很軟Q 你有甚麼想法?
想學瑜珈嗎?聽說有在很多地方授課?
同時也有139部Youtube影片,追蹤數超過9,490的網紅研究生,也在其Youtube影片中提到,《創作者說》,每週四上線。每集節目會邀請創作者來跟大家聊聊他們的作品。可能是一本書,或是一部劇。歡迎你跟我一起來探索這些故事,背後的創作故事。 追蹤《研究生》 FB|https://www.facebook.com/pointsjourney 📍創作者 何雨涵Katie|瑜珈老師、YouTub...
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想學瑜珈嗎 在 戴動台北 戴錫欽 Facebook 的最佳解答
#不老瑜珈阿嬤陳冬蓮
#70位70+樂齡者歡聚做瑜珈
#人生七十才開始的真實案例
不少人常因體力大不如前而力不從心,然而陳冬蓮老師(瑜珈阿嬤),不但在人生後半場才開始接觸瑜珈,而且於接近70歲時成為一位專業認證的瑜珈老師!
#成功逆齡的瑜珈運動🧘♂️
陳冬蓮今日(12/27)邀集70位70歲以上的朋友們一起在西村里民活動中心,推廣瑜珈運動。錫欽與馬念慈里長向瑜珈阿嬤學習瑜珈伸展時,放鬆筋骨,吸吐養生之道!
#中老年人學瑜珈的好處
以瑜珈阿嬤的經驗為例,最大的改善是揮別鼻子過敏的困擾,以前每天早上起床狂打噴嚏,低頭還會流鼻血,做瑜珈2年多之後,這些症狀不藥而癒,且「10多年來從來沒生病過」。她表示,瑜珈因為呼吸會帶動免疫系統的改善,而且一些瑜珈動作,可以讓長期久坐彎身的現代人,一些受壓迫而移位的內臟歸位,肩頸僵硬、體態不佳等等問題也得到改善,而瑜珈這種運動,長期練習可以增強肌力與核心等肌群,對於普遍受到「肌少症」困擾,隨著年紀流失的肌肉可以慢慢練回來,身體面對突發事件的反應也能提昇,日常生活所需的身體動作如爬樓梯、蹲下等等,也比較不會因為肌肉無力,而發生危險或受傷。
#想學瑜珈嗎🧘♂️
主辦單位弘點全球顧問公司也預告,在明(2021)年,他們將攜手冬蓮姐啟動一項「銀光計畫」,由冬蓮姐親身示範帶領,以環島的方式,來帶領臺灣各地的中高齡朋友們一起快樂做瑜珈,期許瑜珈這項運動能夠推廣到臺灣每一個角落,讓各地的樂齡族群們,都有機會體驗做瑜珈的種種好處!
歡迎有興趣參與者聯絡主辦單位
CONNIE / 0935589035
想學瑜珈嗎 在 研究生 Youtube 的最佳解答
《創作者說》,每週四上線。每集節目會邀請創作者來跟大家聊聊他們的作品。可能是一本書,或是一部劇。歡迎你跟我一起來探索這些故事,背後的創作故事。
追蹤《研究生》 FB|https://www.facebook.com/pointsjourney
📍創作者
何雨涵Katie|瑜珈老師、YouTuber、作家
🔖精彩節錄:
這一集邀請到瑜珈老師Katie何雨涵,她同時也有經營YouTube頻道《凱蒂瑜珈》,要來跟大家聊聊從瑜珈老師轉為影像創作者的心境轉變,以及這一路走來的心路歷程。
一般人會接觸到瑜珈,多數是想改善肩頸痠痛,Katie提到,她曾經也是那位肩頸痠痛的人。在成為瑜珈老師前其實是室內設計師,因為工作壓力大造成肩頸很緊,畫圖畫到腰酸,對她來說一個禮拜一次的瑜珈練習是一種保養,只要一個禮拜沒練習,下週上班就會更痛苦。
Katie的影片總是可以看到一隻很乖的狗-波比,其實是因為越來越多人留言說想要看狗,「這集沒有狗我不要看」、「為什麼波比今天沒有上班」,後來就跟牠說:「你今天來這個位置上班可以嗎?」一直重複跟牠講,講久以後牠就知道上班是什麼意思了。
對Katie來說頻道訂閱數並不是最大的成就感來源,而是大家的回饋,期待未來她能繼續創作優質的作品,帶給大家更多提升生活質感的瑜珈影片。
Sponsorships: on for this episode
想學瑜珈嗎 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
關於生理期,先讓我來回答一下大家最常問的問題:請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎?基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停,像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式,另外就是深度的扭轉、後彎等,可能會讓因為生理期而不舒服的身體因為消耗過多能量而更不舒服,所以今天安排了適合的放鬆序列,讓我們一起安然度過生理期不適。
謝謝我們的贊助商 #好好棉
購買贊助-嘖嘖募資平台:https://zecz.ec/3zHBUiS
這是我第一次使用布做的衛生棉,老實說我真的有驚豔到,覺得吸收力比想像中好,清洗也比想像中容易,而且透氣輕薄,尤其垃圾少了很多能為環境盡一份心力!我都會搭配無痕包臀的內褲使用好好棉,固定的很好不亂跑,唯一的缺點就是雖然已經很薄了,但穿在像瑜珈褲這麼貼身的褲子裡,難免還是會看到痕跡,不過這個缺點一般市售的衛生棉也是會有,只能挑選厚一點的褲子布料或是有條紋的褲子避免。所以整體而言使用的感受相當好,推薦你們也試試❤️
「好親膚、零著感 」
擁抱身體自由!擺脫塑膠觸感、不再摩擦紅腫了~ 一片薄薄的好好棉,能提供妳最柔軟舒適的無痕體驗,再也不用顧慮生理期 該怎麼穿,不管是合身或是淺色的衣物,好好棉都 Hold 得住,每個月的這 幾天也能隨心所欲地穿搭!
