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有濕氣怎麼辦呢？當然是要祛濕，下面小編教大家找找我們身上的4個祛濕開關吧~~最後
還有祛濕食譜哦！

怎麼判斷自己是否有「濕氣」？

1、看形體

中醫有說「瘦人多相火，肥人多痰濕」。虛胖體型的人多有水濕，嚴重者還會出現下肢水
腫等問題。

2、看胃口和食慾

濕氣重的人士到該吃飯的時候，沒有飢餓的感覺，而且什麼也不想吃，吃一點東西就感覺
胃脹，日常有隱隱的胸脘痞悶感，這種感覺就好像吃下去的東西自己往上頂似的。這是典
型的脾虛濕困表現。

3、看狀態

濕氣明顯的人士常常感到身體特別睏倦，懶得活動，頭重如裹，頭腦不清爽，關節沉重，
渾身酸痛，這是濕氣黏滯，阻滯經絡的表現。此外，這些人士還常有胸悶的感覺，要長呼
一口氣才舒服。



4、看大便

體內濕氣重時，大便往往稀爛不成形，就算大便基本成形便質也很鬆軟，而且容易粘在馬
桶上很難沖走。人也總有大便排不盡的感覺。

5、看小便

小便往往表現為尿不多，但次數多或尿得不痛快，有灼熱或澀痛感。個別女性朋友還有白
帶量多，這些都是濕氣重的表現。



6、看舌頭

判斷有無濕氣最準確的方法就是看舌。寒濕證候的人士常是舌淡胖，舌邊有齒印，苔白膩
。而濕熱證候的人士常是舌紅苔黃膩。



7、看耳朵、頭髮

耳朵里耳屎呈油狀易流出也提示濕熱證候明顯。此外，如果毛髮容易油膩出油，面部皮膚
油膩油亮或早晨眼皮腫，有下眼袋，面色晦暗或發黃也常提示體內有濕氣。

身體上的四大祛濕開關　　

中醫專家指出，按摩是一種很好的祛濕方法，常刮身體4大祛濕穴位，具有很好的祛濕效
果。

1、豐隆穴



位置：足陽明胃經絡穴，位於小腿前外側、外踝尖上8寸，距脛骨前緣二橫指。

按摩方法：用大拇指或食指間關節點按該穴3分鐘，然後順時針揉按穴位約5分鐘。

功效：通調脾胃氣機、祛濕化痰。

2、足三里

位置：足陽明胃經合穴，乃保健要穴，位於外膝眼下3寸，距脛骨前緣1橫指。


按摩方法：用大拇指按壓或順時針揉按穴位5-8分鐘，局部有酸脹感效果佳。

功效：足三里除具有調理脾胃、疏風化濕功能，還能補中益氣、扶正祛邪，有利於增強機
體免疫力。

3、中脘穴

位置：在上腹部，前正中線上，肚臍上4寸。

按摩方法：用指端或掌根作用於穴位，順時針揉按2-5分鐘。

功效：有和胃健脾、降逆利水之功效，適用於濕滯、胃脘飽脹、噯氣者。

4、曲池穴

位置：手陽明大腸經合穴，完全屈肘時，位於肘橫紋外側端處。

按摩方法：以大拇指指腹點揉此穴2-5分鐘，亦可用四指併攏，拍打此穴，以局部皮膚微
紅為度。

功效：可泄大腸濕熱，用於肛門灼熱、大便黃爛、排不盡者，亦可治療濕疹等皮膚病症。


祛濕這麼吃才有效！

一、冬瓜薏米老鴨湯

材料：老鴨半隻，薏米30克，冬瓜500克，蔥，薑，料酒，鹽。

做法： 1、老鴨去頭、腳和屁股，清洗乾凈，剁成大塊。蔥切段，薑切片，冬瓜切大塊
，薏米洗凈備用。


2、鴨塊放在冷水鍋中大火燒開，煮三分鐘去血水，盛出，用清水洗凈。

3、鍋入油，五成熱時放入蔥段和薑片炒香，再倒入鴨塊炒變色後放入開水，薏米燉1小時
。

4、在湯鍋中放入冬瓜和少許鹽，中火燉20分鐘即可。

功效：鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的功效，此湯特
別適合上火、食欲不振、體內生熱者食用。

二、茯苓粥

材料：粳米100克，茯苓粉20克，鹽、生薑粒。

做法：

1、取粳米淘凈；粳米、茯苓粉一起放入鍋中，加入適量水，調至武火將水燒沸，水開後
轉用文火熬至糜爛，然後加入鹽、生薑粒若乾，攪勻即成。

2、每天早晚各服用一次，如果不喜歡鹹的可根據口味可加入紅糖。

功效：長期食用可起到利水滲溫、健脾祛濕的功效，對於慢性肝炎也有一定的療效。

三、紅豆薏米粥

材料：紅豆，薏米，大米，糯米適量。

做法：

1、準備好食材，搓洗紅豆和薏米，大米里加入糯米，洗乾凈，用熱水泡紅豆和薏米，用
清水泡大米和糯米（至少泡4小時以上），泡好的紅豆和薏米，放入適量清水煮紅豆和大
米，把所有的材料煮開，把紅豆薏米倒入大米粥里，一併放入電燉鍋里。

2、喜歡軟一些就煲久一些，喜歡硬一些就少煮一會（但是不能少於1小時），放入適量的
冰糖調味即可食用。

功效：此粥有清熱利濕、解暑生津。

四、半夏山藥粥



材料法夏15克，鮮山藥200克，陳皮5克，粳米200克。

做法：將法夏用溫水淘洗數次，以除去礬味，再將山藥洗凈去皮，切成丁。把法夏、陳皮
放入砂鍋內，加適量水，煎取300克清湯，去渣後放入淘洗乾凈的粳米、山藥，加適量清
水，熬煮成粥。

功效：有健脾和胃祛濕的功效。

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