#神父的鹽
.
創造新平台其實沒那麼難.
.
不需要矽谷或是什麼龐大的資源和資金,別忘了,臉書一開始也不過是哈佛的把妹網站,而且還是抄襲別人的.
.
台灣其實也有不少討論區,早期的台灣論壇、yahoo奇摩家族,更早以前的社群,還有pchome貼圖討論區等等,都是成功的例子.
.
他們背後都有資訊公司或是入口網站做支撐,而他們沒落也都有各自的原因,無論是被取代或是受眾人口流失,但其實這些都是表面的理由,那時候還沒有臉書,而且消失前還有一定的使用人口,例如台灣論壇就曾經有網友發起搶救活動,但被經營的公司否決,這些網站即使沒落,仍然屬於一個層次而已,如果經營者認真投入,了解市場並且重新競爭,隨時都有重新點燃烽火的可能,大部分消失的原因是,他們覺得繼續投入成本不符合效益,當討論區開始廣告蔓延、機器人援交廣告大舉入侵,當他們管理人口開始缺乏,或者不想再繼續投入,無論是自然使用者先前產生的各種社會爭議、以及引起的司法案件,這都是開放一個平台讓使用者參與會產生的必然結果,當他們懶於管理,覺得弊大於利,對自己公司沒有利潤,所以「乾脆關了比較快」.
.
換言之,他們缺少了擁有一個龐大的社群網路主事者,應該有的「決心」和「使命感」,甚至察覺「使用者情緒」以及「未來發展願景」的藍圖,簡而言之,他們看不到後面的東西,以至於像祖克伯一樣,擁有一個龐大社群網絡是能怎樣呼風喚雨,日進斗金的視野,他們著眼的是,現在賺不到錢,而且會為我帶來麻煩.
.
自由時報早期也有一個類似讀者園地的東西,後來也是因為這種心態,當收益還沒到時,各種偏激的人在上頭爭執感覺很麻煩,後來也收了,不然,那也是擁有一個新聞時事討論區發酵的潛力.
.
產出一個論壇並不難,其實你只要拿Discuz!的程式架構,套用下去,也可以搞個現成的論壇,其實古早以前很多討論區都是用Discuz!的套裝軟件去改的,這個模組就是你所看到eyny討論區的樣子,臉書以前曾經有多點開花的論壇戰國時期,光之動漫、藍天動漫、Uwants、百合會討論區,都是類似的架構.
.
為什麼說搞一個社群討論區並不難呢?因為之前神父就搞過兩個,一個是掛在某新聞台下,另一個是某人力銀行,請軟體公司重新寫一個新的,提出符合自己的需求,價碼大概100萬,難的地方就在於,怎麼吸引使用者駐留,吸引人氣,進而產生影響力,更重要的,取得使用者的「信任」.
.
你說現在的臉書使用者信任祖克伯嗎?當然不是,不過一開始的臉書獲取使用者信任,的確突破了那個門檻,當初的臉書跟現在的臉書很不一樣,他們很認真的面對自己的使用者,並根據他們的需求提出修正,反映讀者的意見,但現在不同了,說是取得信任,其實只要一開始能騙到就好了,當使用者投資太多的記憶、情感、習慣、人際網絡,我會說,這些都是使用者本身的資產,跟臉書無關,當臉書確定已經攫取到這些「資產」,並經過關鍵期,那麼他就不用顧忌使用者會脫離,甚至也可以不用管使用者的感受了,還能藉由剝削他們獲利,這就像,你已經存了一百萬到一間銀行,如果那間銀行倒閉或者你想拒絕使用那個銀行,改用別的,一百萬就直接損失了,那一百萬還提領不出來,銀行家根本就不用管你怎麼想,還能偷你的錢去做其他的事,這是一個綁架的情境,如果你下定決心,銀行還是會有所損失,但是情境已經變成,要怎麼宰你這隻肥羊又不要宰的過度用力,讓你跑掉,或讓一群人跑掉,這樣子拉鋸的掙扎關係.
.
而他們過往的態度是,想辦法留住你,或讓你贏得更大的面子,讓彼此能共存共榮,以使用者為第一考量,盡可能以不干涉你利益的前提下為自己迎取收益,變成了,以外來出資者的利益為優先,怎麼割你多少肉,流多少血,圖利他們為自己換來收入,這是兩個不同的情境,簡單來說,你從蚜蟲變成了要被切片的植物.
.
所以早期的臉書問題,是過於自由產生的問題,比如廣告詐騙太多,還有能用經營可愛貓貓的名目,騙了一大堆粉絲後,瞬間改名成商業平台,因為粉絲騙得夠多,掉了一堆粉仍然掉不完,早期的問題多是在處理這些使用者糾紛,現在,則是侵犯自由的問題,為了滿足某個「特定客戶」,開始化身成奴隸主,把自己的主人當成奴隸那樣獻祭.
.
所以,「不爽不要用」、「臉書又沒收你錢,你還嫌」、「一邊用臉書還一邊批評」,這樣子你不承認自己是中國人憑什麼過中國節的強暴邏輯,完全是一種錯誤,甚至是把臉書公司當成是私人企業,而你們只是被提供服務者,所以「廠商為所欲為,使用者只能忍受」,並將之視為一種在商言商的商業邏輯,這樣的祖克伯陷阱,更是大錯特錯,基本上,只要有搞過論壇的都明白,自然使用者才是實際的貢獻者,無論是他們的言論,他們帶來的新聞效益,他們的故事,他們的記憶,他們的生活點滴,他們吸引來的人,都是「他們的」,想想,一個臉書上面只有一個祖克伯,他每天報導自己如何在網路上罵罵前女友,然後偷竊其他女生的照片放上網品頭論足一番,幫她們打分數,這能吸引多少人?基本上,大概只能吸引到一些仇女廚而已.
.
這些使用者,才是論壇的本身,甚至是論壇的靈魂,少了這些人,臉書根本什麼也不是,所以你是一個經營者,或曾經管理過討論區,你必然知道的鐵則是,「你必須為自己的使用者負責」.
.
前面提到的許多興盛的台灣社群,就是因為「懶於負責」,所以才導致論壇消失,在道德上,他們還算是比較好了,乾脆關掉,誰也不欠誰,在臉書上,祖克伯幹的事是「責任移轉」,不是我要對你負責,而是你要對我的營收負責,繳不出保護費你就消失吧,不欠你一個,我的肥羊很多,就算你繳了保護費,給我錢,還是沒用,因為你給的不夠多,我的大金主,才是我真正要負責的對象.
.
因此,若我們要下一個真正的「商業邏輯」,真正的道理是,如果你遲早都會實行言論審查,並且圖利獨裁者,販售使用者的自由,那你一開始就要說清楚,在使用者的契約講明,「嘿,你他媽用我的臉書以後就要接受習近平的審查」,然後讓使用者勾選「同意」,所謂「不爽不要用」才能建立,這就像,你奪走了別人的東西,還要更多,然後你應該要負起責任的事情變成你們這些人得有滿足我的義務,這是典型的渣男思想,是說,祖克伯本來就是個渣男無誤.
.
對於英語的語境使用者,祖克伯還不敢這麼囂張,我不認為他會對於外國的facebook使用者,進行同等的言論審查,例如4xx之類的數字,這若套用在英語使用者一定會引起暴動,可能有些人只是提到自己的生日就被禁止發言,這般荒謬的事,只在中文使用者身上,或是針對台灣使用者,你能想像拍攝了四百二十六公里的路標就被臉書警告嗎?我相信國外也有這樣的路標,而臉書顯然對台灣具有針對性,一出現關鍵字馬上被警告,無論你該文有無產生影響力,甚至只有自己看到的狀況也會被限制,這已經超出了一般社群處理問題言論的界線,只是純粹的在找碴,刺激使用者的情緒,甚至可以說是在挑釁.臉書基本上已經隔開了兩個世界,東方與西方,這也是當他審查西方的川普和武漢肺炎的時候,東方世界反而有些被遺漏掉,甚至可以明顯看出是被牽連的,而西方世界對於東方世界中共式的言論審查,似乎一無所知.
.
回到台灣的社群平台問題,其實台灣現存早有不少社群討論區,例如ptt,低能卡,mobile01,eyny,巴哈,比較冷門小眾的如糟糕島,也繼續存在,事實上,經營一個討論區並不難,你只要有10個常駐上線的使用者,這個論壇基本上就算「活著」而且繼續「生長」,以台派使用者為例,有一個外獨會討論區(外省人台灣獨立促進會)http://www.1949er.org/chat/index.php
算是一個神奇的例子,他的存在搞不好比ptt還古老,使用的還是pchome時期的留言板形式,堪稱是奇蹟了,至今還有許多美國、瑞典的會友在上面活動,他是一個討論政治的板,沒有其他東西,這在討論區歷史中,必須靠色情、盜版品、學生、男女交友等吸引人的基本配備中,特立獨行的玩意兒,他在2018年台北市長選舉時,還發揮了一些影響力,當所有社群一片舔柯的時候,這裡卻是一面倒的挺姚,並上了新聞.
.
總而言之,創造新平台絕對不是難事,要不要去做而已,當爆料公社都有一個完全抄襲臉書的社群網站,而且ui還設計的挺不錯的,每篇文章還有幾百個讚,像是一個個人社群綜合討論區的集合體,那沒道理其他人不行,不過,值得一提的是,在上面我感覺不到「人味」,也就是自然使用者的氣息,過去神父參與經營的討論區,改幾個讚,一個人留幾百個留言也不是難事,所以,困難的點,並不在於創建,而是在於「駐留」,以及「一個適合的地方」.
.
舉例來說,在臉書上的台派使用者群集,絕對是一個具有豐富性、生命力甚至多樣性的群體,有人負責提供國際觀點,有人擅長思辨,有人喜好貼些搞笑的東西,遇到特定事件,馬上有插畫家奉上圖,各種迷因,多才多藝,一樣不缺,可以這麼說,那就是一群肥美有旺盛水草的阿瓦隆(Avalon),麻煩的是,當我們這群人腳下的土地開始鬆動,我們找不到一個「適合之處」可以移入.
.
舉例來說,我們很難想像這群人移入到低能卡,會是什麼樣的情景,低能卡是以大學生居多,以男女交友世俗瑣事為考量,他們已經有自己的文化,就像ptt初時的樣貌,並不是說上面都沒有台派,不過臉書的台派移入,到某一個子討論區,我不認為這是合適的,甚至能發揮台派的風采,影響力,都是個問號,可能格格不入居多.
.
所以,「適配度」顯然就是個問題,又比如說,台派使用者轉入到ptt去,這適合嗎?第一個問題,就是人們普遍對這裡反感,ptt比較像是一個已經崩壞的地方,那裏的使用者基本上綠共、塔綠班地說個不停,如果用一個征服者的姿態或者委曲求全,我想,對於兩者的使用者來說,恐怕是不願意的.
.
比如有人說,神父,你怎麼不回ptt發文,這個嘛,也不是不行,事實上我早就在那邊發過了,不過我已經跟那邊的使用者沒什麼交集了,發了,也不會令人感覺到當初的「神父」就在那裏,基本上,神父已經成功地轉移到臉書了,並且和原地的柯糞與母豬教徒結下不可解的仇怨,基本上,不是他們滾就是我亡,雖然他們在自己的地方吶喊神父過氣許多年,但在臉書的神父聲勢卻越來越旺,神父也樂得在臉書上打爆柯糞,完全不想回去糞坑.
.
Ptt是一個鳩佔鵲巢的例子,換言之,2014年太陽花學運以後,那裏發生了大量的社群替代,大量的使用者出走,過去三位一體的黃金年代,已不復見,各個網路名家消失,取而代之的是大量政治文,而且是最偏差的那種,反台獨,反民進黨,反覺青,兩岸一家親的存在.
