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對付梨形身材運動指南！增加肌肉才是消除皮下脂肪的捷徑
【女性最常見😵】上半身瘦瘦的，下半身肉肉的？沒錯，這就是 #梨型身材👎！加強擺脫多餘脂肪，這樣做運動就對了！快跟著內文圖解，一起燃脂瘦起來～📝
📌資料來源：日本首席體能訓練師 中野‧詹姆士‧修一
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【早安健康獨家】新冠肺炎專區，最新疫情報你知 ✊ https://bit.ly/3eV6jmn
最近身邊好多人都說「薰薰妳瘦了！」「怎麼瘦的？！」
跟各位姊妹分享我的瘦身經驗，其實我去找了 #東區美人雷刨子 搭配代餐飲品 #奇亞籽奶昔 讓我身材越來越凹凸有致穿衣服美美噠😘😘😘
療程前⚠️注意事項
⚠️禁食1hr
#無侵入性雷射溶脂
#安全無副作用
#躺著也能瘦
#無需恢復期
#無痛
#冷光雷射
雷刨子Q&A?
#誰適合做？
皮下脂肪型肥胖
局部雕塑
怕痛忙碌無法等待恢復期患者
#會胖回去嗎？
療程前後會測量數據當次就會顯現當次效果，但是配合完整的進食流程如果很餓可服用低卡代餐，含有膳食纖維增加飽足感。
#函穎的專欄上線囉
#搶先看
#這幾個好習慣你做到了嗎
#歡迎分享
【馬甲線不能冬眠！想瘦小腹女必須養成的四大好習慣】
文／趙函穎營養師/現任晨光健康營養專科諮詢中心 院長
☀️好習慣一👉🏻誠實紀錄開啟覺察力
首先妳必須要知道：「羅馬不是一天造成」！當你用了多少天亂吃殘害你的身體，絕對需要加倍的時間來修補的喔！所以非常重要就是要先「開啟覺察力」！好好的下定決心寫飲食、心情、運動以及排便紀錄！ 好好誠實的面對自己。每個當下，做好每一個選擇，釐清對於眼前的食物，是慾望還是身體真正的需要。
我有許多來減肥的個案，完全忙到都不記得自己今天到底排便了沒！然後吃飯也是隨便，餓了就狂吃，不餓就不吃，也沒有時間運動，難怪體重也就是直線上升。
所以，好好的做好每一個選擇，開啟覺察力，決定好好的愛自己，確實做好紀錄，都是通往瘦瘦美美身材的不二法門！
☀️好習慣二👉🏻讓蔬果植化素幫助妳
許多女性小腹肥大，往往跟腸胃道健康脫不了關係，不是消化不良脹氣，就是排便排不乾淨，長久累積下來就非常容易囤積內臟脂肪，有許多四肢纖細的女生，卻有著圓滾滾的小肚子，其實內臟脂肪型肥胖比起有著掰掰袖的皮下脂肪型肥胖，反而更容易得到心血管疾病！而且還更難瘦的喔！這時候就一定要注意蔬果植化素的攝取！
什麼是植化素呢？其實就是天然植物所特有的植物保護色素，研究發現植化素有許多不同的功能，有的可以幫助清除體內自由基（如：兒茶素、茄紅素、beta胡蘿蔔素、玉米黃素等），有的可以幫助代謝循環（如：薑黃素、蒜素等）。
建議女性每天要吃到七個拳頭大小的蔬果，甚至吃到九份含有各種不同植化素的蔬果包含辛香料，以蔬菜多於水果的比例，可以幫助養好腸胃道，還可以幫助排便以及循環代謝，若是外食常常不足蔬果份量，也可以搭配一些保健品做補充。
☀️好習慣三👉🏻就是要抓緊時間喝水
女人們都是水做的！人體中百分之七十都是水份構成，喝水可以幫助你排除體內廢物，喝水可以幫助妳燃燒脂肪，喝水還可以幫助妳練出小肌肉！想要馬甲線的你千萬不能忘記！而且還可以讓妳的肌膚水噹噹！這麼重要的元素請隨時提醒自己！
