關於 睡前可以做什麼 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 睡前做這7 件事，難怪會睡不好！精神科醫師教你用對方法

尤其是晚飯後泡老人茶消磨時間、聊天更是造成失眠的原因之一。老人其實真的需要睡眠，尤其是年紀越老，咖啡因造成的影響越大。那白天能不能喝咖啡呢？當然 ...

#12. 「睡前兩小時」做什麼是關鍵！工作順利的聰明人有的7 種習慣

如果能把待辦的事先寫下來騰出大腦的空間，專注力和工作效率都能明顯提升。 6.不把行程排滿. 有工作的人要真的做到「零壓力」是非常難的事，但他們 ...

#13. 「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效

睡前 運動的關鍵在於1.低強度2.伸展放鬆類，讓緊繃的肌肉得以釋放。避免睡前滑手機影響到「褪黑激素」另外也可以透過喝牛奶、吃櫻桃、香蕉等食物來補充。

#14. 徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋

渴望酣然入睡，一覺到天亮，你也可以嘗試在睡覺前做這5招簡單的伸展運動，幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。而且透過這樣的無汗運動，也有助於在睡眠 ...

#15. 翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！

想要一夜好眠，除了睡前別吃太多是關鍵，睡前運動也是很棒的選擇之一噢！女孩們可以在睡覺前做些簡單的減肥運動，幫助釋放壓力和一整天纍積下來的疲勞 ...

#16. 5招睡前運動讓你一覺到天亮

另外，睡前運動也是很棒的選擇，你可以在睡覺前做這5招簡單的伸展運動，以幫助你釋放壓力、疲勞，更能快快入睡。透過這樣的無汗運動，使你全身鍛練，也有 ...

#17. 睡前進行，直接進入夢鄉！6個「靜力性肌力訓練」調節自律神經

用優質睡眠療癒每日的壓力之後，週末再找個能讓人全神投入的嗜好！只要是自己喜歡的事情就行了。這麼做有助於紓解壓力。例如：鑑賞電影、看書或漫畫、聽 ...

#18. 比安眠藥更有用的「助眠」法？三種睡前習慣養成：提早喝水

如果你常常躺在床上睡不著，建議可以做一點睡前的「伸展動作」，來降低肌肉緊繃程度，讓腦部和身體放鬆。

#19. 善用飲食幫助睡眠 - 長庚醫院

睡前 吃一點能幫助睡眠的食物如果是空腹會睡不著的人，睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠， ... 除了飲食之外，建議在睡前做點簡單的伸展運動，睡覺時穿棉質或舒適的睡衣，採 ...

#20. 睡前做「1件事」能更快進入夢鄉！牢記助眠「7要點」

睡覺雖然是恢復精神最好的選擇，但對許多有睡眠障礙的人來說，無法入睡卻成為另一種壓力。美國的研究指出，睡不著的人可以從睡前洗熱水澡試看看，不僅平均 ...

#21. 睡前輕運動、伸展更好眠！5組動作放鬆疲勞告別痠痛 - 早安健康

側腰伸展. 伸展身體側邊筋膜線，姿勢正確的話可以從手到腳的側身都能伸展到。如果做這個 ...

#22. 睡前運動睡不著？呼吸、放鬆、慢步，這些睡前運動好嗎

還有什麼可以幫助你睡個好覺？ 睡眠溫度. 除了保持運動習慣，你還可以通過這些方式來幫助睡眠 ...

#23. 圖解三種睡前可以做的簡易伸展操 - 長照喵

睡前 做做伸展操，可以減緩一天下來肌肉所累積的疲倦感，還能調整自律神經功能。消除或鬆緩肌肉的緊張感與僵硬感，對於在睡覺的時候消除疲勞很有助益。

#24. 每日睡前練！7個伸展動作讓妳睡著後燃燒脂肪！ - 美麗佳人

睡覺前做做伸展運動對身體是非常有益處的，藉由伸展動作不僅讓身體的肌肉放鬆，提升睡眠品質，今天分享這7個動作，還能讓妳在睡著後燃燒脂肪， ...

#25. 7件在睡前不該做的事沖完熱水涼不可馬上睡覺 - healthyD

睡前 看電視、用電腦、玩手機. 「我們常教導失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡覺、性愛，以及生病時用來休息，」剛從美國哈佛大學研習睡眠醫學 ...