.
可以這麼說,他們墮落至此,也有某種正當性,那就是有一部分原始使用者是自願的,自願的變成那樣,從一個太陽花的支持者變成柯糞,藍綠一樣爛,至於其下混入的五毛,柯文哲攜入的網軍,這都還在其次,有一群使用者的確陷入在一種被害者情節,阿北都是被誤會的,就好像我被誤會了一樣,他們不願承認自己的選擇錯誤,即使認知到柯文哲是一坨屎,自己仇綠仇到腦殘而且親共,因為「都是你們逼我的」,過去人們芥蒂的親中、五毛、賤畜等等,現在他們可以毫不見怪,自然而然地接受,並以為是合理的,因為,只要能反民進黨就好.
.
他們陷入到一種防衛機制當中,並且自居主流,比起認清自身錯誤這點,那些提醒他們是錯誤的人,比什麼都來的可恨,即使認知到自己被詐騙了以後,比起騙自己的人,使他們意識到自己被騙的人更令人憎惡,因為他們認為,是這些人使自己陷於錯誤,而不是自己有啥不對的地方,「我沒有錯」.
.
當陷入這種極度自私的情結,基本上是無解的,只能等待他們厭倦了會發現自身的利益開始被侵害為止,而這群在ptt的人正在式微中,值得一提的是,這樣的現象集中在八卦版,出了八卦版以後,他們基本上是被排擠的,而政黑板目前也有人在試圖守住防線,我們所說的墮落的ptt,基本上,集中在八卦版上,在其他版,這些自然柯糞基本上也會裝無知,若無其事的和其他人一起討論,他們也會害怕被貼上柯糞的標籤.
.
這種社群替代現象,也和ptt本身衰弱有關係,ptt本身有依靠一大票自然使用者發起的管理群,當這個學術網站人逐漸凋零,各個班級看板開始廢棄,這些管理人群也開始缺乏,並且缺乏內控和防弊,原本權力較大的管理者又過於僵化與怕事,導致錯過了可以糾正這個社群替代的時機.
.
這些改變看板生態的柯糞版主,其實跟當初母豬教徒入侵女版,當上版主,說要改變女版一樣,誠如韓國瑜所說「選舉就是票多的贏,票少的輸」,當這些操著不正常心態,也不是出自於維護該看板的利益,又無法證實背景和投票者是否灌票嫌疑的人,當上版主,並且一個版接著一個板擔任,還能去檢舉其他正常使用者,例如boyo,他們相比其他正常使用者,有較強的動機還有較多的時間,甚至還能當成一種工作,很快的,正常的人們就會逐漸脫離,甚至不想回去,即使,構築這ptt討論區的信度者,真正有貢獻的人,並不是他們,而是歷代使用者累積的記憶和智慧結晶,但他們就像後來居上的寄生蟲,當他們說話比誰都大聲,散播的情緒比誰都還要負面,甚至,自我中心到比誰都還要執著,那麼,他們就會是贏家,也是最後的輸家.
.
可以這麼說,當母豬教興起了這一種污染其他看板的模式,最後,母豬教仍然被柯糞這個新興群體所取代,母豬教徒基本也算是ptt使用者,柯糞就不太是了,他們當中有大宗應該是從line群組或者藉由柯網軍轉介而來的新使用者或者俗稱的買帳號,配合少數不肯認錯的自然柯糞汲取正當性,最後成為難以割除的ptt公害.
.
不知道母豬教主是否健在呢?事實上,柯糞一詞也是他發明的,這有點像塔利班被伊斯蘭國取代的情景,母豬教主曾經也力戰柯糞過,這也不得不佩服他了,基本上,母豬教徒攻佔看板,只是因為好玩(他們聲稱),柯糞攻佔八卦版,到萬華版散布罷免林昶左,這就很明顯具有政治動機了,而背後,可能來自特定政治人物的指令,而且有組織和系統,甚至還有文宣,聲明他們控制這個看板符合民主.
.
回到正題,我們都知道是杜奕瑾創造了ptt,那麼,杜奕瑾可不可以創造另一個ptt?
.
我想,很難.
.
正是因為討論區或社群,有其不可替代性,各有其獨特的個性和文化,這一點,不只是社群,也反映在社群人口,因此從一個地方移入到另一個地方,必然會產生「容器」問題,他可能不至於衝突,但會影響使用者意願,理論上,bbs當初也不只ptt一個討論區而已,有中山美麗之島,不良牛等等,只要找個學網下的bbs,台派人口大規模移入就行,但是,關鍵在於「習慣」,習慣使用臉書的介面是否能習慣bbs的介面呢?無論如何,必然對台派群集產生某種消耗和折損,而這些論壇之所以壯大而具有現在的規模,也都是白手起家的類型,例如巴哈姆特原本也是bbs,浮上瀏覽器介面成為一個討論區,當初,甚至兩方還試圖同步,不過漸漸地,巴哈姆特取代了巴哈姆特bbs,而成為現在的巴哈姆特,新陳代謝一番,也要花費數十年.
.
當初經營創造兩個討論區,神父也認識到了某些現實,討論區是成功做出來了沒錯,而且介面也很好,但關鍵仍在於如何吸引人駐留,神父的初衷也很簡單,那時,我還是個ptt名人,就是建立一個台灣本土的討論區,以防ptt沒落,或者被臉書綁架,神父進的第二間公司,他們有一個資訊部門做支撐,而且準備投入大量行銷費用,該資訊部門負責人甚至有打倒臉書這樣的理想,他也的確設計了一個如同linkin那樣的東西,做出個人社群融合討論區這樣龐大架構的形式,當神父被叫去說服高層,甚至臉不紅氣不喘地說,「因為玩社群的都是像我這樣的魯蛇,都沒在工作的,所以,當我們有了社群討論區以後,也會連帶著用公司的網站來找工作,創造雙贏的局面.」
.
不過,關鍵在於,我的能力並不足,我害怕擔負風險,對於資訊,神父只懂一些皮毛,而最大的危機感來自於,我無法掌握討論區的自主性,誠如同,天下沒有白吃的午餐,這些企業想要搞社群,也是為了營利,無論是像祖克伯那樣掌握個資販售,或是藉由完全不會用臉書的客戶,服務他們,控制他國輿論來謀取自身公司的利益,其實我想這個不證自明,臉書上大多宣稱台灣商品販售,很多都是中國假網站投放的詐騙廣告,臉書上管制的仇恨言論,多是配合中共需要,小粉紅們定義的「辱華」,其他政治傾向,如統派仇恨言論,中國網軍的血洗台灣,他們基本上不管,這是明顯的雙重標準-我審查你腳下的灰塵有幾毫米,無視背後臭氣熏天的垃圾堆積,然後說,我這是在維護人們的健康.
.
記得某齣日劇有這樣的劇情,經營一個討論區的成功人士,他像朋友炫耀他怎麼營利的,他掏出手機,用管理者的名義刪除了一則貼文,因為那貼文的內容是在罵某某企業虐待勞工,接著,他的手機噹的一響,收到了一筆天價的入帳,來自於那個企業.
.
試想,如果劇中一個企業是如此,何況是有獨裁者用一個國家的資源挹注呢?
.
對於過去經營討論區的神父來說,不可能將一群支持台獨的人,移轉到兩岸交流的網站,同樣的,我也不可能因為企業的需要,而欺騙自己的粉絲,對於神父來說,我那幾萬的粉絲的優先順序,永遠比我被派發的工作還來的重要,所以神父儘管經營過兩個討論區,不過始終沒有將自己的身家性命賭下去,把我神父的臉書,用來為這個企業委託的討論區服務,賭上自己的信用,而我的能力不足,權力微小,兩方都是我自己創造的東西,但我拋棄了其中一個,成為失敗的員工.
.
因此,假使台派想建立自己的新平台,這完全是可行的,事實上,被臉書荼毒的,不只是台派群集而已,甚至連韓粉或是泛藍群集,也是高喊「民進黨控制臉書」的對象,但他們十分愚蠢,問題不再於民進黨,而是在於臉書,facebook,他們對於中文語境的使用者,基本上,採取的是放任給一群謎樣的獨裁者集團服務的商業模式,所以,他們並不是為了台灣島上任何一種思維服務,也不在乎台灣島上的每個人立場,他們在乎的模型,目前是繞著中國本位,在進行旋轉,因此,砍一個韓粉的臉書,就會刺激他們進攻民進黨,也符合他們圖利特定對象的目的,如果他們的客戶的用意,是在使台灣社會對立/分裂/混亂的話,與之目標相反的群集,也是他們利用的對象,他們也會毫不在乎的出賣韓粉或者深藍族群的利益,我們可以這麼說,不合理的言論審查,用仇恨歧視作為藉口,本身就是歧視的來源,因為他只針對你,也是製造仇恨的原因,兩方都是他試圖激化的對象.
.
所以,只有台派需要一個新平台嗎?我想,泛藍族群也挺需要的.
.
現在解決臉書箝制言論自由的問題,大概有兩條,第一條,請立委諸公或政府,效法澳洲或加拿大,對臉書的行為提出掣肘,這就是一個談判的過程,除了請他們停止言論審查以外,還有其他的解決方法,例如,申訴的機制,懲罰的機制,要知道,如果你是一個論壇經營者,你受理檢舉的人應該要和受理申訴的人一樣多,簡單來說,你有本事關多少人,就要能放多少人,如果你不能受理申訴,那就停止檢舉,只有單方面的檢舉,整體來看,就是對所有使用者進行整體言論自由的縮限,很容易淪為報復式的檢舉,這只是在出賣整體使用者的權益.
.
再來,臉書判定違規次數,基本上是不能消除的,是永久刑罰,一般討論區的處理方式,應該是限制發言天數後即可釋放,臉書則有永久案底,今天一次不合理的罪名成功掛在你身上,他就會逐步的累積,直到你的帳號消失為止,當你被檢舉辱華兩次後,第三次可能因為一點錯誤,而被整體砍除帳號,「因為你過往的罪,所以很合理」.
.
第二條,就是創建新平台的道路,這絕對是可行的,就算短時間內不可能,需要長時間慢慢培養的社群,也好過「什麼都沒有」,當然,我們現在鼓吹關閉臉書,轉移到某某社群,這絕對對台派是一個巨大傷害,因為你明年就是選戰了,現在才想放棄唯一能抵抗親中勢力的武器,說要造一個新的,根本是緩不濟急,而且可以說是自殺行為,應避免簡單思維,要就全要,不要就全不要,要移轉到新的平台,就得徹底不使用臉書,或者,只能繼續被祖到任人魚肉,連一點新平台的發想都不被允許,這些,都是因噎廢食,正確的作法是,一面保留現有的工具,一面試著養自己的,把他養大,這就是戰備物資的概念,你要打國外疫苗,也要培養國產疫苗.
.
新的社群平台,是否只能寄望私人企業?民間組織?未必,低能卡當然是個例子,不過他明顯無法容納大量的使用者,以及符合主流使用者的習慣,ptt是另一個例子,講白了,他原本是台灣學術網路的資源,以學術性質為原始目的,是吃公家飯的,不過被一群柯糞惡搞成反政府兩岸一家親的極端討論環境,這根本不正常,如果民間有免於言論審查恐懼的需求,政府在公家單位上提供一個平台,也是可以的,是說,農委會都能為了農民,架設代購平台;唐鳳也能為兩千三百萬人,設計出疫苗登記網站,為了國民的需求,為了免於恐懼的自由,政府提供一個言論自由的平台,又有什麼困難?
.
