[台灣的青少年未長先衰?肌少型肥胖症的年輕化]
台灣兒童4個有1個肥胖,在國健局98年做的研究,從幼稚園大班到國小六年級,6,480位過重跟肥胖孩童,發現:20%有高血壓,23.5%有高血脂,13.6%有高血糖,異常率是正常孩童的兩倍左右。
但近年來兒童慢性病攀升,目前國內兒童BMI大於90百分位者, #有近30%的男女童有代謝症候群, #尤以糖尿病最甚。
而探究原因, #3C網路成癮有很大的關係,其他還有 #不吃早餐 #外食變多 #大量攝取含糖飲料。
在我的門診有許多父母來看體重管理門診,帶著小孩來順便檢測身體組成或抽血,發現非常多體位異常的孩子,有糖尿病前期或高血脂,而通常這也是父母開始會積極督促孩子配合飲食的動機。
但是有多少父母,還抱著「孩子雖胖(壯),但長大會抽高,而且三高應該都是老人才會有吧?」的想法,殊不知肥胖對於三高的產生沒有年齡之分,而且越小得到長大後預後越差。
#小時候胖真的是胖而且會讓三高疾病提早產生
分享一個今天門診的例子,13歲青少年,男性,體重100kg,讓人擔心的是,體脂率高達51.8%,光脂肪的重量就超過我的體重😰,一般成年男性一樣的身高體重,幾乎都是體脂率30%-40%,高達50%的通常都是女性,而青少年因為肌肉也還在發育中,肌肉相對偏少,在脂肪急遽增加之下,就會導致身體的發炎增加,阻礙了未來身高跟肌肉的生長,還有增加脂肪相關心血管疾病的風險。
看到身體超過一半都是脂肪的情形,發生在年輕男性青少年身上,還合併有脂肪肝,真的是一件讓人憂心忡忡的事😰😰😰
暑假開始了,麻煩所有的父母,如果愛孩子就幫他/她們量量體重體脂,簡單的估計,學齡孩童或青少年若 #算出來的BMI超過20,麻煩積極注意⚠️他們的飲食🙏若有需要,儘快轉介給專業醫師諮詢跟介入。
#都少子化了還不健康
#台灣的未來讓人憂慮
#停課不停學只能瘦不能胖
算出來的bmi超過20 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答
【有不餓肚子也能瘦的方法嗎?】
增肌減脂是我最常閱讀的領域,所以 google 廣告也根據我常看的東西,一天到晚推薦我各種減肥廣告😆
有一類減肥廣告最常出現,那就是「吃飽飽/不餓肚子狂瘦xx公斤」系列。
剛好,這也是我最常被問的系列問題之一:
❓「照減肥算出來的熱量吃會餓,是對的嗎?」
❓「減肥的時候餓該怎麼辦?」
❓「我減脂時已經吃得很乾淨、很原型食物、很均衡,能調整的都調整了,為什麼還是會餓?」
🤭呃,因為「不餓就能瘦」........是唬你的啊🤭
減肥要成功的必要條件,就是要吃得比身體需要的少。
餓的訊號,就是一種身體傳達需要的的方式。就像小嬰兒不會講話,所以用哭的。
如果你希望可以吃飽飽又變瘦,那結論就是:你不會變瘦。(然後你就會跑來問Kelly教練為什麼,而不是去問那些教你「不餓也能瘦」的傢伙😂😂😂)
Kelly教練從來都只教「科學」、「有用」的方式~
回答幾個常見問題:
🍧可是餓肚子不健康!
其實通常會有這個擔憂的人,對「餓肚子」的定義往往是:在該吃的時間不吃,產生的「非必要飢餓」。
正確、精準、健康的減肥,會有一個微小的「背景餓感」,這是必要的,因為你正在試圖拿走身上一些東西。
(簡單說就是他會不爽啦😆)
但是沒計畫性地亂節食、把自己餓炸,是另一回事啊。
與其說「餓肚子不健康」,不如說「亂七八糟的減肥」不健康,會比較符合事實。
🍧可是難道沒有例外嗎?
真的有人可以「不餓肚子」就變瘦嗎?
當然有呀,有規則,就會有例外!
有兩種人「有機會」做到不餓也能瘦:
1. BMI>30
2. 運動強度夠高、夠多變、而且一週運動超過 20 小時
如果你屬於第一種,你的飲食絕對有非常大的進步空間。在某些特定時刻,你有可能做到不餓也會比原本瘦一點。
注意:是比「原本」瘦一點,不是瘦成網紅的身材喔!
如果你是第二種例子,高強度運動與疲勞本來就會抑制食慾,也因為這個運動量需要吃的食物本來就非常多,因此要「吃夠需求」,變成困難的事,很容易因為吃不下不小心變瘦。
看到這裡,有沒有發現?想要神奇地違反生理原則,你要馬極度不健康、要馬體能體態處於金字塔頂。
👉Kelly教練的建議:
1️⃣「餓不是一件需要馬上解決的事」
其實我可以理解:會問「餓怎麼辦」,其實是因為不習慣餓的感覺。我也是自己實驗過很多次,加上學員經驗收集,才知道的。
餓只能代表「你現在給身體的比之前少」。但這對減脂來說卻代表:你在對的方向!
2️⃣把目標放在「減少非必要飢餓」
「接受餓」跟「亂餓一通」是兩件事。有很多種方式可以幫助我們減少不必要的餓,比如:
1. 莫忘初衷。想清楚並認定你減肥的目的。想像出來的剝奪感是很容易造成「假的餓感」的
2. 好好計畫。我在《精準減脂》課開宗明義就說:你要設定清楚的開始與結束時間,並且不超過 3-4 個月,正是因為這能夠幫你把各種「非必要飢餓」控制在最小的範圍
3. 前兩者都有了,才是調整飲食內容派上用場的時候:
⭐️吃原型食物
⭐️多吃蔬菜
⭐️減少加工食品
⭐️提高蛋白質攝取量
減肥本就不簡單,Kelly教練幫助你別被迷思牽著鼻子走🤜🤛
#8週有感塑身|科學減脂計畫
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