[ ✨✨✨營養麵包上班便當分享✨✨✨ ]
大概在兩三年前,有在營養麵包出過一陣子的600大卡&400大卡便當系列貼文,後來由於生小孩+離職的關係,就這系列的貼文就終止了🤣。現在到診所上班,因為一週只有四個診,又只有星期一是午診跟晚診,所以只有一天會帶便當,就是星期一!所以決定再來與麵粉們分享我的便當!
❤️便當一❤️
腐竹燒雞+檸檬魚+雪白菇炒油菜+彩色甜椒青花菜沙拉
❤️便當二❤️
自製豬肉大阪燒+蔬菜豆腐味噌湯
❤️便當三❤️
煎午仔魚+蒜炒鮮蝦蔬菜義大利麵
❤️便當四❤️
糯米椒炒豆干+雪白菇炒小松菜+馬鈴薯燉肉
🌟營養麵包個人飲食原則🌟
🍙碳水化合物🍙
很長一段時間下來我都是執行 #減醣飲食,精製糖的部分是幾乎不碰,早上跟中午會吃澱粉、晚上不吃澱粉或吃很少,水果也會嚴格控制份量。這次的四個便當中,第一個是完全沒有全榖雜糧類,其實比較符合我平常的晚餐,第二到四個就比較反常有澱粉,但是量也都不多,大概以1~2份為主。
🍗蛋白質🍗
因為吃減醣飲食,蛋白質若不夠充足會非常餓,所以一定要有優質又充足的蛋白質,蛋白質可以提供較高的飽足感。以第一個便當為例,蛋白質有腐竹、雞肉跟鱸魚;第二個便當有嫩豆腐、雞蛋跟豬肉(豬肉被擋在大阪燒下面看不到);第三個便當有午仔魚跟蝦子;第四個便當有豆干跟豬肉片。
🥦充足的蔬菜🥦
蔬菜是另外一個 #飽足感 的來源,一方面是因為水溶性膳食纖維吸水之後會膨脹;二方面是因為膳食纖維可以延緩胃排空。由於我自己的早餐習慣比較不會吃到蔬菜,午餐跟晚山就會盡量吃個夠!
🌟進食的順序🌟
我一直很遵守先吃 #蛋白質 跟 #蔬菜、最後吃 #澱粉 的原則。在門診時常被問到蛋白質跟蔬菜哪一個要先吃,我個人是覺得都可以,對胃不好的人來說,可能先吃蛋白質再吃蔬菜會比較舒服。先吃蛋白質跟蔬菜,除了可以增加飽足感之外,也可以讓飯後血糖不要上升得這麼快,我曾經有 #糖尿病前期 的門診病人,因為改變成這樣的進食順序,#糖化血色素 順利下降😄 當然啦!如果覺得最後只剩白飯很空虛,也可以先把蔬菜跟蛋白質吃一半,剩下一半配飯吃~
飲食方式有千百種,我自己覺得沒有哪一種絕對是最好的,每種方式都有它的優缺點,#找到適合自己的方式才是最重要的!
#營養麵包 #減醣便當
同時也有53部Youtube影片,追蹤數超過2,830的網紅Tracy L. 紙上旅行,也在其Youtube影片中提到,#手帳使用心得 #學生手帳 #工作手帳 #手帳新手 決定好2022年要用什麼手帳了嗎? 在這支影片中,我分享了9個我所使用過的手帳品牌的使用心得 在不同的時期選擇用不一樣的手帳 其實都不需要自己嘗試過才能慢慢找到屬於自己的手帳 預算很重要 挑選適合自己的手帳也很重要! 歡迎在下方跟我說你正在考慮本...
「找到適合自己的方式才是最重要的」的推薦目錄:
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找到適合自己的方式才是最重要的 在 劉雨柔 Facebook 的最讚貼文
我~
已經一段時間沒做重訓了
但是身體密度變得更高、線條也更明顯了❤️
所以千萬不要有運動迷思
每個人接觸的運動不同、方式不同、結果當然不同
(我還沒有刻意飲食控制呢😋)
找到適合自己的方式,才是最重要的
不要一直當個跟屁蟲,人家說什麼就做什麼
了解自己的身體,是第一要素!
找到適合自己的方式才是最重要的 在 劉雨柔 Facebook 的精選貼文
我~
已經一段時間沒做重訓了
但是身體密度變得更高、線條也更明顯了❤️
所以千萬不要有運動迷思
每個人接觸的運動不同、方式不同、結果當然不同
(我還沒有刻意飲食控制呢😋)
找到適合自己的方式,才是最重要的
不要一直當個跟屁蟲,人家說什麼就做什麼
了解自己的身體,是第一要素!
找到適合自己的方式才是最重要的 在 Tracy L. 紙上旅行 Youtube 的最佳貼文
#手帳使用心得 #學生手帳 #工作手帳 #手帳新手
決定好2022年要用什麼手帳了嗎?
在這支影片中,我分享了9個我所使用過的手帳品牌的使用心得
在不同的時期選擇用不一樣的手帳
其實都不需要自己嘗試過才能慢慢找到屬於自己的手帳
預算很重要 挑選適合自己的手帳也很重要!
