曾經橫跨半個地球,旅跡踏遍北非、南美洲、中亞的田品回,因為疫情封鎖,世界頓時縮小成一個房間。
她與親人在疫情中過世的朋友一起閱讀關於逝去的作品,展開一場文學療傷之旅。也讀了廖瞇的《滌這個不正常的人》,想理解另一個整天待在房間生活的人。
經歷長距離遠行與彈丸之地的生活,她思索,會不會我們只是以不同形式把自己關在房間?
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⚡這裡的電亮那裡的光⚡
田品回首本詩集,在不同文化及風情間來回碰撞,在穿透國界時透見其中絲縷般的連結與流動。
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滌這個不正常的人過世 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
讓能量流動,可以使自己的身心靈維持在最佳狀態,而其中一種方式就是有意識地呼吸。
試一試
一、以舒適的姿勢或站或坐,在手舉過頭時吸氣,放下手臂時吐氣,慢慢重複此動作二十次。
二、在工作時,堅持每小時要起來走動、跑步、旋轉或到戶外騎腳踏車五分鐘。在這段時間內,專注在慢慢深呼吸,同時也注意周遭美麗的事物,並一起吸收這些美景。
摘錄自《#創傷照管》
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各位朋友,早安:
之前我在贈書直播的時候分享過,深呼吸是一個跟身體連結的方式之一,很值得養成習慣。
https://www.facebook.com/220440724638912/videos/2472008306433911
倒過來說,當我們身心難以放鬆的時候,我們很可能正在憋氣而不自知。呼吸的品質,跟身心目前的狀態有關。而影響呼吸,也能影響身心。
再進一步說,沒有呼吸,也就沒了生命。生命的進展,便在一呼一吸間,能觀呼吸,就回到了生命的當下—這不只是一種隱喻,也是一種實務。
呼吸又跟能量的流動有關,透過運動、調整呼吸,我們淤積的能量便有機會鬆動。有人一深呼吸,反而會心悸緊張,這也不用過於勉強,能注意到自己正在自然呼吸即可。
我個人得益於深呼吸許多,我尤其喜歡用鼻子吸氣,再慢慢用嘴巴吐氣,這是我長年的習慣。但少數時候,我也會只用鼻子吸吐,這似乎是無意識的過程,我就任它自然。
有時候,我會搭配動作,特別是在比較空曠的場地。吸氣時,雙手張開成擁抱狀;吐氣時,雙手慢慢合掌。這時會特別注意雙腳腳踏實地,成站姿,想像腳底有樹根牢牢抓住地面。
祝願您,能好好呼吸,能隨時靜心!
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讓能量流動
【文/ 蘿拉.李普斯基, 康妮.柏克】
…
我從上個禮拜開始就沒好好呼吸過了。
──正在處理危機的社區診所執行長
…
我們也可以透過其他方式取得身心靈平衡,確保內在能量像風一樣流動,而非身陷在壓力過大的狀態。
傳統中醫相信人之所以會生病,是因為能量停滯鬱塞。這裡的能量指的是生命力、活力等讓你能活得像自己、展現內在本質的力量來源。它讓你在早晨時願意起床開啟新的一天、讓你感受到他人走進房間、在想到過世的人或動物時湧現感覺。中醫特別強調,健康的關鍵在於促進能量流動,而非停滯在某個感覺或問題上。這種做法對於那些照顧受創傷者的人來說尤其寶貴,能夠幫助他們察覺痛苦輻射出來的影響力,並學著放任其漣漪效應自行消散,而非一味吸收、累積這些痛苦。
彼得.列文鼓勵我們向野生動物學習,從中了解為什麼人類如此容易受到創傷,但動物卻很少有這樣的問題。從數十年的研究中,他發現人類和動物面對威脅都有三種基本回應方式:逃跑、戰鬥或靜止不動(凍結),這些回應方式都由原始的爬蟲腦主宰。我們感受到威脅時,會發揮巨大的能量,並在戰鬥或逃跑時釋放這些能量。如同在野生動物身上所見,牠們可以再回復到遭受威脅前的生活狀態。然而,若無法戰鬥或逃跑,我們的生物本能會收縮(凍結),盡最後一份力來試圖自保。野生動物則是透過靜止不動度過威脅,並於恢復活動時,釋出累積的能量,然後繼續餵養、照顧其後代、過正常生活。