今天是為了避免被境外勢力搞言論審查,社群媒體公司搞言論壟斷,這樣成立的理由,已經具有十足的正當性.
.
至於,「社群移轉」也不是絕對不可能的事,舉個例子,比如徐閉被臉書封鎖,和被瘋狂檢舉後,她移轉到推特,而且短時間就得到龐大的受眾,比她原本的臉書還多,這是一個成功例子,和她的個人特質有關,她的粉絲願意跟隨她到另一個自己不熟悉的地方,但並不是每個人都能成功,像神父切斷臉書去推特大概會吃土,因為推特限制了字數.
.
也不用過度擔憂,人們只能習慣於臉書的介面和使用方式,所以永遠都要被臉書所支配,人們需要的,或許只是一個新容器,比如神父過去也是ptt重度使用者,也曾一度認為,自己永遠無法戒掉ptt,不過,這其實不難,神父以前根本沒在用臉書,只用ptt,轉移的過程,中間一段時間的確不適應,不過後來很快就習慣了,現在根本沒上ptt,還怕帳號被砍了,所以偶爾會登入然後下線.
.
這始終是風險考量的問題,如果能有一個新的、合用的平台出現,那短時間內,大家說好,並且同時進入,重新創造並且迅速壯大一個新的社群,並非不可能,在對的時機,找到對的對象,遇到對的事件,大家一起往對的方向行走,就能造起一個諾亞方舟,當初川粉的靈的轉移就是一個例子.
.
不過,以現在的時間來說,冒然轉移或廢棄舊有社群,對台派來說,風險實在太大了,必然流失大量同伴,或者,找不到彼此,失去現有的影響力.
.
新的平台的要件,必然是穩定的,至少要保證存在4、5年以上,坊間過去也有想取代line或者臉書的社交軟體,但他們大概開幾個月,不會經營,就直接關閉了,這是短視近利的行銷邏輯,一開始注定失敗.與其說是社群需要龐大資源才能產生,不如說是策略問題.這就像打線上遊戲,如果我玩一個不到一年就倒的伺服器,我怎麼會捨得讓自己上去練功打怪賺錢呢?搞不好練到了一個高等帳號,馬上系統就倒了,我損失慘重,這樣的遊戲,不會有人想玩的.
.
最後的最後,神父還是要說一件事.
.
你創造的東西,來自於你自己,你吸引人的,是你的記憶,你的觀點,你的魅力,你的畫工,你說故事的能力,你的智慧,你和你的夥伴共享的,是專屬於你們的小秘密,而人與人之間所連結起來的,叫做革命情感.
.
讓我們離不開的,並不是臉書.
.
我們離不開的,其實是彼此,brother.
.
.
本篇文章的完成 感謝 #Weitung_Chen #使徒行者 #Jean 的贊助
.
【贊助神父的菸 尋找諾亞方舟】
https://g6m3kimo.blogspot.com/p/blog-page.html
「水培貓草很臭」的推薦目錄:
- 關於水培貓草很臭 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於水培貓草很臭 在 DJ荳子 Facebook 的最佳貼文
- 關於水培貓草很臭 在 林大熊 Facebook 的最佳解答
- 關於水培貓草很臭 在 [問題] 小麥草的種植技巧- 精華區cat 的評價
- 關於水培貓草很臭 在 水培貓草很臭-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理 的評價
- 關於水培貓草很臭 在 水培貓草很臭-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理 的評價
- 關於水培貓草很臭 在 水培貓草很臭-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理 的評價
- 關於水培貓草很臭 在 Growing wheatgrass (cat grass) indoors with soil ... - YouTube 的評價
- 關於水培貓草很臭 在 請教"貓草"問題!! - Mobile01 的評價
- 關於水培貓草很臭 在 #兔貓如何種出綠油油小麥草田 - 寵物板 | Dcard 的評價
- 關於水培貓草很臭 在 貓草- 優惠推薦 :: 農藥百科 的評價
- 關於水培貓草很臭 在 室內種小麥草(貓草) 教學,土耕/水耕都OK - Facebook 的評價
水培貓草很臭 在 DJ荳子 Facebook 的最佳貼文
唯一支持🍍 #台灣鳯梨 🍍刷起來
3月歌單【好事自在Latte】
03/31星期三
14:05:10Don't Stop The Music/Dream Girls
14:08:56Nobody's Perfect/Miley Cyrus
14:12:11Be Strong/派偉俊
14:17:29誰/李友廷
14:21:31流浪地圖/蕭賀碩
14:25:45再一次,ok?/天上智喜
14:33:27Bang Bang/Jessie J/Ariana
14:36:42化蝶飛/花兒樂隊
14:41:00復刻回憶/薛凱琪/方大同
14:47:59第一個想到你/韋禮安
14:54:00落櫻繽紛的夜/Aimyon
15:04:14寶島曼波/洪榮宏/阿信
15:07:33Higher/Shawn Mendes
15:10:08119/大嘴巴
15:15:27你是我最愛的人/王菀之
15:18:47Somewhere Someday/成始境
15:23:11當你想著我/品冠/李心潔
15:32:43Stars Align/R3HAB/蔡依林
15:35:22WOW/羅志祥/蕭亞軒
15:39:40那年的情書/江美琪
15:47:43徐志摩/Chick en Chicks
15:53:03It's Just Love/MISIA
16:03:57放一顆心/杜德偉
16:08:31Back At One/Brian McKnight
16:12:45我沒錯/吳汶芳
16:18:12Red Dress/Red Velvet
16:21:11Happy Loving/王心凌
16:24:18JIGGY/F.CUZ/郭書瑤
16:32:15不缺/光良
16:37:58Stop Stop Stop/Nu Virgos
16:48:12貧民百萬歌星/MC HotDog
16:51:57Garden of Love/Makai
03/30星期二
14:05:01Mr.Tough/Yo La Tengo
14:09:02Car Wash/Christina Aguilera
14:12:47起床歌/曹格
14:18:41窗外/伍思凱
14:22:40路痴/楊乃文
14:27:39Talk/少女時代-Tiffany
14:35:14Unlonely/Jason Mraz
14:39:45陪著你/魏如萱
14:48:58先生/旺福
14:53:45就在今夜要為你做點對的事/Awesome City Club
15:04:51叫爸爸/黃昺翔
15:08:23管他什麼音樂/范曉萱/百分百樂團
15:11:54Rudebox/Robbie William
15:17:49好朋友只是朋友/郁可唯
15:22:01U/MC THE MAX
15:26:08愛上現在的我/閻奕格/高爾宣
15:34:15House Party/SUPER JUNIOR
15:39:08因為你愛我/王若琳
15:50:48玫瑰少年/五月天
15:55:18Cool/Gwen Stefani
16:05:09夢田/齊豫/潘越雲
16:08:05我愛你/S.H.E
16:11:50Play/Years & Years
16:16:58I'm Not A Little Girl/李芷婷
16:20:20雙節棍/周杰倫
16:23:34LADY-GO-ROUND/B'z
16:32:00愛到瘋癲/動力火車
16:35:48對不起 我太幸福/DAVICHI
16:42:27紅紗線/玟靈
16:49:17Candyman/吳佩慈
16:53:27Gone/Nsync
16:57:52Pretty/六樂弦
03/29星期一
14:04:00Crystal Ball/Keane
14:07:43花痴/利得彙
14:11:54快樂男生/陳奕迅
14:17:16有人在等我/韋禮安
14:21:33我常常想起你/棉花糖
14:24:47Because of You/After School
14:32:59Turn Up The Radio/Madonna
14:36:38Get Out/MP 魔幻力量
14:41:11小清新/四葉草
14:50:20傳奇/鹿洐人
14:55:04make it happen/安室奈美惠/Afte School
15:04:14袂見笑/董事長
15:07:26無形的靈魂/柴崎幸
15:11:20La La La La/梁靜茹
15:19:21回去吧/方炯鑌
15:22:53Close Your Eyes/Meghan Trainor
15:26:31你要去哪裡/陳珊妮/許正泰
15:34:53心靈的冒險/王心凌
15:38:30就是你 It's You/SUPER JUNIOR
15:43:25勉強幸福/林宥嘉
15:50:17平凡天使/鄧紫棋
15:54:50She Looks So Perfect/5 Seconds Of Summer
16:03:57我期待/張雨生/陶晶瑩
16:09:36自戀的自虐/柯泯薰
16:14:38Somebody Loves Somebody/Celine Dion
16:20:58接下來是什麼/白安
16:24:03Music Life/FT ISLAND
16:26:39無樂不作/范逸臣
16:34:01走散/曹楊
16:38:16我的愛/孫燕姿
16:43:39Stars Dance/Selena Gomez
16:51:30快快愛/安心亞/MC HotDog
16:55:23白蝶森巴/島谷瞳
03/26星期五
14:04:06Shake It/Sistar
14:07:32我要飛/草蜢
14:11:07我最搖擺/庾澄慶
14:17:10猜心/萬芳
14:21:56別再想見我/許光漢
14:26:19Stressed Out/Twenty One Pilot
14:34:25你要不要吃哈密瓜/告五人
14:38:51看見什麼吃什麼/林宥嘉
14:41:58Fanfare/GReeeeN
14:46:13抱著你/張震嶽
14:50:15珊瑚海/周杰倫/Lara
14:54:43Crazy In Love/Emeli Sande
15:04:09你聽我說/草爺
15:09:00世界末日/信樂團
15:13:34REAL LOVE/Jess Glynne
15:19:27有點甜/汪蘇瀧/By2
15:23:15甜蜜花園/林依晨
15:26:51Hey Mama/Porno Graffitti
15:32:29不完美/李玖哲
15:35:53太陽如常升起/梁靜茹
15:38:38Anything Goes/Tony Bennett
15:42:55Follow You Down/Zedd/Bright Lig
15:49:48沒有雨聲的日子/四分衛
15:54:23Blind Love/CNBLUE
16:04:03無情的情書/動力火車
16:09:07我就是喜歡這樣/丁噹
16:12:58On My Mind/Ellie Goulding
16:18:30我們都寂寞/陳奕迅
16:23:16對的自己/鄭心慈
16:27:07戀愛假期/W
16:34:30Keep On Running/菅田將暉
16:38:18想要得不到/Tizzy Bac
16:44:03長大/張涵雅
16:53:10Boyfriend/Tegan & Sara
16:55:52唇唇欲動/蔡依林
03/25星期四
14:04:46你說那 C 和弦就是.../五月天
14:06:57魚罐頭/自然捲
14:10:15Ob-La-Di Ob-La-Da/The Beatles
14:15:29擁抱我/柯以敏
14:20:02我還相信我/黃偉晉
14:24:05CALL ME BABY/EXO
14:31:49大師講/蕭亞軒
14:34:51Give Me Everything/Pitbull/Ne-Yo
14:39:25大齡女子/彭佳慧
14:46:35情書/一青窈
14:52:33牽掛/伍佰
15:04:07寫故事的人/許富凱
15:08:39For The First Time/John Legend
15:13:44低調人生/陳珊妮
15:20:41我戀愛了/張韶涵
15:23:59Power Up/Red Velvet
15:31:56我回來了/手島葵
15:37:09記得是最好的遺忘/張智成
15:44:04先分開/采子
15:51:20於是長大了以後/謝和弦
15:55:11El Anillo/Jennifer Lopez
16:04:04天使/黃舒駿
16:08:36There's Nothing Holdin'on/Shawn Mendes
16:11:49愛人錯過/告五人
16:18:51即使沒有永遠/ROY KIM
16:22:44愛我好嗎?/卓文萱
16:27:03Radio/黃文星
16:33:37最後一次/高爾宣
16:36:1634+35/Ariana Grande
16:40:15心的距離/陳奕迅
16:48:15愛錯/李心潔
16:53:31Picture Perfect Love/M-Flo
03/24星期三
2:03:59 Lovefool/Cardigans
2:07:12好好聊天/葉瑋庭
2:10:15怪物/小人
2:15:13水災 Water Disaster/Matzka
2:19:39 Moment/2AM-李昶旻
2:23:36安和/蘇慧倫
2:31:56 SexyBack/Justin Timberlack
2:35:45走跳/頑童MJ116
