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被說我髒髒因為我臉都洗不乾淨
可是人家想要你幫我擦嘛～（撒嬌😘
#這麼萌我的小心臟受不了
#海王星海豹山貓雙色弟弟
#洗臉苦手
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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Hey Guys!! 今天想跟大家來聊聊懷孕後不管是心境、身體或生活上碰到的一些困難是怎麼去調整心態＆解決！有很多是之前沒有跟大家分享的小故事，現在一切狀況都比較穩定了所以才決定說出來，希望讓很多也正在面臨困難的孕媽媽們知道他們不孤單❤️如果大家願意跟我分享你們的孕期故事也歡迎踴躍的留言～～～～
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#心理 #實驗 #正能量
各位大家好，歡迎來到HenHenTV的奇異世界，我是Tommy.
今天不講外星人，不講古文明，今天我們來講孤獨和人性，人在歷史以來都是過著群體的生活，
現在的每個人離不開手機，社交媒體如果有一天，當你被迫獨處在一個狹小的空間裡面，裡面沒有電話，電腦和任何可以和外界聯繫的工具，你會怎樣過呢？
最常聽到的例子就是在監獄裡面的水飯房，就是如果當囚犯犯錯的時候，監獄長就會把他們困在一個獨立的房間內，只提供水和白飯，最長可以到一個月，但是由於是人道問題，在1980年已經取消了這個水飯飯。
英國的Channel 5做了一個反社交的實驗，他們找了四個自願者參加這次的實驗，在一個幽閉狹小的房間裡面度過五天，房間裡面有一張床和廁所，除了三餐會定時提供之外，實驗者可以帶三件非電子的物品進去這個房間裡面。
在這四個自願參加實驗的人當中，其中一個就是這個節目的主持人，George。其他的三人都是有各自的原因要參加這次的實驗。
第一個自願者叫露西Lucie Kerley，她是一名INSTAGRAM的網紅，剛剛和交往7年的男朋友結婚，但是僅僅四個月她的老公就有了第三者而和她離婚，她想借這次的實驗，想證明一下自己是否可以堅強和克服這個孤獨的恐懼
第二個自願者是Lloyd,勞埃德，是一名社交網紅，專拍一些搞笑的影片，是大家心目中的開心果，同時也是一個網絡上癮者，他希望借助這個實驗遠離自己的手機。
第三個自願者是Charmayne，是一名兒科護士，家庭美滿，老公很疼她，孩子也很乖，而她從來沒有離開她老公在外面生活過，她就是為了要證明自己獨自也可以生活
第四個就是這次節目的主持人，喬治，為了更能體驗這種反社交的感覺，他也身先士卒也參加其中。
這個的實驗是由心理學家Pauline監督的，基於可以保障所以的自願者的情緒和心理因素可以得到保障之餘，如果她覺得自願者的心理狀況出現問題，可以直接終止實驗的。
Pauline在自願者進去房間內，和他們先說說一下裡面的規矩，他們可以隨時按房間裡面的按鈕來放棄這次的實驗，當你們做完這個實驗後，會比之前更加了解自己，記得，如果你覺得焦慮或者害怕，這個正常的，把這種情緒轉化成興奮感，享受這次的實驗吧！
但是他們根本不知道即將面臨的實驗，是比他們想像中難很多的。
當Pauline回到監視房間裡面，開始觀察每個人的動向時，她比較感興趣的是：究竟他們會如何選擇那三樣非電子的物品呢？
第一個自願者露西，她帶了一支筆，畫畫的工具和一個啞鈴
第二個自願者勞埃德，他帶了他女朋友的照片，一些茶包和一副撲克牌
第三個自願者Charmayne帶了一封他老公給她的信，一盒橡皮泥和一瓶潤膚乳。
而主持人喬治，就是帶了一支筆，一副撲克牌和一些畫畫工具。
露西一開始就在白板上寫下自己健身的時間表，開始畫畫。
勞埃德就興致勃勃的對著鏡頭介紹他的女朋友，對於四周的東西都很好奇，而不斷的對著鏡頭講話。
Charmayne一進來就在白板上寫下：你可以做到的！也是不斷的對著鏡頭講話，就說太好了，可以睡到幾點就幾點，沒有人來打擾她。
主持人就在裡面玩牌。
當大家在三個小時後，已經沒有了對陌生房間的好奇心，開始靜了下來，房間異常的寧靜讓他們不知道究竟是白天還是晚上了。
第一個最先出現狀況的是Charmayne，由於她長期和老公還有孩子一起，這次是她真正自己一個人獨自在一個狹小的房間裡面，當一個人真的是與世隔絕時，你唯一能對話的就是自己，當想完所以開心的事後，就開始想一些負面的東西。
她開始哭了起來，她也意識到自己的情緒波動，就去廁所洗洗臉後，讓自己覺得好一些
情緒其實就是如此的無預兆，就是那麼的突然，尤其是你一個人獨處的時候。
但是這樣並沒有讓她好一點，她還是那麼的情緒低落。
