工作壓力爆煲?專家教你公餘減壓法,跟工作壓力劃清界線 - Venus Law
根據香港近年調查,上班族認為工作不會帶來壓力的只有22.6%,反映了大多數人對上班還是心存抗拒,加上現在受疫情影響,很多人都要在家工作(Work from home/home office),想追求work-life balance,首先要學識增強效率方法,及如何在下班後,真正做到「熄機」紓壓!
向工作壓力Say No
上班時要爭取高效率,有助完成更多任務,同時也是為了爭取下班後能夠真正的放鬆。 奈何現代科技發達,帶來通訊方便的同時,也令上下班界線變得模糊,不少人即使放了工,仍不停接受有關工作資訊,該放鬆時不能放鬆,最終苦了自己的身體及精神健康。
Mind HK行政總裁Hannah Reidy教授指出:「當一個人未能將工作及生活協調時,他們會感到自己受到兩邊的拉扯。同時會經歷以下身體徵狀,如肌肉痠痛、頭痛、胸悶,甚至出現驚恐症(panic attacks);此外,他們也會發現自己有失眠、難以專注及難以放鬆等問題。」這正正就是不少上班族的現況:返工時難以專心,收工又不停回想工作時失誤;最後睡眠質素下降,形成惡性循環。
切勿依靠酒精紓壓
想要改善受壓情況,不少人會選擇下班後跟同事、好友happy hour,一吐苦水之餘,透過酒精的鎮靜作用,換來一晚安眠。
致力推動大家對精神健康了解及關注的精神健康基金會副主席,兼註冊精神科醫生丁錫全則認為,這只是治標不治本的方法:「一開始是有效的,但當飲酒的分量愈來愈多,控制不好時很容易就會變成酗酒,當不喝時反彈也會更明顯,焦慮也會更強烈,精神狀況會比之前更差。」雖說小酌可以為身體帶來益處,但以酒解愁卻是適得其反。
跟上司溝通 劃清工作界線
眼看不少求診者不懂拒絕工作上的指令,最終將自己壓得透不過氣,丁錫全醫生認為:「如果上司或僱主時常在你下班後仍要求你工作,應跟公司訂立協議,在不同的特定時段,由不同的同事去分擔任務。」透過與上司、老闆對話,能讓上司明白,若希望團隊更有效率,就該讓員工有休息的時間。
另外,如你的工種真需要長期on call,以下方法更可助你為自己爭取一點喘息空間。
「讓公司知道,你每天也有一段"private time",可能是做運動、或其他興趣,當身邊人知道你的習慣,即使當他們得不到回應時,也能理解你的情況。」
Off Duty減壓活動
對工作壓力有所認識後,不少人也會有所疑問:放工後應如何放鬆自己? 事實上,每個人受用的減壓方式也有所不同,Reidy教授教路:「先列出一張『理想活動清單』,想想有哪些你平常沒時間做,但做起來會令你感覺良好的活動。要特別留意,清單中是否有些活動是用來『逃避壓力』,例如:酗酒、自我封閉等;而不是『釋放壓力』。」
常見的釋放壓力活動包括冥想、行山、聽音樂、看電影 ...... 當中最受專家們推崇的,定少不了運動。
「因為身心有很強烈的連繫,當我們能真正地讓身體放鬆,心理也會得到很大幫助。」Reidy教授建議在公餘時間多做運動,如欠缺動力,除了參加不同的健體計劃,亦可以參加Mind HK推出的"Move it"挑戰,從每天三十分鐘做起,養成習慣。
你是否工作壓力過大?
每天問自己以下問題,可以幫助發現潛在的情緒及壓力問題!
1. 我感覺如何? 用作理解內心情緒。可以從數字評分下手,當天分數特別低或高時,再回想是甚麼事令你有這種感受?
2. 今天發生了甚麼好事?/有甚麼可以做得更好? 從好事入手提升自信,並從一天的經歷中學習。當回想不起好事時,就要額外注意自身的情緒!
3. 明天有甚麼計劃? 幫助提升動力,並幫助及時發現對生活的無力感。 *TIPS 下載一個紀錄心情的app,以簡單方式追蹤自己的情緒變化,這可幫助自己發現,是否長期情緒低落、焦慮等,更可讓你對自己有更深的理解。
壓力是原罪?
