＃會引發憂鬱的三種思考模式
＃愈努力反而愈憂鬱 ＃先慢下來就好
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容易憂鬱的人在思考模式上有共通點，我認為那些思考模式就是引發憂鬱的原因。
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🔺會引發憂鬱的思考模式①
＃我不可以往負面思考
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在這裡，我要很唐突地提出一個請求。「請你千萬不要想像搞笑藝人跳舞的樣子。」
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怎麼樣？儘管心裡知道不可以去想，但你腦海中真的沒有浮現跳舞的搞笑藝人嗎？人腦無法直接理解「否定」的句型。若要理解「否定」的句型，就要先想像那個要否定的東西，接著再否定它。也就是說，當你每次對自己說「不可以去想」的時候，就非得去想不可。
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那麼，假如你想著「我不可以往負面思考」會怎麼樣呢？
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大腦會先想像「自己正在進行負面思考」，然後再打消念頭。諷刺的是，如果我們每天都這樣，持續幾年甚至幾十年，就會造成「輕易就能想像負面狀況」的結果。
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我將此稱為「負面思考的日課」。明明不願再去想它，卻因為形成了「不可以去想」的思考模式，反而強化了負面思考。
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其實，負面思考本身並不是一件壞事，任何人遇到鳥事都會變得負面消極，這是很自然的。問題在於「負面思考持續不斷」，以及「養成凡事都往壞處想的習慣」。
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從前，教我教練式領導的平本相武老師曾經對我說：「負面思考沒有好壞可言，重要的是，你要客觀了解自己當下的狀態。也就是說，當你發現自己又變得消極時，只要思考該怎麼擺脫現狀就好，不需要覺得消極的自己很沒用。」
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聽了這番話，從前一直認為「只會負面思考的自己很沒用」的我改變了想法，了解到：「原來負面思考不是壞事啊！」現在回想起來，那時候的我得到了救贖。
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假如負面情緒控制了你，也不要拚了命想要消除它。當你越是想著「不可以往壞處想」，心情就越會盪到谷底。與其否定負面情緒，不如培養「能夠客觀看出自己正處於消極」的習慣，這才是能讓自己不再消沉下去的祕訣。
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🔺引發憂鬱的思考模式②
＃我最好樂觀一點 ＃我必須樂觀一點
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無法擺脫悲觀狀態的人，總會想要變得樂觀。
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有些人可能會有「我必須樂觀一點」這種近似強迫思維的念頭。這會和上一節解說的「負面思考不好」的既定觀念加乘，讓人心想「為了樂觀起來，我非得做些什麼不可」而導致焦慮。
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最後，這樣的人會開始採取行動，例如讀遍心靈勵志或超自然書籍、訂購有聲書教材或參加研習會等等。此外，也有人迷上超自然療法，或是仰賴占卜。
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儘管我這麼說，從前的我也經常做這些事。在我陷入憂鬱之後，一直到接觸教練式領導的四、五年之間，我總是一個勁地閱讀心靈勵志書籍、看影片、聽音檔，只要是在我能到的範圍內，我也去參加了研習會。小聲地說，其實我也取得了好幾個和超自然有關的證照。
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這種日子持續了幾年，某一天我突然察覺自己根本完全沒有改變。沒錯，我明明學了很多東西，但精神上仍然不安定。剛讀完心靈勵志書或接觸超自然時會有不錯的感覺，甚至讓我深信「這樣就沒問題了」。
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遺憾的是，這種良好的感覺並不持久，當我回過神來，就發現自己不知不覺中又回到從前悲觀的樣子。我想應該很多人都有這種經驗吧？
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🔺引發憂鬱的思考模式③
＃對事情的原因追根究柢
