甜蜜蜜~~~~~~~~~~
#酷暑逼近
#喝飲料前請三思 (?
【預防醫學】想要減肥,你還在喝含糖飲料嗎?
# 蔗糖和高果糖糖漿
一般甜點或砂糖,主要成分是蔗糖
而飲料店則多用高果糖糖漿來做飲料
一份蔗糖會在體內消化成一份葡萄糖及一份果糖
一份高果糖糖漿,
則大概是一份葡萄糖及一份果糖的混合液
無論是蔗糖或果糖糖漿
兩種糖大致維持1:1的組成
由於看不到糖的形體,
含糖飲料往往讓人不知不覺吃下更多的糖
# 果糖代謝:更多的脂肪原料和尿酸
葡萄糖和果糖在體內代謝的路徑不同
葡萄糖會根據體內的能量需要,控制分解速度
但果糖代謝沒有這樣的煞車器
快速分解成大量的原料,直接送入細胞大工廠(粒線體)
細胞大工廠負責生產各類身體物質的原料
(葡萄糖/胺基酸/脂肪酸的原料)
原料不過多,身體有需要時,主要合成身體物質
但原料過多,身體又沒有需要
(久坐不動,不運動)
太多原料沒地方擺,就會變成脂肪儲存能量
因此,果糖分解成的原料快速且多
更容易合成較多的脂肪
還會在分解過程中順便合成尿酸
讓血中尿酸也升高
# 脂肪新生的三種型態
全身生產力最強的細胞工廠,就在肝臟細胞
當脂肪越做越多,在血中漂流
抽血就會發現三酸甘油酯升高
脂肪直接累積在肝臟,就是脂肪肝
脂肪運送到全身脂肪細胞,就是肥胖
# 總結:攝取添加糖的代謝異常
實際上我們都是一起攝取等量的葡萄糖和果糖
因此重點在於減少糖的"總量",而不是哪種糖
過多的游離糖不只升高三酸甘油酯
也生成脂肪肝,促進肥胖,和高尿酸血症
進一步造成胰島素阻抗與糖尿病風險
我們攝取的糖應該要來自於"天然食物"
最好是來自於全榖雜糧類,蔬菜類與水果類
同時有高量的纖維減慢吸收,並吸收其他營養素
並建議"添加糖"的攝取量
應佔一天熱量的10%以下
(假設一天熱量1800~2000大卡,
來自於甜食的熱量,只能在200大卡以下)
從今天起,想吃甜點飲料,改吃水果看看吧
天然食物清爽且醒腦的感受,會讓你印象深刻的
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅NEXTFIT Kento 【身体を変える栄養学】,也在其Youtube影片中提到,最も費用対効果の高い自己投資/栄養学を、カジュアルに、わかりやすく、でも本質を。 体系的な栄養学をオンラインで学べる学校 Nextfit Nutrition College (NNC) https://www.nutritioncollege.net 参考 https://www.ncbi.nlm...
「果糖分解」的推薦目錄:
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- 關於果糖分解 在 秒懂家醫科 Facebook 的最佳解答
- 關於果糖分解 在 NEXTFIT Kento 【身体を変える栄養学】 Youtube 的最佳貼文
- 關於果糖分解 在 Polly玻璃窗 Youtube 的精選貼文
- 關於果糖分解 在 Angela音樂。生酮廚房 Youtube 的最佳貼文
- 關於果糖分解 在 [請問] 果糖的疑問? - 看板ask 的評價
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- 關於果糖分解 在 7周含糖飲料地獄後,攝取果糖跟蔗糖的朋友提升了肝臟脂肪新生 的評價
果糖分解 在 秒懂家醫科 Facebook 的最佳解答
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也生成脂肪肝,促進肥胖,和高尿酸血症
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我們攝取的糖應該要來自於"天然食物"
最好是來自於全榖雜糧類,蔬菜類與水果類
同時有高量的纖維減慢吸收,並吸收其他營養素
並建議"添加糖"的攝取量
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天然食物清爽且醒腦的感受,會讓你印象深刻的
果糖分解 在 NEXTFIT Kento 【身体を変える栄養学】 Youtube 的最佳貼文
最も費用対効果の高い自己投資/栄養学を、カジュアルに、わかりやすく、でも本質を。
体系的な栄養学をオンラインで学べる学校 Nextfit Nutrition College (NNC)
https://www.nutritioncollege.net
参考
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592517/
サブチャンネル(Kento/知的好奇心の爆発)↓
https://www.youtube.com/channel/UCEIj8_CvaTbsWDnrx7cwozQ/videos
学校では教えてくれないパーソナルトレーナー論(NOTE)↓
https://note.mu/nextfitkento
インスタグラムはこちら↓
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エンディング&オープニング制作クリエイター↓
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エンディング
:NEFFEX Careless↓
https://www.youtube.com/watch?v=Z6L4u2i97Rw
挿入歌↓
https://www.youtube.com/user/NoCopyrightSounds
#筋肥大 #果糖ブドウ糖液糖 #栄養学
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果糖分解 在 Polly玻璃窗 Youtube 的精選貼文
疫情當中大家都 Stay Home ,留在家中時間比較多了,自然會煮飯比效多,個個都變成廚神。家庭樂比較多左食得多自然心廣體胖,係時候要減肥啦❗️
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✅收肚腩去水腫
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星之推介Surimu 日本黑纖減腩酵素??100%日本制造
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果糖分解 在 Angela音樂。生酮廚房 Youtube 的最佳貼文
麵包控看過來!!
好久沒吃到有彈性的麵包了對不對,我懂我懂
內餡要放枸杞,火腿,香腸,愛吃什麼放什麼🥰
不過起士不要放味道太重太重的喔,不然會有點搶戲,我第一次做就是放太重帕瑪森起士,結果整個麵包都是帕瑪森的味道🤣
*糖會被酵母分解掉,所以不用擔心唷
*烤箱溫度打錯了,是180度C唷😅
食譜:https://www.facebook.com/130069020928651/posts/400288743906676?s=1444545983&sfns=xmwa
Facebook 粉絲專頁:https://www.facebook.com/ketokitchenlowcarb/
Instagram:https://ketokitchen.soci.vip/?fbclid=IwAR10nZdzXXPFP6S1dfkAYGexaXgmyhtuMkkf-pI9ommB7lvplE1M2WBqN9k
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果糖分解 在 7周含糖飲料地獄後,攝取果糖跟蔗糖的朋友提升了肝臟脂肪新生 的推薦與評價
含糖飲料中的果糖或蔗糖促進肝臟脂肪新生]. ... 共計7周,研究者想知道這種中等的糖量對肝臟脂肪,以及周邊脂肪分解跟血中脂肪酸氧化等變化的影響。 ... <看更多>
果糖分解 在 [請問] 果糖的疑問? - 看板ask 的推薦與評價
網上說果糖"只"能由肝臟分解
所以像豐年果糖這種產品並不是好的甜度來源
其唯一的優點只是透明且加量少即可到達一定甜度
這段有錯嗎?
還是說肝臟分解就肝臟~
對肝臟正常的人來說都沒差?
另外~
如果把砂糖不停加熱提煉~更菁華~
這種糖叫什麼名字?
為什麼我加砂糖~就不能一二滴抵五顆方糖的量?
謝謝
--
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