釋迦甜甜的
大家會想知道它熱量多高?
釋迦兩顆(熱量超過360大卡)
約等於半個牛腩燴飯便當
或是約一個手掌大小的菠蘿麵包
但比起菠蘿麵包
它相對擁有蛋白質、膳食纖維和高維生素C
所以不要一次吃超過一顆
其實還ok喔
https://reurl.cc/Rbnp86
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅菜單研究所,也在其Youtube影片中提到,看食譜👉 https://menumart.cc/香菇雞柳燴飯 菜單市集👉 https://menumart.cc/線上買生鮮美食 - 營養概算(一人份): 熱量 645大卡 蛋白質 18公克 脂肪 25公克 碳水 87公克 (參考資料:衛福部食藥署食品營養成分資料庫) 食材: 雞胸肉 2片 約...
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燴飯熱量 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最佳解答
《運動訓練後,便利商店爽吃減醣高蛋白3組合》
近期趨緩解封後,對於熱愛運動健身的我來說,現在可以出入健身房鍛鍊,也趨緩了很多焦慮啊,當然運動後立即補充很重要,畢竟練得那麼辛苦,不好好有效率吃東西,說不過去,因此四處都有的便利商店是我很好取得運動後補充的來源。
特別是全家有出 #運動應援 的鮮食產品,在運動營養師監製下讓外食族不用自帶便當也可以更貼近健康與營養,剛好常運動的健身房附近是全家便利商店,所以通常運動後我會在全家買我要吃的餐點,以「運動強度和結束的時間點」來區分運動補充的飲食搭配。
先掌握運動後飲食的兩個原則,接著就可以自由選擇~
1. 一定要 #適量攝取碳水化合物及優質蛋白質,蛋白質能幫助肌肉合成
2. #運動後30分內補充:肌肉的合率會隨著時間拉長而減少
👉第一種情況-運動結束在下午時間,剛好當天運動強度比較強,運動後還沒有食慾,我就會以「點心」的概念做補充:熱量約200-400大卡。
✅點心組合一:青檸烤雞握沙拉+無糖優酪乳(熱量約304大卡,蛋白質17.5公克)
沒有食慾又在餐間的時間真的很尷尬,這時候最適合補充這種帶酸開胃的沙拉小點心,除了這種「握沙拉類」,想補充膳食纖維的朋友也可以選擇一般蔬菜量較多「蘋果油醋雞肉沙拉」。
✅點心組合二:泰式打拋雞肉飯糰+無糖優格/希臘優格(熱量約330大卡,蛋白質約15g)
最近天氣炎熱又大汗淋灕完,真的需要一點美味兼具又開胃的食物,泰式口味就太合適了,若是消化吸收比較差的朋友可以這樣搭配,碳水化合物的補充以米飯為主,消化速度比較好,且這款是以較低脂的雞肉作為蛋白質來源,而不是一般泰式打拋口味常使用的豬肉,可以減少多餘脂肪攝取!
而且,若跟Sabrina一樣怕豬肉的味道,那這款打拋雞肉就非常適合你,另外可以再搭配無糖優格,補充蛋白質之餘還能當甜點。
👉另外一種狀況是運動後剛好為正餐時間或是運動總量比較大、比較餓的狀態此刻攝取的熱量約400-600大卡(組合三)
✅正餐組合三:烤多蛋白餐盒+香蕉(熱量約563大卡,蛋白質約23g)
我會選擇像是便當、義大利麵類作為完整的一餐,相對份量也比較足夠,比起前面兩種輕食組合,組合三相較更適合男性或是增肌族群。
通常我比較喜歡有菜、有飯,所以大多會選擇台式便當,烤多蛋白餐盒/健身G肉餐盒做為主餐,如果喜歡異國風味的朋友也不用擔心,有義式粉紅雞排義大利麵、養G青醬義麵盒/辛辛炒韓式豚餐盒/日式健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯,不僅滿足份量、營養同時也讓味蕾可以多彩多姿。
配餐部分,則視當天訓練量多寡做補充,多補充一個水果或飲品,像是香蕉,香蕉中的「鉀」、「鎂」能幫助預防運動後因大量流汗造成電解質不平衡所產生的狀況,而男生建議可以再搭配一罐無糖豆漿或是副餐毛豆仁/蒸蛋。
以上三種就是Sabrina平時的運動後組合,還有很多種搭配組合,真的沒有理由在運動後亂吃了!