一個小時過去了，她的情緒沒有恢復，就想起她老公給她的信，原本她老公希望她在兩三天過後，真的忍受不了的情況之下，才打開來看的。她就看了她老公給她的信，更加想念她老公和孩子了，她把白板上的字搽掉過後，按了按鈕就放棄了這次的實驗。
僅僅是四個小時45分鐘，她就放棄了，她出來後對著鏡頭說，第一件事就是打電話給他老公，和他說其實對於愛自己的人，不需要去證明什麼。
由於她太早放棄，為了這次實驗可以有足夠的人，他們另外找來了Sarah，一個單親媽媽繼續這個實驗。
第二個就是主持人喬治，他玩了撲克牌一段時間後，就玩不下去了，開始抱怨，狹小的空間會讓人的孤獨感加倍，他開始躺在床上發呆，在房間的一些小問題，例如是燈光太亮，或是冷氣太大，床不過大等等的這些小問題，對他們來說就是加大十倍的問題，他開始對著鏡頭爆粗，其實這些都是幽閉恐懼所帶給人的負面情緒，不只是是在情緒上，在身體也會，所以不要輕視情緒對於身體的影響。
到了23小時，他真的無法忍受了，就按下按鈕放棄了。當門打開的時候，他看到工作人員，開始露出久遠的笑容，他說到:你們無法相信在裡面是如此的難，在裡面你感覺不到時間的快或慢，不知道白天還是晚上。
第一天過去了，已經有兩個人出局。
勞埃德過了第二天，開始煩躁了起來，開始把襪子做出足球來發洩，他說：我太無聊了～就躺在床上靜了下來，開始想起自己的母親，每次說要去看他母親，都是一天拖一天的，他很久沒有去探望他母親了，加上父母的離異，令他覺得為什麼他父親要拋棄他們，還有覺得對於拍片搞笑的並不是他真正想做的，他覺得那些社交媒體都是垃圾，根本沒有任何意義可言。與其在社交媒體上面去關注一寫對於你生活不屑一顧的人，不如去關心身邊的人。他在獨自一人時，真正可以與自己的內心對話了，他突破了這些習慣而找到他真正想要的。
而露西在前三天都一直的畫畫和健身，極少對著鏡頭說話，她畫了她家人的畫，是因為在她婚姻失敗，是她的家人陪伴著她度過那段痛苦的經歷，因為她以前很多的計劃都是和她老公一起想的，當老公背叛她的時候，她沒有時間靜下來想究竟自己真正要的是什麼？
獨自一人的時間裡，讓她走出來人生的陰霾。
五天過去了～主持人響起了號角，他們第一次聽到外界的聲音，按捺不住興奮的心情，證明自己終於熬過了這個實驗，每個人都在這個實驗中體會到一些東西。
我們人類的腦袋是有個地方是需要接觸外界的刺激來保持腦運作正常，而在這種刺激從來沒有間斷過那麼長的時間，當腦失去外界的刺激時，會暫時失去正常運作，而會發生情緒上的波動來維持腦的正常運作，無論是悲傷，恐懼，抱怨等等的行為，只是要讓它再次受到刺激。
就好像Joker裡面的對白，現在我腦海裡面都是負面的東西，你永遠不知道情緒對於人體的傷害就是那麼的突然，那麼的強烈。如果這個時候，出現一個人給他少少的擁抱和關心，那麼結果會不一樣。
當靜下來後，你唯一可以對話的就是你自己，你有多久沒有和自己對話呢？現在你所做的一切，是你真的要的嗎？你還在看一些對於你生活無關痛癢的人們嗎？而忽略了身邊關心你的人呢？
靜下來的時間，好好的和自己對話吧！！希望這個影片可以給你一些啟發。
以後除了外星人和一些科學無法解釋的事情，我也會講一些關於心理和自我激勵的影片，像我之前開始這個頻道的初心，就是希望散播正能量，雖然今天你跌倒了，情緒低落了，希望可以透過我的影片，讓你從新振作起來。
加油吧！在生活上！我們下個奇異世界見，Bye Bye
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洗臉苦手 在 [心得] 胺基酸洗面乳推薦- 看板BeautySalon - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N)：Y
這篇文章是在推薦我用過覺得好用的胺基酸系洗面乳(以下均無皂鹼)。純心得非業配。
圖文好讀版：
https://www.tanderblog.com/acne-treatment-facial-cleanser-2/
建議大家也可以看一下前作，比較能快速get這篇的重點。
【保養】粉刺痘痘救星，挽救爛臉血淚全攻略 ─ 概念篇
https://www.tanderblog.com/acne-treatment-concept/
【保養】粉刺痘痘救星，挽救爛臉血淚全攻略 ─ 洗面乳篇
https://www.tanderblog.com/acne-treatment-facial-cleanser/
關於胺基酸系洗面乳
●質地偏硬，低溫時會比較難擠出來 or 搓開
●泡沫細緻，但泡沫量偏少 (泡沫量≠清潔力)
●相較於含皂洗面乳洗感會比較乾爽控油，胺基酸系洗面乳的洗感會比較滑，有一種洗不
