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2021-08-02 20:00:16 有 228 人按讚

這次收到Cartier的邀請
為他們的專櫃人員
做線上教育訓練
講解夏季保養與流行彩妝
解答在疫情期間會遇到的各式困擾

與以往面對面的方式不同
線上課程少了實體的互動
需要更豐富的資訊與肢體來表達內容
在這一個半小時
我說話幾乎沒有間斷
上完課後真的很充實🤣（備課更是）
終於又有機會分享我的專業給大家

講座結束後得到幾位學生的反饋
希望能上到我的實體課程
很開心也很感動
我也是更喜歡實體課程
面對面才有溫度☺️

期待疫情趕快結束
能與大家見面上課的那天🥰

在疫情還沒過去之前
可以先來看看
我籌備許久的線上課程

我整理出各種類型適合的技巧
跟大家最容易遇到的問題和誤區
在這6個小時26節課中（真的滿滿的內容）
完整的從保養到化妝
清潔
一步步帶大家找到最美的自己

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2021-07-30 21:56:24 有 305 人按讚

奧運期間
我和我的同事們
加倍認真做功課
希望能給大家
更新更豐富的資訊
請多多關注
YouTube中天新聞頻道👇🏻👇🏻👇🏻

明天也會有更多相關報導
7/31
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2021-05-13 07:15:00 有 4,415 人按讚

現今當紅的「正念」是緩解情緒、紓解壓力的好方法。《正念減壓的訓練》一書指出，透過正念訓練，大腦中與負面情緒有關的杏仁核會變薄，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓情緒更穩定。

正念（Mindfulness）指的是活在當下、放下執著，接納自己的一種態度和做法。「正念是刻意的、不帶批判地關注當下所產生的覺知，」正念減壓創始人喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）說，他將東方禪修去宗教化，融合西方心理學，創立正念減壓療法。冥想、靜坐都是練習正念的方式。

現代人吃飯常配3C產品，不知道吃了什麼，也容易吃太多，而正念飲食指的是專注在「吃」，用五感吃飯，從咀嚼中享受吃的過程及食物帶來的感受，往往不需吃太多就能滿足，也對減重有幫助。

臨床心理師蔡佳璇根據臨床經驗指出，不少人處於易焦慮恐慌的狀態，亞健康民眾能透過正念練習，降低發展成心理疾病的機會。知名影音平台Netflix也推出《冥想正念指南》，「民眾可先藉此認識冥想是什麼，但最重要的是，如何在生活中實踐，反覆練習才是重點，」蔡佳璇說。值得注意的是，有妄想、幻聽、幻視、思覺失調的患者，反而不適合自行嘗試，應和醫療團隊討論，由專家協助。

「珍愛自己，就有心理健康效果，」蔡曉雯說，健康的生活本身就能讓身心比較健康。

運動就能有效對抗憂鬱，可以培養運動習慣。美國杜克大學研究發現，每週運動1小時，罹患憂鬱症機率減少50％，也就是說每週至少花1小時進行快走、慢跑等有氧運動，就有助降低憂鬱症風險。

運動能減少壓力荷爾蒙，且幫助大腦分泌腦內啡，讓人覺得快樂，也有助提升血清素受體的濃度和功能。除了有氧運動外，也有研究發現，瑜伽是減輕壓力和焦慮的有效方法。

「運動時應專注當下，融合正念概念，全然投入所做的運動，」蔡曉雯建議，感官接受到的訊息，也會影響心情，所以更推薦戶外運動，不要帶著煩惱、盡量不要交談，對於心理紓壓效果更顯著。

現代人常有失眠困擾，睡眠也和情緒密切相關。蔡曉雯建議，可透過睡前儀式自我照顧、撫慰身心，幫助自己維持固定作息，像是睡前伸展、寫日記，或是用乳液按摩等，作為睡前準備，告訴大腦進入休息模式。