2:40:50懂得雨天/郁可唯
2:49:07 Why Oh! Why/范曉萱
2:52:15了愛 ~march-tronik sty/上戶彩
3:04:16人生的歌/黃乙玲
3:09:58小心翻閱/孫盛希
3:13:57 Somewhere Only We Know/Keane
3:19:53 Red n' hot/Bii畢書盡
3:24:11 Falling in Love/2NE1
3:27:55痛快/S.H.E
3:36:23 Beautiful Mistakes/Maroon 5
3:40:44大風吹/曾沛慈
3:44:57雖然我願意/伍家輝
3:50:33不開燈俱樂部/YELLOW 黃宣
3:54:57帕妃侖巴/Puffy 帕妃
4:03:57內山姑娘要出嫁/趙傳
4:07:39猴喜翻/庾澄慶
4:11:38 Breathless/The Corrs
4:17:07回家吧/萬芳
4:22:20如果你還愛我/光良
4:26:51佔據我的心/燦多(B1A4)
4:34:43 Talk About Love/Zara Larsson
4:38:01 SOSO/徐若瑄/李玖哲
4:42:43沒那麼脆弱/李玉璽
4:49:10上帝的幫助/江美琪
4:53:32捉迷藏/平井堅
03/23星期二
14:04:52綠光/孫燕姿
14:07:58Pompeii/Bastille
14:11:26亞特蘭提斯/F.I.R.飛兒樂團
14:16:16你的出現完整了我的世界/TANK
14:20:58和你一起/許茹芸
14:25:45Wedding dress/BIGBANG-太陽
14:33:48All dressed in love/Jennifer Hudson
14:37:09我該得到/戴愛玲
14:41:44一個人/韋禮安
14:47:34朋友朋友/leo王
14:51:53Diamonds/Rihanna
15:04:51最後一條歌/蘇明淵
15:09:56藏不住/利綺
15:13:44Everything At Once/Lenka
15:18:13Hello Bye Bye/9m88
15:21:10Fun, Fun, Fun/Pharrell William
15:24:12濫情歌/糯米糰
15:33:48WHY DON'T WE/Rain/請夏
15:37:51眷戀/順子
15:43:42獨佔/蔡旻佑
15:50:08貪心鬼/葛仲珊
15:55:10名為妳的遊樂設施/Hey! Say! JUMP
16:04:04千紙鶴/邰正宵
16:07:54More Days with You /SUPER JUNIOR
16:11:59Chillaxing/安心亞
16:17:27愛琴海/李玟
16:20:30Can't take my eyes off youModels
16:24:34癡情玫瑰花/Under Lover
16:33:28少年/周華健
16:37:36This i promise you/Richard Marx
16:44:59桃花旗袍/By2
16:51:03Deja vu/Crispy脆樂團/熊仔
16:54:54Charlie Brown/Coldplay
03/22星期一
14:04:36你冷得像風/張學友
14:09:05Treat You Better/Shawn Mendes
14:12:09靜止/楊乃文
14:17:06如何忘記你/張若凡
14:21:52愛笑的眼睛/林俊傑
14:25:501 2 3~開始戀愛~/生物股長
14:34:42Ah/After School
14:37:46第三類接觸/潘瑋柏
14:42:04演員/薛之謙
14:48:34海鷗/鄭興/?泯薰
14:54:43I Don't Wanna Live ForevweTaylor
15:04:16舞台/蕭煌?/潘麗麗
15:09:41刺眼/佛跳牆
15:13:57Rock Me 搖滾我/One Direction
15:21:06要不要/林憶蓮
15:25:10天菜/J.Sheon
15:28:23So Cold/SUPER JUNIOR
15:37:00#還是睡不著/守夜人
15:41:22Work it/Missy Elliott
15:47:34煙火/陳綺貞
15:54:03四季/w-inds.
16:03:57連回憶都不給我嗎?/彭羚
16:07:58不完美的我/蕭敬騰
16:12:24Wild/Jessie J
16:17:56全放空/文慧如/鼓鼓
16:21:31Hunting for you/Robbie Williams
16:24:53百年孤寂/胖虎樂團
16:33:28Rainism/Rain
16:38:09拋物線/蔡健雅
16:43:13最難的是相遇/吳青峰
16:49:39水手怕水/周杰倫
16:52:14Throwback Love/Meghan Trainor
16:55:36Whoo/林明禎
03/19星期五
14:04:28幸福下載/元衛覺醒
14:08:22She Looks So Perfect/5 Seconds Of Summer
14:11:41日不落/蔡依林
14:17:18沒那麼簡單/黃小琥
14:22:18在這座城市遺失了你/告五人
14:28:08Around The World/MONKEY MAJIK
14:34:34大特醉/呂士軒
14:37:31OMG/Usher/Will.i.am
14:42:43旋轉門/蘇慧倫
14:49:44Rainbow Falling/車銀優
14:54:19別找我麻煩/蔡健雅
15:04:07紅線/江蕙
15:09:16突然好想你/徐佳瑩
15:13:40是什麼/Standing Egg
15:19:41一分之二/孫盛希/HUSH
15:24:15迷途羔羊/兄弟本色
15:28:40Fresh Feelings/Benjamin Kheng
15:35:59我的歌聲裡/曲婉婷
15:40:30I Don't Feel Like Dancing/Scissor Sisters
15:44:35半個海洋/B.A.D
15:51:10搞笑/星野 源
15:55:36成績單/胖虎樂團
16:04:04你的樣子/羅大佑
16:07:20Rolling In The Deep/Adele
16:11:04現代的男女你如何看待/茄子蛋
16:16:391.2.3.4/李遐怡 (LEE HI)
16:20:09Da Da Da/王心凌
16:23:54愛的鼓勵/林俊傑
16:30:15Sign Of The Times/Harry Styles
16:35:52塵埃/家家
16:41:51浮世繪/李幸倪
16:47:57愛情萬歲/五月天
16:53:54乾杯‧曲/嵐
03/18星期四
2:04:36美麗新世界/S.H.E
2:08:58 Addicted/Sweetbox
2:11:43一起走吧/Energy/羅志祥
2:16:50 Is Yo/Ailee
2:21:07就懂了/張信哲
2:25:24愛妳越來越多/伍佰
2:34:54慢走不送/J.Sheon/艾怡良
2:39:00 I Don't Care/Ricky Martin
2:43:28天使的指紋/孫燕姿
2:49:46我是比較幽默/PIA吳蓓雅
2:53:59火箭帆布鞋/大塚 愛
3:04:43後世人的查某囝/楊肅浩
3:07:55唯一寫過的情書/周予天
3:11:55 I Love Me/Meghan Trainor
3:18:03 Catch Your Double Eye/Bii畢書盡
3:21:15 Sour Candy/Lady Gaga
3:23:50愛琴海/李玟
3:29:51 TOKYO/Nulbarich
3:33:15這幾天/小宇-宋念宇
3:38:03美小鴨/Lulu黃路梓茵
3:41:16 Red Queen/IU/Zion.T
3:46:44對面男生的房間/劉若英
3:51:53她沒在看我/瘦子E.SO
3:54:47 Nothing really matters/David Guetta
4:04:27拯救地球/杜德偉
4:08:18 Kiss/Prince
4:12:06謝謝你愛過/MFM
4:18:24談心/蔡淳佳/游鴻明
4:21:50 Remember Me/ROY KIM
4:25:06能不能/李友廷/林孟辰
4:32:04殘廢/吳克群
4:37:17不想懂得/張韶涵
4:42:57 Beautiful/Jessica Mauboy
4:48:30離開/逃走鮑伯
4:50:12一萬個不回頭的方法/魏如萱
4:54:39 ultra soul/B'z
03/17星期三
14:04:59愛情黑皮書/庾澄慶
14:08:57Sing It Out Loud/OMI
14:12:30Honey/郭書瑤
14:17:31愛我的時候/周興哲/單依純
14:21:08Piano/范逸臣
14:25:29Only You/安室奈美惠
14:32:06愛你娘/大支
14:36:27ON/BTS 防彈少年團
14:41:18我最親愛的/張惠妹
14:48:44Crazy/Aerosmith
14:54:50一步成詩/王詩安
15:04:40多情花/孫淑媚
15:09:03棋子/方炯鑌
15:13:01LIFE FOR ME/Lily Allen
15:19:01太空警察/宇宙人
15:22:54I Wanna Dance With Somebody/Whitney Houston
15:33:03Leave The Door Open/Silk Sonic
15:36:32小鎮姑娘/陶吉吉
15:42:24BOOM BOOM/葛仲珊
15:48:19親愛的朋友/棉花糖
15:50:47路/AKMU 樂童音樂家
15:53:52翻滾吧/亂彈阿翔
16:03:57夜夜夜夜/齊秦
16:08:32愛你/尹美來
16:12:30星期三/蕭敬騰/老高
16:16:57Beautiful/AKon
16:22:06誰是mvp/潘瑋柏
16:25:54我是你的誰/吳映潔
16:31:26雨愛/楊丞琳
16:35:40想見你、想見你、卻見不到/KinKi Kids
16:41:38玩遊戲/韋禮安
16:48:28王老先生有塊地/來吧!焙焙
16:51:32太空瑪莉的偵探愛情電影/許哲珮
16:53:54火星人派對/小野麗莎
03/16星期二
14:04:06早午餐/陳熙
14:08:03為自己開心/慢慢說樂團
14:12:20Treat Me Right/Backstreet Boys
14:18:22深邃與甜蜜/張清芳
14:21:38就懂了/張信哲
14:25:55Satisfaction/FT ISLAND
14:33:54ATTENTION/Charlie Puth
14:37:18樂高 Lego/鼓鼓
14:41:47淚崩了/亦帆
14:48:57鯨落/林采欣
14:54:17絕妙好滋味/MONKEY MAJIK
15:04:09舞台/蕭煌奇/潘麗麗
15:09:33飛行部落/F.I.R.飛兒樂團
15:13:43Shape Of You/Ed Sheeran
15:19:37唯一寫過的情書/周予天
15:23:41不難/徐佳瑩
15:28:12All Rise/BLUE
15:35:23Don't Call Me/SHINee
15:38:59滿出來/呂薔
15:43:34守候/5566
15:49:46喜歡/Dreams Come True
15:54:23沒在怕的/小春Kenzy
16:04:04愛你十分淚七分/裘海正
16:08:12I'm in love/田亞霍
16:11:23你的我的/AOA
16:16:59Sacrifice/Bebe Rexha
16:19:32看我七十二變/蔡依林
16:23:13東區東區/八三夭
16:30:35單人房雙人床/莫文蔚
16:35:11不是因為天氣晴朗才愛你/理想混蛋
16:40:10Love Makes The World Go Around/Santana/Ronald
16:46:42搖阿搖/羊毛與千葉花
16:51:11歐拉拉呼呼/盧廣仲
16:54:35三個字/魏如萱
03/15星期一
14:04:00Happy Hours/蘇慧倫
14:08:25Hey Boy/Take That
14:11:57跳舞到天明/蔡佩軒/Kurt Hug
14:16:32愛我的時候/周興哲/單依純
14:20:07分手需要練習的/A-Lin
14:24:59Wont Go Home Without You/Maroon 5
14:31:17恰北北/黃右年/陳瑾緗
14:34:11Hollywood/Madonna
14:39:33一直給/嚴爵
14:47:18How can I love the heartbreak that the one I love/AKMU 樂童音樂家
14:53:09好無聊/MC HotDog
15:04:14叭噗叭噗/張三李四
15:09:02Brighter Than The Sun/Colbie Caillat
15:12:50好想放假/蔡健雅
15:20:19純真/五月天
15:24:26我不需要/邱振哲
15:28:52About Love/Red Velvet
15:37:23一個人/王嘉爾
15:40:23Good Time/Owl City
15:44:51我不是天使/那英
15:51:06被愛妄想症/麻吉弟弟/文慧如
15:54:45Let You Love Me/Rita Ora
16:03:57愛情多惱河/熊天平
16:08:03回不去的回憶/小男孩樂團
