2019 桃園一月份小班課程（1/8～1/31）
＊課程介紹
【Yoga Basic瑜珈基礎 】
此課程適合從未接觸過瑜珈的朋友，課程中將會教授基礎體式，並且練習在瑜珈中所需要運用的肌肉和對關節骨骼的理解。（包含站姿的腳底板順位、膝蓋髖關節的轉動方向、手臂內外旋轉、手腕手指紮根穩定、坐骨髖骨的位置等）同時也在課程中會介紹Pranayama （生命能量呼吸法），以正確的呼吸和肌肉順位來開始瑜珈練習這趟旅程。每堂課程中將介紹4-6個體式，並以savasana （攤屍式）大休息完成練習。
【Flow 1 流動1】
此課程不適合初學者。 流動1由站姿、坐姿、站姿平衡、後彎、扭轉、手平衡、倒立等體式中所組成的序列架構，著重在身體肌肉與核心的強化，在練習中需要正確啟動核心與肌耐力，同時以穩定的ujjayi 呼吸法來平衡與支持強力的體式串連。此課程適合已有穩定練習瑜珈六個月至一年以上的同學參與。
【Hatha & Alignment 哈達與正位】
此課程著重於正位的引導，以Ha 太陽、Tha 月亮，陰陽的架構所建立的練習序列，輔以修復瑜珈的原則，會大量使用瑜珈繩、磚、牆等輔具讓身體在有足夠的支撐上去回復肌肉、關節周圍的彈性。每個體式的停留時間將會在3-5分鐘，透過細節的引導開始深入的練習「細節」和「層次」，也有效的調整在練習階段失衡的肌肉。此課程不適合初學者。
【Hatha 1 哈達1】
此課程不適合初學者。哈達1的練習中將加入肩立式、頭倒立、輪式等倒立與後彎的練習。透過pranayama 呼吸法與體式，在脊椎周圍重新活化，讓身、心開始連結。哈達1適合有固定學習瑜珈的同學作為一個更深入的瑜珈練習。
【Yin & Nidra 陰與睡眠瑜珈】
課程包含了Yin yoga 陰瑜珈與Yoga Nidra 睡眠瑜珈的內容，對於現代人與過多的陽性練習（如重訓、跑步、動瑜珈等），是一個很棒的平衡練習。建議一週至少可以安排一堂靜態的瑜珈課程來平衡我們過度亢奮的神經系統。課程中包含瑜珈哲學、正念的引導練習、依照中醫經絡的陰瑜珈序列以及睡眠瑜珈。睡眠瑜珈並非一個睡覺的課程、而是在一個不是以體式架構的練習中，去創造身、心、靈的空間。Yoga Nidra 的練習可以改善睡眠品質，幫助身心療癒、紓解長期的慢性疲勞，讓身體回復自我療癒的功能。此課程適合所有練習者。
【課程費用】
首次體驗400元
四堂：2400元
六堂：3000元
【課程地點】
Bistro121
桃園市桃園區民光路121號
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