另外，培養適合自己、有助紓壓放鬆的興趣愛好也很重要，臨床心理師林希陶表示，壓力大或情緒低落時，不一定要讓自己陷入情緒中，可以透過自己的興趣、愛好獲得放鬆。

各種表達性、經驗性的活動或興趣，也對於紓解情緒、壓力有幫助。像是寫日記、自由書寫，也能用畫的方式，重點在於抒發過程，建議使用蠟筆，透過混色、線條粗細、筆觸輕重來反映、表達自己。

「無論做什麼，只要專注當下，打開五感體驗，或是跟人互動、連結，都能讓情緒、壓力得到緩解，」蔡曉雯說。

但蔡佳璇提醒，情緒調節並不是逃避，「最重要的還是要解決問題，」情緒調節的目的，是在壓力大、難以承受的狀況時，先為自己充電，當準備好了，再面對問題時，就能想到更有彈性和效率的解決辦法。如果在生活中能擁有習慣且多元的情緒調節方式，對於面對大小壓力都有幫助。

與其試圖控制情緒，不如學習與情緒同在，「當你願意好好面對情緒，你才會發現原來情緒並不可怕，好好陪伴、聆聽它的聲音，它會是你的好朋友，」大安中醫診所諮商心理師林靜宜說，情緒往往會透過身體一連串反應，來讓你感受到它的存在，因此當情緒來臨時，也能透過身體練習，暫時緩解情緒。以下5個練習，帶你從情緒低潮中自我急救緩解：

● 練習1　呼吸練習

只要改變呼吸模式，就能讓壓力反應系統恢復平衡、紓解焦慮。呼吸也是少數能被控制的自律神經節律，而且呼吸練習隨時隨地都可做，是辦公室控制情緒的首選，林靜宜說。

#腹式呼吸有助身心放鬆：可先慢慢、深深地用鼻子吸氣，感受氣往下走，直到腹部鼓起，嘴巴慢慢吐氣，有助啟動副交感神經，放鬆下來。林靜宜提醒，練習時，若思緒很混亂，不要苛責自己，先謝謝自己覺知到情緒，練習把專注力拉回自身，可將雙手放在肚子上，感受腹部起伏。若是情緒、壓力特別緊繃，拉長吐氣時間，能讓副交感神經更活絡。

許多身心療癒的專家都發現，只要讓呼吸落在1分鐘6次、5次或4次的步調，就能讓肌肉放鬆、心情平穩。蔡佳璇指出，當靜止狀態時心率超過90、100（下／分鐘）、較有壓力狀態時，可運用2～3分鐘呼吸訓練幫助自己收拾散亂的心，打造出穩定身心的放鬆空間。

● 練習2　自我覺察情緒

情緒管理之所以困難，是少了自我覺察的能力。自我覺察情緒的關鍵，就是在火苗還小時，就要先行撲滅，利用呼吸和身體感受覺察，拉開和情緒的距離，以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。

正念練習技巧STOP，依序是：
S（Stop）：按下停止鍵。
T（Take a break）：覺察呼吸。
O（Observe body sensation）：客觀如實，跳脫出來觀察不舒服的感覺。
P（Proceed）：前進，該做什麼就去做，解決眼前的問題。

當情緒風暴來臨，不妨試試台灣正念工坊執行長陳德中的正念步驟：先回到呼吸，從感覺肩膀、雙腿和各部位的姿勢和感受開始做起，慢慢就能聽到內心聲音。

● 練習3　肌肉放鬆練習

透過肌肉緊收和舒張，讓身體感受放鬆狀態，從而紓緩情緒，林靜宜說。

以舒服的方式坐或躺著，逐一將身體各部位肌肉用力緊縮8秒，感受肌肉緊繃的感覺，再回歸放鬆狀態14秒，讓身體感受緊繃和舒張的差異，達到放鬆。

● 練習4　自我對話練習

當情緒來臨時，把情緒擬人化，練習跟情緒對話，有助釐清情緒源頭，也能釋放情緒。

林靜宜建議，嘗試用一種對待好朋友的方式進行關心，想像你們坐在一起、擁抱情緒，多問它一些問題，像是「這樣的情緒是這次才有？」、「過去曾經有過類似的情緒嗎？」等等。即使只是陪伴、發現情緒，都對了解情緒有幫助。

