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【靠健走消除脂肪肝！】運動前後 他都這樣喝水吃東西(ﾉ*'ω'*)ﾉ
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#香蕉 #健走 #喝水 #八分飽 #脂肪肝
【靠健走消除脂肪肝！】運動前後 他都這樣喝水吃東西(ﾉ*'ω'*)ﾉ
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WHO說 #走路 是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，
從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過 #健走 來改善或預防；
另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，
可以有多種變化。
簡文仁老師示範：走路時的進階上半身運動
有時候我們走遠走長、走兩三個鐘頭的時候，你的手會很脹，這時候可以握拳頭打開來，
多做這樣的伸展動作，手才不會很脤。
另外也可以邊走邊做操，比如說你要做擴胸，或者雙手往上高舉，這也可以達到上半身手的運動，
你可以各種的花式來走路，這樣的話可以動到不一樣的肌肉群，全身會動的比較均衡一點，
然後比較活潑一點，比較高興快樂一點就好。
【更多簡文仁老師影片】
胸式呼吸？ 腹式呼吸？ 健走呼吸有訣竅
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自然擺動肩放鬆，健走的正確姿勢
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WHO說 #走路 是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，
從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過 #健走 來改善或預防；
另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，
可以有多種變化。
Q：請問簡老師：健走時 #胸式呼吸 和 #腹式呼吸 的差別性？
A：我們走路平常是散步走，就很隨興自然呼吸然後自然走，
那如果我們現在要健走、走距離走長一點、正式一點來走，
那這時候除了配合呼吸以外，你那個節奏感會抓回來。
通常胸式呼吸，是指利用胸擴吸氣 吐氣，甚至利用到腹式呼吸肌、頸部的肌肉，
還有胸部的肌肉，這是胸式呼吸。
橫膈膜是比較有效率的呼吸，也就是所謂的腹式呼吸
我吐氣的時候肚子縮進來，橫膈膜往上頂，把肺活量練好的時候，
吸氣就可以把它吸飽一點，胸擴會往左右前後，包括上下整個的胸腔擴大，
這樣的話你的肺活量會變得比較大。
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另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。
我們現在鼓勵健走，為健康而走就叫作健走。姿勢正確之外，你的步距大小、步頻快慢都可以自己調整，所以依你的體能、依你的心情、依你的環境，來決定你的步伐，這就是健步走，也就是我們所謂的健走。
此外，不同的走路模式，對健康也有不同的效果。
Q: 請問簡文仁老師: 走路和呼吸的配合有什麼訣竅嗎？
A: 呼吸基本上我們講忘了呼吸的存在，那是好的事，運動的時候自然呼吸，這是最理想的。
當你有點喘的話，你呼吸當然就會開始會影響到，那這時候你會感覺到有呼吸的存在。
所以如果走正確一點、或者是說走長一點、走強度強一點點的話，我們那時候就會把呼吸納進來，就是”配合呼吸”，而步伐是配合呼吸的狀況來調整的。
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