建議喝水的時間：早上空腹500c.c.、十點喝500c.c.、下午三點500c.c.、六點喝500c.c.、運動前後都再500c.c.！記得一定要慢慢喝，跑廁所是正常的喔！可以依個人的體重再作調整，以喝到體重的40倍為原則。
☀️好習慣四👉🏻設定可達成目標運動
別再設定要瘦幾公斤這種不切實際的目標啦！因為體重的上上下下不是我們自己可以控制的！而且最糟的是心情還有可能因為體重計的上上下下而起伏！
我有許多減肥學員每天都在量體重，但是一量完反而產生了好多憂鬱的情緒，而且還產生好多疑惑，想說奇怪好像也沒有吃什麼？然後開始懷疑自己的行為，完全否定掉所有的努力，然後就直接放棄，宣告減肥失敗，其實也只是不想要信任自己會成功的一個藉口而已。
其實函穎在這邊要告訴大家，體脂機或體重機都只是參考值，會隨著你今天多喝了一點水，多吃了一口油脂，少排了便或是睡不好水腫，都有可能影響數值！所以何必為了數字影響心情呢？重點是有沒有堅持你所設定下來的目標清單！要瘦身不復胖還要練出馬甲線就是要確實運動以及保持正向好心情堅持下去。
因此設定目標，建議是設定可以達成的運動目標，如現在國民健康局是運動531，意思是指「每週運動五天、每次三十分鐘、心跳要達到一百一十下」，建議可以核心運動搭配有氧運動，練肌肉至少要三個月的過程，因此現在就開始運動吧！
女人們！過了二十五歲新陳代謝開始下降，在臨床上看過許多女性朋友為了工作、為了男朋友或老公、甚至為了小孩，完全沒有辦法擁有自己的生活，把自己的健康美麗放在最後，沒了自信，沒了身材，還得了憂鬱症！真的非常感慨！唯有好好愛自己，才有可能真正的去愛別人，不然許多付出後來都會變成犧牲，畢竟懂得愛自己的女人是最美麗的唷！
就從現在開始，我們一起努力往前！好好實踐目標！養成上述四大好習慣！就是要活出最自信最亮麗的自己！向世界大聲宣告：擁有馬甲線瘦瘦的我們來了💪🏻
函穎營養師的運動激勵版👉🏻
趙函穎的美麗方程式
https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth
姊妹淘
專欄全文👉🏻
http://www.babyou.com/opencms/…/channel6/articleDetail.html…
產後如何快速瘦小腹？
「春風又綠江南岸、生完小孩就變胖」是所有媽媽共同的困擾，產後肥胖真的很難瘦，產後肚凸肉鬆、真所謂「天涯何處無芳草、身材變形真難熬」。
如何快速在產後恢復身材？請把握影片中所提的幾個重點：
第一、皮下脂肪的問題：努力減肥、外力加壓。努力減肥雖然可以減少脂肪，但是不一定會瘦到「目標區」的脂肪，所以我們可以把握細胞「接觸性抑制」的原理，在「重點」部位加壓，讓細胞變小。
第二、肌肉鬆弛的問題：腹肌因為懷孕肚子變大，生完小孩很難再縮回到原來的樣子。解決方法可以靠訓練腹肌的運動，因為肌肉是可以鍛鍊的，反覆鍛鍊還是有機會瘦小腹的。
第三、內臟問題：子宮在產後不會馬上縮回到原來的位置，一、兩個月後若還是有點腹凸，可藉著調整型內衣對腹部加壓助一臂之力。當然，若有宿便問題還是要解決。
如果以上三個問題都處理了，還是沒有辦法瘦小腹的話，建議找醫師檢查看看，是否有其他內臟方面的問題，才是根本解決之道。醫美方面，腹部皮下脂肪可以靠溶脂輕鬆去除，腹部皮膚鬆的問題，也可以靠雷射溶脂拉緊皮膚。
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