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有版友來信，詢問訓練前後肌酸能否同時間使用
我想，應該不只有一位版友會有疑惑
我回了信之後，就順便貼來版上討論好了 (其實是想藉機促銷交易文 @_@")
請先詳閱neverwin大大的兩篇優文
[閒聊] 關於肌酸之於重訓的使用
#1GD8vLFP
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1345621589.A.3D9.html
#1GRaidDY
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1349405479.A.362.html
其實兩者會混淆
所以我後來會學n大，各別稱呼
◎訓練前氮泵
(也不一定是NO類，現在類型很多，肌酸類/咖啡因類/Beta-alaine類等等等)
◎訓練後肌酸 就是肌酸,creatine
補充肌酸可以有效提高肌耐力、速度，提高訓練表現，防止疲勞
訓練-休息-營養 三者是肌肉成長的三大要素
若有心想訓練，個人覺得訓練後的BCAA/肌酸補充也是蠻重要的
一定有人說，什麼都沒吃也可以練得很好。
但在同樣的時間之下，適時適當補充可以有比較好的效果
(理論上是這樣，還是看訓練紮實與否)
又或，你不是學生了，不再年輕，新陳代謝以及恢復力不若學生時代
要上班、約會、照顧女朋友/老婆/小孩
可以試試看一些營養品的補充。
前陣子有幾篇 每天訓練很累 又容易感冒的文章 除了休息不夠....
我依然秉持勸敗個性，推文說要吃一些訓練後補充的營養品 :D
市面上(檯面上)可以合法買的到的，大多都是美國FDA通過，
必須在罐上註明 Dietary Supplement---營養補充品
甚至燃脂劑也是這樣標明
都是食品類(不列屬藥物.......)
*****************
回到主題，訓練前肌酸/訓練後肌酸
兩種可以同期間服用 但是都建議用三個月停一個月 甚至停到6周、8周也可
兩者的理由不同:
◎訓練前的氮泵，怕身體習慣了，有耐受性了
若不休息停用，會越吃越無感 吃3份也不夠
◎ 訓練後肌酸: 因為人體可以自行合成少量肌酸，主要由食物中攝取
如果一直吃補充肌酸，人體自行合成的功能就會衰退甚至停止
不過有種說法是，新一代的肌酸(四代)?不用休息期? (這有疑問)
無論怎樣
為了身體的健康 至少依包裝罐上指示服用。
看不懂英文.....複製貼上應該會 ^_^
請從網站複製貼上使用說明 貼上google翻譯....
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--
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◆ From: 218.210.37.147
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