「寝ている間に痩せたい」 ダイエットをしている人は、みんな一度は考えたことがあると思います。 辛い運動や食事制限なく、ただ寝ているうちに痩せられたらこんなに楽なことはありません。 今回は、寝ている間に体重を減らすことができるのか、できるとしたら何をしたらいいのか、体脂肪の燃焼効率を上げるためにできることをまとめてみました。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ＞ 睡眠の量と脂肪燃焼効果 「睡眠時間が少ないと太る」とよく言います。 これは、大げさな話ではなく、実際にいろんな実験論文が出ています。 例えば、2010年にアメリカのシカゴ大学で行われた実験(※１)をご紹介したいと思います。 この研究では、睡眠を制限するとエネルギーの摂取量と消費量が変わるかどうかを調べました。 10名の被験者の方を睡眠時間が短いグループ(5.5時間)と長いグループ(8.5時間)に分けて、14日間「体脂肪」と「体重」を計測してみました。 食べているものは一緒です。 この結果はとてもわかりやすいモノでした。 睡眠が短いグループは長いグループに比べて、脂肪燃焼効率が半減(55％減)した 睡眠時間が違うだけで、脂肪燃焼効率が半減してしまうんです。 例えば同じダイエットをしていても、睡眠時間が短いと燃えない体になってしまうということですから、睡眠の量はダイエットしている方にとって、やっぱり重要だということがわかりました。 それでは、睡眠の質はどうなのでしょう？ どうやら睡眠の質も大事なようなんです。 睡眠の質と脂肪燃焼効果 2016年に筑波大学が発表したマウスを使った研究結果(※２)をご紹介してみましょう。 レム睡眠が少ないと、砂糖(ショ糖)や脂質を摂取したくなる ヒトの睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2種類があります。 レム睡眠＝脳が起きていて、記憶の整理や定着が行われている ノンレム睡眠＝脳が寝ていて、大脳は休息している レム睡眠とは浅い眠りのことです。 この浅い眠りの時に、ヒトは記憶の整理をしています。食べものに関しても、情報を整理して、味や香りが好きか嫌いか判断しているのですが、レム睡眠が不足するとこの部分の判断が正常にできなくなって、ショ糖や脂質をたくさん食べたくなるようなのです。 この証拠に、レム睡眠が不足していなくても、この脳の判断部分のはたらきを止めてしまうと、ショ糖や脂質をが食べたくなってしまうことがわかりました。 深い眠りがよい眠りだとされがちですが、ちゃんと浅い眠りにも大事な役割があります。 眠りのバランスを整えるためにわたしたちができることは、何なのでしょうか？ 眠りのバランスを整えるポイント 睡眠のリズムが悪い理由は、そもそも寝ている時間が悪いのではありません。主に起きている時間の生活のリズムが乱れていることに原因があります。 大事なポイントはこちらの２つ。 １：光 ２：食べ物 毎日きちんと同じリズムで日の光を浴びて、睡眠ホルモンといわれるメラトニンを増やす必要があります。 メラトニン ＝別名：睡眠ホルモン ・夜になると分泌されて、質の高い睡眠を作る ・生体時計のリズムを調節する ・活性酸素を除去して老化や病気を防ぐ このメラトニンを作る材料が「トリプトファン」です。 眠りのバランスを整える食べもの 眠りのバランスを整えるためには、「トリプトファン」を採る必要があります。 トリプトファン ＝タンパク質に含まれる栄養素 トリプトファンはタンパク質に含まれる栄養素で、お肉や卵、豆類や乳製品などに多く含まれています。 トリプトファンを食べると、体の中でセロトニンと言われるしあわせホルモンができます。セロトニンが作られるとやっと、メラトニンが分泌されるんです。 トリプトファン摂取 ↓ トリプトファンから セロトニン(幸せホルモン) が作られる ↓ セロトニンが メラトニン(睡眠ホルモン)...
