【硬舉是危險動作嗎？】
有人問：硬舉（二）文中的「處於力學劣勢的背部肌群」是什麼意思ner？以下是示意圖：綠色是做出動作時收縮的肌肉（施力），紅色是肌肉要抵抗的總力，通常是部分體重加上額外負重（抗力）。大 L 是施力臂，小 l 是抗力臂。
根據槓桿原理：「力矩 = 力 x 力臂」，施力矩要大於或等於抗力矩，才有辦法做出動作。看圖可以發現，最左圖因為施力臂大於抗力臂，所以施力小於抗力即可做出動作，稱作「力學優勢（Mechanical Advantage）」。中間與右邊的圖，因為施力臂小於抗力臂，所以施力必定要大於抗力，才能做出動作。也就是肌肉必須出比總負重更大的力量，也就是圖中的二頭肌或下背部肌群處於「力學劣勢（Mechanical Disadvantage）」。
看最右圖可知，很多人會覺得硬舉這種「俯身拿重物」的動作很危險，或是大部分的人下背部很容易受傷的原因之一，就是因為背部的肌群，不管做什麼，都是處於力學劣勢。（所以搬家工人都會把冰箱扛在背後！可以大大減少抗力臂長度，進而減少施力）
這樣看來，硬舉到底是不是危險動作？我們不妨換個角度看：危險的原因，都不是來自於「讓它負重」，而是「讓他做了超出它能力的事」。女大生的經驗是：下背的傷，通常都來自於「缺乏對正確姿勢的認知（所以放任代償發生）」或是「負重時間太長」造成的勞損，「太重」反而是其次，除非你是運動選手（對一般人來說，根本拿不太動、且又缺乏「非得拿起來不可」的誘因時，就無所謂受不受傷）。這樣看起來，「背到用時方恨沒練硬舉」，都不鍛鍊它，反而是更危險的，不是嗎？
延伸閱讀：
來談談硬舉（Deadlift）這個動作吧（一） http://goo.gl/JGRPJt
來談談硬舉（Deadlift）這個動作吧（二） http://goo.gl/dYx3Tj
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