#洢起讀知識
上次有同學問我小知識的題目都是從何而來?其實小知識系列一直都是我在日常生活中遇到問題,所以沒有特別的安排,希望能夠和大家以小知識的方式分享我的日常。剛剛在動態上就有問過大家,你!一天要睡多久才夠呢?
不外乎許多睡眠建議都是平均應該要睡7-8個小時,對身體才比較健康,這的確是不可否認的事實,有許多統計,這樣的睡眠時間死亡機率最低。當然,我相信有許多身邊同學要每天睡7-8個小時是絕對不可能的事,以小洢自己來說,每天早上4:00就起床要準備去訓練,緊接一連串的工作,直到晚上10:00才到家,換洗完躺床已經是11:00以後的事,總睡眠經常不到5個小時,這樣的睡眠照理來講確實相當不健康,但為什麼晚上教學還能夠依然保持活力呢?其實睡眠不單單只是看表面上的數字,睡眠的品質更是關鍵!也因為現代科技的發達,可以從很多穿戴式的手錶觀察到自己的睡眠狀況,分為三個階段,淺層、深層以及REM(Rapid Eye Movement),前兩者為「非快速動眼期」,後者則為「快速動眼期」。
非快速動眼期
在這一期會分為四個階段,第一階段和第二階段為淺層睡眠,而第三階段和第四階段為深層,不同的地方在於腦波的赫茲數不同。在第一階段的淺層睡眠也就是我們剛入睡、午覺時容易被叫醒,再來才會進入到第二階段的淺眠,即便依然容易被叫醒,但身體在這個時候已經可以開始消除疲勞,而第三和第四階段就是我們所謂的深層睡眠,主要幫助生成賀爾蒙,讓身體進入到更好的修復狀態,而深層睡眠會佔據總睡眠時間大約15-20%左右,所以8小時的睡眠,應該要有72-96分鐘喔。
快速動眼期
字面上,的確就是睡眠期間眼球快速地轉動,也是容易作夢的階段。REM的腦波和我們清醒時的大腦是接近的,在高度活化的狀態就是儲存我們在白天時的記憶到海馬迴裡,也因此在這個階段的夢境都會與我們的想法十分接近,這也是為什麼會有「日有所思,夜有所夢。」的說法,不過也要提醒大家,一般市售的穿戴裝置是透過偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期,但確實的狀況依然需要透過「腦波」的數據來確認喔!
從淺層到REM大約會是90分鐘左右,因此也有睡眠時間應該要用1.5小時的倍數來去提高睡眠品質,例如3小時、4.5小時、6小時...以此類推。一天應該要睡多久?其實每個人的狀況是不一樣的,雖然小洢一天睡不到5個小時,但深層睡眠幾乎都會超過1.5小時,甚至2小時,每天一躺床就會立即睡死,隔天一早聽到鬧鐘聲也不太會賴床,所以!睡眠品質的好壞,才是影響一天應該要睡多久的關鍵喔!
希望今天的運動小知識有幫助到各位同學,更多小知識貼文可以到主頁看看喔!
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淺層睡眠時間 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友,分享給你改善頭會不由
自主往前的方法,同時也能預防落枕🍎
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為什麼脖子很緊繃,一開始伸展放鬆比較
舒服,但是沒多久就復發了呢❓
這是我很常被問都問題,只要有脖子
的問題幾乎都有這個疑惑🤔
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當深層的頸部肌群失去功能時,大腦會認為頸椎在一個不安全狀態,而優先收縮脖子周圍的
淺層肌肉,來保護你的頸椎,像是斜角肌、
胸鎖乳突肌等等,這個緊繃感
是個保護機制🚨
當你只有伸展了身兼數職的淺層肌群,而頸椎
不安全的問題沒有處理的話,周圍的淺層
肌肉還是會需要出來幫忙🤝
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想要解決這個問題,除了伸展淺層的肌肉以外,也要活化頸椎兩旁的深層肌群,讓肌肉
各司其職,才能幫助你頭部、
肩頸的問題⚙️
頭離開床面時,幅度不用太大,大約一公分就好,盡量讓拉長停留的時間,可以從十秒
慢慢增加到三十秒⏰
當你可以自由地控制這個動作時,可以在頭
離開床面時,加入往左右邊看一樣試著
重複10到15下,專注在每一下的
動作品質,保持呼吸🫁
有任何問題都可以在
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醫療建議,如果你有疼痛問題、功能受限
,仍需尋求專業人員的協助。
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淺層睡眠時間 在 寶總監的寶之國與他的狗王子 Empire of Director Bao & Niku & Baku Facebook 的精選貼文
有一條漂亮的美魔女母小粉絲對我很好
(她已經五十了根本看不出來)
她也是一個對學生很好的國小老師
(還因為學生被自己父母虐待而跟家長大打出手)
她之前請我幫她畫她家過世的狗
後來她說要收我當乾女兒因為她沒小孩
於是我的乾老木就寄了好多台灣的東西給我
我覺得很不好意思幹因為DHL很貴又很吉X
我要在這邊謝謝我的乾老木
在幫她畫圖時我有夢見她的狗在我的夢裡
之前我小提琴老師的狗過世
和阿培的狗阿肥過世我也有夢到
通常我不會做夢(除非身體很不舒服)
因為我吃的藥會讓我進入深層睡眠
夢只會在淺層睡眠時發生
(我的藥量很重所以不會做夢)
乾老木的狗在夢中一直哼哼叫然後轉了好幾圈
當下的感覺是很擔心她沒有接班狗每天哭
後來我告訴我乾老木我的夢之後她淚流滿面
(我還畫了示意圖給她看
然後當晚她說她睡了很好的一覺
(她沒吃藥也睡不著)
我跟她說她的狗其實一直在她身邊
只是她看不見而已但是主人所在之處永遠他們的家
啊總之
小粉絲們千萬千萬不准寄東西給我
因為我每次都跟DHL吵架
因為他們要知道包裹裡面是什麼
還要我寫清單和購買明細
(我之前寄給我歐洲同事時也發生好幾次)
超吉X的因為寄送時已經寫了單子
幹收件人怎麼知道裡面是什麼北爛
我之後會跟我其中一條秘書約好時間回台灣
那條是我的日語秘書我們認識16年了
她在日本念博士之前還寄一堆明太子給我吃
然後我要把房子退掉
把我的漫畫玩具畫冊和我畫的手繪圖全都帶到北歐
[我要親手整理不能像之前那樣被丟掉]
因為每個月花快15000台幣租空屋實在太浪費了
現在開公司付工程師和動畫師等等的薪水都很燒錢
我會買很多台灣的食物回北歐
所以小粉絲們不要擔心
啊到時會辦個抽獎活動
我會買北歐的食物給大家
小粉絲們不要太期待
因為沒有台灣的好吃
台灣NO.1
淺層睡眠時間 在 關於小米的深層睡眠 - Mobile01 的推薦與評價
使用了這幾個月,我發現我每天的深層睡眠總時間只有三個小時而且平均連續時間都不會超過一個小時即使我睡了七八個小時也一樣我朋友的大約平均四個小時 ... ... <看更多>