【深井效應】愛自己始於看見與理解內在創傷
文斯費利帝一名相當知名的減重診所醫師, 他將一名名為唐娜53歲的婦女,靠著他的減重計劃成功了剪了大約45公斤,結果在短短六個月又胖回來。費利帝醫師 我相當挫折,他之前明明表現得這麼好,他的努力明明換來的成功...怎麼會又回到原點?
費利帝醫師決定找出原因, 他對病人提出一連串的基本問題:你出生的時候有多重?小學一年級的時候有多重?上高中的時候有多重?第一次發生性行為的時候是幾歲?
本來他要詢問唐娜第一次性行為的時候是幾歲時,他一時口誤:“你在第一次性行為的時候是幾公斤?”
唐娜想都沒有想直覺回答:“18公斤“
”18公斤?“費利帝非常驚訝,以為自己聽錯了。
唐娜垂著頭說:”那時我四歲,是跟我父親。“
類似的個案故事層出不窮,一旦他的個案遇到新的男性對他們展開追求, 他們又會復重。
費利帝心想:會不會是他們的潛意識透過增重,想辦法保護自己不要再次受創? 說不定體重就是心理和情緒上界線,可以保護他們不受傷害。
為了理解虐待與肥胖隱藏的關聯,費利帝醫師開始在減重門診諮詢時,進一步理解個案早年的遭遇。 他驚駭發現,似乎有一大半的病人都曾經遭到性侵。
#心靈的傷身體會記得
當我們遇到壓力情境或是創傷事件時,往往會啟動”戰或逃或靜止反應“,而如果我們一直在一個充滿挑戰的環境底下生存,我們的大腦就會一直啟動壓力反應,讓我們得以在這個危險的環境中存活下來。
過去心理學家的研究發現,創傷經驗會讓我們被生理上的恐懼與無助淹沒、製造出無法承受的情緒紊亂,減低自我效率以及自我控制的感覺等。
因此,當我們童年逆境經驗越多,壓力反應系統就要越頻繁、越強烈地對多種壓力來源做出反應,可容忍的壓力反應也就越可能變成惡性壓力反應;經歷過負面事件,不但會影響大腦結構和功能,還會影響發育中的免疫和內分泌系統,甚至是連帶改變細胞讀取和轉錄DNA的方式。一旦壓力反應系統失調,就會產生年所生物反應,身體的系統器官也會開始出現各種毛病。人體有點像複雜、巨大的瑞士錶,每一系統要是發生什麼事,心血管系統也會受到波及。
以上的段落皆取自於”深井效應“這本書。
在看這本書的時候,我腦海中不只有整理出自己曾有過的童年逆境,也想起我身旁的親友與個案們的故事,最讓我印象深刻的是一位男性。
他明明是一位上市上櫃公司裡的高階主管,身旁也都有女性主動對他示好,他卻不敢進入太深層的關係當中。
當我們談了幾次之後,他才娓娓道來他內心真實的恐懼:“你知道嗎?每次女人一掉眼淚的時候,我就想起我媽瘋狂起來的樣子,她會拿起愛的小手抽打我,一邊掉眼淚,一邊數落著我爸的不是、還有我奶奶怎麼苦毒她這個媳婦...
有次我終於受不了了,把我媽媽對我做的事情跟我爸爸說,我爸居然說:哭什麼?!男孩子連這種事情都不能承擔!以後怎麼承擔大事!不准哭!用你的腦袋想想怎麼辦!”