像對精神病一樣,不少人對壓力也有些誤解,丁錫全醫生則解釋:「壓力本身是中性的,而壓力的定義也很主觀。好的壓力(Eustress)可以幫我們集中精神,提高生產力;適當的壓力對我們也有所幫助。若當事人主觀地預期到負面結果(如:工作怎樣也做不完/如何才可達到上司期望?),這就是「壞的壓力」(Distress),精神會緊張,身體會過度分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」(cortical steroid),免疫力下降,情緒容易抑鬱,衍生出不同的情緒病。」
香港人的work life balance
根據政府統計處於2019年公開的數據,香港人每周工時中位數是43小時。換言之,每位香港成年人,最理想每周可分配125小時用於「享受生活」。
原文:Cosmopolitan
#職場 #生活 #健康
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總害怕自己生病😷嗎?萬名醫界權威👨⚕️告訴你長壽的秘密🤫!美國責任醫療醫生委員會 (Physicians Committee for Responsible Medicine ,簡稱PCRM),是一個倡導素食的非營利組織,會員有12,000名醫生、醫學專家和175,000名包括營養師等醫療人員,他們呼籲未來美國衛生保健方向,就是將素食列為正式醫療措施之一。PCRM國家諮詢委員會的成員Milton Mills博士表示:「如果你真正深入了解消化系統的構造,就會發現我們擁有的是純粹草食動物🌱的解剖學和生理學。」另一位PCRM的會員醫師,世界頂尖的💓心臟病學家之一—Joel Kahn博士,在閱讀過無數科學研究和數據分析,並親證無數真實個案在轉變為植物性飲食,心臟病症狀大為好轉的奇蹟後,他堅信:「植物性食品地球上最強大的預防醫學來源。」
㊙【長壽的秘密—植物性飲食】㊙世界衛生組織WHO,早在2015年將加工肉品正式列為第一級致癌物,並警告:「每天只要吃50克的加工肉品(例如4條培根🥓或一條熱狗🌭),罹患大腸癌的風險就會增加18%。」哈佛科學家於2018年4月在梵蒂岡舉行的第四屆聯合治癒梵蒂岡國際會議上提出,透過減少肉食和著重植物飲食,每年可以挽救大約20萬人的生命。 哈佛醫學院流行病學和營養學教授—Walter Willett博士解釋:「我們持續在精算這個問題的答案—『以植物為主的飲食方式(未達純素食的程度)可以降低多少死亡率?』,而我們估計可以避免三分之一的死亡發生。」於2019年發表在《營養學雜誌》(The Journal of Nutrition)上的一項研究發現,食用蔬果🍒較多的人,體內的🥕類胡蘿蔔素(一種抗氧化劑)含量也越高。這項研究的受試者有840人,他們遵循五種不同的飲食習慣,包括純素、蛋奶素、海鮮素、彈性素食和葷食。而純素者體內顯示出最多的類胡蘿蔔素、腸內酯、omega-3脂肪酸,這些物質的高含量與減輕發炎有關聯性,又慢性發炎與癌症等多種疾病相關。除了對生理健康有益之外,多吃植物性食品也會對心理健康產生積極影響。PCRM在其網站上還指出,植物性食品可以改善抑鬱,焦慮和情緒低落的症狀。2015年在《營養神經科學雜誌》(Nutritional Neuroscience Journals )上所發表的一項研究,使用抑鬱、焦慮和壓力量表(DASS-21)對602名受試者的情緒進行了評估,這其中包括283名純素者,109名蛋奶素者和228名雜食者。與非素食者相比,女性素食者報告的平均壓力分數明顯較低;男性素食者的平均焦慮程度較低。
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中西區,半山上,間間都是傳統名校,一間小學裡100幾十個 brand 1 學位,完全冇難度
我們沒有揀主流傳統名校❤️為妹妹揀了這間非主流學校
兩公婆理念一致,覺得讀書唔係咁讀,讀高兩級,不停迫丶不停谷丶不停操練,讀壞腦,最擔心係讀到有情緒病、焦慮、抑鬱,後悔莫及
而且,小女兒唔逼得,太多功課測驗嘅壓力,會逼到佢抓狂,我哋都唔忍心見到個女喊同發癲
很喜歡這間學校,滿有愛、接納、包容,按能力分班,鼓勵探索,增加學習嘅好奇心和興趣,開心愉快主動學習❤️
這間學校,好適合妹妹嘅性格,活潑丶好動丶有男生丶有女生,而且半間學校以上都係唔同膚色丶唔同國籍丶講英文的學生,妹妹喜歡講英文、喜歡同男孩子玩,啱晒!
學校語境,對學習語言非常重要,小朋友一齊玩一齊學習,可以輕鬆學好外語,半間學校以上係外國人,可能比國際學校仲要多👦🏼👦🏿👦🏽👧🏼👧🏽👧🏿妹妹的英文越來越好,妹妹亦好快學識普通話,有信心講,唔怕了!
學習不是求分數,為咗考試測驗分數讀書,真係好無謂,愉快學習最重要❤️
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