但是,列文發現,人類卻不容易透過這種方式釋放能量。只要我們進入收縮、凍結的回應方式,就會積攢巨大能量,對神經系統造成沉重負荷。如果我們的爬蟲腦可以按照自然方式運作,就能在度過危機後加以釋放能量;然而,我們高度演化的新皮質(理性腦)通常會干擾這段過程。其所感受的恐懼與欲望,會強大到抑制恢復訊號釋放的能量。身為人類,卻困在讓動物維持健康和成長的神經系統循環。對我們來說,未釋放的殘餘能量會成為根深柢固的創傷源頭,許多創傷接觸反應症狀,都包含為了制服這些堆積能量而衍生的生物反應。
列文在《喚醒老虎》一書中總結:「新皮質沒有強大到能取代我們面對威脅與危險時的直覺防禦機制,也就是戰鬥、逃跑或凍結等反應。在這方面來說,人類還是有相當大的程度受到動物本能約束。然而,由於動物不具備高度演化後形成的新皮質,身體藉由釋放能量自然回復正常的功能不受影響;但對人類來說,我們在面對威脅時,卻會啟動永無止境的直覺反應循環,直至形成創傷。」
列文用他的研究做為「身體經驗創傷療法」的基礎。奉行者相信:「創傷反應的核心為生理反應,我們也必須從生理下手才能開始康復。」列文的方法應用多種技巧,釋放因創傷而凝結的能量,若能成功,就可以使神經系統恢復原有的彈性、達到能自我調節的狀態。
學習如何與內在能量互動,是支持身體內在復元力的第一步。我們可以溫柔地探索讓身體內部能量保持流動的方式。當能量流通受阻時,便能找到解開阻礙的方法,進而創造長期維持健康的基礎。
…
我彷彿能感覺到身體中累積的一切毒素。如果不去衝浪、騎單車或跑步,我就沒辦法繼續好好生活。
──馬克.泰納西(Mark Thanassi),加州聖塔克拉拉急診主治醫師
…
在猶太傳統中,有人過世時,大家會「坐七」守喪。對於大多數猶太人來說,他們需要在這段時間與痛失至親者密切接觸和對話,以提供支持。在某些東正教社群中,坐七的其中一項規定,就是只有在喪親者主動搭話時,訪客才能與他們對話。其中一個原因是見證他人的痛苦本身也有巨大的力量。我們做什麼、說什麼或是以什麼方式觸碰對方並不重要,而是要讓這些承受痛苦的人了解自己並不孤單。因為我們本質上彼此緊密連結,就算什麼也沒做,見證他人創傷者也可以分享喪親者經歷的痛苦。
如果我們要保持身體、情緒與心靈健康,就不能把分享痛苦當成吸收痛苦,因為痛苦的能量必須持續流動。如果放任自己見證的掙扎和苦難在身體扎根、積累,就會使其過於蓬勃發展,遮蔽內在的一切光明。將這種累積的痛苦連根拔起,比預防痛苦在內心扎根要困難得多。
傑克.康菲爾德說:「別人託付什麼?我們又該怎麼回應?答案很簡單,當我們以不健康的方式接受他人的痛苦,我們會擔心、感到不安、不自由。既然一切都改變了,我們需要找到放下的能力,讓自己的心得寬慰。」
對不少人來說,要實踐這種概念,可能得先大幅度改變自己的思考方式。放下痛苦聽起來很被動、很艱難,因為想到要減少對事情的掌握程度,就讓人充滿恐懼。畢竟從小到大,被教導的都是「採取行動等於實踐、等於成長、等於生存」。於是靜止可能等同放棄、軟弱,甚至是死亡。雖然最終這些聯想可能會遭到質疑,但也不必一夕之間丟棄一切既有想法。
不一定要靜觀問題,才能使能量流動,但可以透過有意識且自律的方式,讓自己的心靈得到洗滌、排毒,並放下重擔。有些人能透過跑步這種快速的動作來讓能量流動;其他人則可能會更傾向透過靜止方式達到覺察、連結、行動,最終促進生命平衡。這些人可能會練習專注呼吸、靜心、散步、園藝、念經、頌唱禱文等。
釋一行曾對一位詢問應該把腳步放多慢的門徒說:「你從來沒看過僧侶跑步吧?我們總是慢慢走,如果你動得太快,就無法聚焦在當下。」
讓能量流動,可以使自己的身心靈維持在最佳狀態,而其中一種方式就是有意識地呼吸。很多人可能會很訝異,專注呼吸居然是讓我們維持平衡的關鍵。但幾乎所有古老傳統都認為,有意識、刻意的呼吸非常重要:北美原住民舉辦日舞與汗屋儀式(編按:Sweatbox,以蒸氣浴導致大量出汗,象徵排出體內不潔淨之物以達到淨化目的)長達好幾世紀;北美塔拉烏馬拉人把跑步視為健康的核心;印度自有史以來就有瑜伽的傳統,也開始舉辦大笑集會。