燴飯熱量 在 艾瑪好辣 Facebook 的精選貼文
有粉絲問什麼習慣能幫助減肥
1.避免糖類不吃甜食
2.忍不住想點奶茶 無糖換成牛奶
料換成熱量較低的仙草
3.不吃早餐不會幫助減肥(除非進行斷食法,不建議跳過這餐,身體會把欠著點熱量在下餐找回)
4.飲食要營養多變化,儘量豐富
其實就算增肌也要多變化,我一整天都吃不同種類的澱粉蔬菜跟肉類(牛肉、低脂白肉魚、蝦、雞肉),油脂攝取也不同(早餐花生醬或堅果、中餐鮭魚、宵夜酪梨)
5.咖啡跟茶代替飲料才能幫助減肥,
多喝但一樣喝飲料沒有用
6.多吃膳食纖維,吃水果不喝果汁(需攝取低熱量水果)
7.多吃海鮮(蛋白質高熱量低)當然身體不適合的要避免
8.買東西時多看食物標示,越簡單越好,比方花生醬裡面只有花生、糖、鹽
9.避免高鈉食品攝取過多會水腫(味增湯、蜜餞、肉鬆多看食品標籤)
10、攝取原型新鮮食物少吃加工食品
新鮮水果優於果乾、牛排優於漢堡排、生魚片優於魚羹
11.白肉優先:雞、魚、蝦
12、早點睡
13、高蛋白飲或高蛋白零食不代替正餐
14、澱粉高纖為主,蕃薯、燕麥、全麥義大利麵
15、不吃勾芡食品 (酸辣湯、羹麵、大腸麵線、蚵仔煎、燴飯、燒仙草)
目前想到這些,之後想到再補充
燴飯熱量 在 菜單研究所 Youtube 的最佳解答
看食譜👉 https://menumart.cc/香菇雞柳燴飯
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營養概算(一人份):
熱量 645大卡
蛋白質 18公克
脂肪 25公克
碳水 87公克
(參考資料:衛福部食藥署食品營養成分資料庫)
食材:
雞胸肉 2片 約300公克
乾香菇 3顆
洋蔥 半顆
胡蘿蔔 1/3條 約100公克
大蒜 2顆
雞蛋 1顆
花費 約120元(四人份)
製作時間 30分鐘
燴飯熱量 在 小資懶人美食Vegan & Vegetarian Youtube 的精選貼文
材料:
白飯(隔夜飯)300g Rice/ご飯
素火腿35g Vegetarian ham/ベジタリアンハム
豆干60g Dried tofu/干し豆腐
四季豆30g String beans/いんげんまめ
甜玉米粒50g Sweet corn/スイートコーン
香椿粉2g Toon Powder/粉チャンチン
調味料:
醬油10g Soy sauce/醤油
鹽適量 Salt/塩
高鮮味精適量(可不加) MSG/味の素
白胡椒粉少許 White pepper/こしょう
材料:
1.豆干.四季豆.素火腿切成小丁
2.中小火炒香素火腿.豆干 加四季豆.玉米略炒
3.加香椿粉炒香 再加醬油炒香
4.加飯蓋上鍋蓋燜一下拌炒均勻
5.最後加調味料拌勻即可起鍋
【排行】
1【麥當勞薯餅】不油炸 一顆馬鈴薯做4大片
https://youtu.be/xw53O0abZIY
2【水果涼糕】電鍋版 純天然色素
https://youtu.be/Qp12LNwHHmY
3【嫩豆腐煎蛋】試做名廚料理
https://youtu.be/TS8k8JUXusk
4【黑糖糕】無泡打粉.太白粉 用電鍋做不乾不黏
https://youtu.be/iwViVL2lS0w
5【優格蛋糕】軟綿綿 5吋只花22元
https://youtu.be/EiqZrIutmzo
6【鮮奶優格】用電鍋做 100ml10元
https://youtu.be/cCWD5ZmxWCY
7【南瓜發糕】用電鍋做 無泡打粉※不塌陷
https://youtu.be/VvO2gTpsqhQ
8【烤腰果】低溫烘烤色澤均勻又香脆
https://youtu.be/CeVuY7iXeKo
9【發豆芽】一把綠豆 4天發一大鍋
https://youtu.be/abDbJepkGtg