● 練習5　角色對話練習

適用於關係類型的情緒困擾。可準備2張椅子，一個代表有情緒的對象，自己坐在另一張椅子，向對方說出想說的話，透過語言轉化情緒，釋放出來。情緒釋放完後，可再坐到對方的位置，嘗試用對方角度回應，過程中需盡量逼真模仿和扮演對方的角色。

其實每個人都有情緒波動，負面情緒也有正面意義，不需過度排斥，重要的是要學會自我調節。

.

本文摘自《#康健5月號/2021 第270期》
情緒就醫指南

作者：康健雜誌

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

搭配之前版面上的情緒調節議題，這次介紹了康健雜誌的情緒就醫指南，再把廣度拉大。版面上的朋友，有時會提到一些情緒上的症狀，我希望能有更豐富的資訊，協助各位朋友維持心理健康。

摘文是目前實務上常被提到的方法，我自己除了常常注意呼吸、覺察情緒、放鬆肌肉，最近在自我對話練習上，有好幾次讓我相當欣喜的頓悟，也因此緩解了身體的緊張。相關練習，我已經持續了好多年，依然常有新發現，非常推薦給各位！

祝願您，能常常回到自己的身體，這是珍愛自己的根基！

.

歡迎參與贈書直播
連結請見留言

Tags: 更豐富的資訊腹式呼吸有助身心放鬆康健5月號

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By 35線上賞屋

2019-08-14 18:20:24 有 19,001 人看過有 366 人喜歡

本集簡單整理規劃港台投資、移民的懶人包
應該有部分資訊也通用其他國家
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By 全民瘋車Bar

2019-05-14 18:56:16 有 104,588 人看過有 981 人喜歡

MX-5手排引進台灣了！
有些鄉民曾說，"出XXX我就買"，那麼133萬，立即讓你升級開車的樂趣（以及困難度），
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我們先看一遍怡塵的試駕心得，
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#52. 【旅遊資訊】KKday 旅遊平台出國變得更EASY行程更豐富啦 ...

【旅遊資訊】KKday 旅遊平台出國變得更EASY行程更豐富啦！！ 2016-02-20; 旅遊資訊. IMG_4324.jpg. 因為實在是很喜歡自助旅遊，上網收集資訊做功課是一定要的，.

#53. 開放銀行－開放API平台TSP業者資訊揭露專區

群益金鼎證券擁有豐富的投資理財資訊、完善的財務規劃能力、健全的金融服務網，並且積極發展國際化金融業務，目前在初級市場及次級市場各項業務均有相當績優表現，累積 ...

#54. Mamaway 運用WhatsApp 對話銷售，創造5 倍轉換率！

3. 產品導購連結：推薦產品更快速、資訊更豐富. 針對詢問產品推薦、購買連結的顧客，Mamaway 則喜歡用Omnichat 的產品導購卡片，讓資訊傳遞一次到位。

#55. 歡迎蒞臨僑委會全球資訊網– FASCA簡介 - 中華民國僑務委員會

... 來自僑界及主流社會之邀請絡繹不絕，為海外最活躍之僑民青年團體之一；FASCA學員並可藉此機會拓展人際關係，未來人生規劃有更豐富的發展機會。

#56. 天氣即時預報不僅提供豐富氣候、空氣品質資訊，還會告訴你該 ...

雖然iOS 與Android 都有內建天氣App，但資訊比較簡單，如果你想要更豐富一些，如：直接告訴你該怎麼穿、是否應該帶雨傘之類，那就可以試試看這款天氣 ...

#57. 「臺北地政找房＋」9大特色社區交易履歷5.0全新體驗

... 一年及歷史均價、最高、最低價及環域均價等統計資訊，打造更完整、豐富的社區交易資訊查詢網。 ... 預售屋銷售新制登場北市AI審約資訊更即時透明 ...