“老師,你不要看我現在這麼成功,其實我之前創業失敗過,那時候的女朋友還跟我說,這樣我爸說你買不起房子,叫我不要跟你在一起吃苦....她哭著這樣跟我說,可是還是離開我,我覺得每次看到女人的眼淚就好像準備要被傷害的感覺,你會不會覺得這樣的我很可笑還是很軟弱?“
#我們內心都有個受驚嚇的小孩
我想說的是,或許我們內心都有一個受到驚嚇的小孩,卻難以表達自己內在的苦與軟弱,尤其是我們的文化鼓勵著男性應該要堅強且勇敢,甚或是理應要五子登科,這樣的人生才算是成功的樣態,往往忘記了我們是人,我們會受傷也會有所限制,也忘了我們每一個人的獨特性以及這個社會所給予的資源與階層上的不平等。
不論是在心理學臨床研究中或是于玥的經驗裡頭,確實也發覺男性確實不擅長求助也不容易表現自己的苦痛。
在”我已經夠好了“一書中一位被訪談的男性這麼說著:「我們男人也會自卑,深切的自慚形穢,但是當我們接觸外界,分享自己時,情感卻大受打擊。 而且不只其他男人這樣對待我們而已,當然他們會痛扁我們,但是女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面,但是少來了,你們根本受不了,你們一看到男人那樣,就覺得噁心。」
其實我真正想說的是,當我們在一個長期處在高焦慮與高壓力的環境當中生存時,是很難展現自己的脆弱與無助,我們會處在惡性壓力反應之下,自然難以放下防備、難以與他人親近、就好像是刺蝟一樣處於備戰的狀態,長期下來也會對身心造成巨大的影響。
如果我們能夠對自我這麼受傷與震驚的內在小孩有多一點的疼惜,停下來對自己說:“沒關係,你會這麼震驚與不知所措是正常的,沒有人一開始就知道該怎麼處理這些亂七八糟的事情,我陪你一起面對。”這將會讓我們對待自己的傷痛更加理解與接納一些,也會更同理看待其他人的苦難。
在"心靈的傷,身體會記住"裡頭提到治療師在協助個案探索自己防備性與挑剔性的行為是怎麼來時,如果停止挑剔伴侶的話,那個案會發生甚麼事?(p.315)
個案回答:「如果我批評別人,別人就不會來傷害我,如果我表現得很完美,就沒有人會批評我。」
治療師邀請個案感謝內在的挑剔專家,讓它免於傷害和屈辱。個案放鬆了一些,更進一步探索挑剔專家是在保護著誰。
個案看見七歲的自己被父親瘋狂鞭打著,不知道該如何抵抗,只能尖叫。而他內心便長出挑剔專家,不斷責備那個小男孩,說他是一個懦夫;治療師邀請個案傾聽那個小男孩的聲音,並且想像現在已經長大成人的他,坐上時光機回到當時的場景,保護小男孩並且帶走小男孩到別的地方遊玩。在治療過後,這位個案也較能夠在親密關係裡自在地與伴侶相處,挑剔性的話語也減少了許多。
我們成長的過程往往會發展一種慣性的模式去對應這個世界,這個模式可能一開始是為了保護我們而存在,但發展過度甚至太過僵化時,反而會因此阻礙我們與他人建立親密的關係。因此,倘若花點時間陪伴自己,不帶著批判的心情,只是好奇與真誠的心傾聽自己的內在,便得以在關係中活得更自在與親密。(更棒的是,還可能減重?)
除此之外,在深井效應一書也提及,好好地睡眠、運動、足夠的營養、健康的人際關係以及正念也得以讓我們對這個世界有更足夠的安全感。其實于玥也認為我們常說身心健康,意味著生理會影響心理,心理也會生理,依照中醫的角度也認為我們的體質與飲食也會影響著我們的情緒。倘若我們能夠先從"好好照顧自己的生理需求"開始,那便是愛自己的很大一步了。
#深井效應 #創傷知情 #愛自己
延伸閱讀:
過好一個你說了不算的人生 張沛超著
深井效應:治療童年逆境傷害的長期影響 娜汀.哈里斯
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅吳若權幸福書房,也在其Youtube影片中提到,你曾經因為某些情境,感到恐懼、不安、緊張、或是聯想到什麼負面的記憶,而讓自己的身體「不聽使喚」,心跳加速、滿臉通紅、喉嚨收緊、頸椎僵硬、呼吸短促,甚至說話結巴嗎? 如果你不想再讓自己被情緒主導,就必須讓大腦皮下組織取回控制,降低被杏仁核劫持的機會。若權讀完《心靈的傷,身體會記住》之後,佐以腦神經科學...
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#別讓過去糟蹋現在的你
[盈響力閱讀]抽書*3 關係療癒力
#podcast中大推關係療癒的重拾依附之書
#關係中百分之70的狀態都是不合的 #失序混亂是常態
在為這本書寫序的時候,抱持著尊敬的心情。站在巨人的肩膀上,看待時代的變遷,從過去 #面無表情依附實驗(首創者就是本書作者) 到 #後疫情時期3c在家停課不停學 的狀態,人類的親密關係是越親近?還是越遠離?面對關係修復能力的演化,要怎麼向前走跟著進化?找出個人內心癥結,考察不同文化教養模式,鼓勵我們走出 #從數位歡宴到異化牢籠,在 #關係裂痕中 #重拾人與人連結!
在國外 #心靈的傷身體會記住 的精神科醫師范德寇(Bessel van der Kolk)、著有「抱緊我-扭轉夫妻關係的七種對話」的 #情緒取向婚姻治療師 #蘇珊.強森(Sue Johnson)、心理學家John Gottman
、著有 #在一起孤獨 的社會學家Sherry Turkle,聯合推薦的關係修復之書!