16:12:18Stars/Simply Red
16:18:21ihateyou1000/Karencici
16:20:16關你屁事啊/彭佳慧/熊仔
16:23:44Live It Up/Jennifer Lopez
16:30:00天天天天/旺福
16:33:33世界地圖/東京事變
16:39:18太空人/吳青峰
16:46:43一杯茶的時間/利綺
16:51:19捲捲頭/10CM
16:53:58自然捲/自然捲
03/12星期五
14:04:06You Smile/Sweetbox
14:07:44在你左右/吳莫愁
14:11:11CTO/C.T.O
14:16:23一千遍我愛妳/伊能靜
14:20:47如果海能夠/動力火車
14:25:46i'M THE TREND/(G)I-DLE
14:31:54好愛你。/大塚 愛
14:36:23我知道你愛我/JS
14:41:37不吃早餐才是一件很嘻哈的事/MC HotDog
14:48:13這城市有愛/周華健
14:53:17Green Light/少女時代
14:56:04Chill嗨嗨/noovy
15:04:09林森北路/七月半
15:09:04黑色柳丁/陶吉吉
15:13:19Bring Me To Life/Evanescence
15:19:15我不知道愛是什麼/艾怡良
15:24:05Angel/Westlife
15:28:25不知好歹/林曉培
15:34:18天天想你/陳綺貞
15:38:15thank you/鄧福如
15:40:38比較大的大提琴/周杰倫/梁心頤
15:46:46Bad/Michael Jackson
15:50:51暫時停止呼吸/鼓鼓
15:55:45惡作劇/王藍茵
16:04:04忘了時間的鐘/古巨基
16:07:22Lucky/Jason Mraz
16:10:28我的左耳/舒米恩
16:15:30溫柔時空/陳立農
16:19:43我不再怕/梁心頤
16:24:02Not Today_Feat_Eve/Mary J. Blige
16:32:34愛的動名片/安心亞
16:35:46Luv Me/AOA
16:39:33機場/曹楊
16:46:39Hop in/嚴正化/華莎
16:50:15戰神/MP 魔幻力量
16:54:10獨一無二 Only You/羅志祥
03/11星期四
14:04:07數字戀愛/范曉萱
14:08:07Sugar/Maroon 5
14:11:58Good-Boy/呂薔/仔仔
14:17:22雲的距離/宋柏緯/吳獻
14:20:31放膽就愛/黃小琥
14:24:13Cupid/Amy Winehouse
14:30:24Mr.Mr./少女時代
14:34:12BOOGIE/吳建豪
14:39:25同手同腳/林宜融
14:45:45Superwoman/曹格
14:50:42One Last Kiss/宇多田光
14:54:43Hey Boy/王詩安
15:04:07我的我的/浩子
15:06:51初戀粉色系/南拳媽媽
15:10:26Red 紅色/Taylor Swift
15:17:17Levitating/Dua Lipa/Madonna/Missy Elliott
15:21:12脫掉/杜德偉
15:24:51Bubble Pop!/泫雅
15:33:24湛藍的華爾滋/Eve
15:38:05一輩子的孤單/劉若英
15:43:40反正我好看/五堅情
15:48:37她的生活/黃玠/NABOWA
15:53:41I'm Gonna Getcha Good!/Shania Twain
16:04:04一生愛你千百回/梅艷芳
16:08:38Look Up At The Stars/Shawn Mendes
16:12:04等著你回來/小男孩樂團
16:17:48Tempo/EXO
16:21:27我跟你卡好/玖壹壹/羅志祥
16:25:00愛的叮咚/徐懷鈺
16:31:09火燒的寂寞/信
16:35:40Oasis 綠洲/Do As Infinity
16:41:25問號/黃右年/屁孩
16:46:55偶然的春天/Loco/GFRIEND-Yu
16:50:13心願便利貼/元若藍/吳忠明
16:54:20Broke my heart/李宇希
03/10星期三
2:04:54 PM離開動物園/楊丞琳
2:08:09 PMBig Girl/Mika 米卡
2:12:08 PM好好玩/阿喜
2:16:35 PMMy Love/Sia
2:21:39 PM你就像個小孩/阿杜
2:26:06 PM親愛的為什麼/廖文強/壞神經樂團
2:33:14 PMBlack Suit/SUPER JUNIOR
2:36:30 PM辦不到/張靚穎/大嘴巴
2:40:27 PM不為誰而做的歌/林俊傑
2:46:36 PM你的可愛人兒/吉田美和
2:50:47 PMCHEERIO/蔡佩軒
2:55:29 PM你是唯一/五月天
3:05:20 PM黑白舞/張文綺
3:08:58 PMDream on the street/Da Pump
3:12:48 PM頭號甜心/張韶涵
3:18:08 PM吾愛無愛/白安
3:22:26 PMClose Your Eyes/Michael Buble
3:25:50 PM你很好/小宇-宋念宇
3:33:13 PMLook What You've Done/Zara Larsson
3:36:12 PMMR.RIGHT/潘瑋柏
3:40:44 PM葉子/阿桑
3:47:33 PM斷/太妃堂TOFFEE
3:50:50 PM如果海能夠/動力火車
3:56:40 PMCandy Boy/TWICE
4:03:57 PM炫耀/陳潔儀
4:08:38 PM唯一/告五人
4:12:57 PMKeep it clean/Camera Obscura
4:17:36 PM我就是我/田亞霍
4:21:21 PMLoved You First/One Direction
4:24:22 PM決定愛你/徐若瑄
4:31:01 PM不敢聽的歌/李千那
4:35:20 PM讓人瘋狂/Sistar-孝琳
4:40:53 PM羞羞男/李英宏
4:47:58 PM當我來到這裡/蛋堡/葛仲珊
4:52:34 PMDo It/Tuxedo
4:56:01 PMTroubling You, Troubling/王艷薇
03/09星期二
14:04:33你在歐洲 我在蘆洲/旺福
14:09:02Photograph Of You/Sugar Ray
14:12:46渴了/八三夭
14:17:20每每/陳大天
14:21:10我不怕/丁噹
14:24:45灌籃/NCT DREAM
14:30:53Joker/張藝興
14:33:09B-Day Song 生日歌/Madonna
14:37:23嘿 親愛的/陳勢安
14:42:38忽然之間/莫文蔚
14:47:47不可思議愛上你/化學猴子
14:51:08Hug Yourself/郭修彧
14:54:59Smile For Me/河合奈保子
15:04:09難渡情關/詹雅雯
15:07:28日出!!/張惠妹
15:11:44Into The Night/Santana
15:17:22今天晚上害怕漆黑/10CM
15:20:41錯覺/蘇慧倫
15:24:38杯子/渣泥
15:30:48Sunny/SURAN
15:35:45Just believe/頑童MJ116
15:40:39夜太黑/林憶蓮
15:46:46空白鍵/許書豪
15:50:13有沒有/By2
15:54:05Wild Ones/Flo Rida
16:04:04日光機場/許茹芸
16:09:10來日方長/朱俐靜
16:14:08Two Hearts/Phil Collins
16:19:10遠距離/蔣卓嘉
16:22:44Look What You've Done/Zara Larsson
16:25:43寂寞包廂/周定緯
16:33:03心酸的浪漫/那英
16:37:55容顏/徐哲緯
16:42:28Fool/Red Velvet
16:48:16甜蜜的家/阿爆&Brandy
16:50:28Ki mi ni mu chu 為你著迷/EXILE 放浪兄弟
16:54:21More/Popu Lady
03/08星期一
14:04:00Love In The First Degree/Bananarama
14:07:19飛起來/徐懷鈺
14:10:46音樂超氣派/庾澄慶/蕭敬騰
14:15:46不缺/光良
14:20:14my all.../小柳由紀
14:25:07迷幻/蔡依林
14:30:46Green Light/Lorde
14:34:36我的時代/MC HotDog/張震嶽
14:39:03愛我的時候/周興哲/單依純
14:44:38愛情萬歲/魏如萱
14:49:12Sunday Morning/Maroon 5
14:53:05他夏了夏天/蘇打綠
15:04:16暝那會這呢長/許富凱
15:08:32Sometimes When We Touch/Rod Stewart
15:12:46猜猜/張語噥/Barry Chan
15:19:17為你而活/神木與瞳
15:23:53Sing/Travis
15:30:16時間 ‧ 時間/陳零九
15:35:07夜的詩人/江美琪
15:40:24Nu ABO/f(x)
15:45:59MURMURSHOW/慢慢說樂團
15:48:49搖阿搖/羊毛與千葉花
15:54:25LOVE MORE/Bii畢書盡
16:03:57望春風/陶吉吉
16:06:51不安室的奈美惠/炎亞綸/吳卓源
16:10:32We've Got Love/Babyface
16:16:57Melevlev 瑪勒芙勒芙/Matzka
16:21:44PROBLEMA/Daddy Yankee
16:24:45真情人/李玟
16:32:45執迷不悔/彭佳慧
16:37:46順著海流/安懂
16:42:23True Baby True –Extended/Dreams Come True
16:50:26最親的擁抱/大嘴巴
16:55:04Growl/EXO
03/05星期五
14:04:50迷你裙/旺福
14:08:51STRAY HEART/Green Day
14:12:33分享愛/郭富城
14:17:54阿拉斯加海灣/蔡恩雨
14:21:48Total Eclipse Of The Heart/Westlife
14:26:17永遠不回頭/動力火車
14:33:50辣台妹/頑童MJ116
14:38:13BOOMBAYAH/BLACKPINK
14:42:59藍天/黃小琥
14:50:11香吉士之歌/四枝筆樂團
14:53:52Look For The Good/Jason Mraz
15:04:07感謝無情人/黃乙玲
15:08:17Freak/Doja Cat
15:12:36就是我/林俊傑
15:17:37鞋貓夫人,Madame/Tizzy Bac
15:23:02Papa Don't Preach/Kelly Osbourne
15:26:22浪潮/拾參樂團
15:33:23七月/曹楊
15:37:36鄰居的耳朵/柯以敏
15:43:17Romance/SHINee
15:48:44五千塊/leo王/春艷
15:51:41Blurred Lines/Robin Thicke
15:55:51別廢話/袁婭維
16:04:04出境入境/歐陽菲菲
16:09:44總是會好的/彭佳慧
16:13:31戀愛巴士之歌/直也
16:19:22FLOW/方大同/王力宏
16:23:08Physical/Dua Lipa
16:26:18女力/溫嵐
16:32:44還是要幸福/田馥甄
16:37:15千年之戀/信樂團/戴愛玲
16:43:21Dancing King/EXO/劉在錫
16:49:26醜人多作怪/告五人
16:53:37Lifted Up/Passion Pit
03/04星期四
14:04:47These Days/Take That
14:08:32BOOM BOOM BOOM/好大一團
14:12:05愛無赦/蔡依林
14:17:38陪著我的時候想著她/郭靜
14:21:57我愛妳/Rain
14:25:57寂寞之上/宇宙人
14:32:31伯父/瘦子E.SO
14:35:31Dance For Me/Sisgo
14:39:54離開我/陶晶瑩
14:47:23雨傘先生/羊毛與千葉花
14:51:36劉德華/品冠
14:54:42轉圈圈/Crispy脆樂團
15:04:53借問一下/曹雅雯
15:08:53Quando Quando Quando/Michael Buble
15:13:29飛飛飛飛飛/周華健
15:20:32Faded/Alan Walker
15:23:55把最甜的都給妳/兄弟本色
15:32:32空與青/家入里歐
15:36:38我們的愛/F.I.R.飛兒樂團
15:42:24我們怎麼Love/伍家輝
15:48:29HAVE A NICE DAY/魏如萱
15:52:41RE-BYE/AKMU 樂童音樂家
15:55:40裙擺搖搖/李心潔
16:04:04健康歌/范曉萱/楊峻榮
16:06:55假的假的/胖球/斯拉
16:09:59Kira Kira Killer/卡莉怪妞
16:15:57抱著你/岑寧兒
16:18:50壞人/方炯鑌
16:23:40LIFE FOR ME/Lily Allen
16:30:09For You/Liam Payne/Rita
16:34:07摩天動物園/鄧紫棋
16:39:42我不壞你不愛/鼓鼓