#26. 睡前做「8個小儀式」提升品質！讓你一夜好眠還能養好爛皮膚

首先請在睡前的2 小時左右，先泡個澡緩解一天疲勞緊繃的身體。準備約38 度~40 度溫熱的水溫並讓身體浸泡其中至少15 分鐘，還可以使用放鬆身心的草本入浴劑 ...

#27. 助眠運動有哪些？睡不著可以做哪些簡單運動？ - 橘家床墊

規律運動能幫助睡眠，運動疲憊感能有效幫助入睡。睡前適合的助眠運動，脖子伸展操，舒緩脖子能讓緊繃的脖子放鬆，好好睡一覺。靠牆抬腿，可以舒緩水腫跟靜脈曲張。

#28. 助眠伸展運動改善失眠超有感！睡前7動作「抱膝直腿

如此一來不僅可以提升睡眠品質，也能有效改善失眠的狀況，讓你一覺到天亮！ 12個「睡前運動」燃脂效果不輸慢跑1小時！助眠療癒瑜珈統整，只要10分鐘 ...

#29. 睡前拉筋會長高嗎？睡前拉筋好處與睡前拉筋壞處報你知

拉筋能夠開展身體緊繃部位，帶來舒緩的感受，那麼在拉伸過程中是否也能對成長期孩子的身高發展有所助益？此篇將告訴你睡前拉筋會長高嗎、睡前必做和應 ...

#30. 睡前做高強度運動會早死、失智？教授教如何確保深度睡眠方法

自由時報此篇報導寫到三項結論……想請問教授能否指點這三項結論的可信度？自由時報另篇報導則寫道……請問報導是否屬實？若屬實又該如何確保REM睡眠？」 這位 ...

#31. 五體投地助眠運動！只要睡前做3分鐘，包你一覺好眠 - 風傳媒

你有失眠困擾嗎？不少人白天工作忙碌，到了夜晚卻輾轉難眠，隔天上班精神不濟。國泰醫院物理治療師簡文仁提供「五體投地助眠運動」，只要睡前做3分鐘，透過放鬆肌肉、 ...

#32. 生活的壓力太大都睡不好？這5個睡前伸展讓你一夜好眠

嬰兒式. 這個動作是坐姿前彎的放鬆動作，它不僅可以伸展背部幫助緊繃的肌肉放鬆，還可以伸展到髖關節及長時間不良姿勢所以引起的腰背部問題，非常適合 ...

#33. 打破助眠迷思! 原來睡前運動、洗熱水澡反而會失眠? - 林志豪醫師

⭕洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。 ❌睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡 ⭕運動同樣 ...

#34. 無法入睡的夜晚…這裡有一些可以在床上做的睡前伸展動作

這裡有一些可以在床上做的睡前伸展動作. 大家好，我是KA.RA.DA factory 身體工場的運動按摩師—大貫隆博。 □可以觀看下列影片來學習(全日文，無中文 ...

#35. 助眠伸展運動改善失眠超有感！睡前7動作紓壓放鬆、消疲憊

生活壓力的是否壓得你喘不過氣，連晚上要入睡時都得面對失眠來攪局？本篇整理7個適合你睡前在床上放鬆時施作的伸展動作，做完不僅能消除腦中的煩惱， ...

#36. 【愛運動】Mini Workout：睡前輕運動，燃脂又助眠 - 居心誌

即將迎來新春連續假期，想要保持運動習慣，除了站著做、躺著動，還有在床上躺著就能進行的伸展運動，助眠、燃脂還能緩解肌肉緊繃，一起來試試看！

#37. 躺著就能瘦？傳授你床上就能做的睡前5動作 - 小三美日

躺著就能瘦？傳授你床上就能做的睡前5動作. 瘦身 10/08. 24587. 你睡前還在懶懶地看電視嗎？小心過多聲光刺激妨礙入睡！ 分享5個睡前運動，輕鬆方便無需器械，舒緩身體 ...

#38. 睡前#適度運動是不會影響到睡眠品質的。更精確來說 - Facebook

睡前 做對"這六種運動"，讓人更好睡！」 現代人工作忙碌不已，真的有時間運動可能都是晚上 ... 更精確來說，睡前60到90分鐘以上運動不會影響睡眠，更可以增進睡眠品質。

#39. 書摘精選》睡前習慣好睡眠就會好

培養睡前習慣非常重要，這是我用來改善睡眠的必殺絕技。 ... 如你所見，要阻絕藍光，可以做的絕不只是摒棄3C 產品而已，你還可以做很多其他事情來保護 ...