#58. 淯騰預防醫學健康資訊網

春姜黃膠囊/粉末《沖繩春姜黃營養更豐富》. 日本沖繩固有品種特選農家契作無農藥無化學肥料營養最豐富高濃度守護力提升. 內容量: 膠囊:90粒/粉末:100克定價1250 ／售 ...

#59. 美股投資新選擇！麥格理首發美股指數權證台股證券戶輕鬆參與 ...

相關商品資訊可上麥格理官網了解: https://lihi1.com/wp9rI ... 期望藉由麥格理海外成功的發行經驗，提供更豐富多元的海外連結商品，持續活絡台灣權證 ...

#60. 中市設LCD站牌資訊更豐富- 社會- 中央社 - 中時新聞網

為提供市民更充分的公車資訊，台中市交通局今天說，試辦附掛式及獨立式LCD智慧型站牌，讓公車資訊顯示內容更豐富。交通局最近分別在新光三越及中友百貨試辦附掛式LCD ...

#61. 資訊科技與生活：從虛擬中看見真實世界|最新文章 - 科技大觀園

從2007 年開始，網路技術快速進步，加上網頁功能聯繫性更強且內容豐富，使得人與人之間可以透過網路互動，因此生活介於真實與虛擬世界成了現代人的 ...

#62. 東河鄉農會-最新消息News-最新消息News - 東河鄉農會

本會官網大改版，網路商城購物真方便，取貨多樣化，資訊內容更豐富，歡迎大家來使用 ... 讓消費者可藉由本會所建置的網站獲得完整商品相關資訊，並且也能直接在網站上 ...

#63. 量化交易平台-XQ全球贏家

華人程式交易的最佳選擇，最簡單的交易語法、豐富的台股資料庫、友善的交易監控 ... 成交明細、大戶散戶買賣力、即時特大單、即時估計量、成本線、連續內外盤等資訊。

#64. 有飲

時間可以流逝，記憶裡的溫度必須保存。有飲想用更多創意及更豐富的食材，讓“手搖飲”更有溫度、更值得被流傳。喝過有飲的人，都可以用最家鄉最接地氣的語言說出：『有 ...

#65. Appier | 透過AI 技術實現更智慧的全渠道行銷

無需任何技術背景，輕鬆提供美好的顧客互動體驗，並有效提升商業轉換表現。了解更多. AIXON. 顧客資料增強平台：運用領先的AI 技術豐富顧客 ...

#66. 勇於承擔，讓「轉大人」的青春人生更豐富 - 太極門

從小在太極門練氣功的Emily和Eric，分享如何運用善念與勇氣，幫助他人也讓自己成長的小故事。青年是國家的棟樑，少不更事的青少年如何 ...

#67. 國立公共資訊圖書館全球資訊網

國立公共資訊圖書館. ::: 網站導覽無障礙專區開放時間意見信箱 EN · youtube line instagram facebook. 站內搜尋 ... 更多資訊.

#68. 透過AR環遊世界學英語-人文社會 - 國立臺灣師範大學研究亮點網

【本篇報導由資訊教育研究所陳明溥教授研究團隊提供】 ... 文本內容與數位資訊，讓學習者悠遊於環遊世界的情境進行英語學習，創造更豐富的英語學習經驗（如圖二）。

#69. 中冠資訊結合數位無限豐富Enterprise AI數位轉型客製化技術需求

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#70. 選擇合適的廣告活動類型- Google Ads說明

發掘新客戶：運用即時掌握的使用者意圖、行為和情境資訊，在適當的時機顯示更切合需求的廣告，從而開發新的目標對象區隔。取得更豐富的洞察：最高成效廣告活動的數據 ...

#71. 臺北大眾捷運股份有限公司-API服務 - 台北捷運公司

為便利產官學及民眾共享及應用本公司資料，促成資料跨域創新加值運用以提供民眾及旅客更豐富多元與友善之服務，試辦本公司API服務，試辦期間：即日起至112年12月31日止 ...

#72. Patient Information Terminal - 患者資訊終端（PIT）主要以患者 ...

