【贈書】【好書分享：情緒壓力/自我成長《練習不糾結》】
「與其『迎合他人的人生』，更應該『重視自己的人生』，
鬆開內心的剎車，踏出改變的一步。」
其他事不敢講，然論及「缺乏行動力」，本人大概是世界冠軍（驕傲撥瀏海）（驕傲個屁）～許多計劃皆在「魷魚」不決、虛擲光陰中度過，每每聽到螺弟在我耳邊用嗩吶吹奏：「明日復明日～明日何其多～我生待明日～萬事成蹉跎～」，便默默流下兩行清淚，翻身繼續睡（咦）。
假如你也是凡事拖拖拉拉難以下決心，總把「從明天開始」掛在嘴邊，這輩子卻壓根沒開始過，我看等下輩子吧；每天被待辦事項追著跑，時間永遠不夠用，抱著一種埃及奴隸建金字塔之悲苦心情工作；摸臉注視鏡子問：「魔鏡魔鏡誰是銀河系最美的女人？」鏡子應聲裂開：「莫宰羊啦！我只知道你是最胖的女人！！」（隻身走入大雨）。無力感很重嗎？罪惡感深沉嗎？快放下上手上的鹽酥雞（可是我還有點餓）！看看本書《練習不糾結：擺脫束縛的41項行動指南》。
拖延症患者總被認為是意志力薄弱、缺乏決心及毅力的魯蛇，因此許多書籍、課程會教導你如何以積極進取之正面心態面對事物，但光想到「積‧極‧進‧取」四個大字就覺得好煩好累，乾脆直接在腳底刺反清復明比較快。何況意志力、毅力等良好特質似乎與我無緣，我只有地心引力和維骨力，個性豈是說改就改那麼容易？
然而，本書作者有川真由美抱持地藏王菩薩地獄不空誓不成佛之堅毅心態，堅持度化地球上所有拖延症末期患者，她以心理學為基礎，提出耳目一新的理論，認為凡事糾結拖拉，並非意志力薄弱，而是個體的「情緒」、「想法」、「行動」未能達成一致，所以大家有藉口說都是they的錯（不對！！）
行動易受限者，其實是心思細膩敏感，容易想很多的人。他們的大腦在叭叭叭按喇叭催促自己快快採取行動的同時，又對諸多負面資訊如：「那男的太帥，搭訕可能會失敗」、「明晚要越獄好害怕」、「我提煉的冰毒真的能超越老師嗎！？」產生恐懼反應，在驚恐下不斷踩剎車，卻步後，深深怪罪自己一再力不從心，陷入無止盡的惡性循環，遂自我放棄。（不過以上範例還是放棄好）（貼心提醒法網恢恢，疏而不漏）
而《練習不糾結》以條理分明、清晰易懂的方式，為讀者釐清「情緒」、「想法」，以及「行動」三者間的複雜關係，引導大家運用思考（縝密有意識的思考能力）和行動（將想做的事化為行動的能力）去增幅情緒（心情/下意識湧出的喜怒哀樂）的力量。41項鉅細靡遺之行動指南，以貼近日常的個案為例，手把手引導讀者突破困境、練習不糾結，取回時間和人生的主導權。
例如作者反對慣常的「先思考再行動」，思考易陷入情緒泥淖，與其在「想做」與「不想做」之間拉扯，不如先拆解任務為具體細項，並將目標門檻降到最低，做一件五分鐘便能達成的小任務，以減輕難度、提升成就感。
以個人而言，每當我得寫稿子，卻缺乏靈感時，首要任務即坐到電腦前，開機、拔網路線，將腦中第一時間浮現的字句打在WORD上，隨著五分鐘、十分鐘、半小時過去．．．漸漸進入夢鄉．．．呃不對！是累積段落逐漸成篇，欲完成稿件之情緒益發強烈，最後如黃河泛濫一發不可收拾，還得跟編輯說：「WORD很大，你忍一下。」
可能有人覺得，保持目前的狀態沒什麼不好，一簞食，一瓢飲，居陋巷，「肥」也不改其樂。然而伴隨近兩年疫情引發之混亂，不難察覺，目前看似安穩的人事物，時時刻刻可能朝不保夕。停留在原地不動，有如身處激流的石頭，不停被外在變化洗刷、衝擊。
人生的變與不變，往往是不由自主的，因此我們只能不斷行動，才能擁有「安定」，如此無論在何時何地，你都保有「以善變應萬變」之頑強生存能力。
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「《練習不糾結》：我想成為坐擁後宮男寵的自己，選擇太多要練習不糾結（喂）～」
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4、請正取得獎者於2021/10/1(五)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
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害怕失敗心理學 在 [情報] 與大家分享- 看板study - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