10【芝麻糖】自己做只要10幾分鐘
https://youtu.be/mw0EVI6JY8o
11【香蕉蛋糕】只花27元 無泡打粉
https://youtu.be/ejetlgOBf_k
12【茶葉蛋】用電鍋做免久煮超入味
https://youtu.be/jcW-0uK5hUI
13【滷蛋】用二種藥材滷 滿屋飄香口齒留香
https://youtu.be/UQchBKU-Rpc
14【能量堅果燕麥餅】無油蛋粉也超酥脆
https://youtu.be/YwnfZR0Fdqc
15【蒸玉米】不加水電鍋蒸 快速清甜
https://youtu.be/k84q_AOuxgI
燴飯熱量 在 小資懶人美食Vegan & Vegetarian Youtube 的最佳貼文
材料:
中筋麵粉150g All purpose flour/中力粉
砂糖10g Sugar/砂糖
乾酵母粉2g Dry yeas/ドライイースト
水85ml Water/水
酥油材料:
香菜5g Coriander/パクチー
麵粉10g Flour/小麥粉
鹽4g Salt/塩
熱油15g Hot vegetable oil/熱いサラダ油
做法:
1.麵粉.砂糖.酵母粉.水倒入盆中拌勻 揉成麵糰
2.覆蓋鬆弛15分鐘
3.香菜切末 加麵粉.鹽 淋熱油拌成酥油
4.麵糰揉5分鐘至表面光滑
5.用擀麵棍擀平 抹1/2香菜酥油 捲成長條狀
6.切成8等份 捲成花捲
7.放入不沾鍋蓋上鍋蓋 發酵1小時至2倍大
8.鍋中加油5g.水150ml 開中小火燜煮
9.燜煮至水乾 底部焦黃即可起鍋
【排行】
1【嫩豆腐煎蛋】試做名廚料理
https://youtu.be/TS8k8JUXusk
2【麥當勞薯餅】不油炸 一顆馬鈴薯做4大片
https://youtu.be/xw53O0abZIY
3【南瓜發糕】用電鍋做 無泡打粉※不塌陷
https://youtu.be/VvO2gTpsqhQ
4【黑糖糕】無泡打粉.太白粉 用電鍋做不乾不黏
https://youtu.be/iwViVL2lS0w
5【烤番薯】試三法 這樣烤最鬆軟香甜
https://youtu.be/WJH24w1jqqY
6【芝麻糖】自己做只要10幾分鐘
https://youtu.be/mw0EVI6JY8o
7【蘿蔔糕】1:5.5用電鍋做 即使冷掉也不死硬
https://youtu.be/nymzUxZuHhE
8【鮮奶優格】用電鍋做 100ml10元
https://youtu.be/cCWD5ZmxWCY
9【滷蛋】用二種藥材滷 滿屋飄香口齒留香
https://youtu.be/UQchBKU-Rpc
10【春捲皮】用平底鍋烙 只要麵粉+水
https://youtu.be/Q9ulyn7VAV0
11【杏仁茶】南杏仁現榨 1公升17元
https://youtu.be/KZDUZTdbSIs
12【蒸玉米】不加水電鍋蒸 快速清甜
https://youtu.be/k84q_AOuxgI
13【冷凍水餃變煎餃】零失敗小撇步
https://youtu.be/HZmXgW27jsM
14【碗粿】1:6用電鍋做 還可煮粿仔湯
https://youtu.be/ltCKeIhmQsk
15【煎年糕】用兩種方法煎 裡糯外酥特別好吃
https://youtu.be/PGpm7sIgFBQ
【麵食】
冷凍水餃變煎餃 https://youtu.be/HZmXgW27jsM
春捲皮 https://youtu.be/Q9ulyn7VAV0
生煎花捲 https://youtu.be/0H79diep5zM
素餛飩 https://youtu.be/4I2I7ZB0w28
【麵】
粄條.粿仔條.河粉 https://youtu.be/2REWQ_uGI9M