PIT主要是根據患者的情況作為出發點，患者可以輕鬆反饋自己的需求;提供互聯網服務、健康教育資訊、宣傳片、用藥資訊和醫療團隊，為患者提供豐富的資訊和便捷的服務。

#73. Intel | 資料中心解決方案、物聯網和電腦創新

利用第13 代Intel® Core™ 處理器，將創造力提升至全新境界。利用更高的效能完成要求嚴苛的工作負載，輕鬆可得。成就更多，創作更豐富。 intel-arc-photography-gamer.

#74. 關於我們- Clarivate - Taiwan

連結強大資訊情報來改變世界. 科睿唯安是全球領導者，專門提供值得信賴的變革性情報。我們以深入的領域專業知識為本，為各種知識、研究與創新工作帶來豐富資料、見解、 ...

#75. LINE官方帳號功能導覽

更豐富的商品內容曝光. 使用主頁投稿，可以讓你放置更多商品資訊，好友可以在貼文下方按讚、留言與分享，創造出高度的互動性。如果貼文被好友按讚的話，貼文也將有 ...

#76. AXIMA Performance - 台灣島津科學儀器股份有限公司

具高度彈性的研究級MALDI TOF/TOF 質譜儀. AXIMA Performance 是質譜分析中最強大的工具之一，可提供資訊豐富的光譜，並具有更高的靈敏度及更可靠的鑑定結果。

#77. 高互動簡訊(RLC) - 殷富資訊

- 打造品牌形象：RLC 富含影音、圖片與文字內容，幫助企業傳遞更全面性的資訊。 - 提升轉換率：豐富的影音視覺效果，更能營造出氛圍，並刺激客戶的購買慾望。 - 精準投放： ...

#78. 「交流、互相交流」英文怎麼說？communicate? exchange?

... 人交流想法和意見，也因為別人的分享或是經驗談，能讓自己的視野和見識更豐富。 ... 最後介紹的這個單字interchange 也可以用來表示交流，特別是指「在想法或資訊 ...

#79. 芒果社企 - 康健雜誌

... 個人用最貼近原本生活的方法，找尋最適合自己的飲食態度。未來我們決定併用營養教育的角度與多方合作單位共同領航，並帶給大家更豐富、多元、更實用的健康資訊。

#80. 社會住宅包租代管 - 內政部不動產資訊平台

住進社宅人生不窄住進社宅人生不窄連結的圖示社宅開箱豐富人文活動社宅開箱豐富人文活動連結的圖示社會住宅實現居住正義社會住宅實現居住正義連結的圖示 ...

#81. IOH 開放個人經驗平台

國立中山大學 · 資訊管理學系 · 林彥均 · 學士台灣 · 重考還是進藥學系！ ... 醫學大學的生技系，給我更豐富的臨床資源與發展可能 · 高雄醫學大學 · 生物科技學系 ...

#82. 綠色旅遊介紹 - 全民綠生活資訊平台- 環保署

在旅遊的過程中選擇對環境友善的方式，依環保、低碳方向規劃旅遊行程，降低環境負荷、維護自然景觀生態，體會更深度的綠色旅遊模式！

#83. 資訊服務- TWSE 臺灣證券交易所

資訊服務. 提供多元豐富的資訊服務產品，推廣交易資訊更公開、更普及，以提高市場資訊透明度，是我們一貫堅持的理念。目前我們提供的資訊服務產品有： ...

#84. 雞蛋產銷資訊(農委會)

蛋雞生產資訊單位：萬隻蛋雞生產資訊圖. 每週雞蛋洗選及噴印統計單位：萬顆每週雞蛋洗選及噴印統計. 雞蛋每日生產量單位：箱雞蛋每日生產量 ...

#85. MoZop摸索舖-- 中央研究院數位典藏資源網

MoZop摸索舖為一地理資訊系統平台，由數位典藏與數位學習國家型科技計畫技術發展 ... 筆生活資訊與12,945筆數位典藏資料，未來將與更多典藏單位合作，加入更豐富的典藏 ...