「好透氣 」
每一平方公分的好好棉,都有上萬個微小孔洞促進透氣,這是一片會呼吸的 布棉,阻絕經血滲漏的同時,也讓皮膚的汗氣得以完全穿透!就算在炙熱的 夏天和運動流汗,也不有濕黏又悶悶的熱感。
「好抗菌 」
經 SGS 認證,好好棉的滅菌率高達 99.9%,能顯著抑制金黃色葡萄球菌、 白色念珠菌,維持一個細菌不容易繁殖的私密處環境。 銅是金屬材料中抗菌性最好的材質,我們將銅材料精細地熔入紗線中,製成 好好棉的「親膚層」,形成貼身部位最佳的保護;並且結合獨特的織法,讓 經血快速穿透,有效隔離濕黏感,同時帶來滑順柔軟的觸感。
「好輕薄 」
好好棉不可思議地輕薄,卻能帶給妳前所未有的包覆與安全感,打破對布衛 生棉的既定印象,更為敏弱的肌膚,提供一個舒適透氣的生理體驗,無負擔 的好好眠!
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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片頭與圖示設計:https://www.instagram.com/yannnnn_x/
想學瑜珈嗎 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲?
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候,
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
(奇怪,吃一堆加工食品都不怕中毒了我)
不能隨便腦衝亂上啊!老身我有年紀了,
總想要找到一個最安全有效的方法,
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌,
好吧!開放資源就是碎玻璃裡找糖吃!
我到處搜集資料,又借又買了一大堆書,
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了(誇張)..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽~
昨日垂死堅持那個自己,
就是今日他山之牙結石,(蛤?)
牙牙牙的把一個個動作學起來!
不容易啊!我有時也會想,
如果當時不要錯誤的過度減脂,
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來,
應該會是一個比較健康的方法;
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說,
所以,就這樣一直分享著健身筆記!
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀,
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意,
所以至少要連續做上兩輪的關係(好啦這邊也力竭)
而是我可憐的小筆電,
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭,
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了~
(反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩)
健身絕對安全有效的方法,相信世上一定有,
有多少人花費生命與精力在學習相關知識,
如果資源充沛,請將自己的身體交給專業,
我的筆記,就是一個地方媽媽的自學筆記,
期望在維持體態的路上,與各位姐妹一起堅持!
全身夠了嗎!媽GO!30分鐘呼一聲的運動菜單,
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎?
一個個動作都是要分開學習的清單啊!
=放克暖起=
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
=喘起凶凶=
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
=肌肌辣起=
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
=好玩走起=
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身(捲腹)
17.仰起抬腿(捲腹加下腹)
18.真的起身(仰臥起坐)
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊(起坐加側腹)
21.臥起滑水(體撐加超人)
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式(踮腳加強小腿)
24.側腹挺身(側棒式)
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
=收心呼呼=
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼~~
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
=放克暖起=
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
=喘起凶凶=
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
=肌肌辣起=
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
=好玩走起=