https://www.chounaikankyou.club/article/sleepdiet.html
睡眠不足論文 在 [原神] 困於論文海的睡眠不足真君：萊依拉測評- 看板miHoYo 的推薦與評價
各位鄉民們好，
是我玄狐日誌，
今天來介紹終於實機的冰深淵法師（x)，
其實不得不說…
萊依拉的技能表現真的很冰深淵法師，
不過相較冰深淵法師的高額輸出，
萊依拉就很純粹的是盾向設計，
但確實是繼鍾離之後，
真正意義上的第二個無縫高額盾，
算是給新入坑沒有鍾離的玩家一個選擇。
依照慣例先放上懶人包：
定位：盾輔
適用武器：
聖顯/磐岩/蒼古/天空/祭禮/西風
聖遺物推薦：
4千/4宗/4深/4絕/2千2絕
沙杯頭主詞：
生生生/充生生/生生爆（西風）
聖遺物副詞：
生命%>小生命>充能=精通=雙爆
天賦：
166後，E>Q，A可以不點，
甚至如果想更省資源的話，
只點高E，QA可以都不點。
【 天賦】
［普攻、重擊&下落］
https://youtu.be/gzOTEWS6z-o
並且因為本身就是體力極差的文生，
所以是首位把單手劍使成雙手劍的角色：
第一段為重心沒壓好的由右上至左下的斜揮；
第二段順著第一段的力量，
進行左旋身並雙手帶動劍自右下往左上挑，
同時跟著躍起再落下深蹲緩衝力量，
劍則被雙手帶動到了左身後；
第三段則是使勁的把身後的劍反向右旋一周身後，
在旋身約在220度時拉出像星芒的劍光，
用力的由左上至右下揮砍時甩出劍光。
重擊：
平平無奇也沒力量的盡力在第一段普攻後，
快速在身前進行一個X的左右揮劍，
步伐艱難維持中心的向前小碎步移動。
下落：
常見的單手劍下落動作。
基本上不太會用到普攻相關的攻擊，
因為萊依拉的動作前後搖都很長，
並且倍率是吃攻擊力，
對於都是撐血量的萊依拉來說，
就如動作表達出的極度不適合一樣。
［待機］
第一種：
玩弄著應該是她的占星道具，
雖然十分像嬰兒催睡的床吊鈴。
第二種：
打盹期間另一個專寫論文的人格跑出來，
醒來後主人格一臉茫然的看著寫好的論文。
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［元素戰技］
https://youtu.be/QLBARhLLX5U
整個戰技分為兩個階段進行循環：
1、晚星階段
每1.5秒在護盾上自主生成1顆晚星，
或可透過隊友使用戰技一次生成2顆晚星，
上限為4顆且達到4顆後進入第二階段。
2、飛星階段
在累積滿4顆晚星後即進入此階段，
在2秒內快速將護盾上4顆晚星射出去，
射完4顆後即停下攻擊回到第一階段。
https://youtu.be/D3PPAsBygsg
https://youtu.be/tKhLfdxkF8I
另外大招每一顆星光彈也能生成一顆晚星。
二、產球能力
https://youtu.be/9JP3HL96Th0
一次戰技極限可射三輪飛星，
但基本上兩輪是常態。
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［元素爆發］
https://youtu.be/iZWWfnst4Y0
每1.5秒自行發射星光彈追蹤攻擊，
一輪總共為8顆星光彈。
https://youtu.be/ufrpHnLzuS8
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[元素附著相關]
https://youtu.be/byo4KMHbirk
2、戰技開啟為獨立附著不跟飛星共享。
（用祭禮劍方式確認）
3、戰技飛星是採一輪一次附著。
4、大招星光彈為1、3、5、7的間隔附著。
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個人推薦的天賦點法：
166後，E>Q，A可以不點，
甚至如果想更省資源的話，
只點高E，QA可以都不點。
【命座】
以我個人評價命座的性價比的話：
除非真愛想趁現在有限定up特性能穩穩滿命，
不然不特別建議現在去抽甚至抽命座，
畢竟3.3版後就會進入常駐池的四星。
「0>1>3>4>2=6>5」
1命：
就跟迪奧娜二命鍾離二命一樣，
主要是給聯機隊友也有盾，
但只有自己當前盾的35%盾量，
簡單來說自己的盾有1萬血，
聯機的隊友盾就只有3500血這樣。
2命：
由於要先2～6秒來湊滿4顆晚星，