#40. 有錢人默默在做的睡前好習慣| 誠品線上

【提案3】運用睡前時間學習，打造無法取代的競爭力！白天要上班工作，晚上才是學習好時段。你可以學習第二外語，或吸收財經訊息、全球趨勢，甚至是拿 ...

#41. 助眠的運動、睡不著可以做的簡單運動| 討論區 - 嬰兒與母親

如果習慣打球、重訓、飛輪等等高強度的運動的話，盡量在睡前4至5個小時前最為洽當，真的要睡前運動最好是做一些伸展有氧的運動，身體核心溫度過高反而不容易入睡。 睡前 ...

#42. 放鬆又助眠！6個「睡前瑜伽」伸展運動，睡前10分 - CaVa

功效：能適度放鬆背部、舒緩腰酸背痛，長期做能改善駝背和高低肩問題。

#43. 健康網》外媒：睡前做「這件事」 幸福感大增改善失眠

每個人睡前，都會透過不同的儀式幫助自己入睡。《Mind fuel daily》報導心理學家研究發現，感恩的心可以幫改善失眠，因此建議每天睡前可以寫下「3件 ...

#44. 「睡前儀式」專家建議10大撇步！睡前1小時絕不進食可遠離失眠

睡前 1小時絕不進食可遠離失眠，忙碌的OL多學會「苦中作樂」 ... ⑤睡前兩小時內，絕不做劇烈運動，但可以輕鬆散步、泡澡或雙腿泡熱水。 閱讀.

#45. 最懶睡前瑜珈每週3次助減肥燃脂 - 良醫健康網

動作2. 貓背式伸展部位：肩膀、背部、核心肌群。 步驟： (1) 做完盤腿前彎後，可以接著做「伸展前側」貓式，繼續紓解緊繃的 ...

#46. 睡前做什么，睡眠会更好！-蒋成刚副主任医师 - 爱问健康

这些行为可以让自己身心放松下来，感受温暖、疗愈，放慢一天的节奏，慢慢进入睡眠的状态。 但是不推荐以下这些行为：.

#47. 睡前做好這7步驟！讓你早晨從容起床、精神好 - 華人健康網

睡前 做好這7步驟！讓你早晨從容起床、精神好 · 1.睡前第一步：嚴禁睡前吃消夜 · 2.睡前第二步：慎選睡前飲品 · 3.睡前第三步：仔細卸妝並洗兩次臉 · 4.睡前第四步：給眼睛一點 ...

#48. 平常沒時間動？睡前6招「瑜伽」輕運動，輕鬆幫助消化 - 部落格

我已經這樣做許多年，發誓有用！」 • 緩解腿部和下背部疼痛/緊張• 抬腿能讓你瞬間放鬆• 讓久站積在腿下的血液 ...

#49. 【睡前2小時該做與不該做的事】 好容易失眠該怎麼辦？

「睡眠」跟進食一樣，是人與生俱來、關乎生存的本能。隨著現代社會高度科技化與全球化，商業交易進入二十四小時不停地運轉，我們能每天睡上一頓 ...

#50. 睡前5招放輕鬆！增進睡眠品質睡好覺 - Hello醫師

「安靜」、「昏暗」，以及「涼爽」都是助眠的關鍵字；如果你對聲音很敏感，不妨戴耳塞或使用除噪助眠產品；若室內易透光，可以裝設遮蔽能力強的窗簾，以及戴上眼罩睡覺，都 ...

#51. 睡不着？睡前做这10件事让你一觉到天明

经常冥想能改善你的大脑，消除压力和抑郁，降低心脏病和中风等疾病的风险。睡前冥想会帮助大脑清除一天的烦恼，是你在崭新一天到来之前好好休息。 2.阅读.

#52. 六種睡前儀式，打造專屬於你的睡眠環境，大幅提升睡眠品質

我們建議你可以從芳香精油中找出自己最喜歡的氣味，並進行簡單的實驗，試試看在就寢前什麼時候使用它能帶來最大的功效，可以將精油加進浴缸、使用擴香氣、直接抹勻在身體上 ...

#53. 睡前做3分鐘全身放鬆助入眠- 健康醫療網

你有失眠困擾嗎？不少人白天工作忙碌，到了夜晚卻輾轉難眠，隔天上班精神不濟。國泰醫院物理治療師簡文仁提供「五體投地助眠運動」，只要睡前做3分鐘 ...

