＃早安安安安安 ＃喔耶我瘦回國中畢業的體重
三個月前的我還每天早晨在台北趕捷運上班，那時我絕對沒想到三個月後我會在杭州每天早起幫老公煮午餐帶便當吧？
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原本在台北控制飲食後，我們兩個都瘦了一些，我們隔離的時候，別無選擇，吃了很多飯麵，稍稍復胖了一兩公斤，大叔上班後，我們又恢復了規律的飲食＞＞一到五少澱粉，六日自在吃！
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人生還是要有點樂趣呀，為了體重少了吃的樂趣可不行～還是那句話，要享受自由，要先懂得自制對不？
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其實一到五我們的飲食很簡單，不脫離幾樣食材：
1.各種蔬菜和菇類
2.蛋白質：蛋，雞胸肉，雞腿肉，里肌肉，來到大陸後鴨肉很好買，偶爾我們也會吃吃鴨胸。
3.其他：豆乾、豆類、蒟蒻麵、酪梨、水果等等搭配
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調味：醬油、少量橄欖油或香油，偶爾用一點辣椒醬換換口味。
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份量：我們一天吃兩餐唷，前陣子在台北實行嚴格的168，現在比較寬鬆，但也因為已經將食量縮減了。
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忌口：零食、飲料、甜點這兩樣忌口就會差很多，但是我們都是週一到週五不吃，六日會吃，但也不是因為可以吃就吃超多喔！這樣還是沒用啦！
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是說我去年最高峰是57公斤，真的是我人生體重巔峰，我都不忍直視我自己了，去年十月左右開始改變飲食的～～但減肥是過程，我自己也一度覺得自己忍受不了，一開始要有一個準備期，也不是一下就進入那麼規律的飲食唷。
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我在這篇食譜的最後，有稍稍紀錄一下『準備期』的心得，準備其實就是讓自己慢慢進入穩定飲食的期間呀，相對沒那麼嚴格～之後再把所有相關的資訊集結成一篇：https://luludasu.com/hyd-d-552/
＃是說大叔已經68公斤了
＃他去年九月中秋還是76公斤耶
＃我的體重我擺在最後一張
＃每張圖都有圖說唷
是說大叔已經68公斤了 在 [心得] 68年次大叔減肥一年，吃飽才有力氣減肥- 看板FITNESS 的推薦與評價
大叔我花了一年的時間減肥，維持在理想體重至今也快一年，原已懶得po心得文
但有鑑於夏天到了，仙女文瘋狂出現，看起來真的很餓
再加上減肥成功的a34大大早餐吃蛋餅、煎餃被拿出來討論
所以決定公開我的飲食和運動內容，希望大家不要再當仙女了
吃飽才有力氣減肥
103年7月到104年6月的變化
體重：86 → 65
目前的BMI是22.X
tanita量的體脂是17.5%
我的飲食原則是一天吃三餐，餐餐都吃飽，其他時候不進食
因為配合工作及運動時間，所以進食的時間比較特殊
週五例外只吃兩餐18:00那餐沒吃，其他時候都吃三餐
飲食
第一餐介於08:00-12:00
雙層豬肉蛋堡不加醬料、中杯全糖紅茶(自行加鮮奶為兩杯奶茶)
麥當勞套餐乙份，不加醬料、爽健美茶
肯德基套餐乙份，不加醬料、無糖綠茶
以上3擇1
第二餐18:00
正忠排骨飯雞排or燒雞腿or排骨or爌肉
愛心晚餐咖哩飯or一菜一肉(豬、魚)兩碗飯or水餃15顆
餐廳 → 火鍋or焗烤or比薩or義大利麵or爭鮮or西提
以上3擇1，一週吃三次正忠，餐廳一週一次
第三餐22:00
餛飩麵or栗子排骨麵or雞肉麵or水餃15顆or大餅半斤or油飯一盒or水果兩大顆
or荔枝一斤or馬可麵包or義美宏亞零食or肉粽兩顆
家裡有什麼就吃什麼，但一定要吃到開心滿足
其他：運動後義美黑豆漿or無糖豆漿or黑芝麻豆漿一杯、白煮蛋、水果、麵包，
以吃到不餓為原則，有時太熱沒有食慾就只喝水
飲料有上班則一天1-2杯無糖綠，含糖飲料非常非常少喝