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這本書我超愛,實務理論併俱,最欣賞走在第一線的研究者和實務人員,提供珍貴的觀察,讓我們在日常允許混亂和歡迎失序,放力氣在關係修復力的培養。學者Ed Tronick & 學者Claudia M. Gold,允許我,對你們致上崇高的敬意!
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【因為失去過,更珍惜擁有】
今天是父親節,我爸要上班(對!他還在工作)因為他跟我一樣是個閒不下來的人,所以我們週六就先回娘家幫他過父親節了。
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每年過節,都會回娘家跟我姐他們聚在一起吃飯,聽起來好像沒什麼,不過這年頭跟家人聚在一起吃飯,早已不是以溫飽為目的,更多時候,是為了和重要的家人聯繫情感。今年父親節,感觸比往年還深,陪爸爸走過一段失智的日子,一直到他現在康復了,或許是因為我失去了我的媽媽,所以在我人生中,看著一個人的生命能從凋零過程中重新綻放,真的格外讓我感恩。我們無法改變人生的無常,可是我們若能留意無常背後所帶來的禮物,就足以讓人想好好珍惜身邊所擁有的。
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可能很多人的成長歷程跟我一樣,都是被父母逼到大的,其實我小時候的世界並不怎麼溫暖,因為過去我活在萬般皆下品,唯有讀書高的年代,我書唸得不好又愛頂嘴,常被我爸打,大家有沒有聽過一句話叫「心靈的傷,身體會記住」長大後我一直沒有自信也很沒安全感,但過去我並沒有意識到這是原生家庭帶來的影響。
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現在學會內觀,對我的人生幫助好大,我漸漸懂得療癒童年那個受傷的自己,懂得點亮內心的光,也明白無論你身處何地,始終都能選擇讓自己過得好,很慶幸長大後,我對這個世界的熱情和單純,從未因為被揍、被否定而削減,其實不是我個性特別開朗,曾經我也有許多憂傷不斷吞噬著我,只是我很容易為小事感到開心,也不喜歡跟人計較。自從當了媽媽後,你更能體恤當年爸媽對我們求好心切的心情是為什麼,所以現在我才可以放下執念跟我爸相處得很好。
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當你願意改變自己
世界就會變得美好起來
做一個溫暖而且願意付出的人
心自然就會柔軟而有力量
好好珍惜家人還在身邊的時候
因為一旦錯過了
就是一輩子的遺憾。
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我爸好起來了,這段期間很多人私訊詢問幫我爸做自然療法的醫師。在此,我想拜託大家一件事......如果你們向我詢問醫師資訊,有打電話去診所預約掛號,但臨時有事無法前往,請務必早點打電話去診所取消OK!
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可能很多人認為沒取消也不會怎樣,反正醫師會直接看下一個病人,但我必須跟你們說診所跟醫院的醫療品質完全不一樣,通常初診會需要比較長的時間,只要你們掛號了,醫師就會把時間空下來,如果你們直接沒去,原本想預約這時段的患者也沒得看,又不一定能遇上臨時來掛號的病人,這段時間就浪費了。大家都有被人放鳥的經驗吧,你們喜歡這樣嗎?我想大多數的人都不會喜歡。
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再來,醫師的專業是需要被尊重的,就像你們看我做造型饅頭好像很得心應手,可是當我要去外面做饅頭教學的時候,我是會做很多事前準備,包含一些突發狀況都要預先設想好,只是這背後付出的心力跟遇到的困難沒人看見罷了。
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肯定也有很多人認為放醫師鳥又沒什麼......可是初診掛號,通常都會有主訴,醫師或許會事先做功課,好讓來就醫的人得到最好的醫治,如果你們放鳥了,那醫師的心血豈不是白費了,一段好的醫病關係,一定是建立在相互尊重上,你們在看醫師的同時,其實醫師也在了解你們,當醫師越了解你們,就越能幫助他做出精準的判斷,所以請大家將心比心。
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我想不管從事哪個行業,都需要被鼓勵,都需要一種被人支持的信念繼續走下去......因為我們通常只看到醫師的光鮮亮麗,不會看到他們背後所付出的心血。
