這一集強度不高,是來找屁股的!
前陣子在我的運動筆記裡聊到:
“我的屁股,就要變成海綿寶寶的臉了XD”
當然沒有這麼呱張,
只是最近,感覺跟我的屁股有點疏離;
在姨媽來轟炸的期間,
不再執行上一次分享的“循環訓練”(會暈想吐),
就來找找屁股,直擊腹部的腫脹感,
求屁肌,跟骨盆做一下連結~
影片裡我也聊到自己以前的媽媽臀,
當時不明白為什麼腰痠下背痛,
現在知道早一點發覺屁股失蹤,
也許當年就不用受這麼多罪了!!
rollin rollin rollin
就是一種永不停止的感覺,
也許這就是屁股長相”圓圓“的原因,
要一直滾,不能停,不然就一屁股債!
今天,讓骨盆幫幫忙,
我們來”綠臉桃蹤“🍑🍑
1.屁磨左右跨 (深蹲平移跨步)
2.墊上抬屁股 (墊上徒手臀舉)
3.單腿老師好 (坐姿單腳起立)
4.墊上行軍式 (抬肩單腳臀橋)
5.單腳刷腿毛 (俯彎單腿屈伸)
6.扶凳後驢踢 (俯彎後抬腿)
7.扶凳側驢踢 (俯彎側抬腿)
8.跨坐凳深蹲 (基本深蹲)
9.登階後步蹲 (登階加屈膝)
10.墊上海狗腰 (坐姿墊上抬腿)
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
攝影 周琨瑾
剪輯 彭佳琳
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過471的網紅白白pai,也在其Youtube影片中提到,早安瑜珈! 今天一早的瑜珈課程中 有位學生都感覺用到大腿與膝蓋出力 而找不到臀部發力的感覺 引此開啟了尋找屁股之旅 喚醒臀肌!...
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每天深蹲一百下,一個月後沒練出肥大臀肌,
但找到屁股,也加固了龍柱~
每天深蹲一百下,加上這個推那個拉,
屁股好像長大了,但久坐忙碌一陣子,
微笑線又開始笑得不夠誠懇~
看來勇氣,不光要能承受漫長的痛苦,
更要勇敢接納短暫的快樂,
值得欣慰的是,肌肉是會有記憶的,
付出的努力,會找到見效的捷徑!
40歲後代謝之差,方方面面都感受得到,
勤練臀肌是我做過最好的決定,
跑步膝蓋不痛了,家務腰痠不見了,
跛倒緩衝更俐落,落跑續航更持久!
我的居家臀肌怎麼練!
除了各種深蹲~分腿蹲~後踢腿之外,
我也用阻力帶~小壺鈴~啞鈴幫助虐,
家裡的沙發提供各種角度抗地心引力,
只要有心找屁股,讓它長大只是時間的問題!
讓臀肌成為我們的戰友吧!
不要讓它一直躲在妳後面!
叫它出來面對!
💁♂️先森:待會出門就穿這樣就好了啊!
💁♀️苔苔:有些事情不用屁股,留給我自己面對就好!
💁♂️先森:是太害羞嗎?
💁♀️苔苔:不!是太苦逼!
找屁股 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳解答
今天動態回顧,跳出了我之前找屁股的影片,
當時我還在"深蹲會不會腿粗粗"徘徊~
因為每次炸過之後,隔天屁股都沒有特別酸,
反而是下肢脹痛,而且股四頭越來越浮凸~
「我是不是都練到腿啊!」
每次看著自拍影片,放慢放慢看到底是哪兒出錯...
但是浮凸的大腿,過幾天就消下去了,
其實,當時我也有在控制飲食,不讓自己再長肉,
不然底下生出新肌,上面再蓋上脂肪,
那完全就像起司奶蓋一樣可口啊~~
(說到哪裡去了...鹹甜鹹甜的奶蓋綠好好喝喔!!)
「可是!難道我不可以只練屁股就好嗎?!」
於是我問了,傳說中豐臀最有感的臀舉與硬舉...
還去了健身房,拜託巡場教練協助讓我玩一次,
不要說屁股了,隔天我的腰,我的膝蓋,
我全身都痛到不行....
「原來有一種驕傲是
要讓妳的腿肌,撐得起妳的屁股!」
這樣我懂了,腿粗不粗有甚麼!!!!
我又不用當模特,強健才是我的目標!!(握拳咬肥唇)
一開始弱弱的我,光是靠深蹲,就可以讓大腿超負荷,
到現在,深蹲過60下,我依然可以感受到大腿的燒酸,
但是我稍微可以用屁股推推啞鈴了,
當我想要增加一些重量在我屁股上,強迫它長大,
也不用擔心我的膝蓋我的腰會哀嚎~
現在我的腿粗嗎?說真的,
依舊不是又直又長的筷子腿!