世界各地的冥想傳統發展出各種做法,透過呼吸為主要指引,使心思覺察力更敏銳,並培養慧眼。呼吸是最平常,且維持生命所須的動作。而這也提醒我們,萬事萬物,連同生命都服膺於「無常」的普世法則,讓我們了解自己必須與各式各樣的抉擇和諧共存,且對生命有更深入的覺察。
…
一般對於暴行的回應,就是將其從意識中驅逐。有些暴行對社會造成的影響力過於可怕,以至於無法明言⋯⋯然而暴行卻拒絕被掩蓋。和企圖否認暴行欲望同樣強大的,就是掩蓋無用的信念。普羅大眾都知道,除非我們公開談論暴行,否則其影響力將陰魂不散。
──茱迪.赫曼,《從創傷到復原》作者、哈佛大學醫學院臨床精神病學副教授
…
卡崔娜風災過後,許多城市的居民深陷痛苦當中,眼神空洞不已。我在紐奧良主持創傷照管工作坊,並有幸能與風災紓困人道支援基金(People's Hurricane Relief Fund)合作,並看到兩位容光煥發、與眾不同的女性:金伯莉.理查茲(Kimberley Richards)與卡妮卡.泰勒墨菲(Kanika Taylor-Murphy)。她們都是社區組織者、倡議人士與教育家,風災侵襲、河堤垮掉時也都不在紐奧良,且度過了身為緊急救難人員帶來的創傷,其中一位更是僅存一幢位於密西西比州皮卡尤恩的磚房。兩人都在源源不絕的創傷接觸後續影響中,繼續堅強生活,更為生存與重建人道協會(People's Institute for Survival and Beyond)等機構服務,並與親朋好友一同努力重建紐奧良。
我幸運地能有機會問她們如何有效照顧自己,金伯莉說:「風災過後,我有整整一個月的時間完全沒有照顧自己,之後我開始生病,精神方面開始出問題。自那時起,我每天早上都會花一、兩個小時散步。現在有其他七位女士也加入了我的行列。我們會在社區中行走,而我會在這時候好好呼吸。這很困難,因為我會想,要是我有時間散步,就應該去幫助別人。這念頭壓得我喘不過氣,但我依然堅持下來,繼續散步。」卡妮卡則說,練氣功以及和金伯莉與其他朋友一起散步,讓她得以克服創傷。
比莉.羅森的整個職涯都在第一線對抗創傷,且在全華盛頓州各地投入創傷心理減壓活動。她會在一天中找幾個時間點,提醒自己要記得深呼吸。在工作時,每當電話響起,她就會先深深吸氣、吐氣一次,才接起電話。
其他讓能量流動的方式有運動、寫作、唱歌、念經、頌唱禱文、跳舞、武術、散步與大笑,只要你在進行這些活動時,同時運用正念即可。有位在基督徒和睦行動中負責協助北伊拉克空襲受害者的同事說:「我喜歡能夠放空的活動,像是靜心、深呼吸、接觸大自然,還有思考自己能如何不緊緊抓住東西不放。」
……
試一試
一、以舒適的姿勢或站或坐,在手舉過頭時吸氣,放下手臂時吐氣,慢慢重複此動作二十次。
二、在工作時,堅持每小時要起來走動、跑步、旋轉或到戶外騎腳踏車五分鐘。在這段時間內,專注在慢慢深呼吸,同時也注意周遭美麗的事物,並一起吸收這些美景。
三、與一位可以固定聯絡的同事或朋友建立互助諮商的關係。你們必須同意為彼此提供諮商幫助,就算只有五分鐘也好。讓朋友先開始講話,並平靜地注意聆聽;接著再換你講。你可以將所有心聲都說出口,排出心中一切想法;而朋友也要專注聆聽你說話五分鐘,你們可以經常反覆這麼做。
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以上文字摘錄自
《#創傷照管》
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【書名】:滌這個不正常的人
【作者】:廖瞇
【出版】:遠流
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Podcast: https://open.firstory.me/story/ckmscz8zjjv6u0874u00j8tj5/platforms
作者廖瞇因為申請到台北文學年金, 所以開始這場長達一年的寫作計劃.