麵線糊 https://youtu.be/NO4pFJ6Njgw
味噌拉麵 https://youtu.be/kZ5UdSIP0sA
【飯】
麻油米糕 https://youtu.be/YoyW322qTxo
油飯 https://youtu.be/uqa3d4CLxgo
咖哩飯 https://youtu.be/uX7lg43Mt7I
燴飯 https://youtu.be/VV1PkkvVd0E
【粥】
桂圓糯米粥 https://youtu.be/Usia2Q1do3
燴飯熱量 在 【瘦飲食】你最愛炒麵?油飯?燴飯?「轟!」你被熱量炸彈雷 ... 的推薦與評價
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最近迷上7-11的咖哩飯不過印象中咖哩飯的熱量應該不少才對可是7-11的咖哩飯大概 ... 6樓 → chiaolin:咖哩塊是不低但煮成一大鍋比起吃炒飯燴飯好很多 11/01 12:00. ... <看更多>
燴飯熱量 在 請問一盤炒飯的熱量- 精華區FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問一般一盤蛋炒飯熱量大約是多少
(例如像台大普通大樓前中午攤子賣的那種一盒一盒的)
如果加豬肉或牛肉大概還要加上多少卡
希望能夠得到解答
感謝唷
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.85.19.223
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: yorking (yorking) 站內: FITNESS
標題: Re: 請問一盤炒飯的熱量
時間: Wed Oct 29 23:59:24 2003
※ 引述《smallblue (貓日子)》之銘言:
: 請問一般一盤蛋炒飯熱量大約是多少
: (例如像台大普通大樓前中午攤子賣的那種一盒一盒的)
: 如果加豬肉或牛肉大概還要加上多少卡
: 希望能夠得到解答
: 感謝唷
很久以前,我看過一個數據,「炒麵」一份是1000多卡
炒飯有沒有1000卡我就不知道了。
因為炒X,是用油下去炒的,每一粒飯、每一條麵都吸滿了油脂
然後又加上上面的牛肉等等的,就更不止了。
想看看,7-11的便當都可以到700卡了(而且還不是「炒」的喔)
炒飯,我想,超過1000卡應該也不意外吧......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.34.153
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: smallblue (好餓喔) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一盤炒飯的熱量
時間: Thu Oct 30 00:22:47 2003
※ 引述《yorking (yorking)》之銘言:
: ※ 引述《smallblue (貓日子)》之銘言:
: : 請問一般一盤蛋炒飯熱量大約是多少
: : (例如像台大普通大樓前中午攤子賣的那種一盒一盒的)
: : 如果加豬肉或牛肉大概還要加上多少卡
: : 希望能夠得到解答
: : 感謝唷
: 很久以前,我看過一個數據,「炒麵」一份是1000多卡
: 炒飯有沒有1000卡我就不知道了。
: 因為炒X,是用油下去炒的,每一粒飯、每一條麵都吸滿了油脂
: 然後又加上上面的牛肉等等的,就更不止了。
: 想看看,7-11的便當都可以到700卡了(而且還不是「炒」的喔)
: 炒飯,我想,超過1000卡應該也不意外吧......