我深蹲是日常,有時還有點狂,
時不時深蹲100還各種花招甚至加重量,
我想腿圍大約就這樣了,屁股還在想辦法上去,
我超羨慕可以在健身房擼鐵的女力,
用各種大重量挑戰與爆炸的意志力,
裝備蜜大腿與南瓜肩,
居家訓練的確有它的限制,
要練出蜜蜜的粗腿,真的!
老師音樂請下:
沒這麼簡單,就能練粗,深蹲操下去~
變得強壯,也許好,真的好,蹲下去~
過了容易長肌肌的年紀,轟轟烈烈只長出一咪~
蜜大腿沒有這麼容易,才特別讓人著迷...
蜜大腿-沒這麼簡單
肉大腿-多汁請逼油
深蹲腿-合理粗不怕
身體有自己的意志但自己才是老大
攝影 周琨瑾 快送我去擼鐵我想大喊"鵝~啊"把你高高舉起
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#椅子運動菜單 #office workouts
這次除了穿上了”超嬸味“裸肚花豹裝,
選的音樂也比較POP,稍微輕一點~
就是歌詞也太符合“微超齡小婦人我”的心境了,
邊做運動,
邊被 @Chandler Juliet 的歌聲療癒,
第一首:要嘛接受!要嘛離開!Take it or Leave it
第二首:要說老!還早哪!Way Too Young to Feel This Old
第二首:燃燒吧!火鳥(神聖的)burning sage
拖了一把”好不折的凳“一起度過這小休的10分鐘,
也許20分鐘......也許一整個下午......。
這次的健身筆記我也不多話了,
直接做成圖表穩穩地貼在社群裡!!
菜單👩💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
1️⃣河邊春夢來踢水 撐椅抬腿
“河邊約會踢踢水”
2️⃣池畔試水溫 撐椅臂屈伸
“下水前先用屁股試水溫”
3️⃣田溝水蛙步 坐姿抬單腿
“這款散步可以偷練點什麼”
4️⃣翻肚屁頂天 肩貼椅臀推
”放出恥骨找屁股“
5️⃣野餐三明治 坐地腿屈伸
“就是不把屁股整顆黏地上”
6️⃣悲憤腿內側 就地剪刀腳
“腿間的殺氣 平時要練練”
7️⃣卡認真走路 掌撐登椅步(或撐椅)
“我比別人卡認真低頭搞自己”
8️⃣走心硬心腸 掌撐地拍肩(或撐椅)
“抬起一隻手捶心肝把自己當鐘敲”
9️⃣失憶臀滿血 單腳踩椅抬
“平行世界的大步走路”
🔟失憶臀復活 蛙腿臀舉
“青蛙界的熟女”
😼影片為私人運動筆記分享,
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
要嘛接受!要嘛離開!Take it or Leave it
Music by Chandler Juliet - Take it or Leave it - https://thmatc.co/?l=389AB364
要說老!還早哪!Way Too Young to Feel This Old
Music by Chandler Juliet - Way Too Young to Feel This Old - https://thmatc.co/?l=F4C3647E
燃燒吧!火鳥(神聖的)burning sage
Music by Chandler Juliet - burning sage - https://thmatc.co/?l=D5EDE3D5
在黑暗中發現
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm
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Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc
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找屁股 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
#屁股失蹤 #臀肌感受度練習 #找屁股
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如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
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生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
● ● ♪♫♪ ● ●
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Music by Pick Patek - Skywards - https://thmatc.co/?l=7815EADC
Music by Eric Reprid - Blitz https://thmatc.co/?l=2F4B58E9
gzod & Neoni - The Revolution (Arc North Remix) [NCS Release]
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找屁股 在 [心得] 2022賠錢賣屁股總結- 看板Stock - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
2022剩下三個月 該投的錢已經投了 沒啥錢了
最近股市/基金我看不懂 把所有的app和電腦bookmarks都刪了
接下來三個月固定還會扣款買基金 但占不到今年投入金額15% 應該不會影響太多惹
反正都刪app了 應該是可以來分享一下今年賠錢的%數
p.s. 今年除了石油和香蕉以外沒賣過股票/基金 沒占多少 所以下面的%數均是未實現
YTD 占比(今年投入金額)
個股 -23% 17% 哭阿
退休基金 -21% 63% 哭阿
定存 / 債券 +4% 20% 不夠補
乾 sp500今年初到現在-22.46% 退休基金是定期定額投入的都可以賠21% 去死啦
美股還我錢
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歷經綠卡洗禮的過來人建議: 社交connection does matter! 共勉之!
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