計劃的主題是小作者三歲的弟弟, 她在書中為了取了一個代號「滌」,
作者說她為弟弟取這個代號是因為他怕髒, 他不喜歡任何人碰到他的身體.
滌今年 37 歲, 是別人口中的「繭居族」, 白天足不出戶, 關在房間裡, 幾乎不跟人講話.
他對聲音非常敏感, 他會因為聽到客廳的電視聲而生氣, 在房間大聲吼叫.
爸媽配合滌的作息, 盡量避免跟他出現在家裡同一個空間裡面, 因為滌會不舒服,
關門開燈都要極其小心, 避免發出聲音, 刺激到滌.
原本爸媽還會希望滌可以出去工作, 但現在只希望他不要關在房間裡, 變成怪物就好.
身為一個幾個月才回家兩三天的姐姐, 每次回家根本沒機會跟滌講上話,
以這場寫作計劃作為契機, 她開始主動進入滌的房間, 與他講話.
她跟滌約定好, 如果開門的聲音會刺激到他,
那當她想要進他房間的時候, 她會讓球從門縫裡面滾進去,
讓滌自己注意到球, 然後她再進去.
她不只寫弟弟, 她也寫了媽媽, 寫了爸爸, 還有自己.
1. 滌
寫作計劃剛開始的時候, 有一天作者比較早起, 在廚房弄點吃的,
後來聽到滌在房間裡面大吼大叫, 她疑惑的想, 是因為我嗎?
滌後來跟她聊天的時候解釋, 他每天有固定的時間表,
在股市開市之前, 他必須倒好水, 拿好食物, 坐在電腦前,
但是她卻在廚房裡, 所以打亂了他的計劃, 他心煩意亂, 所以大叫.
她問滌「你有沒有可能用說的 ? 你啊啊啊的叫, 我不知道是什麼意思」
「但你沒有錯, 你可以使用廚房.」所以滌生氣的對象其實是自己嗎?
廖瞇想起自己有一次跟朋友約家裡聚會, 時間還沒到之前, 她就在家裡很走來走去,
老公感到不解, 朋友來之前, 妳就繼續做自己事就好了, 為什麼要整個人懸著等他?
後來朋友打電話來道歉, 說他臨時有事, 無法赴約
她心裡想抱怨, 但又覺得這是件小事, 不值得拿出來講, 但那天整個晚上她都不說話.
她那時的感覺跟滌描述的感覺很類似, 心裡明白別人有權這麼做,
滌知道她有權使用廚房, 她知道朋友有權取消約會,
但自己的心情確實受到影響, 所以氣自己為什麼這麼容易被一點小事影響,
只是她的做法是不講話, 滌的做法是大叫.
滌被稱為不正常, 但本質上他們沒有太大的不同.
滌的記憶力很好, 他記得每件他沒做好的事,
廖瞇漸漸明白為什麼滌永遠走路, 不背背包, 不提手袋,
他討厭事情沒辦法控制, 所以如果發現自己忘了帶東西出門, 就會很生氣,
為了降低自己出錯的機率, 乾粹不帶東西出門.
因為沒辦法控制路上的交通, 所以都用走的, 至少走路的速度可以在掌控之中.
「你可以不要這樣嗎?」 她問滌,
「如果我可以做到的話, 就稱不上強迫症了.」
滌並不是自己選擇去設立這麼嚴格的標準, 他就是知道這樣下去, 他會把自己搞死,
不得不減少活動,
別人看他, 以為他是突然有一天決定不出門, 不跟人講話,
但也許在之前, 他已經忍受了上百次上千次的痛苦,
最後決定這一天開始, 不要再忍受了.
他不會講前面的忍耐與痛苦, 因為他很清楚無法停止注意這些事情不是別人的問題,
而「繭居」是滌所摸索出來的解決之道,不正常嗎? 但也許滌的選擇並不多。
2. 滌媽
廖瞇一開始以為自己是為了弟弟在寫, 但其實到最後, 她發現自己是為了媽媽在寫,
她感受到媽媽的痛苦比滌還要強烈。
有很長一段時間,媽媽覺得只有她在操心滌的事情,
滌基本上不跟爸爸講話,爸爸也不會花思去找滌搭話,
兩個人雖然同在一個屋簷下,但各自在房間裡面,根本不會見面。
媽媽張羅滌的三餐,為了找話跟他講,她跟滌講自己在做哪些投資,
後來滌真的感興趣, 跟媽借錢做股票交易,
雖然十次裡面有七次會賺錢,但根本不夠賠錢的那三次,她只好想辦法再補錢進帳戶,
最後決定關掉滌的帳戶,兩人也為此大吵一架。
女兒幾個月回家一次,每次回家都帶著已經做好的重磅決定,
例如休學,例如搬去台東務農, 例如這個寫作計劃,要寫家裡的事。
滌媽問作者,為什麼不先跟她講這些決定 ?