16:46:35孩子的大冒險/廖文強
16:50:00Anything But Ordinary/Avril Lavigne
16:54:00Body Sing/楊乃文
03/03星期三
14:04:00摩登原始人/炎亞綸
14:07:37Get Lucky/Daft Punk
14:11:36Funky那個女孩/大嘴巴/藍心湄
14:16:24明天愛誰/容祖兒
14:20:58You Are My Everything/Gummy
14:24:51浪子回頭/黃崇旭/關彥淳
14:32:21從此過著幸福快樂的日子/閻奕格/J.Sheon
14:35:14SPARK/Hilary Duff
14:39:23Everyday/嚴爵
14:46:08Calling/B'z
14:51:51自由靈魂/梁心頤
14:54:27我想你的快樂是因為我/洛客班
15:04:14不通將阮放/孫淑媚
15:08:18曾諾的永遠/B.T.O.D
15:12:21Look What You Made Me Do/Taylor Swift
15:17:22Darling U/g.o.d-金泰宇
15:20:25哈你歌/庾澄慶/小S
15:24:25SKYWALKER/怕胖團
15:31:10Black Magic/Kelly Rowland
15:35:04三人舞Triangle/孫盛希
15:40:16缺口/齊秦
15:47:16華麗的冒險/陳綺貞
15:52:40戀心/可苦可樂
16:03:57謝謝你的愛/劉德華
16:08:29想啊,想著你/吳汶芳
16:12:01I'm Every Woman/Chaka Khan
16:17:44Lips Are Moving/Meghan Trainor
16:20:41我想買可樂/Erika 劉艾立
16:23:12狐狸精/羅志祥
16:29:52完美孤獨/莫文蔚
16:34:38Here I Am Again/白藝潾
16:39:31一人一半/張三李四/林柏昇
16:46:58燭光晚餐/曹格
16:50:19浪費時間/9m88
16:54:28Rehab/Amy Winehouse
03/02星期二
14:04:34雨和太陽/戴佩妮
14:07:52Staring At The Stars/Passenger
14:10:51大睡之歌/旺福
14:16:32說好不哭/周杰倫/阿信
14:20:04Dream/李遐怡
14:24:43UUU/潘瑋柏
14:28:25Don't be cruel/Elvis Presley
14:35:08壞女孩/Tension
14:39:07這不是愛情/韋禮安
14:42:38Doop Doo De Doop/羊毛與千葉花
14:46:44Love Is Over /青山黛瑪
14:50:46好的一天/丁世光
14:54:36No More Cryin'/李玖哲
15:04:10天公疼憨人/許富凱
15:08:45HAVE A NICE DAY/魏如萱
15:12:58la la la thats how it go/HONNE
15:18:31Kiss You 親吻你/One Direction
15:21:33給自己的歌/小男孩樂團
15:25:20你的微笑/F.I.R.飛兒樂團
15:32:44自由/SE SO NEON
15:37:36聽說愛情回來過/蔡依林
15:42:25死心了沒有/蕭煌奇
15:49:07Just my imatination/Craig David
15:53:43旋轉門/謝沛恩
16:04:04人間/王菲
16:08:43Suddenly/Billy Ocean
16:12:27十分鐘戀愛/展榮/展瑞
16:17:37Something About LA/周興哲
16:20:22Let Me Love You/Ne-Yo
16:24:28Hip Hop Tonight/李玟
16:30:08忍不住原諒/溫嵐
16:34:16橘子汽水/南拳媽媽
16:38:53Radio/CNBLUE
16:45:02愛情怎麼了嗎/盧廣仲
16:48:59給被世界吞噬的你/鹿洐人
16:54:22就在你身邊/MISIA
03/01星期一
14:04:07觸電/S.H.E
14:08:25乖乖壞女孩/梁文音
14:12:19交換世界最甜蜜的吻/風味堂
14:18:07瘋了/阿桑
14:20:53走遠了/連晨翔
14:25:55Pompeii/Bastille
14:31:44摩托車/兄弟本色
14:35:19柏拉圖式的愛情/陳綺貞
14:38:33Coming home/John Legend
14:45:33Material Girl/Madonna
14:49:50Get Out/MP 魔幻力量
14:53:46我沒有用, 沒辦法給你想要的生活/怕胖團
15:04:07寶島有神/浩子/臭寶
15:07:45C'mon, C'mon 來吧 來吧/One Direction
15:10:29Bubble Pop!/泫雅
15:17:30黃金年代/劉若英
15:21:26差一點/阿杜
15:25:33TAKE ME AWAY/Janet Jackson
15:33:11起飛了/NAT 健豪
15:37:37Han Bok Ha Se Yeo 要幸福/夏宇童
15:41:11野獸與薔薇/Hey! Say! JUMP
15:47:59格林成人童話/Spark
15:51:45Part-Time Lover/Stevie Wonder
15:55:19愛你在心口難開/周蕙
16:04:04玫瑰香/林憶蓮
16:07:52吻我吧/蕭敬騰
16:12:13Telefone/Sheena Easton
16:17:34i'M THE TREND/(G)I-DLE
16:20:57ABC/自由發揮
16:23:58Sexy Bitch/David Guetta
16:31:07睡美人/古巨基
16:35:15雪花/中島美嘉
16:41:18China Reggaeton/黃明志/黃秋生
16:46:39All The Lovers戀人們/Kylie Minogue
16:49:57不解釋親吻/蕭亞軒
16:54:00半點心/B.A.D Danny
#鳳梨 #旺旺來
#歌單 #DJ荳子
水培貓草很臭 在 林大熊 Facebook 的最佳解答
《健熊綠色減重 第00→70天 的 飲食&運動&體重文字紀錄》共有三大段A.B.C.:
。。。。。。。。。。。。。。。。。。
A.《健熊綠色減重 第00→30天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
地獄級減重日記,切勿模仿³,以下為單純如實紀錄,絕不可複製危險減重做法:
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐,暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時,漂亮!
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時,冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時,會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時,無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時,輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時,原本要吃一點,但又不確定吃什麼才好,最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤,小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐,菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐:
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量,明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料,土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽:牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7),便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽:牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2),啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房,500公克黑鮪魚,白綠花椰玉米筍,芭樂
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
B.《健熊綠色減重 第31→60天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂
06.06 週六 第31天 擋風玻璃石裂修復1000元 罷免通過939,090票
¦體重 100.3kg
¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭三角背肌
¦運後 100.1kg 睡前99.0kg
¦飲食 正常吃 喝醉酒
0.4L 小七大熱拿
0.3L 礦泉水
2口 百香檸檬綠茶
↑運前飲食運後↓
0.3kg 萬巒豬腳
0.4L 紅酒(13%酒精度)
0.5L 啤酒(12%酒精度)
0.5L 白酒(13%酒精度)
1口 蚵仔煎
2口 紅燒豬肉麵
1口 起司蛋糕
。。。。。。。。。。。。。。。
06.07 週日 第32天 宿醉 貓頭鷹咖啡美學活動 尚品咖啡
¦《體重新低》98.8kg(-1.5)
¦鍛鍊 休息
¦睡前101.1kg
¦飲食 正常吃 飯後100.8kg
2.1L 清水
1塊 咖啡拿鐵Q餅
0.3L 黑咖啡
1套 原味牛肉小火鍋 尚品咖啡(牛肉 青江菜 南瓜 豆皮 冬粉 白飯 番茄 包肉貢丸 金針菇 高麗菜 海帶 沙茶醬 芋頭 焗烤雞肉飯 砂鍋魚頭 秋葵 雞蛋)
1顆 乾燥草莓
2片 熊爸餅乾
1根 芭蕉
0.6kg 芭樂(去籽)
。。。。。。。。。。。。。。。
0608 週一 第33天
¦體重 100.0kg(+1.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.4)
¦運後 98.6kgkg 睡前100.1kg
¦飲食 正常吃 飯後101.6kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
0.6kg (清蒸鮭魚+薑片+蒜仁+高麗菜+福山萵苣+舒肥雞胸肉)
1KG 芭樂(去籽)
。。。。。。。。。。。。。。。
0609 週二 第34天
¦體重 99.0kg(-1.0)(便前99.5kg)
¦鍛鍊 車加爬盤榕3雅座3(-1.0)
¦二練 啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 98.0kg 睡前99.8kg
¦飲食 正常吃 飯後101.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 奉茶
↑爬山前飲食運後↓
1.4L 清水
1.1kg 高麗菜(四分之三顆)
0.15kg 栗子魯肉
0.1kg 麻婆豆腐
0.7kg 蘋果
2片 熊爸餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0610 週三 第35天
¦《體重新低》98.6kg(-0.4)(便前99.1kg)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
¦運後 96.3kg 睡前99.8kg
¦飲食 正常吃 飯後100.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
2.1L 清水
0.7L 零卡可樂
0.7kg 鮭魚+黑鮪魚
0.2kg 金針菇
0.4L 綠豆湯
。。。。。。。。。。。。。。。
0611 週四 第36天
¦體重 98.9kg(+0.3)(無便)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)
¦運後 96.6kg 睡前98.6kg
¦飲食 減食 飯後99.1kg
0.7L 清水
1.4L 黑咖啡
70g 芭蕉
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
1.1kg 芭樂(去籽)
0.1kg 燻鴨肉(帶皮)
。。。。。。。。。。。。。。。
0612 週五 第37天 英迪格午餐
¦《體重新低》 97.9kg(-1.0)
¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-0.7)
¦運後 97.2kg 睡前100.9kg
¦飲食 蛋白質吃到飽補充餐 飯後101.1kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.1L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.4L 自泡拿鐵
