【下肢疼痛根源：脛骨外轉】
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脛骨（小腿）外轉
很多下肢疼痛的人都有
但卻不甚被重視的問題👀
究竟什麼是脛骨外轉呢
顧名思義，就是小腿骨往外側轉出去啦
在人的身上的外觀
最主要就是以✔️腳掌外八✔️來表現
根據足底壓力的動態分析
我們力量傳遞方向本來就會朝約外側10度前進（朝著第二根腳趾）
所以大部分的人多多少少都有些微外八
但若有過多的外轉（外八）產生時
會產生一連串下肢力量傳遞的問題⚠️
⚠️包含：扁平足、拇趾外翻、足底筋膜炎、膝蓋疼痛等⚠️
上述問題與脛骨外轉
有如雞生蛋蛋生雞
無法清楚分析出誰先誰後
但卻互相影響甚巨
為什麼會產生脛骨外轉的問題呢？
常見的狀況有
1️⃣股骨（大腿、髖關節）內轉
2️⃣附著到脛骨外側的肌肉、筋膜過緊
3️⃣腳掌往外偏（外八）
1️⃣股骨內轉
常肇因於闊筋膜張肌緊繃
闊筋膜張肌主要功用是髖屈
但在髖屈的同時會產生股骨內轉
（走路跑步都要髖屈、久坐也是髖屈、以前大家最愛的仰臥起坐也是髖屈）
股骨內轉後
為維持身體往正前方
就會出現脛骨外轉
2️⃣脛骨外側肌肉筋膜過緊
首要兇手就是髂脛束
緊繃的髂脛束會直接把脛骨拉到外轉
3️⃣腳掌往外偏（外八）
因腳踝骨頭結構的關係
腳掌呈現外八必定會帶著脛骨外轉
足部原因造成的外八
多肇因於✔️腳踝或大腳趾背屈不足✔️
在步態的腳跟離地（推進期, push-off）時
無法在額狀面維持腳掌往正前方
就會在水平面產生腳掌外八來彌補
同時帶動脛骨外轉
脛骨外轉久了後
會造成近端脛腓關節卡住
增加處理脛骨外轉的難度😫
處理脛骨外轉
需要評估上述的問題
✔️股骨內轉就要鬆闊筋膜張肌(Tensor Fascia Lata)、訓練臀中肌
✔️髂脛束(IT band)緊就要鬆、伸展
✔️近端脛腓關節卡住就要鬆動
✔️腳踝背屈受限就要鬆動關節、伸展跟腱
✔️大腳趾背屈受限就要伸展足底筋膜
✔️還要訓練脛骨內轉的穩定肌群：膕肌
至於為何要處理脛骨外轉
如上所述
脛骨外轉常伴隨股骨內轉
當這兩項同時出現時
就會產生⚠️髕骨外翻、⚠️足弓塌陷、⚠️拇趾外翻、⚠️足底筋膜炎等問題
下肢許多疼痛都與脛骨外轉相關
不要再說扭到腳踝會自己好
一堆人腳踝活動度都沒恢復
造成上述的腳踝背屈受限、產生脛骨外轉
進一步產生膝蓋、髖關節、骨盆、脊椎亂七八糟的代償
若想完整處理
還是需要找熟悉運動治療的物理治療師
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愛膝足ptt 在 [心得] FUJI 愛摩凳FG-367 使用心得- 看板E-appliance 的推薦與評價
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8.心得 ：
孝子出巡 這台主要買給媽媽用
媽媽因為工作關係，長期久站回家都腳痠
而且冬天腳底冰冷
本來打算買按摩椅放家裡的
不過仔細衡量客廳小小空間後
還是覺得買足部按摩就好 省空間而且好收納
自己去門市試過好幾家腿部按摩機
同級的大概有JOHNSON的護腿機跟OSIM的腿樂樂
簡單做個比較
外觀質感：FUJI=JOHNSON>OSIM
價格高低：OSIM>FUJI>JOHNSON
舒服程度：FUJI>OSIM>JOHNSON
考量到收納、價格、按摩舒適度
最終還是買了FUJI的愛摩凳
大家可以自己考量自己需求在哪
以下心得
外型就是張沒有靠背的凳子
坐墊材質可以選: 牛皮材質(我買的這款) 或科技布(可以再折三千元)
我會選擇牛皮材質，是因為坐起來比較舒服，顏色看起來也比較有質感
按摩機身可以開合，按按鈕開啟另有防夾設計
要使用時，直接打開把腳放進去就好
沒使用時就關起來當椅子來坐
算是很好收納，而且不會浪費客廳空間
門市小姐介紹這款比較主打這三個功能:
1.溫感氣壓
因為媽媽冬天腳底冰冷，所以有這個功能滿加分的。
溫感的機器市面上滿常見的
不過這台熱的速度算快，至少不會像別家剛放入時冷冰冰的感覺
天氣冷的時候開著腳溫溫的很舒服
2.包覆力 足底滾輪
包覆力的部分很扎實，雙腳放進去後直接被機器塞滿滿(咦?)
有按壓的地方: 腳趾前緣、腳底板、腳後跟、腳踝兩側到小腿肚、膝蓋下
每個地方都可以做力度調整，滿像人在按摩不會很機器感死死的
足底滾輪的部分，買回家脫下襪子使用感受度更高
可以明顯感受到機器的突起物按到穴道裡
3.可拆式內層套布
機身內層這塊布可以直接拆起來清洗
左右側有小側袋可以讓你裝電視遙控器、手機有的得沒有的當收納用
最後提一下操作介面的部分
算很簡單挺無腦的，機台上就有模式選擇跟力道控制
媽媽也表示操作很方便，所以如果家裡有長輩也不用擔心要一直幫他開開關關
滿多人說按摩椅按摩機通常都買在家裡積灰塵
不過這台應該不太會，通常我跟我媽都會輪流用。
而且移動也算方便，看是在客廳邊看電視邊按，或是窩在房間打電腦按都可以
沒用的時候還可以當凳子坐
以上使用心得，分享給也在找足部按摩椅的人
這台我給90分，剩下10分下次用背部按摩機來補
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