「因為你即使不喜歡也會默默去做,所以就覺得我跟你講我不喜歡也沒用,
你還是會叫我去做, 乾脆逃避」
「你不講,怎麼知道沒有用呢?」
作者也問自己,明明自己是個很喜歡溝通,想要了解別人是怎麼想的人,
為什麼就沒有想過要跟媽溝通呢?
這次寫作計劃寫的東西,她全部都給媽媽看過,問媽媽的感受,
她發現自己已經好久沒有跟媽媽聊天了。
媽媽不喜歡作者寫她買便當給滌吃,便當這麼油,對身體不好,
這樣寫好像她都沒在為小孩想。
媽媽也不喜歡作者寫她跟滌因為錢的事情爭吵,覺得別人會認為她是一個愛錢的人。
作者發現這些媽媽在意的事,她都沒有想過,
她想這次是因為她問了,所以媽媽才開口說,
說出來也不是要她不要寫,但她想讓廖瞇知道她的感受。
媽媽一直小心翼翼的存錢,但錢出去的速度總是很快,
爸爸以前常常打電動打牌輸錢, 有一陣子跑去跟兄弟一起合夥種菇, 倒賠了幾十萬,
但媽媽對爸爸沒有太多的抱怨, 她口中的爸爸, 脾氣非常好,
跑去種菇是想試試看有什麼賺錢比較快的方式.
廖瞇心想如果是她直接聽到爸爸這麼說, 她一定會覺得這是投機的心態,
但媽媽看到爸爸想要讓家人生活過好一點的心情。
媽媽不喜歡她去台東務農,是怕她養不活自己,
擅自關掉滌的帳戶,更多的是擔心滌的投資失敗會讓滌更退縮,
因為她知道滌是想透過股票交易來證明自己的能力。
媽媽一直很在意錢的問題,但不是需要錢越多越好,
她想要的是錢後面代表的安穩生活.
聽到媽媽的感受與看事情的角度, 廖瞇覺得媽媽對待人比自己寬容多了。
3. 滌姐(廖瞇)
在開始寫作之前,甚至是寫作的過程中,她都不停質問自己,
把自己家裡的事寫出來, 有意義嗎 ?
如果她覺得這很重要, 很值得寫下, 為什麼直到申請到補助, 才開始寫作?
是不是如果沒有拿到這筆錢, 她就不會開始?
這樣還能夠代表這件事對她來說很重要嗎?
她在思考她是為了寫, 才去跟弟弟講話的嗎?
她寫家人的痛苦, 因為出版得到掌聲, 她可以感到快樂嗎?
她一邊寫, 一邊質疑寫作的意義.
她不像弟弟記憶這麼好, 她必須寫下來才記得住,
就像心理治療師都會說, 說出來比較好, 對她來說, 寫下來比較好.
一開始她寫自己知道, 已經存在的事,
後來開始漸漸出現她所不知道的事, 比如發現自己與滌有許多相似的東西,
她似乎理解了那些奇怪, 結果變成沒那麼擔心了.
並不是理解之後, 問題就不存在了. 但可能我們就不會把它當成是問題了.
如果一開始的動機是「解決」, 那其實會跟「理解」相衝突,
因為想要解決問題,就會把聽到的內容都當成可疑的對象, 而失去好好對話的機會.
感想
這像是一本文字版本的記錄片, 作者廖瞇非常誠實的書寫每個人的感受,
推薦序說這是一本療癒系的書籍, 我很意外我真的被療癒到了.
就像作者在訪問裡說的, 這本書是寫給無法與家人對話的人,
無法與立場不同的人對話的人,不想對話的人,害怕對話的人,
不諒解父母的人,不放過自己的人,或是家裡有可能像滌這樣難相處的人看的.
看書的時候, 我想到很多跟媽媽, 跟姐姐聊天的時刻,
我們有多久沒有好好跟家人聊天了?就算是無意義的閒聊也好.
當對方講話完的時候, 不要急著畫上句點, 再進一步的追問他的感受是什麼,
為什麼這麼想, 有時候要敲開一點點,
掀開一點點, 才會知道裡面原來長這樣呀.
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