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2020年第一次行山，陽明山莊 ➡️ 鰂魚涌，行完臀部到小腿肌肉痛了三天...爽！
✞ 𝚃𝚑𝚎 𝚙𝚊𝚒𝚗 𝚢𝚘𝚞 𝚏𝚎𝚎𝚕 𝚝𝚘𝚍𝚊𝚢, 𝚒𝚜 𝚝𝚑𝚎 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚗𝚐𝚝𝚑 𝚢𝚘𝚞 𝚏𝚎𝚎𝚕 𝚝𝚘𝚖𝚘𝚛𝚛𝚘𝚠 ✞
長度 約 6.6 公里
需時 約 2.5 小時
難度 3/5
Park View to Quarry Bay trail
Hiking with CityFit Hong Kong
舟車勞頓，旅行仲攰過返工，今晚要早啲訓，小腿肌肉痛到唔知想點。😕 希望明天天晴，我想睇花海。🌸🌼🌻🌺
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#感恩平安健康快樂又一天
#希望可以多啲同屋企人一齊旅行
#我哋頭先差包剪揼 #我阿媽出槍 #我哋笑咗好耐 #阿媽太得意
兒子前幾天運動過度小腿肌肉痛、不肯走路，昨天在家關了一整天，今天一直吵著想出門，只好把很久沒用的推車翻出來，帶這個大嬰兒出去走走！
今天我是龍龍媽媽，不上班！(其實我比較想去上班..........)
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痛到怀疑人生！
#健身 #圆肩驼背 #肱骨前移
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痛～～～～但是好舒服阿😆
一個人也可以按壓放鬆！
這是一款無電力
可變換模組的定點按摩輔具
▪️雙峰面負責小肌群
▪️單峰面負責大肌群
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就讓自己的身體地心引力下放
你～可以不要動
也可以左右或是前後移動
大腿部位，如果是用躺的按摩
我覺得比較沒有那麼按到
用趴的就⋯趴著～趴著～起不來了😂
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使用時，每個動作30至60秒左右即可
最多不超過1分鐘，讓肌肉群鬆弛到軟組織
主要適用於肩頸、手臂、大腿、小腿
其他部位視身體狀況進行喲！
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#Ntool 有三色：黑、深灰、藍
我是入手藍色，來開箱做幾個動作
讓大家看看怎麼使用！我寫的開箱文：
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當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
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