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有憂鬱或悲觀傾向的人總會忍不住追根究柢，例如追究自己為什麼會變成這樣，想要找出原因。其實，就是這個追根究柢的習性引發了憂鬱，讓憂鬱狀態持續下去。
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我原本也是個很愛追究原因的人，十幾歲時甚至還想要知道這個世界的真理。我這個想要追究原因的習性招來了禍害，讓我有了下面這個經驗。
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我十九歲時在當時任職的公司遭到職權騷擾，出現了近似憂鬱症的症狀，被迫留職停薪。那時候，我無論如何都想知道為什麼會這樣，停職時每天都在追究原因，結果⋯⋯
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我為什麼會到這家公司來上班？
→因為學校介紹我來
→那我為什麼會讀那間學校？
→因為父母希望我去就讀。
→我知道了，這都是爸媽害的！
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像這樣，我一心認定自己現在會受苦都是父母的錯。我甚至曾經對家母說：「我會這樣都是你們害的！」現在想起來真的很對不起她。
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透過自己的經驗，以及聽過許多人的經歷之後，我能確定一件事，那就是：「即使追根究柢，也不知道最後找到的原因究竟正不正確。就算知道原因，也不一定能夠改善現狀。」
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此外，當我們過度追究原因，還會導致不安和恐懼感越來越強烈。我曾聽說人的記憶比我們想像中更模稜兩可，能夠配合自己的需要隨意捏造。這樣一來，即使努力追究原因，也不知道自己找到的答案到底對不對。
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找到可能的原因確實會讓人感覺暢快許多，但這樣也不代表現在的狀況就能獲得改善。事情沒有那麼單純。我前面提過自己怪罪父母的經驗，但即使真的是父母的錯，事到如今也於事無補。
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而且，就算父母認錯並向我道歉，我現在的思考和行為模式也未必會往好的方向發展。真要說起來，想要用引發問題的思考模式來解決問題，本來就不會順利。
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「你要追究原因是無妨，但那樣做沒什麼效率。」這是我的師父之一，史蒂芬．紀立根（Stephen Gilligan）博士的話，我也對此頗有同感。如果有時間去追究原因，不如思考現在該怎麼辦。
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如上所述，容易憂鬱的人有著這些會引發憂鬱的特有思考模式。只要觀察當事人的思考模式有沒有改變，就能判斷他能不能擺脫憂鬱。
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本文摘自《一天3分鐘，擺脫憂鬱：10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安》（1日3分でうつをやめる），作者川本義巳曾因憂鬱症病發而臥床不起。而後，他透過了IGCA認可一般教練式領導專業執行師、JAAI認可艾瑞克森催眠執行師等訓練，慢慢找出走出憂鬱的方法，現為日本一般社團法人Effective Coaching協會理事長。
📖閱讀本書：https://tinyurl.com/nx37bye7
對事情的原因追根究柢 在 看板Boy-Girl - [求助] 該怎麼避免追根究柢讓對方煩躁 的推薦與評價
本人說實在的 還蠻有好奇心的
為什麼路線這樣走
為什麼坐火車不做捷運
常常會對生活事情好奇 有時候就會問另一半
當然這事情一定是對方答的出來 比如說對方聚餐選了某家餐廳
我有可能就會好奇 怎麼會選這家
可能是朋友選的 那就是他可能喜歡吃 或是距離因素 大家都近
類似這樣, 相信這樣會有不少人覺得很煩
可是就會有好奇心 如果是好吃的 就會想知道怎麼知道的 我也許也可以用同樣方法
找到好吃的東西, 對我來說 是個解惑 是個學習
當然對方不知道我也不會強求 但會希望對方說 朋友選的 我沒問耶 這種自己知道的
都已經講了, 那我就會喔 大概只能這樣
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問題這樣會造成對方煩躁, 變成 我只能不問 或是自己想 久了久之對對方的事情都不
太想關心 一關心又模模糊糊 覺得沒有個結論
當然如果別人問我 我會講到對方懂為止 或是把我知道的都講 不知道的就說不知道
我會讓事情有個結論
有沒有跟我同樣有好奇心的人都怎麼跟另一半相處?
是否就是降低自己的好奇心呢?
謝謝
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