喜宴、大餐、尾牙，約一個月1-2次，火力全開
運動
運動習慣：103年7月開始認真運動
103年7月至12月，一個星期運動3-5次，以下3擇1
跑步：30-60分
健身車：30-60分
游泳：60-120分，游很慢，大部分時間都在池邊喘
104年1月至6月，一星期運動5-7次，以下4擇1，運動完還有力會練核心
跑步：60分
健身車：90分
健身車60分加跑步30分
跑步：LSD，90分至120分，後來因為要準備馬拉松，開始試著LSD但一個月不到一次
現在，運動變成生活的一部分，就像吃飯、睡覺、大便般缺一不可
運動真的很舒服，我很享受運動帶給我的愉悅
連跟團出國旅遊都要早上起來跑步或是晚上使用飯店的健身房、游泳池
現在的運動是跑步、泰拳、健身車，偶爾練核心或重訓
未來希望能加入太極拳，但時間有限，如果可以縮短上班時間就好了XD
條條大路通羅馬，但羅馬不是一天造成的
身體只有一個，選擇自己走得下去的道路，羅馬永遠都在
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.61.242
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※ 編輯: runorfat (114.27.176.145), 04/29/2016 12:43:38
現在改這樣應該好多了，我的原則就是一天三餐加運動後補充
已經很久沒有人說過我肉肉的了，我自己是覺得下腹部還有一圈啦
內人從我70公斤就開始嫌我肚子不見了，一直叫我不要減了XD
還是你要po一篇你的?
吃buffet時才叫做狂，吃到撐，現在吃buffet前都會先跑兩個小時先消業障XD
這樣吃很正常吧
※ 編輯: runorfat (114.27.176.145), 04/29/2016 23:12:10
已補上體脂給大家參考
※ 編輯: runorfat (1.200.62.169), 04/30/2016 10:49:01
肥宅不運動誰瘦得了？
※ 編輯: runorfat (114.27.176.145), 05/01/2016 00:19:23
※ 編輯: runorfat (114.27.176.145), 05/01/2016 08:53:49
※ 編輯: runorfat (114.27.176.145), 05/01/2016 13:15:33
※ 編輯: runorfat (1.200.46.138), 05/02/2016 09:41:58
※ 編輯: runorfat (1.200.44.62), 05/03/2016 19:16:30
建議找自己有興趣的運動或試著挖掘該項運動的成就感才能長久
以我自己為例，跑步後報名路跑->半馬->全馬，每次距離或速度的進步都讓成就感爆表
閱讀徐國峰<全方位的馬拉松科學化訓練>書中心志的部分，你也可以找到運動的動力
我現在也是應用這套方法去愛上訓練過程相當痛苦的泰拳
聆聽身體的聲音，享受運動帶給你的一切
※ 編輯: runorfat (1.200.63.57), 05/04/2016 16:56:45
※ 編輯: runorfat (1.200.63.57), 05/04/2016 16:57:41
※ 編輯: runorfat (114.27.186.203), 05/05/2016 00:14:49
※ 編輯: runorfat (1.200.46.19), 05/09/2016 13:23:58
※ 編輯: runorfat (1.200.62.141), 05/10/2016 15:10:56
※ 編輯: runorfat (114.27.191.18), 05/16/2016 00:24:20
※ 編輯: runorfat (1.200.60.208), 05/16/2016 09:24:52
很懷念小時候可以一天睡十個小時以上
※ 編輯: runorfat (1.200.61.7), 05/25/2016 15:51:39
找到自己可以持之以恆的方法最重要，加油!
※ 編輯: runorfat (1.200.63.36), 05/27/2016 09:39:51
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