#54. 助眠方法有哪些？這樣做最能睡好覺！

本文介紹四種簡易的助眠方法，還有五項建議你在睡前最好不要做的事情 ... 你可以聽著正念呼吸覺察的練習音檔，把注意力放在呼吸的一進一出，一吸一吐…

#55. 七分鐘運動- 睡前快速全身伸展- 照護線上

不管是早上剛起床，累了一天，或準備就寢前，你都可以做個快速伸展，讓自己睡的更香，隔天更有精神。

#56. 完整睡前儀式大公開，讓你的自律神經啟動睡眠模式恢復平衡

「那些步驟怎麼做呢」？我之所以在睡前那麼勤勞，當然是因為那些事情對自律神經的平衡有幫助，並且能帶給我良好的睡眠 ...

#57. 睡前做10分鐘養生「平甩功」，緩解失眠、氣血暢通 - 健康遠見

睡前 甩10分鐘，入眠後作夢次數會減少，對改善失眠很有幫助。有位73歲長者失眠嚴重，醫師只能開藥幫助入眠，他在板橋介壽公園跟著梅門志工練習，幾 ...

#58. （2） 睡前喝一點酒，小酌助眠，讓身體放鬆。這真的有效嗎？

因為睡前吃東西，不見得可以增加睡意，但是絕對會增加體重。 ... 只是一種睡眠的暗示動作，固定睡覺的時間以及睡前的漱洗動作，其實也可以做為睡眠的 ...

#59. 助眠運動有哪些？睡不著可以做哪些簡單運動？ - 欣傳媒

打球、重訓、飛輪等等高強度的運動，在睡前4-5個小時進行最為洽當，睡前運動只建議簡單的伸展有氧運動，避免身體核心溫度過高反而不容易入睡。 睡前適合的 ...

#60. 睡前準備好睡醒沒煩惱鐵人睡前該做哪些事 - Don1Don

有些人會自行調配補給飲料，所以你可以預先將飲料沖泡、準備好，然後放進冰箱內等待早晨的到來。 3.確認訓練地點的開放時間與天氣. 有些健身房(游泳池)的 ...

#61. 【健身合法特效藥-睡眠】教你睡出一身肌

睡前 冥想與起床冥想，可以有效幫助入睡與啟動大腦，睡可以睡更好，工作可以做的更有效率。 我想很多人應該都還不是很了解冥想是什麼，在之後的文章會跟 ...

#62. 建立特有的睡前儀式，讓孩子愉快入睡 - 信誼好好育兒

睡前 儀式必須每天依照一定順序進行，成為習慣後，只要第一項活動開始進行，孩子就知道接下來該作什麼。而儀式結束後，孩子自然而然會感覺到睡意而很快入睡。 為孩子建立 ...

#63. 10項睡前準備輕鬆酣睡入夢

褪黑激素是松果體中產生的一種激素，它可以使身體增加睡意，更容易入睡。如果你受到失眠的困擾，請在睡前30分鐘服用一些的褪黑激素助眠。你的普通科醫生也 ...

#64. 要想睡个好觉，最好睡觉前做这9件事 - 36氪

我也喜欢在早上读书，但我尤其喜欢在晚上读书，因为这样做可以完全放松我的大脑。我感觉很平静，很专注，而且我读的书越多，我就越感觉疲惫。有时我能读30 ...

#65. 想提升睡眠品質，三件你在睡前該做的事！ - 歐眠床墊

飛機上的每位乘客有多渴望自己能夠入睡，可是我們的大腦卻無法在起飛的當下就打開我們的睡眠，讓我們可以＂一覺到降落＂ ( 如果可以，我想商務艙、頭等艙的價值必定下降 ...

#66. 翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈燃脂又助眠！ - 理財寶

(1) 做完盤腿前彎後，可以接著做「伸展前側」貓式，. 繼續紓解緊繃的肌肉，提升脊椎的柔軟度。 首先，採跪姿，雙手於肩膀下方著地， ...

#67. 睡觉前你应该做的7件事 - 知乎专栏

每天晚上保持某种固定的习惯，可以让你第二天的工作和生活更有效率。 ... 大多数人都知道，不少成功人士睡前的爱好就是读书。阅读是一种应该在夜晚 ...

#68. Blog - 健身工廠

雖然專家建議在睡前一小時內避免劇烈運動（它會提高心率、體溫和腎上腺素），但已發現瑜伽等伸展運動和冥想運動可以改善睡眠質量。這些類型的運動會引發放鬆反應，在這 ...

