登頂玉山的路途遙遠又艱辛，但每踏出一步就能看到更遼闊的景色，為了能享受百岳之首的磅礡美景，登山的路線及裝備便是成功的關鍵！
減重的過程也是如此，有了對的飲食習慣、食物就像登山的路線及裝備，我們的營養師為了幫助各位成功攻下減重這座山，設計3種不同減醣強度的組合技：
減醣的”入門款”初期減醣3日餐：適合想要嘗試減醣的人
減醣強度★★☆☆☆
這個組合比一般均衡飲食降低了14%~24%的醣類比例，使身體漸漸適應減醣飲食，較溫和的控制醣類的攝取。(一般均衡飲食的醣類約佔50%~60%)
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減醣的”升級款”進階低碳3日餐：適合想要加強減醣效果的人
減醣強度★★★☆☆
當身體習慣減醣後，再開始“進階低碳3日餐”，這組合比減醣飲食減少了13%的醣類比例，加強控制醣類攝取。
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減醣的”加強款”無澱粉生酮飲食餐：適合想要加強體態雕塑者
減醣強度★★★★☆
組合內容無澱粉類主食，每餐額外補充30g的油脂或50g堅果，進一步將醣類比例控制在5%以下，達到生酮的狀態。
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玉山單攻裝備 在 [記錄] 新手單攻玉山主峰- 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
由於身邊沒有喜歡爬山的朋友
先前的單攻都是跟團居多
(合歡西北下華崗10小時、志佳陽12小時、畢羊16小時)
這次算是自己獨自單攻也順利登頂
就來做個紀錄XD
2021.09.25 (六) 天氣晴 前一天有下雨 某些路段泥濘
24號19:30抵達上東埔停車場
整理一下裝備，約20:30入睡(睡車上)，25號02:00起床
太早起床沒什麼食慾，沒吃東西就出發了。
02:25 停車場出發
03:10 玉山登山口
04:25 前峰登山口(以前只到這裡，後面就是未知的路徑了XD)
07:00 排雲山莊(餓了，在這裡吃早餐，大休30分鐘)
08:05 圓峰叉路
09:15 北峰叉路
09:30 主峰登頂(運氣好，三角點僅3人，不用排隊拍照，休息15分鐘)
10:55 排雲山莊(休息15分鐘，吃午餐)
13:35 回玉山登山口(怕午後雷陣雨有點小跑趕路)
總耗時11時10分，還在上河時間內，算是有達到目標
-裝備表-
底層：織宇創新 長袖羊毛衣
內褲：Uniqlo
壓力褲：CW-X expert 2.0
短褲：迪卡儂
襪子：Fitsok 薄羊毛襪
鞋子：Hoka one one Challenger
帽子：Salomon XA Cap
登山杖：BD Distance Carbon FLZ
背包：UD Fastpack 15
防水外套：Montbell Versalite
防水褲：迪卡儂
防風外套：MHW Kor Preshell
保暖外套：Rab Alpha Flash
毛帽：Arc'teryx Diplomat
手套：BD Midweight Screentap
頭巾：Buff
頭燈：Nitecore NU25
行動電源：廣穎5000
濾水器：Katadyn Befree
行動水：1.5L
行動糧：御飯糰*2、能量果凍*2、堅果棒*1、電解質咖啡因發泡錠*4
醫藥包、面紙、證件+少許現金
登山口到排雲山莊這段蠻痛苦的，上次爬山是4/18了
中間幾乎沒有進行跑步等練習，頂多在家做個10分鐘的TABATA
加上半夜啟登，越爬越想睡，越來越想放棄
原本打算是到了排雲再看狀況
不過都到了排雲，就....還是繼續上了！
最後在北峰叉路，兩腿大腿前方開始抽筋(約膝蓋上面一點)
這15分鐘走的超痛苦XDDD，又沒有帶到鹽糖，只能邊走邊休息
最後登頂加上大景，一切努力都覺得很值得!!
下山因為想趕14:00前回到登山口(預報顯示午後雷陣雨機率大)
排雲也只有小休吃飯糰，邊走邊跑的趕下山了～
每次的單攻，心得都很類似，起登前的痛苦(半夜起床)
前段的不適(身體還沒熱或一直陡坡)，中後段的疲憊(時間長)
下山時的腳痛，到回到登山口的放鬆，然後又開始規劃下次的單攻XDDD
10月底預計單攻雪山主東，希望能在13小時內完成～!
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※ 編輯: kobt (111.184.214.128 臺灣), 10/09/2021 21:19:49
※ 編輯: kobt (111.184.214.128 臺灣), 10/09/2021 21:21:02
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