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大腿「股四頭肌」躺著練，減輕膝蓋負擔、燃脂超強效！
鍛鍊「股四頭肌」不但能👉更有效燃脂、提高卡路里消耗來幫助瘦身減重🔥，還能幫助維持膝關節健康、預防大腿肌肉衰弱造成的膝關節損傷，到老都能健步如飛🏃♂！
📌資料來源：健康教練岩本良男
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想要下半身結實有力？強健股四頭肌，練肌肉同時告別膝蓋痛！
【老化從下半身開始🥊】人體在過了四十歲之後，臀部肌肉就會逐漸萎縮、下垂。容易出現體力變差、疲倦等症狀🙏，隨之而來的是高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病😖。
擊退萬病！就從鍛鍊下半身肌肉！內文圖解教學▶強健「股四頭肌」、重新平衡肌肉張力、鍛鍊大腿的肌肉，減輕膝蓋骨所承受的扭、降低肌肉痠痛發生的機率，更有效的保護膝關節💡！
📌資料來源：健身專家 榮皮耶‧克雷蒙梭
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【全民人體力學保健教室：如何上下樓梯才不傷膝蓋?】
你是否發現自己上樓梯或下樓梯時，膝蓋感到很吃力呢?
今天跟大家分享，該如何上下樓梯才比較能減輕膝蓋負擔的訣竅：
◎上樓梯訣竅：前方準備上樓的腳盡量控制「膝蓋不要超過腳趾」，如此才能降低膝蓋髕骨的壓迫力，同時在這樣的角度下更能使臀部來主導上樓梯時的發力，會讓我們上樓梯時更加輕鬆。
◎下樓梯訣竅：後方腳盡量控制「身體直立下緩緩微蹲(用臀部力量)」，前方準備下樓的腳可用「腳尖來著地」，運用這兩個訣竅能降低後側腳膝蓋的負擔，也能緩解前腳下樓梯時膝蓋的衝擊力。
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
很多女生困擾於容易胖大腿，
或是生完孩子以後覺得屁股回不去了，
別擔心，Katie 也是生了兩個，剛生完也是很沮喪啊XD
讓我們認真揮汗、一起瘦大腿、擁有緊實俏屁股吧！！
大腿有力除了線條漂亮之外，也能保護我們的膝蓋減輕膝蓋負擔。
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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music by: Lakey Inspired - Wonder
最不傷膝蓋的爬樓梯方式！5訣竅減輕膝蓋負擔，避免受傷！#上樓梯 #膝蓋痛 #膝蓋 #大腿 #衛教 #健康 #預防傷害 #筋膜 #筋膜刀 #工具式筋膜鬆動術 # ... ... <看更多>
1.先換一雙適合跑步的鞋子 · 2.加強大腿股四頭、股二頭的肌肉，可以減輕膝蓋、小腿的負擔 · 3.嘗試用中足著地(腳掌的前半部) ... <看更多>
減輕膝蓋負擔 在 靜思語- 4招練肌力減輕膝蓋負擔... - Facebook 的推薦與評價
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