英迪格自助午餐↓
烤牛肉 鳳螺 冷蝦 淡菜 鮭魚蛤蜊海鮮湯 西瓜 芭樂 布朗尼 切仔麵 香魚 炸蝦(去皮) 燒賣 芋泥包 橙香烤魚 三杯雞燴皮蛋蕈菇 冰淇淋 起司盤 麵包 玉米濃湯
0.5L 卡布奇諾+拿鐵咖啡
1.2L 開喜烏龍茶
1.8L 清水
0.2L 果汁
50g 雞腿肉
20g 魚下巴
20g 綠花椰
。。。。。。。。。。。。。。。
0613 週六 第38天
¦體重 99.3kg(+1.4)便前99.6kg
¦鍛鍊 步爬盤榕3雅座3共15.6公里(-2.9)
¦運後 96.4kg 睡前103.5kg
¦飲食 減食失敗 過量吃 飯後104.0kg
0.7L 黑咖啡
0.6L 奉茶
↑運前飲食運後↓
2.1L 清水
5顆 蛋白
2顆 蛋黃
0.9kg 芭樂去籽
50g 卡滋卡滋餅乾
0.8kg 高麗菜
0.2kg 栗子滷肉
0.7L 零卡可樂
5片 花生夾心酥
1根 三星蔥蛋捲
1片 大米果
2片 仙貝
1片 黑豆餅乾
2L 椰子汁
150g 鐵蛋
。。。。。。。。。。。。。。。
0614 週日 第39天
¦體重 101.0kg(+1.7)
¦鍛鍊 休息
¦運後 睡前102.2kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
2.5L 黑咖啡
0.1L 氣泡水
梅鑫海產店 透抽 竹筍 香腸 松阪豬 地瓜葉 水蓮 菜心 花枝丸 蚵仔酥 甜芋泥 蜆仔 豆干花生 蟹腿 炒蛤蜊
。。。。。。。。。。。。。。。
0615 週一 第40天
¦體重 100.5kg(-0.5)
¦鍛鍊 步爬盤榕5雅座5共19.2公里(-3.3)
¦運後 97.2kg 睡前100.0kg
¦飲食 減食 飯後100.3kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
1.0L 豆漿(微甜)
0.7L 零卡可樂(含滿杯冰塊)
。。。。。。。。。。。。。。。
0616 週二 第41天
¦體重 98.8kg(-1.7)
¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-1.0)
¦二練 啞鈴2頭3頭三角闊背胸腹
¦運後 97.8kg 睡前100.7kg
¦飲食 高蛋白質 飯後101.2kg
0.7L 自泡拿鐵
0.1L 奉茶
↑爬山前飲食運後↓
1.0L 豆漿
10顆 蛋白
1顆 蛋黃
1.4L 清水
7口 蝴蝶餅(蜂蜜芥末+切達起司)
1口 水果麥片
0.7L 黑咖啡
0.54kg 雞胸肉
0.25L 零卡可樂
。。。。。。。。。。。。。。。
0617 週三 第42天
¦體重 99.5kg(+0.7)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.4)
¦運後 97.1kg 睡前100.4kg
¦飲食 青菜多正常吃 飯後100.9kg
1.4L 清水
0.3kg 蘋果
1.4L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
1片 熊爸餅乾
1塊 拿鐵咖啡餅乾
0.5kg 黑木耳
3顆 全蛋
0.4kg 金針菇
0.5kg 高麗菜
1份 鴨肉捲餅
0.2kg 烤鴨肉
0.7L 零卡可樂
5口 蝴蝶餅
1口 激浪汽水
。。。。。。。。。。。。。。。
0618 週四 第43天
¦體重 99.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步爬盤榕2雅座2共13.8公里(-2.0)
¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹
¦運後 97.3kg 睡前97.8kg
¦飲食 減食 飯後99.4kg
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
2口 蝴蝶餅
↑爬山前飲食運後↓
1.4L 黑咖啡加零卡可樂
0.7L 黑咖啡
0.2L 清水
1口 香蕉
。。。。。。。。。。。。。。。
0619 週五 第44天
¦《體重新低97.1kg》(-2.2)
¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹(+0.9)
¦運後 98.0kg 睡前101.6kg
¦飲食 吃太多餅乾
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.1kg香蕉
0.3kg 蘋果
0.6kg 韭菜+地瓜葉
0.16kg 三顆全蛋
10顆 休閒丸子
4顆 小綿綿蛋糕
2口 蝴蝶餅
2片 黑豆餅
2片 仙貝
2片 大仙貝酥
2根 三星蔥蛋捲
3片 熊爸餅乾
2口 水果麥片
1顆 拿鐵咖啡餅乾
↑運前飲食運後↓
3.4L 清水
13顆 水煮蛋白
2片 仙貝
2口 蝴蝶餅
2根 三星蔥蛋捲
1片 大仙貝酥
1塊 麵餅
1片 黑豆煎餅
2口 水果麥片
1顆 拿鐵咖啡餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0620 週六 第45天
¦體重 98.8kg(+1.7)
¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里(-2.3)
¦運後 96.5kg 睡前98.3kg
¦飲食 低卡減食 飯後98.7kg
0.7L 自泡拿鐵
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.7L 黑咖啡零卡可樂
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
0.1kg 舒肥雞胸肉
1片 洋芋片
。。。。。。。。。。。。。。。
0621 週日 第46天
¦體重 97.8kg(-1.0)
¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里
¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀背胸腹(-1.9)
¦《運後新低95.9kg》睡前97.3kg
¦飲食 減食 飯後98.0kg
1.4kg 清水
1.4L 黑咖啡
2根 香蕉
1片 仙貝酥
2口 蝴蝶餅
↑運前飲食運後↓
0.7L 玄米茶
1.4L 清水
2口 蝴蝶餅
1片 仙貝酥
。。。。。。。。。。。。。。。
0622 週一 第47天 墾丁砂點
¦《體重新低96.8kg》(-1.0)
¦鍛鍊 休息
¦運後 睡前未量體重
¦飲食 旅行自由吃
2.0L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 小七大熱拿
1口 起司包
1口 肉包
0.4kg 油雞胸肉
墾丁大玉食堂 鹹蛋苦瓜 炒水蓮 塔香茄子 口水雞 烤鮭魚肚 冷筍沙拉 2口白飯
2口 蝴蝶餅
50g 炸綜合菇
0.2L 冬瓜檸檬
50g 多力多滋玉米片
150g 醃芭樂
30g 蜜汁胡桃
30g 沙茶豆干
。。。。。。。。。。。。。。。
0623 週二 第48天 墾丁→高雄
¦體重 午餐飯後98.8kg(+2.0)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-2.3)
¦運後 96.5kg 睡前98.2kg
¦飲食 海鮮吃好吃滿 晚上飯後98.7kg
1.0L 清水
0.1kg 飯店早餐總匯三明治(吐司不吃)
0.6L 小七巨冰美黑咖啡
0.5kg 後壁湖阿興海產 蚵仔煎蛋 魚卵沙拉 汆燙鮮蝦 金沙鹹蛋豆腐 鮪魚鮭魚生魚片 炒山蘇 炒龍鬚菜 海菜絲 1口白飯
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 零卡可樂
0.7L 玄米茶
0.1L 香蕉牛奶
兩口 蝴蝶餅
。。。。。。。。。。。。。。。
0624 週三 第49天
¦體重 97.6kg(-1.2)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.9)
¦《運後新低95.7kg》 睡前97.8kg
¦飲食 減食 飯後99.0kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
1片 香蕉
1片 黑豆餅
↑運前飲食運後↓
2.1L 冰塊水+零卡可樂
1顆 芭樂去籽(250g)
4片 熊爸餅乾
1kg 清蒸(高麗菜+蒜頭+生薑)
1片 仙貝酥
。。。。。。。。。。。。。。。
0625 週四 第50天
¦《體重新低96.5kg》(-1.1)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.6)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
¦《運後新低94.3kg》睡前96.2kg
¦飲食 減食 飯後97.4kg
1.4L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 玄米茶
0.7L 冰塊水+零卡可樂
0.7L 清水
1.0kg 芭樂
4片 熊爸餅乾
2片 仙貝酥
1片 鹹蛋方塊酥
1顆 拿鐵咖啡餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0626 週五 第51天
¦《體重新低95.8kg》(-0.7)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.2)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹
¦運後 94.6kg 睡前96.6kg
¦飲食 正常吃 飯後97.6kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
3口 麻豆二姑姑肉粽
128g 去籽芭樂
↑運前飲食運後↓
0.7L 黑咖啡+零卡可樂
1.4L 冰塊水+零卡可樂
0.7L 清水
122g 去籽芭樂
0.4kg 熊爸蒜頭雞去骨留皮
0.4kg 熊爸蔬菜湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜)
3口 好市多總匯披薩
5片 黑豆餅
0.1kg 香蕉
9顆 紅棗核桃
2片 三星蔥方塊酥
1片 仙貝酥
。。。。。。。。。。。。。。。
0627 週六 第52天
¦體重 95.9kg(+0.1)
¦鍛鍊 車爬揹20L盤1雅1共8.8km(-1.8)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
¦《運後新低94.1kg》 睡前96.0kg
¦飲食 正常吃 飯後96.6kg
0.7L 清水
0.7L 自泡拿鐵咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 冰塊水+零卡可樂
1.4L 玄米茶
0.7L 薄荷茶
0.1kg 香蕉
0.8kg 熊爸精力湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜 鳳梨)
0.4kg (海底撈自熱番茄牛肉火鍋吃料不喝湯+10顆蛋白+3顆蛋黃)
3支 烤雞小翅
0.2kg 日式沙拉(小黃瓜 玉米筍 番茄 秋葵)
4片 仙貝
1塊 芭蕉飴
。。。。。。。。。。。。。。。
0628 週日 第53天
¦《體重新低95.6kg》(-0.3)
¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共13.4公里(-1.3)
¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)
¦運後 94.3kg 睡前97.3kg
¦飲食 正常吃 飯後97.9kg
0.7L 清水
0.7L 自泡拿鐵咖啡
1.4L黑咖啡
1口 香蕉
半顆 肉粽
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
熊爸廚房 芭樂 蘋果 黑鮪魚排 鮭魚排 綠花椰 秋葵 地瓜葉 蓮子綠豆湯 皮蛋豆腐 竹筍湯 金沙鹹蛋黃青椒杏鮑菇 鵝肉 烤葵瓜子薄片餅乾 海尼根啤酒
1口 香蕉
0.3L 零卡可樂
。。。。。。。。。。。。。。。
0629 週一 第54天 台南 大姨告別式
¦體重 96.6kg(+1.0) 午飯後運前98.0kg
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共13公里(-2.4)
¦運後 95.6kg 睡前96.9kg
¦飲食 正常吃 飯後97.0kg
1.4L 清水
1.4L 紅茶包茶
1.4L 烏龍茶包茶
歡喜樓合菜 小烏賊 油魚子 鮑魚 干貝 蝦子 三杯雞 波士頓螯龍蝦粉絲煲 海蜇皮 清蒸石斑 西洋芹 紅椒 黃椒 佛跳牆 豬肚 排骨 芋頭 香菇 西瓜 葡萄 鳳梨 紅豆沙涼糕
↑運前飲食運後↓
1.4L 冰塊水+零卡可樂
60g 義美原味蛋捲4根
10g 仙貝4片
。。。。。。。。。。。。。。。
0630 週二 第55天
¦體重 95.8kg(-0.8)
¦鍛鍊 步爬揹10L盤1雅1共13公里(-1.8)
¦《運後新低94.0kg》睡前95.5kg
¦飲食 減食 飯後96.0kg
¦二練 啞鈴二三頭肩背胸腹(練後94.8)
0.7L 黑咖啡
0.7L 自泡拿鐵咖啡
100g 香蕉
↑運前飲食運後↓