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一直以來,我都是個很樂意跟大家分享的人,也不厭其煩為各位解答我照顧過敏小孩的心路歷程,常常有人凌晨一兩點傳訊給我,我還沒睡的話都會回覆,但很不希望因為我的分享造成醫師的困擾,這是我最不樂見的事,謝謝你們。
#祝全天底下的爸爸父親節快樂
#老白也快樂
#有人陪兒子組了整天的樂高不快樂也難🤣
心靈的傷身體會記住 在 吳若權幸福書房 Youtube 的最讚貼文
你曾經因為某些情境,感到恐懼、不安、緊張、或是聯想到什麼負面的記憶,而讓自己的身體「不聽使喚」,心跳加速、滿臉通紅、喉嚨收緊、頸椎僵硬、呼吸短促,甚至說話結巴嗎? 如果你不想再讓自己被情緒主導,就必須讓大腦皮下組織取回控制,降低被杏仁核劫持的機會。若權讀完《心靈的傷,身體會記住》之後,佐以腦神經科學的資料,為你解讀負面情緒的來源,並用對方法向內觀察,陪你在一時盛怒的驚滔駭浪掀起之前,很快地讓自己回到風平浪靜的狀態。
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閱讀這本書的感覺很像在看一部紀錄片作者透過心理治療上的理論,並利用許多他經手過的病患加以解釋,讓讀者猶如歷經一場心理療傷之旅。 ... <看更多>
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之前無意間買到的一本書
卻記不起來是從哪裡看到的書評
但因為讀完之後收穫不少
希望小小的心得
可以幫助到某天搜尋到的你
就像數個月前的我一樣
--
書名:心靈的傷,身體會記住
作者:貝塞爾‧范德寇 Bessel van der Kolk
--
不知道有沒有這樣的感覺過
聞到一種味道會想起一些人
下雨了會突然有種熟悉感
進入到一種空間會想起某段記憶
這些都因為我們身體對這些場景有感應
前些日子遇到挫折
其實我算是有心理準備
以前還有遇過更痛的驟變
但奇怪的是發生之後
這次的創傷非常的不尋常
首先是導致身體突發狀況
接著後續一連串的身心靈嚴重失衡
其中一項是很嚴重的胸悶心痛
幾乎是要到用力按壓著才能轉移
以及我再也哭不出來了
意識到這個不對勁之後
除了看醫生、諮商
也明白到這應該是所謂的 PTSD
但我還是很不理解
為什麼這次這麼傷
--
這本書雖然前面很多部分
看得我是非常不舒服
但也因為這些案例理解到
其實每件創傷的背後
都有更大的陰影(尤其是童年)
以及再次受創會比經歷當下
更讓人支離破碎
--
我才開始意識到
原來這個受傷的背後
來自於幼時的被忽略、遺棄
人類天生就想要被接納
對於身處群體裡的權威者、依賴者
大多是父母、伴侶
會覺得他們應該要愛我們
所以當被這些角色拒絕的時候
甚至是否定、憎恨我們的存在
我們就會強烈的失去自我
我才明白為什麼很多人在看這本書
都會說自己會哭到很傷心
每個人的創傷類型不同
可能是戰爭、性侵、暴力
但最多的還是幼年沒有被好好照顧
所留下來的傷
--
後面提到非常多治療的方式
但我覺得更重要的一部分是
要想踏上復原之路
必須先面對真相
而忽略這些關鍵的細節
就會沒有辦法真正處理到創傷
我自己認為也是為什麼
很多人都會覺得諮商沒有作用的緣故
--
在讀這本書時
不僅想起了很多關聯性
也明白到某些人事物
會引起自己情緒的最大化
反思至此
不免當成一面鏡子
我們在未癒合的狀況下
重現創傷後
也引發了對方的幼年恐懼
如此的惡性循環
造成了一場場的悲劇
--
這是一本理解創傷很好的書
作者用了三十年去完成它
我特別喜歡他在裡面提到的一段
每個心理工作者
其實最想研究的就是自己的傷痛
大多數的我們
都是在這樣脆弱的社會中長大的
只是我們為了生存
把這些傷痛先隱藏起來了
但是身體很愛你
它們什麼都記得
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 70.71.110.180 (加拿大)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1690248046.A.CEF.html
我認為當時的自己生病了
初期的治療方式卻不是很有效
後來發現也許是底子本身就不強壯
或是我自己陳述病徵的角度不夠全面
也讓專業人員錯判了真正的問題
所以這本書
幫助了我從多方面去了解自己的狀況
讓我能更完整的看待自己的創傷
以供未來在治療自己的時候
達到更事半功倍的效果
--
另外,我更想分享的是
真正心愛的人才會傷害到我
因為他們的一言一行,我在乎的不得了
而讓我更難過的是
不知不覺下也傷害到我愛的人
但與其繼續留在惡性循環裡面
我想給自己一個機會
把自己修復好
只是好好接納過去自己的傷疤
真的是一件不容易的事
... <看更多>