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
=收心呼呼=
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
想學瑜珈嗎 在 居家運動|想在家自學瑜珈嗎?5個瑜珈教學Youtube推薦給你! 的推薦與評價
亞洲瑜珈的頻道內容非常的豐富,但影片的時長較短,通常都以教學各種不同的瑜珈姿勢為主,除了教大家能在家做的瑜珈動作以外,也會講解關於瑜珈的知識和 ... ... <看更多>
想學瑜珈嗎 在 瑜珈自學為什麼不好?不是看Youtube免費學瑜珈就好嗎?恩 的推薦與評價
這個答案吼...我認為是一半正確啦! 其實最主要是看你有沒有學瑜珈過,有無接觸過,如果有學過瑜珈的話,再嘗試網路自學,會比較安全。 ... <看更多>
想學瑜珈嗎 在 [分享] 我的瑜珈學習分享- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落,大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與想法
前言:我是大概從2013年七月開始進入瑜珈練習。原因是從小的身體異常緊繃,經常要
去醫院打肌肉放鬆劑;從小不能趴著睡覺,就算躺著睡覺很少能睡超過七小時
,各種緊繃感充斥在我身上許久後,於2013年七月,經朋友介紹開始瑜珈練習。
雖然我身體很緊繃,但從小就開始一直保有運動習慣。因為不動,會更不舒服。
一.適應期(前期三個月):(一周2-3堂課,身體有些許變化)
我自認是一個當我打從心裡想做任何事時,我就會認真的去執行。於是第一天進入
瑜珈教室時,幾十雙阿姨姐姐們的眼睛仔細打量我時就不寒而慄。不過還是硬著頭
皮進去。我印象很深刻,我只記得那天明明看起來是很和緩的瑜珈,我流的汗比我
跑步或是三溫暖30分鐘還多,汗水用滴的,幾乎每一個動作對我來講,都是痛苦難
耐,光一個打直雙手,不聳肩的動作,我大概15秒就放棄下來了,因為我實在受不了
再次舉起時,莫名的麻與痛就在我身上遊走。下完課時,我依稀聽到阿姨們在討論
那個男的應該不會再來了這些話語。但我回家想了想,這麼柔和的動作我卻這麼的
不舒服,那我真的身體很有問題,先試試看三個月後我會有什麼變化再做定奪。
於是我真的咬著牙開始進入瑜珈的練習。那時我上完一堂瑜珈課大概起碼要休息兩
到三天才能在上第二次。所以頻率大概就是一周兩堂課到三堂課。到了第三個月時
我發現好像身體有一些好的變化,於是我就更堅信持續下去會給我身體很大幫助,
於是就真的開始長期的瑜珈練習。
二.初期(大概1-2年)(開始身體會記憶動作,耳朵會打開聽)(一周大概4-5堂課)
這時候度過前三個月後,身體慢慢適應這些拉筋與伸展的強度後,就開始什麼類型
瑜珈都開始接觸,但還是都以初階的瑜珈為主。因為大叔筋骨很硬,最害怕上的反而
是陰瑜珈,放柔軟且持續一個動作3-10分鐘(看不同老師風格),別人在上陰瑜珈感覺很
舒服,我上陰瑜珈在噴汗,甚至有一次因為停留稍微久一點我回復時就受傷......
再次印證我天生超硬筋骨。這個時期就是多上課,去學各種類型的體位與呼吸法
每個動作都對我很新奇,我就恣意地玩來玩去各種體位法,發現我全身都很慘,但也
因為這樣更可以感受點滴的進步。更篤信也許可以因為瑜珈,我擺脫了30年的肌肉緊繃
痛苦。
三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈)
開始會動腦,以及去翻閱書籍或者是上課聽講解時,會更能聽懂師資再說什麼東西
知道該怎樣針對自己的弱項進步,不挑戰自己身體極限,量力而為,也慢慢理解每個
人生來獨一無二的身體,不要跟人家比較,諸如此類的很多觀念,在心裡扎根。
一點一滴的進步經過五年,真的是很巨大。現在的我許多的緊繃消失,我不敢說都是
瑜珈的功勞,但我想祂站了一個很重要位置。
現在的我,經果五年的調整,也慢慢進入了一個,別人看你在做瑜珈時,那種賞心悅目
以及想請教的對象。曾幾何時,我也是外面那個在羨慕的人。所以下課時,如果有人
請教我該怎麼做某些動作時,因為我曾經非常緊繃,所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢
體會伸展的好處。很難立竿見影,但長期持續一定有好處。也因為練習瑜珈,讓我的身
體外型變得精實強壯,加上我又有游泳,跑步,與重訓的習慣,所以鍛鍊出來的體型跟
我以前大量做重量訓練的體型截然不同。富有彈性的肌肉使我生活不再容易受傷。感謝
瑜珈。我聽過一句話,幾歲開始練習瑜珈,你的年齡就會停在那邊。我想我有把握住。
給初學者的建議:
1.與其挑老師,不如什麼課都上,因為初期對身體沒有記憶的人來講,都是很困難的課。
2.其實很建議大型會館上課,因為這樣大量上才不會傷荷包,才容易更進步。
3.剛開始學不要想太多,儘量做就對了,動作以可以維持的極限當作強度,不要挑戰極限
4.不要用腦去記憶動作,身體的記憶其實很有用。
5.不要勉強去分析這個動作的目的在做什麼,一樣還是用身體去記憶,久了就知道了。
6.別灰心老師講什麼自己都聽不懂,聽不懂就看同學做,幾個月後也許你就聽懂了。
7.只要持之以恆,就會入門。
給已經學了2-3年,但是體位法進展有限的建議:
1.去了解自己的弱項,拆開來重新針對重點學習
2.Anusara的五大通用法則:迎向恩典(開胸),肌肉能量(平恆穩定與整體性),內旋外旋
以及保持各處肌肉與關節仍保有彈性。去思考每個動作之間是否兼顧這些準則。
3.多去體會自己身體上的覺知。多去感受再練習瑜珈時,流動的氣息經過你的精神力
去想像到達所專注的主部位與次部位。
希望這些我自身體會能給還在找尋入門卻不得其門而入的板友,有些許幫助。
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