我剛查到這個
https://www.geocities.com/a110054306/calorie.htm#6
--
我的胡言亂語 來看看
https://mypaper5.ttimes.com.tw/user/r91121004/index.html
--
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◆ From: 210.85.19.223
※ 編輯: smallblue 來自: 210.85.19.223 (10/30 01:17)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: annie382 (小草) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一盤炒飯的熱量
時間: Thu Oct 30 01:12:51 2003
※ 引述《smallblue (好餓喔)》之銘言:
: ※ 引述《yorking (yorking)》之銘言:
: : 很久以前,我看過一個數據,「炒麵」一份是1000多卡
: : 炒飯有沒有1000卡我就不知道了。
: : 因為炒X,是用油下去炒的,每一粒飯、每一條麵都吸滿了油脂
: : 然後又加上上面的牛肉等等的,就更不止了。
: : 想看看,7-11的便當都可以到700卡了(而且還不是「炒」的喔)
: : 炒飯,我想,超過1000卡應該也不意外吧......
: 我剛查到這個
: https://www.geocities.com/a110054306/calorie.htm#6
這個網址寫的...我不是很相信耶...
燴飯...380kcal...<餛飩麵...560kcal...
燴飯又油又有勾欠...料也不見得比炒飯少...
我覺得熱量沒有這麼低...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.122.80
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: kon2 (碼擠底底yoyoyo) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一盤炒飯的熱量
時間: Thu Oct 30 01:18:38 2003
※ 引述《annie382 (小草)》之銘言:
: ※ 引述《smallblue (好餓喔)》之銘言:
: : 我剛查到這個
: : https://www.geocities.com/a110054306/calorie.htm#6
: 這個網址寫的...我不是很相信耶...
: 燴飯...380kcal...<餛飩麵...560kcal...
: 燴飯又油又有勾欠...料也不見得比炒飯少...
: 我覺得熱量沒有這麼低...
會不會指的是北部的燴飯
東西少當然熱相對較低 =.=
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.223.194
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Sipaloy (便當) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一盤炒飯的熱量
時間: Thu Oct 30 05:07:46 2003
※ 引述《smallblue (貓日子)》之銘言:
: 請問一般一盤蛋炒飯熱量大約是多少
: (例如像台大普通大樓前中午攤子賣的那種一盒一盒的)
: 如果加豬肉或牛肉大概還要加上多少卡
: 希望能夠得到解答
: 感謝唷
炒飯容易讓人發胖還有另外一個問題,
因為澱粉跟油脂一起吸收的時候,效果會變好。
我們一般吃飯的時候,你不見得會很均勻的讓所有的飯都碰到油。
但是炒飯一定是每一粒米都均勻的給油包著的,
不然他就是爛炒飯。
所以既使熱量的加總看起來是一樣的多。
但是炒飯就是比同樣份量的油脂 肉品 米飯加起來,還要容易得讓人發胖一些。
但是也好吃一些XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.184.137.28
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: librafan (秋) 看板: FITNESS
標題: Re: 請問一盤炒飯的熱量
時間: Thu Oct 30 13:52:57 2003
※ 引述《yorking (yorking)》之銘言:
: ※ 引述《smallblue (貓日子)》之銘言:
: : 請問一般一盤蛋炒飯熱量大約是多少
: : (例如像台大普通大樓前中午攤子賣的那種一盒一盒的)
: : 如果加豬肉或牛肉大概還要加上多少卡
: : 希望能夠得到解答
: : 感謝唷
: 很久以前,我看過一個數據,「炒麵」一份是1000多卡
: 炒飯有沒有1000卡我就不知道了。
: 因為炒X,是用油下去炒的,每一粒飯、每一條麵都吸滿了油脂
: 然後又加上上面的牛肉等等的,就更不止了。
: 想看看,7-11的便當都可以到700卡了(而且還不是「炒」的喔)
: 炒飯,我想,超過1000卡應該也不意外吧......
這個數字如果仔細想想也不讓人意外
回想高中時學校附近賣的炒飯麵類
一人份的就放一個大湯杓的豬油
然後吃完後又是留下一堆
現在想想當初怎麼吃得下去
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◆ From: 140.112.68.23
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