害怕努力而失敗，寧可不努力而失敗，心理學如何解釋？
一是害怕失敗(fear of failure, FF)理論(Conroy, Willow & Metzler, 2002)；另一個
就是美國教育心理學家卡芬頓(Covington, 1984)所提出的自我價值論(self-worth
theory)~
1.害怕失敗(FF)源自於失敗經驗,且常發生於成就情境或事件中，例如：升學考試落榜、
參加各項競賽輸了，乃至於成年人求職受挫,感情遭變等等的失敗經驗的情境都伴隨著情
緒強烈的波動,常見的有恥辱、慚愧、丟臉、無能、低自尊、信心受傷、自責與內疚等負
面情緒。
進而探討害怕(fear)這個心理歷程其實也並不單純，但基本上是個體在面對情境之前
依照自身所知覺或下意識的層面所回饋給自己的動機或感覺,且感受可預期或知曉將面臨
受傷,痛苦或失去(injury, pain, or loss)之故，而讓我們感到害怕的可能是想法或概念
;害怕的程度則跟當事人認知上認為該事件,東西或概念對其傷害力而定,換句話說當事者
想像中越容易讓他受傷的(心理或生理層面)東西越讓他感到害怕。
至於人類為何害怕有三種說法
(1)由學習而來--舉例來說,孩子發現害怕的表現,能控制環境...責害怕本身就具有要達成
引人注意的目的. 因此即使孩子不害怕,還是會裝出害怕的樣子~
(2)知識缺乏--
(3)演化論--人類在演化過程中為了生命的存續,將各種週遭發生的情境與危險結合在一起
(如恐懼黑暗)，逐漸深植人內基因用以防衛,躲避威脅存亡的情境~
Conroy(2001)等研究發現"害怕失敗"是一種"預期的失敗結果將會產生"或"預期的成功結
果可能不會產生"的一種心理歷程~其中包括(1)害怕個人權勢削弱(2)害怕顯現低能力(3)
害怕無法控制表現(4)害怕希望破滅或喪失機會(5)害怕物質損失(6)害怕擁有一個不確定
的未來(7)害怕白費努力(8)害怕自我呈現失敗(9)害怕令他人失望(10)害怕他人失去興趣
等10項自我評估和社會價值的降低。
2.自我價值論(self-worth theory)~
企圖探討"有些學生為什麼不肯努力學習?"的問題
(1)自我價值感是個人追求成功的內在動力
社會上一向肯定成功，故兒童自幼就學到成功使人感到滿足,使人自尊心提高,產生自我價
值感. 成功需要克服困難,克服困難需要能力，所以能力-成功-自我價值便形成前因後果
的連鎖關係
(2)個人視成功為能力的展現非努力的結果
研究中觀察成功的學生多將成功原因解釋為自己能力的展現,因為"努力人人可為,能力唯
我所有"，如此可以提升自我價值感，若遭遇失敗時亦可避免承擔原因是"能力不足"的痛
苦感而動搖自我價值。
(3)成功難追求改以逃避失敗維持自我價值
在長期追求成功而不可得時,既要維持自我價值又想逃避失敗後的痛苦，於是在心理形成
一種應付學校考試後成敗壓力的對策,藉由不承認自己能力薄弱但也不認同努力即可成功
的建議，從而達到既維護自我價值又足以逃避失敗的目的。
(4)學生對能力與努力的歸因隨年紀而轉移
年級越高的學生經過了多次的競爭成敗經驗使他們對能力與努力兩因素與成敗的關係有了
轉變，不像低年級的學生把努力和能力看得同樣重要，並認為努力而有好成績的學生,表
示他的能力較低(能力低的人才需要努力)，所以高年級學生認同能力而不認同努力的態度
顯然是他們降低學習動機的原因。
分享給大家看 或許只有很少部分的人有如此想法
很多人無形之中都有一個錯誤觀念
「認為努力讀書而有好成績者，通常都是能力差者」
這種觀念應該被放棄 因為根本沒有科學事實可以證明這句話的正確性
(只要是人傳言的話，都不太能聽！)
當然有人會舉出傳言神人等級的事蹟
問題是有誰能夠有確切證據證明他是神人呢？他的成功有沒有不為人知的秘密？
一些沒有告知眾人的秘密呢？
努力才是王道 而當你努力卻失敗了 不要隨便歸因於你的能力不足
亦即不要怕失敗 誰又知道失敗會帶給你什麼經驗？
搞不好你會因為這次的失敗而成為下一代的神人
所以學會「正確的歸因」 是非常非常重要的！
給極少數向我過去一樣困惑的讀書人
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