『千萬不要像我腿短,長不高。』
『烏,要吃什麼才會胎兒才會長高』
從產前超音波可以量身高、大腿骨開始,父母就會開始在意小孩有沒有辦法長得像大樹一樣高。比起體重,新生兒的身高更是取決於基因,和媽媽在懷孕時吃什麼、喝什麼無關。均衡飲食、補充鈣質主要的目的還是在幫媽媽留住『骨本』。新生兒出生平均身高大約五十公分並不會有很大的差異。
如何讓小孩淋漓盡致發揮『基因』的潛力,長得和父母一樣高呢?
其實答案很簡單,促進『健康』就能促進長高,當身體不受疾病摧殘時,就可以專心長高長大不用耗費能量對抗病菌。
對於兒童來說促進健康的方法和成人沒兩樣,就是均衡飲食、充足睡眠、適量運動。
兒童的飲食內容大多由家長決定,這一兩年有些網路資訊會強調『喝牛奶會過敏、發炎、肥胖』,戒乳製品一時成為流行,甚至有人在沒有兒科醫師建議下就不給小孩喝牛奶。每次看到這樣的發文,我都很想在底下留言,你確定這樣你的小孩鈣質有補夠嗎?
如果沒有明確被診斷乳糖不耐症或是特殊代謝性疾病,孩童的飲食應該多元、不限制特定食物種類、營養盡量從天然食材攝取,單從片面資訊就決定戒某類食物只會演伸出更大的問題。
運動和飲食的原則一樣,多方的嘗試、避免過早專項化,肌力訓練在這個前期的目標是動作控制、潛能開發、而不是大家想像中的肌肥大、六塊肌。我心中最美最浪漫的畫面就是媽媽帶著小孩動起來,我私心地說一句。孕婦運動就是養成兒童運動習慣最棒的胎教!
#強國必須先強身
#強壯孕婦
#從胎內強壯起來
強國必須先強身 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最佳解答
【規律運動有助於提升身體抵抗力】💪
多數研究指出,比起從不運動人。規律運動有助於提升身體抵抗力,不容易生病、感冒。
但當運動的強度、時間過高(單週超過300分鐘)時,身體就很可能因壓力、腎上腺素作用產生免疫空窗期,反而變成高風險族群。這也就說明為何看似身強體壯的足球籃球員反而是罹病的高風險族群。
#現在不是衝跑量加槓片的時候
現在沒有目標賽事、增肌也不急於這一時、靠運動培養免疫力也並非一朝一夕,需要長期累積。因此現在運動的目標僅是維持習慣,強度一定要拿捏以免導致免疫力下降。
#囤罐頭不如練廚藝
不要在這個時候嘗試特殊飲食法也不要刻意製造熱量赤字,比如間歇性斷食、低碳飲食、生酮飲食。這些都可能會影響到免疫力。
如果想減少外出用餐的風險,倒不如趁這個時候學會自己料理、增加蔬菜水果的攝取、減少油炸、甜食等加工食品,就是最好的『食補』
#多喝水沒事沒事多睡覺
脫水不但會影響恢復,也會使免疫力下降,訓練前兩小時分次補充500毫升的水,訓練後再適量補充。
睡眠就是最好的恢復,我會建議每天至少睡滿八小時 ,睡前可以用滾筒、按摩槍放鬆肌肉幫助睡眠,少用3C產品提升睡眠品質。
#這時候練一波不如戒一波!
抽煙不僅增加肺癌及各種慢性病風險。更因抽菸會增加ACE2(人體細胞的血管張力素轉化酶 2)的受體導致病毒更容易進入肺部。
傳染病考驗的不僅是一個國家的公衛政策,醫療實力,也挑戰著每個國人的衛生習慣和免疫力,強國必須先強身這句話真的沒有說錯,疫情的發展充滿了不確定性,在門診我時常和產婦們講,還沒發生的事不要擔心。自己說到也要做到,焦慮解決不了任何事,先把自己的健康照顧好最重要!
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【蔡醫師點評】
我覺得被烏烏醫師的鐵拳打到應該很痛!🤜🤜🤜(重點錯)
強國必須先強身 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
多數研究指出,比起從不運動人。規律運動有著於提升身體抵抗力,不容易生病、感冒,但當運動的強度、時間過高(單週超過300分鐘)時,身體就很可能因壓力、腎上腺素作用產生免疫空窗期,反而變成高風險族群。這也就說明為何看似身強體壯的足球籃球員反而是罹病的高風險族群。
世界各國的大型賽事包含馬拉松、健力、大力士比賽都紛紛延期或取消。除了主辦單位血本無歸以外,各家參賽者不免有一下被掏空、失去目標的感覺。但基於『激烈競賽後免疫力會下降』『賽前賽後人潮密集聚集』這兩大理由,停辦大型賽事絕對是明智且安全的決定。
防疫期間。規律運動有助於紓解焦慮的心情,但是要注意以下這些事。
#現在不是衝跑量加槓片的時候
現在沒有目標賽事、增肌也不急於這一時、靠運動培養免疫力也並非一朝一夕,需要長期累積。因此現在運動的目標僅是維持習慣,強度一定要拿捏以免導致免疫力下降。
跑者、自行車愛好者每次訓練的時間不要長於一小時,避免心跳大於最大心率的80% , 也就是說長時間的耐力訓練、高強度的間歇課表請先跳過,以輕鬆跑、輕鬆騎為主。
肌力訓練的愛好者不建議在這時候挑戰個人最大重量、避免操到力竭,除了影響免疫力以外, 肌肉酸痛、乏力等訓練後的疲勞和病毒感染後的症狀部分雷同,這點也須特別注意。單週總運動時間不要超過300分鐘。
#囤罐頭不如練廚藝
不要在這個時候嘗試特殊飲食法也不要刻意製造熱量赤字,比如間歇性斷食、低碳飲食、生酮飲食。這些都可能會影響到免疫力。
恐慌的心態難免會導致人們囤貨,我要在這裡呼籲,台灣的糧食是自給自足無須過度焦慮。如果想減少外出用餐的風險,倒不如趁這個時候學會自己料理、增加蔬菜水果的攝取、減少油炸、甜食等加工食品,就是最好的『食補』。
#多喝水沒事沒事多睡覺
脫水不但會影響恢復,也會使免疫力下降,訓練前兩小時分次補充500毫升的水,訓練後再適量補充。
睡眠就是最好的恢復,我會建議每天至少睡滿八小時 ,睡前可以用滾筒、按摩槍放鬆肌肉幫助睡眠,少用3C產品提升睡眠品質。
#這時候練一波不如戒一波!
抽煙不僅增加肺癌及各種慢性病風險。更因抽菸會增加ACE2(人體細胞的血管張力素轉化酶 2)的受體導致病毒更容易進入肺部。
我也有運動的朋友是癮君子,我要在這裡和他們溫情喊話,趁這次疫情快點戒菸吧!抽煙不僅影響心肺功能、運動表現,還會抵銷許多運動帶來的好處!
傳染病考驗的不僅是一個國家的公衛政策,醫療實力,也挑戰著每個國人的衛生習慣和免疫力,強國必須先強身這句話真的沒有說錯,疫情的發展充滿了不確定性,在門診我時常和產婦們講,還沒發生的事不要擔心。自己說到也要做到,焦慮解決不了任何事,先把自己的健康照顧好最重要!
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