，
讓每一口吃進嘴裡的都是「優質食物」，
秉持攝取的熱量不高於每日消耗總熱量，
（建議每日約減少攝取約100～300卡即可）
只要這樣就能成功，還不需要多花錢。
媽媽的tdee 在 [問題] 哺乳媽媽減重方式- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
目前已產後一年4個月，孩子白天保母帶，下班自己帶，全母乳全親餵
整個孕程胖了16公斤(54kg-70kg)
卸貨完降了5kg之後，持續維持目前65kg到現在(身高158)
本身體質屬於中等身材，畢生最瘦巔峰期也只有53kg
孕前我就是靠少吃多動維持身材的(持續五個月體重就從64降到53)
當時靠的是初期快走，遇到停滯其實才開始跑步，也因此愛上跑馬
計畫明年再懷二寶，所以覺得不該再廢下去了
雖然很多朋友建議等生完二寶再一次減
但我怕用目前噸位繼續懷二寶，會增加孕期的一些妊娠不適
也有可能二次孕期體重會爆表
大概在產後三個月就一度想開跑
但真的覺得哺乳媽媽對於跑步很吃力
問題出在胸部很負擔不舒服(哺乳奶升級兩階到34G)
而且也考慮到目前體重過重太多，跑步易傷膝蓋
媽媽本身上班日能運用的時間只有1730-1900(包含運動，晚餐跟洗澡)
想問各位前輩，有合適的經驗分享嗎？
感激不盡
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.209.31
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472610575.A.8EC.html
※ 編輯: matttcy (61.231.209.31), 08/31/2016 10:31:18
※ 編輯: matttcy (36.224.241.47), 09/01/2016 16:38:16
... <看更多>