0.2kg 蘋果去籽
0.4kg 芭樂去籽
0.7L 冰塊水+零卡可樂
1.4L 清水
10g 仙貝4片
1塊 芭蕉飴
1塊 拿鐵咖啡餅乾
30g 鹹蛋黃方塊酥(3片)
。。。。。。。。。。。。。。。
0701 週三 第56天 高雄→鵝鑾鼻砂點
¦《體重新低95.0kg》(-0.8)
¦休息無練 泡澡前96.8泡澡後95.3(-1.5)
¦睡前95.3kg
¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.1kg
1.1kg 雞蛋白(31顆)
0.3kg 玉米筍(3包)
0.7L 自泡拿鐵咖啡
2.0L 黑咖啡
150g 香蕉
0.8kg 芭樂去籽
2片 海苔蘇打餅乾
2口 漢堡
1小把 薯條
0.5L 麥當勞無糖綠茶
2口 全家地瓜
。。。。。。。。。。。。。。。
0702 週四 第57天 砂點→恆春鐵宿
¦《體重新低94.5kg》(-0.5)
¦休息 泡澡前98.1 泡澡2hrs後95.2(-2.9)
¦睡前 97.2kg
¦飲食 海鮮蛋白質補充日
6.2L 清水
0.4L 黑咖啡
※早餐-砂點民宿°紅茶豆漿°蘇打餅乾
※午餐-阿興海產店°魚卵沙拉°魚乾炒山蘇°清蒸石斑魚°爆炒海瓜子°金沙鹹蛋脆花枝°蛋炒海帶芽°沙拉冰筍°𩼣魚湯°綜合生魚片 鮪魚 鯛魚 鮭魚 等等°蚵仔酥°三杯花枝
※晚餐-大玉食堂°炒龍鬚菜°炒水蓮°炒糯米椒°紅燒鮮魚°烤鮭魚肚°鐵板豆腐°烤雞翅°蔥爆牛肉°塔香茄子
0.2kg 洋芋片
0.1kg 蘇打餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0703 週五 第58天 鐵宿→帆船石法尼斯
¦體重 96.6kg晨泡澡1.5h後94.3kg(-2.3)
¦休息 下午茶後97.1泡澡後95.8(-1.3)
¦晚餐泡澡後95.1kg 睡前96.1kg
¦飲食 三餐加下午茶 正常吃
3.0L清水
※早餐-鐵宿手作美式早點°培根°生菜沙拉°荷包蛋°餐包°芒果°拿鐵咖啡°牛蒡茶
※午餐-肥春號咖啡°冰美式咖啡°炸魚薯條°雞肉薄餅
※下午茶-阿嘉耕逃小翠越南美食°燜高麗菜°月亮蝦餅°QQ肉煲°越南春捲°涼拌酸甜海鮮沙拉°海鮮河粉°什錦炒河粉°蛋香雨來菇°越南煉乳咖啡
※晚餐-°肉鬆蔥花蛋糕°冬瓜檸檬
。。。。。。。。。。。。。。。
0704 週六 第59天 船帆石法尼斯→高雄
¦體重 95.4kg 晨泡澡1.5hrs後94.9kg
¦回高雄後去爬山 鍛鍊前96.5kg
¦步爬13公里後《運後新低93.8kg》
¦睡前95.0kg
¦飲食 減食 飯後95.7kg
1.0L 清水
0.6L 小七巨熱拿
0.5顆 荷包蛋
1顆 蘋果
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.25L 零卡可樂
1口 香蕉
0.2kg 阿Q凍圓
20g 仙貝8片
。。。。。。。。。。。。。。。
0705 週日 第60天 川國演義餐廳
¦《體重新低94.1kg》日曬35分93.6kg
¦鍛鍊 車步爬盤1雅1共7.4km
¦運後 93.5kg 睡前kg
¦飲食 外食正常吃 飯後97.0kg
0.7L 黑咖啡
0.7L 冰塊水+零卡可樂
午餐-川國演義°酸菜魚°炒大白菜°回鍋臘肉白花椰°黃金豆腐°水煮牛肉°青椒茄子°紅油涼皮°煉乳銀絲捲°口水雞花生米°酸豆角
↑運前飲食運後↓
1.0L 豆漿冰沙(甜)
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡+一顆檸檬汁+零卡可樂
130g 香蕉
100g 芭樂
10g 仙貝4片
65g 蝴蝶餅起司口味
200g 蘋果(1顆)
。。。。。。。。。。。。。。。
C.《健熊綠色減重 第61→70天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》
#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂
0706 週一 第61天
¦體重 95.6kg(+1.5)
¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-1.9)
¦運後 93.7kg 睡前97.0kg
¦飲食 減食 飯後97.7kg
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 黑咖啡+零卡可樂+1顆檸檬汁
0.7L 清水
0.11kg 法國麵包
0.2kg 蘋果1顆
0.6kg 空心菜
0.23kg 小白菜
0.4kg 青江菜
0.2kg 油菜
0.25kg 豆芽菜
半顆 紅豆麻糬包子
15g 仙貝6片
60g 蝴蝶餅起司口味
150g 香蕉1支
。。。。。。。。。。。。。。。
0707 週二 第62天
¦體重 96.1kg(+0.5)
¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.6)
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦運後 93.5kg 睡前95.6kg
¦飲食 減食 飯後97.3kg
0.7L 自泡拿鐵
0.2L 奉茶
↑運前飲食運後↓
清水2.1L
150g 香蕉
0.5kg 芭樂去籽
1.0L 甜豆漿
54g 法國麵包
。。。。。。。。。。。。。。。
0708 週三 第63天
¦體重 94.9kg(-1.2)
¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-2.1)
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦《運後新低92.8kg》睡前96.5kg
¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.9kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 冰塊水+零卡可樂
0.3L 海尼根
0.9kg 內惟烤鴨
0.1kg 綠椒黃椒
0.5kg 芭樂
1.4L 茶包綠茶
125g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末)
。。。。。。。。。。。。。。。
0709 週四 第64天
¦體重 94.7kg(-0.3)
¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤2雅2共15km(-2.2)
¦遛狗 美術館步行2.5km
¦《運後新低92.5kg》睡前94.0kg
¦飲食 減食
0.7L 自泡拿鐵
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
0.7L 冰水+零卡可樂
0.7L 玄米茶
0.1kg 芭樂去籽
36g 洋芋片(玉米濃湯口味)
。。。。。。。。。。。。。。。
0710 週五 第65天 剪髮
¦《起床新低93.5kg》(-1.2)
¦鍛鍊 步踏爬盤2雅2共15km(-1.8)
¦緩和 美術館散步2圈共5km(-1.0)
¦《運後新低91.7kg》睡前93.4kg
¦飲食 減食 飯後93.9kg
0.7L 清水
0.7L 玄米茶
20g 芭樂去籽
0.7L 黑咖啡
奉茶300cc
↑運前飲食運後↓
1.0L 冰水+零卡可樂
1.2L 清水
250g 芭樂去籽
50g 蝴蝶餅
1塊 拿鐵咖啡餅乾
23g 玉米餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0711 週六 第66天
¦《體重新低93.0kg》(-0.5)
¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.1)
¦《運後新低90.9kg》睡前92.6kg
¦飲食 減食 飯後95.1kg
0.7L 清水
0.4kg 芭樂去籽
0.7L 自泡拿鐵
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁
0.7L 茶包紅茶
0.5L 無糖氣泡水
1個 超商壽司
3片 熊爸南瓜子薄煎餅
2口 熊爸滷杏鮑菇
3塊 熊媽冷筍
1口 麻豆二姑粽子
2塊 咖啡拿鐵餅乾
25g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末口味)
。。。。。。。。。。。。。。。
0712 週日 第67天
¦《體重新低92.3kg》(-0.7)
¦鍛鍊 步踏爬盤5雅5共20.2km(-3.6)
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦《運後新低89.7kg》睡前91.5kg
¦飲食 蛋白質補充日 飯後93.0kg
0.7L 清水
1.4L 黑咖啡
1.0L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 冰水+零卡可樂
335g 水煮蛋(3顆蛋黃+9顆蛋白)
144g 生青椒+生黃椒
一小匙 干貝XO醬
一匙 美式芥末醬
0.4L 清水+乳酸飲料
23g 玉米脆餅
0.1kg 芭樂去籽
。。。。。。。。。。。。。。。
0713 週一 第68天
¦《體重新低91.2kg》(-1.1)
¦鍛鍊 步爬盤3雅3共16.6km(-2.3)
¦《運後新低88.9kg》睡前91.1kg
¦飲食 減食 飯後91.6kg
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
80g 芭樂
↑運前飲食運後↓
1.6L 清水
0.7L 黑咖啡+1顆檸檬汁
215g 蔬菜披薩×1 炸魷魚×3 小雞翅×3
200g 芒果
23克 玉米脆餅
100g 芭樂去籽
。。。。。。。。。。。。。。。
0714 週二 第69天
¦《體重新低90.8kg》(-0.4)
¦起床 空腹日光浴1小時89.9kg(-0.9)
¦鍛鍊 步踏爬盤6雅6共22km(-2.3)陰天
¦運後 88.5kg 睡前90.5kg
¦飲食 減食 飯後91.1kg
0.7L 清水
49g 香蕉
0.7L 黑咖啡
0.7L 自泡拿鐵
100g 芭樂去籽
0.9L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁
478g 芭樂去籽
2塊 拿鐵咖啡餅乾
。。。。。。。。。。。。。。。
0715 週三 第70天
¦《體重新低90.0kg》(-0.8)
¦有氧 休息
¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹
¦泡澡前92.4kg,泡澡後88.7kg(2h45m)
¦運後 90.4kg 睡前91.6kg
¦飲食 高碳補充日 飯後91.4kg
0.7L 清水
0.7L 自泡拿鐵
↑運前飲食運後↓
0.7L 清水
<午餐→文山特區斑馬餐廳> 青醬義大利麵 青醬義式臘腸燉飯 奶油白醬鮭魚燉飯 紐奧良酸辣雞翅 炸中卷 生菜沙拉 奶油泡芙 熱拿鐵咖啡
<晚餐→熊爸廚房 >煎魚 地瓜葉 高麗菜 苦瓜飛魚 五穀飯 冬瓜湯 水波蛋 豆腐蛋 蘋果 芭樂 椰子大餅 綠豆湯
↑泡澡前飲食泡澡後↓
2.1L 清水
0.8L 冰水+零卡可樂
。。。。。。。。。。。。。。。
•樂活健身FB專頁:
https://m.facebook.com/LinTingFitness
•林熊熊IG帳號:
taiwan.k.smart
水培貓草很臭 在 水培貓草很臭-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理 的推薦與評價
2022水培貓草很臭討論資訊,在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理,找貓草發霉可以吃嗎,小麥草水耕臭,小麥草一直發霉在Instagram影片與照片(Facebook/Youtube) ... ... <看更多>
水培貓草很臭 在 水培貓草很臭-在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理 的推薦與評價
2022水培貓草很臭討論資訊,在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理,找貓草發霉可以吃嗎,小麥草水耕臭,小麥草一直發霉在Instagram影片與照片(Facebook/Youtube) ... ... <看更多>
水培貓草很臭 在 [問題] 小麥草的種植技巧- 精華區cat 的推薦與評價
買了50元一大包的小麥種子 想說自己來種給貓咪吃....
結果.......種到一大包都剩一小包了 我沒有種成功(默.... = =)
有爬文 試過大家用的水耕法 失敗 整個發臭 = = 但是我沒有泡超過時間呀
而且整個臭掉的味道讓我快暈倒了
衛生紙法 也是好容易發霉喔~後來我就把他拿去曬太陽 怕他又爛掉
但是也種不太起來 大概2-3公分 但感覺隨時會死翹翹 超細一根
跟之前買整包配好的(有成功 但是太貴了 所以才想自己試)差好多喔
請告訴我成功的秘訣~~~ 如何種出滿滿一盆讓我家貓兒吃到飽呀><
我總覺得他比綠豆難種幾百倍呀!!!
PS不考慮用土種 因為種在室內 而且貓咪吃草喜歡連根拔 我怕家裡土滿地ORZ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.169.165.38
... <看更多>