今天一位十幾年前的員工Ｍ小姐的好朋友，在飛上海前來好好門市來和我喝杯咖啡，想和我請益廣告公司經營的事情，一進門她見到我就驚呼了出來...啊～沒想到馮導這麼年輕：）...哈...因為我每天很認真的為自己做.好減脂早餐啊～
＃有沒有10分鐘就可以做好的減脂早餐？
睡飽最重要，但上班也不能遲到，又要一早去運動....有哪些10分鐘就可料理好一頓兼顧健康/營養均衡/瘦身/又可以撐到中午不會餓的早餐？
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馮云自己常做的幾個方式給大家參考～
＃年菜型早餐
前晚（或假日）先燉好一大鍋排骨湯/牛肉湯/雞湯/滷味/醉雞…就是我們年夜飯那些會上桌以肉以蛋白質（就是肉類）為主的年菜，特質是可放在冰箱好幾天，加熱不會影響風味的菜，有些還越放越好吃的那種，都很合適當成早餐的主菜。分裝好一餐的蛋白質主菜分量，另外洗好切好一份青菜”+很小”一”片”水果，放在冰箱，其他隔幾天或下週要吃的可以放在冷凍庫。一早起來，敏捷的拿出這兩樣加熱，一小片水果拿出冰箱回室溫，如果主菜油脂的份量與種類不夠，可以再加一點橄欖油或是苦茶油，南瓜籽油...增加香氣與層次感，一份好吃又營養均衡，會瘦不會餓的早餐上桌，這樣的早餐一直到中午都不感到餓，秘訣就是蛋白質油脂體積小能量高，兩種至少要吃到總量60%或以上～
#影片示範的是素食者也可吃的.低升糖hoho法國吐司早餐
低升糖hoho有麵包吐司的外型，有60%類似的口感，但香氣更濃更足，一般的吐司有點像是牛奶，hoho就像是鮮奶油一樣濃郁很多，之所以會這樣是因為油脂含量很高，裡面含蛋量也很高，一條250g就有110是蛋，所以蛋白質含量也高。很適合當成省時料理好早餐的主角之一。
幾種配法：
1.法國hoho吐司＋椰子油炒青菜＋奶油蛋
先將hoho切好浸入加了豆漿或鮮奶油的打散的蛋液中，也可以只用蛋液，前一晚泡最好也可當天泡。隔天一早開爐子熱鍋冷油，下去煎成法國吐司的hoho世界好吃的！這樣的分量我和盧魚先生都可以撐到中午才餓，但每個人不同，如果會餓就要平均一起增加份量即可。另外特別提醒一餐不要只吃hoho，最好可以加上新鮮的食材會比較均衡。�
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2.一片hoho（1.2-1.5公分）加上一片厚厚奶油或花生醬＋一份生菜沙拉（或水煮青菜）＋一小片不那麼甜的水果，生菜沙拉和青菜還有小水果，前一晚要處理好一早就可以上菜或下鍋的狀態，才來得及10分鐘準備好。
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3.兩片hoho（1.2-1.5公分）＋電鍋水波蛋1個＋一份油醋醬生菜沙拉（或炒青菜）用一片廚房紙巾沾溼放在電鍋最底層，不用內鍋，蛋直接放上沾溼的廚房紙巾上，大約3-5分鐘就會跳起，冷水沖涼，上菜。青菜沙拉水果都先備好放冰箱，一早起來放室溫回溫，不要吃太冰的…太冰會耗損能量。
以上這兩大類都是馮云要上班前還要運動的快速便利早餐，基本上只比你去跟早餐店阿姨買早餐多花幾分鐘時間，但是既可減肥又可變健康春春美麗少生病進醫院，十分划算的！
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在留言處 @自己或朋友 我要為自己每天做健康與美味兼具的低升糖早餐 ＥＸ：＠宇宙超人 我要為自己每天做健康與美味兼具的低升糖早餐
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＃春暖花開脫脂肪Day18
今天留言禮物是早餐喝最好 其實隨時喝都好的 https://livinghoho.net/day19精神好好花草茶
馮云超❤️ ～每天都喝，幫助頭腦精神都壯壯!
我們會在4/24號抽出得主，4/26公佈
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＃早餐時光最美好了
因為要10分鐘以內就可以做好早餐，所以有很多好吃的早餐料理就必須留在假日做了，如果能規劃30分鐘好好做一頓邊唱著歌邊悠閒的做的新鮮早餐就再好也不過了！煎牛排，烤魚，烤雞腿，味增魚湯…哈，美好的時光啊～就從早餐開始！
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