才能進行飛星攻擊，
但射完4個晚星後又要再進入累計過程，
因此又是一輪2～6秒，
如果抓每次都是2秒累積完晚星，
花2秒射完飛星來看的話，
一次戰技12秒的期間（2+2）*3，
就是極限三輪飛星恢復12能量。
3、5命：
EQ+3，
提升等級等於提高了倍率傷害及盾量。
4命：
就是在開始發射飛星時，
給隊友的普攻或重擊附加冰翎機制，
但是只要超過3秒沒普攻或重擊，
或是造成普攻或重擊後就馬上結束啟明，
一輪飛星只給予一次啟明，
也就是說一次戰技極限來說，
可以觸發兩次啟明效果，
不過特點在於它那次啟明，
並沒有限制攻擊數量，
也就是說攻擊範圍越大，
該次啟明就能作用到該下普攻或重擊所攻擊到的單位身上。（如：女僕開大）
＊特別附註＊
雷神開大跟妮露水月都不是普攻傷害判定，
所以不能觸發啟明哦！
6命：
稍微變相提升萊依拉傷害，
但因為戰技的飛星本身就是看攻擊力倍率，
所以提升反而沒有大招來的明顯，
而此命座提供的是增傷乘區；
至於減少20%戰技晚星生成時間，
可以說是可有可無的作用就是了。
以上圖片僅列算聖遺物主詞跟套裝的裸值，
並沒有列入任何聖遺物副詞的數值，
所以可以視為0詞條數的數據。
【聖遺物】
聖遺物推薦：4千/4宗/4深/4絕/2千2絕
我個人傾向往隊伍功用的四件套為目標。
沙杯頭主詞：
生生生/充生生/生生爆（西風）
由於萊依拉傷害佔比真的不高，
要不要讓大招來輸出，
得先考慮大招結合戰技飛星，
會不會搗亂當前隊伍的元素附著，
如果會搗亂的話，
大招就基本不會釋放，
那充能基本等於無用。
聖遺物副詞：
生命%>小生命>充能=精通=雙爆
我個人是建議走純盾就好，
傷害當作一種額外獎勵。
【武器】
聖顯>磐岩>蒼古=天空=祭禮=西風
基本上往隊伍增益收益高的去選武器即可，
萊依拉大招依賴性很低，
因此充能需求就比較低，
用祭禮是預防提前被破盾的即時補救。
【配隊】
是個缺盾的隊伍都能進，
而我個人僅提出下面可能玩出新花樣的：
「溫迪/萬葉+萊依拉+納西妲+金珀煙緋」
手法：
萊依拉E(Q)>納西妲E>溫迪EQ>煙緋掛火
感謝各位鄉民耐心花費時間看到這裡，
萊依拉好像是少有的在上線前，
就有不少活動特別戲份的四星角色？
不過蕈獸活動中的劇情呈現，
只感覺出萊依拉沒啥力氣很累的一面，
並沒有像角色演示中最後一幕及人物介紹，
那種另一面特殊表現的呈現，
不知道後續會不會有另外的邀約事件劇情。
另外歡迎加入「原神討論群~」這個社群，
內有我撰寫的全角色速查懶人包，
只要在社群中「/角色名稱」即可，
也可直接社群內@我，
只要我當下在便能立刻回覆問題，
不在也會有人回覆，
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※ 編輯: Alopexdiary (111.83.224.241 臺灣), 11/18/2022 19:33:28
主要萊依拉是生命成長，
而貓貓是冰傷成長～
畢竟她真的沒什麼傷害，
過多的駐場有點容易掉隊伍dps(艸
（不過西福斯基本跟萊依拉不搭就是了）
大招覆蓋率有點沒那麼理想，
外加上能自己無縫戰技，
相對來說4千岩可以讓她功用多一點，
但也是能考慮4深林這種針對隊伍向的配裝。
※ 編輯: Alopexdiary (111.83.224.241 臺灣), 11/18/2022 21:13:16
原本以為萊依菈會是法器角色-A-
※ 編輯: Alopexdiary (111.83.142.198 臺灣), 11/18/2022 21:43:18
但一般飛星階段萊依菈在場下，
所以要靠祭禮穩一手要貼著怪開盾，
開盾那一下有傷害能觸發祭禮。
※ 編輯: Alopexdiary (111.83.142.198 臺灣), 11/18/2022 23:12:01
但女僕比較常態是自己用盾，
而盾會看當前角色的防禦力，
外加上岩盾有150%全屬性吸收，
所以女僕自己站場套盾，
會有盾難以被破的回饋感～
※ 編輯: Alopexdiary (111.83.142.198 臺灣), 11/19/2022 00:01:34
還是乖乖的盧凱萬貓/盧凱萬班比較舒服..
※ 編輯: Alopexdiary (111.83.142.198 臺灣), 11/19/2022 12:38:34
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