#69. 睡前7個養生禁忌

充足的睡眠是我們一天的動力和源泉，不管什麼事情都能馬虎，只有這個睡眠是不能馬虎對待的，為了能有一個好的睡眠質量，在睡前我們要做好各種準備工作，而且還要記得 ...

#70. 憑什麼超越別人一大截—睡前就為明天工作、投資做準備 - 今周刊

幾乎大家都喜歡看書增加知識、增廣見聞，閒書則可放鬆心情，當作與人聊天的話題；更重要的是，若能在上床前想好第二天的行事曆、做好彩排，將會讓第二天的 ...

#71. 失眠怎麼辦？17個睡前瑜珈姿勢幫你放鬆入睡 - 星空睡眠冥想

我們將討論17 種非常適合睡眠的瑜伽姿勢並包括有關每個姿勢的說明。因此，如果您正在尋找改善睡眠的方法，可以試試在睡前做一些瑜珈。 免責聲明：本文僅供 ...

#72. 平時多跑跑，晚上睡飽飽－運動與睡眠

大部分的人可能都聽過運動可以幫助睡眠這個說法，可是要做什麼運動，運動多久， ... 若想在睡前運動，很建議進行瑜伽類的運動，藉由伸展放鬆讓身心都平靜下來，對於 ...

#73. 睡眠對重訓與健康的重要性 - Peeta Fitness 健身網

睡前 保持平靜的心、做無聊的事，你覺得Peeta葛格影片無聊就睡前看我的影片 · 睡前泡澡、泡腳、沖澡 · 睡前不要劇烈運動，可以簡單拉筋放鬆會有幫助 · 最好是 ...

#74. 把握睡前黃金一小時，建立良好睡眠品質 - 好眠事務所WellSleep

你是否想過自己睡前所做的事會影響到你的睡眠品質呢？現代人生活緊湊，睡前通常會從事各種活動，之後便馬上關燈睡覺，但這種作法容易使人處於亢奮、 ...

#75. 睡前做仰臥起坐好嗎？ - 每日頭條

睡前 做仰臥起坐最好在地上鋪一個稍微軟一些的毯子，在地毯上做也可以，不建議在床上做。當然，能在家配備一個專業的健身仰臥起坐器板最好的。 在床上效果 ...

#76. 你很常失眠嗎？睡覺前做這3個動作讓你更好入睡

有可能是你的身體還沒進入睡眠模式，睡前做以下3個動作，會幫助你更快進入 ... 當你躺到床上時，翻來覆去五分鐘都還沒睡意時，就可以戰鬥姿勢預備了。

#77. 睡前運動、健身是不好的嗎？運動習慣解密！怎麼動才能快速 ...

睡前 運動、健身是不好的嗎？運動習慣解密！怎麼動才能快速瘦身！ · 1 睡前運動、健身對睡眠的影響 · 2 關於睡前運動、健身該注意什麼？ 2.1 另外，在睡前運動及健身後可以 ...

#78. 睡前做對6件事睡得又快又香甜| 睡眠| 失眠| 注意力

酒精：酒精有安定作用而讓人誤以為睡前小酌可以更快入睡。事實上酒精會增加皮質醇（cortisol）分泌，又稱壓力荷爾蒙，反而讓大腦更清醒，更難以入眠。

#79. 睡前運動，幫助入睡與提升睡眠品質 - 龍馬名床

睡前 運動可以嗎？許多研究證明規律適當的運動，能幫助入睡，提升睡眠品質。一整天都忙，只有睡前能運動，卻擔心影響入睡嗎？阿德來摟，分享可以做哪些 ...

#80. 每天睡前跟孩子做這件事！蒙氏專家的好好入眠法寶 - 親子天下

所以正確來講，問題是在成人沒有辦法「接納」他的不睡覺，所以就越來越生氣，導致最後只能怒吼他。 其實父母也知道就算怒吼他，他也可能不會睡，而且會讓 ...

#81. 0-6歲好眠全指南：睡前5B儀式化

建議參考以下「安撫入睡4R原則」。 【安撫入睡4R原則】. 1⃣ 安撫資源（Resources） 是否有爸爸、長輩或其他家人可以做為安撫資源是個 ...

#82. 睡前可以吃碳水化合物的食物嗎？ - 超核心健身中心

其實你什麼時候吃碳水化合物都沒關係。你從碳水化合物中獲取的能量只有超過所需的能量才會儲存為脂肪。 也就是說晚上吃碳水化合物並不 ...