乾淨的感覺 (但其實是有)
●胺基酸界面活性劑的濃度20%以上為佳，濃度太低的不是清潔效果不彰，就是可能混了
其他清潔成分(e.g. 皂鹼)
推薦產品
●評分是以我個人的喜好、習慣和膚質下去評分的，低分不代表產品爛，高分不代表適合
所有人。
●以下的主成分、濃度、價錢僅供參考，還是以官方公告為主。
1. ezskin輕鬆美膚清透保濕胺基酸潔面霜 4.5分 NT$300/80ML
主成分：Sodium Lauroyl Glutamate / 濃度：28% / 無酒精 / 無香料
我原本一直以為ezskin是某個什麼不知名的直銷品牌，但其實它是前台大皮膚科陳衍良醫
師診所出的牌子。我會給這款產品一個字 ─「樸實」，它不含酒精、香料或其他有的沒
的成分，完全是「純清潔」用，算是適合所有膚質，洗起來沒怪味道也不乾澀，如果喜歡
簡簡單單的，這款是個好選擇。以300元買到這條可以算逸品了。缺點是只能在診所或網
路上買，通路比較少。
2. UNT氨(胺)基酸潔顏霜 3.5分 NT$129/60ML
主成分：Sodium Lauroyl Glutamate / 濃度：23% / 無酒精 / 無香料(?)
官網寫不含香料，但其實它有添加「玫瑰花水」，所以用起來其實還是有香味的，那味道
很像嗨啾荔枝軟糖的味道(幹我也太會形容)。這款質地偏硬，清潔力和洗感中規中矩，但
價格算是新手入門款，小屈偶爾會買一送一，以胺基酸系洗面乳來說，應該是最便宜的了
。沒用過胺基酸系洗面乳的人可以考慮先買這款試試，真的不適應也比較不會心痛。
3. Prof.TK氨(胺)基酸溫和潔顏霜 4.0分 NT$239/100g
主成分：Sodium Lauroyl Glutamate / 濃度：30% / 無酒精 / 無香料
質地偏硬，泡沫偏少，標準胺基酸系洗面乳的表現。不含香料，但洗起來有種淡淡的皂味
，有點像酒釀或蛋糕那種甜甜的味道，不難聞。以市面上胺基酸系洗面乳來說，30%濃度
算高，清潔力的確也較強，乾肌洗起來略乾，但還能接受，油肌洗這款應該很適合。缺點
是只能網購，沒有實體通路。
4. 菲蘇德美舒敏護理洗顏慕斯 4.0分 NT$169/150ML
主成分：Disodium laureth sulfosuccinate, Sodium Lauroyl Sarcosinate /
濃度：？% / 無酒精 / 無香料
新手入門款之一，某聯好像常常特價，CP值算高。採用複合配方，裡面除了胺基酸系界面
活性劑之外還有甜菜鹼(兩性界面劑)，都是溫和成分。這款的行銷文宣強調它是「pH5.5
」和添加「胺基酸」我覺得其實不是很理想(原因請看上一篇文章)，有點抹煞掉它原來的
優點(這款是使用貨真價實的胺基酸界面劑)，大概是這樣寫比較好賣吧。幕斯的優點就是
方便，寒流來的時候不用在洗手台前面搓半天。橘色的真的比較適合敏弱肌、乾肌或剛做
完手術的時候用，因為清潔力稍弱，洗感也較滑，油肌可以考慮另一個綠色的。
P.S. 是「菲蘇」德美，不是「蘇菲」德美！
5. 第一化工玫瑰胺基酸潔顏乳 5.0分 NT$900/500ML
主成分：Sodium Lauroyl Glutamate / 濃度：20% / 無酒精 / 含香精
500g塑膠罐裝，可以用到海枯石爛你是風兒我是沙，建議找人合購分裝。這款質地較鬆軟
，有點像雪花泥，很好搓開。裡面有添加玫瑰精油，一樣也是荔枝軟糖口味，但我覺得比
UNT的好聞一點，甚得朕心哈哈哈。這款現正服役中(不知道要用到什麼時候…)，用起來
都還算順，20%的清潔力稍弱，油肌可能要考慮洗1.5次，乾肌則洗起來很剛好，完全不緊
繃。缺點是真的很大罐 & 每次都要用手挖很牙給，不然我是頗推薦。
先介紹到這裡，To be continued~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.199.21
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1519801957.A.670.html
※ 編輯: tang11627 (58.114.199.21), 02/28/2018 15:15:58
※ 編輯: tang11627 (58.114.199.21), 02/28/2018 15:17:38
※ 編輯: tang11627 (58.114.199.21), 02/28/2018 15:18:12
※ 編輯: tang11627 (58.114.199.21), 03/01/2018 02:10:07
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