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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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w10 2021/9/14 星期二
好久沒有便當文了。
搬到新的地方雖然小，物資也不齊全，
但好歹孩子們的便當還是得做的，
從以前有兩個大冰箱和一個冷凍櫃的我，
變成只能有一個約160公分不到的雙門小冰箱，
每天的食材得提早一天購買，
所以菜色的規劃，都得提前想好。
昨天買了超市的雞肉串，早上放在平底鍋用中小火加橄欖油去慢火煎熟，可以保持雞肉的濕度和嫩度，不乾不柴，所以火侯很重要喔。
把雞肉和大量的蔬菜包入吐司，夾入雞蛋和起司，
淋上一點美乃滋混BBQ sauce做成三明治，
碳水，蔬菜，蛋白質都達到平衡的午餐，
幫孩子做的時候，記得也幫自己做一份。
🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️
「你選哪一個？？」（不是心理測驗喔😂😂）
因為疫情的關係，昆洲今年房市大好，賣家市場蓬勃，
房價高居不下，我們因為要移居國外，剛好也搭上這一波賣房熱潮。
今天要聊的不是房市，這些我不太懂，而是在賣房子的過程中，接觸了一些仲介，見面談話和選擇的過程很有趣，
第一次賣房，第一次接觸這麼多仲介，本以為都是市場公定價，其實不然，
想跟大家聊一下這個，然後以下有幾個選擇，如果是你，你會選擇哪個仲介為你賣房子？？
A 南區網路排名NO1 超級 Sales（男）
網路排名今年房子賣得最多的仲介，因此得名。
佣金$2%，廣告費/網路平台露出 $0 攝影費用$0 空間平面圖$0
面談當天，只花了10分鐘看了一下房子，開始介紹自己的公司和合約，
不到20分鐘完成房屋估價工作。（因為他是「超級」版，所以很忙，馬上要去談下一個工作早早離開）
行銷策略：開出較低的定價吸引潛在客戶來競爭價格，使其價格提高賣出。
B 中年版神鵰俠侶組合（1男1女）
近期賣掉本社區最難賣的房子，由於該房子是長期出租，屋況普通，前一兩年屋主都嘗試賣房，但換了多個仲介，都無法賣出心儀的價格，終於這次賣出了比屋主預期還要高的金額，神鵰俠侶做到了。
佣金2.4% 廣告/攝影/網路平台露出/攝影費用/空間平面圖 $1200
行銷策略：以消費者價格心裡，以定價尾數9990up的方式，吸引消費者出價，衝破底價門檻。
神鵰俠侶組合的特色是：楊過專門服務賣方客戶，解決賣方所有問題 ; 小龍女負責處理買方客戶的要求和疑慮，雙管齊下，不同于其他仲介單打獨鬥，兩面周旋。
看房當天跟著我們的帶領看了房子約25分鐘，暢談一小時，針對我們提出的問題，都很仔細的回答。
C 最上鏡頭之年輕貌美開高走高女業務
今年初＜首位將本區的某棟無泳池的民宅以本區最高售價賣出，價格引起當地住民一片嘩然，引起討論。
面談當天，花了80分鐘，將房子裡裡外外看個仔細，給了很多意見，但建議都是需要投資金錢下去改造，
可大可小，屋主可依照自己的能力去評估執行。許多意見很實際誠懇，參考價值高，但讓人頗有壓力。
佣金2.5% 廣告/照片攝影/動態攝影/網路露出/平面圖 $1500 （開價抽佣都最高）
行銷策略：沒有底價，讓買家依照自己的喜好程度出價。
D 熟門熟路大廠牌老業務（男）
知名的仲介連鎖公司本區業務。當年就是在他手裡買下這個房子，所以他對這個房子知根知底，
連看都沒有看，也就房子周圍繞了一圈，發現我們連牆壁都沒有換顏色，他說這個簡單，
花園整理一下，就可以簽約了。
佣金2.4% 廣告/照片攝影/網路露出 $500~700(依照公司規定，價格浮動不確定)
行銷策略：開出較低的定價吸引潛在客戶來競爭價格，使其價格提高賣出。
當年我們是以買家的身分去接觸這位業務，他給了我們一些引導，使我們爭取到了合理的價格買到這個好宅，因為很熟悉彼此，所以聊起來很乾脆，不用太多的觀察和自我介紹。
以上，你選誰？
我選誰？明天再來揭曉！
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