#83. 告別「睡前拖延」．身心靈的三個練習｜ Charlotte In White ...

冥想或靜心，則可以幫助我們別腦袋的想法裏迷失，提醒自己要回到當下一刻。有時候，如果身體真的累得連坐著的動力也沒有，我建議可以做一個躺在床上 ...

#84. 睡前這樣做大腦慢下來更好眠 - 優活健康網

像LV、瑞士鐘表、德國精密工業，很可能是北歐長夜漫漫，做手工藝慢慢做出來的。 「醫生，那去KTV唱歌算不算？我可是職業等級的喔！可以都唱慢歌。」 「去 ...

#85. 睡滿8小時早上還是累到爆？ 營養師建議 - 蕃新聞

營養師建議：睡前做「1件事」代替滑手機、追劇 ... 正念減壓的呼吸訓練可以察覺鼻腔中的氣體，透過呼吸的進出，嘗試用意念感知身體的緊繃與不舒服。

#86. 睡前10件事，往成功更近一步 - 知識家

A Paperboy's Fable: The 11 Principles of Success的作者Deep Patel舉出了10件睡前可以做的事，讓你準備好迎接成功的日子！

#87. 睡覺是大運動，睡前要做暖身操 - 安可人生

... 睡覺時兩手之間放一個枕頭夾著，或是放個軟枕頭在習慣側臥的那側枕著、兩腿間也可夾枕頭，也提醒前同事睡前可以做運動前的「暖身操」，兩位都說幾乎沒有再犯過。

#88. 短篇睡前故事大集合！幫助兒童快速入眠，還能提高孩子理解 ...

狐狸一聽急切地問「你要去哪裡呢？」，老虎回答：「我正在找東西吃，你在坑裡做什麼？」，狐狸便假裝驚訝地說：「咦？你不知道嗎？很多人說明天天空就要塌 ...

#89. 孩子不睡覺、半夜常醒來，是因為做錯這件事！ - 天才領袖

3.提供情感支持：在睡眠儀式後，可以給孩子一個擁抱安撫孩子躺下，讓孩子情緒穩定後再離開。 王宏哲直播推薦套組>>睡前療癒法寶.

#90. 睡前做五件事可健康長壽- GetIt01

很多人由於工作忙碌，下班回家一到睡覺時間，就匆匆入睡。殊不知，這樣對健康一點幫助沒有。其實，睡覺之前，可以做下面這五件事，雖然煩瑣卻能讓身心得到健...

#91. 睡滿8小時早上還是累到爆？ 營養師建議 - 新頭條

營養師建議：睡前做「1件事」代替滑手機、追劇潮健康／編輯部根據健保署 ... 正念減壓的呼吸訓練可以察覺鼻腔中的氣體，透過呼吸的進出，嘗試用意念 ...

#92. 失眠必試｜極疲累仍睡不著醫生實測做1動作秒睡KO失眠

在睡前可以反覆練習幾次，讓身體和心靈放鬆，更容易入眠。 內容獲骨科醫生陳鈺泓授權轉載. facebook專頁：鋼鐵爸爸陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 ...

#93. 【母親節禮物】媽媽長期睡不夠壓力大情緒壞7招放鬆好眠貼士 ...

而且睡眠也與痛症、肥胖等健康問題息息相關，所以孝順的子女可以由睡眠 ... 睡前做鬆弛運動睡前陪媽媽拉筋或進行呼吸練習，讓身心節奏放慢，讓肌肉與 ...

#94. 宅女小紅的2個哄睡技巧大公開！每晚溫馨悄悄話時光 - 妞新聞

我認為這動作有做有差，因為他們已經躺一陣子了，通常就會安穩地睡了不會再鬧騰。」關於睡前安撫孩子的技巧，小紅也大方分享自己的經驗談，用兩個步驟讓 ...

#95. 睡前吃肉肉- 2023

睡前 吃肉肉thuisindenatuur.nl 睡前吃肉肉赞同以下几类食物有助睡眠，有失眠困扰的 ... 1、感恩我相信：一个人想要做成什么事都能做成，练习普通话第三天，每天有点 ...

#96. 胃食道逆流可以吃什麼？喝什麼？你必須知道的胃食道逆流飲食 ...

注意進食速度，每一口食物慢慢咀嚼後再吞入，再接下一口會比較好消化。 3. 吃飯時儘量少說話，避免吞入太多空氣增加腹部壓力。 4. 睡前2 ...