歡迎在下方跟我說你正在考慮本手帳唷 還是已經買了好了?
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基本上搜尋🔍品牌關鍵字都可以找到購買方式
找一個自己最喜歡的方式購入陪伴你2022的手帳吧!
Hobonichi ほぼ日手帳
日本官網 Website https://www.1101.com/store/techo/en/
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1.01 Design 原子手帳
Instagram https://www.instagram.com/1.01design/
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旅人手帳 Traveler's notebook
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女人迷 Womany
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Midori / Dairy系列
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旅人手帳2022年主題公布
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Chapters章節
0:00 片頭
0:23 品牌分享順序
0:30 簡單介紹影片內容
1:34 手帳使用職業類別
2:09 一日一頁 vs 其他格式
2:30 Hobonichi ほぼ日手帳
5:39 空白 / 子彈筆記
5:56 1.01 Design 原子手帳
8:03 手帳 直式/橫式
8:12 旅人手帳 Traveler's notebook
10:42 女人迷 Womany
13:21 你好工作室 Hello Studio
14:03 手帳配置
14:43 無印良品 MUJI
15:53 TN 空白本 / 可畫畫
16:26 寄思 thinking of you book
20:28 Midori / Dairy系列
24:36 品牌手帳價格整理
28:11 旅人手帳2022年主題公布
28:20 總結
28:38 插播! 星巴克手帳 Starbacks
29:20 總結
音樂 / Music: Cocktail Hour
演出者 / Performer: Aaron Kenny
https://www.youtube.com/channel/UCVAggfwI4hnkA2WO6-xC06Q/
剪輯軟體 / editing tool: Premiere Pro
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Hello! I am Tracy!
入坑大概七八年!喜歡玩文具、寫手帳、拼貼、玩封蠟。
2021年服役手帳: 寄思&Traveler's Notebook
(之前也使用過Midori A5, 星巴克手帳, Hobonichi A5 / A6)
最近開始勇敢地讓興趣成為工作,持續努力中:)
〃合作邀約 tracyliao0@gmail.com
〃Instagram: @_tracysjournal_
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〃紙上旅行 官網 / Instagram
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⌲ 更多影片
新手必看!拼貼技巧不藏私大公開!開箱的包裝怎麼收進手帳?|Journal & Collage with me
https://youtu.be/sFrFjf3rU-o
❝ Hello July ❞ 旅人手帳封面拼貼,迎接2021下半年!|TN Journal cover Deco
https://youtu.be/PdglBUFdk-o
❝ 手帳控的素材 ❞ 如何使用日付?|How to use date print
https://youtu.be/uC7Lk2LJc24
❝ Journal flip through ❞ Traveler's notebook 2020 | 翻翻旅人手帳
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❝ 手帳是什麼?❞ 給手帳新手入坑的最重要建議!公開手帳黑歷史..|What is Journal?
https://youtu.be/cZkn2aY8Cwo
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找到適合自己的方式才是最重要的 在 林鮭魚 Youtube 的最佳貼文
👉來IG找我玩:https://www.instagram.com/yuyulin0419/
👉來FB找我玩:https://www.facebook.com/Salmon.yuyu
許多觀眾看到我在IG分享運動,
最常私訊問我的就是:『到底鮭魚平常都怎麼吃?』
或是『到底要運動多久才會有馬甲線?』
於是這集就來聊聊我平常飲食的幾個大原則,
還有分享一些正確的減重觀念給大家,
也希望大家都能找到最適合自己減重的方式。
如果有任何問題也歡迎留言告訴我唷!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/vW9qYV31bOQ/hqdefault.jpg)
找到適合自己的方式才是最重要的 在 #冰蹦拉icebonla Youtube 的最佳解答
每個人都有適合的生活方式,
我分享的是我自己從夢想走入現實的情況,
影片中提到的都依然是我想完成的「夢想」,
但目前的我還不適合或是沒能力擁有,
與其硬買硬砸錢,經過這兩年下來我發現,
其實這些妥協依然可以生活,
把錢運用在更好的位置,未來我會慢慢的把這些我的夢想完成的❤️
當然!好的設計師真的很重要!
還好當時雅格直接不幫我裝TRX沒挖兩個洞在天花板不然我真的2年沒用到有夠找碴,剛開始畫設計圖時一直說我應該直接改一房爽爽住!我不肯(沒錢啊哈哈哈哈哈哈哈)雖然小後悔少間房的空間,但也是換心態想,兩房較好賣啦XDDD
至於廚房,以前真的覺得反正只是煮泡麵長怎樣沒差,
但這一年的防疫生活加上這個三級延長情況,已經準備要下定決心重新裝潢了(這次錢肯定能花在刀口上哈哈),畢竟等打到疫苗、趨緩後我可以出國工作,怎麼看都要一~兩年後,每天開伙的我,在不順手的廚房度日如年啊~~~~~~~~~
#冰蹦拉 #裝潢
※這支影片不是商業合作影片※
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