#86. 首頁| 藍星球資訊

藍星球擁有業界最豐富的文字探勘經驗，我們致力於替每位客戶從巨量文本數據中，挖掘出最富價值的資訊。無論是網路輿情監測、商業授信分析，抑或是各式非結構化資料處理 ...

#87. 致理科技大學-推廣教育中心

致理科技大學推廣處,在職進修,在職進修課程,在職進修網,職訓局,職訓局課程,職訓中心,職訓免費課程,技藝培訓,進修研習.

#88. 適度「放空」：什麼事都不做，創造力更豐富 - Yes123

過度氾濫的資訊不但會局限創造力，甚至有害心理健康。每一天，試著讓大腦放空一段時間，可以讓我們更有創造力，身心更健康。

#89. 全國首例！以竹木設計導入國家森林遊樂區遊客中心等你來探索 ...

... 更深入感受八仙山的特色及歷史脈絡，於入園的首站提供更完整的資訊及永 ... 除了豐富的展示內容，遊客還可以於遊客中心購買精選的山林永續概念伴 ...

#90. 武漢肺炎》年輕人更踴躍選高端？陳時中：他們資訊更豐富| 生活 ...

高端疫苗自昨(18)日開放給35至20歲民眾進行預約，目前預約人數共16.3萬人，中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中表示：「年輕人較為踴躍」，因為他們資訊相對更多。

#91. UNIQLO 會員專屬禮遇

立即下載UNIQLO APP並成為會員，即享專屬80元購物金、100元生日優惠券，更多專屬APP/會員活動好康等 ... UNIQLO就是Life Wear，簡約，更顯不凡！ ... 豐富資訊一掃掌握.

#92. 華南e指發 - 華南永昌證券

看盤資訊「豐富化」. 整合上市櫃、興櫃及國際股市報價資訊，也為您整理豐富的概念報價及特別報價，並且提供您最完整即時的新聞訊息，同時本系統也包含了完整的期權報價 ...

#93. 極電資訊有限公司Superinfo | Apple 教育經銷商

極電資訊有限公司為Apple 授權教育經銷商，創立於1990 年，銷售Apple 電腦、平板 ... 擁有業界最豐富的Mac 教室部署與iPad 大量採購經驗，由專業工程師與教育訓練講師 ...

#94. 台灣佳能資訊股份有限公司，(Canon Marketing Taiwan Co., Ltd)

此外，我們將更加靈活運用Canon於全球豐富的資源及經驗，結合Canon在台灣最堅強的合作夥伴，針對不同消費族群的需求，設計、研發更多元化的數位影像產品，讓Canon優越 ...

#95. 技術搭台豐富在地體驗-工業技術與資訊月刊-出版品-新聞中心

在工研院的輔導下，徐尉傑學習植物精油與米糠液萃取技術，製作精油、米糠皂等商品、設計DIY體驗活動，為民宿引進多元經營方式。凝聚共識讓更多人認識富里. 深耕富里，協助 ...

#96. 什麼是串流資料？ | Amazon Web Services (AWS)

這類分析衍生而來的資訊可讓公司深入了解其業務和客戶活動的許多層面，像是服務 ... 十億筆點擊流記錄製作成串流，透過使用者的人口統計資訊彙整資料並讓資料更豐富， ...

#97. 新手教學| Super Parents 超級爸媽| 親子旅遊資訊最豐富的平台

我們將資訊更為結構化，希望因此讓爸媽們查找資訊更為輕鬆，以下這些項目都非常期待你的投稿參與：. 地方評價; 體驗組合包; 附近還可以. 接下來呢. 時不時回來發現新 ...

#98. 攀一座山-鍾肇政紀念音樂會— OPENTIX兩廳院文化生活

購票資訊. 選擇場館. 中壢藝術館音樂廳. 場館地址：桃園市中壢區中美路16號 ... 客庄民歌素材結合新時代多元演藝發展元素，提供社會更豐富與多樣發展的客庄文化內涵， ...

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