你或許有聽過「數位極簡主義」或「數位斷捨離」之類的運動，這是一種將數位科技的使用降到最低程度，奪回人生主導權的生活理念。但是，你知道該怎麼做嗎？瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫。
《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾．紐波特，他的著作還有其他「深度」系列的書籍：《深度工作力》、《深度學習力》和《深度職場力》。不難看出是一位對生產力有深刻研究的作家。
在這本書裡，他提倡一種「數位極簡主義」的理念，強調我們要審慎應用科技，並且重新思考市面上繽紛炫目的科技到底為我們帶來什麼價值。如果這些科技只提供廉價的娛樂和低劣的資訊，那麼寧可捨棄不用。
此外，他也提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟，說明如何利用30天的「暫停時間」，停止接觸非必要的數位科技，細心體會和品味生活，最後才重新導入（或放棄）這些科技，並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。
整本書引用許多對於社群媒體和數位科技的評論文章，互相辯證不同的論點，最後得出一個結論：「重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。」終究，我們要以自己的生活目標為主，科技只是輔助，不該讓它反客為主。
👇《深度數位大掃除》擺脫手機網路成癮，30天實踐心得範例
https://readingoutpost.com/digital-minimalism/
網路成癮心得 在 [心得] 網路成癮症- 看板Psychiatry - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
定義：
所謂網路成癮症，和一般酒癮、藥癮等成癮症類似，會產生耐受性、強迫行為、退癮
反應，並導致健康、生活等受到負面的影響，但不同的是，網路成癮症並沒有明顯的生
理病兆，而是心理上的依賴。故葛林(1999)的研究認為，「網路成癮」基本
上是使用網際網路無法自制的一種心理失調現象。
「網路成癮」也有稱為「網路沉溺」。「網路成癮」的醫學名詞為「網路成癮失調
症(Pathological Internet Use；PIU)」，精神科醫師Goldberg定義「網路成癮失調症
」判定標準為下列七點：
一、耐受性：指希望增加上網的時間以求得滿足、如果繼續使用相同的時間上網，會產
生滿足遞減現象。
二、戒斷(withdrawal)指具有下列任一現象：
(一)停止或減少重度網路使用，而導致在數天或一個月內發生下列的情形：心理性肌肉
運動的不安現象、焦慮、對網路所發生的事情有縈繞不去的思念、
產生與網路有關的幻想、自發性或非自發性的手指打字動作。
(二)由於上述症狀，導致在社交或職業工作上的損害或沮喪情形，使用網路或是類似的
線上服務可以舒緩或是避免上述症狀。
三、使用網路有愈來愈超出原來預期的頻率與時間。
四、想要控制或是停止使用網路的持續性欲望，但是努力常不成功。
五、花很多時間在網路有關的事物上(如：購買網路書籍、測試新的瀏覽器、研究網路
廠商、整理下載的檔案等)。
六、因使用網路而放棄或減少重要的社交、工作、娛樂活動等。
七、即使發覺使用網路導致各種持續不斷的生理、心理、社交、工作困擾問題(如：睡
꼠 眠減少、晚起、忽視他人的感覺等)，也不會停止使用網路。
主要特徵：
(一)人際關係失調、成績低落
(二)瘋狂上網，傷眼又傷身
(三)漫無目的，寄情於網路世界
如何避免：
一、養成正確的使用電腦習慣
常上網的人，最好能夠一個小時休息五至十分鐘，轉動眼球，痠痛的部位可以泡熱
水按摩，讓緊繃的肌肉放鬆、促進局部的血液循環，避免產生肌肉發炎或近딊 視度數增加等症狀。
二、對症下藥，確實瞭解上網需求
根據五月份NetVaule的資料顯示，社會及電腦類型網站仍為網友較愛上的類型網站
，休閒、通信及經濟類型的網站則各佔68.2%及67.9%及63.4%；媒體、成人及
藝術文化類型網站則佔50.7%，41.3%及39.6%；而知識類型的網站只佔了9.6%，由ꘊ 此可知台灣網友把時間都花在休閒、聊天、購物上，而為了增長知識的目的不到一
成的比例。
那麼學校學生使用網路在做什麼？根據高雄中學學生電腦網路使用情形(2000)的研
究報告指出，該校學生使用電腦做作業報告佔41.79%、上網佔71.56%、網頁딊 程式設計佔3.82%、電腦遊戲佔59.73%。而上網最常做的事是聊天佔21.37%、BBS
佔 46.56%、E-mail 佔29.01%、購物訂票佔1.15%、網路遊戲佔14.89%。
由上可歸結，網路是浩瀚無涯的，上網必須確實瞭解上網需求，不然的話，充其量只
是找到一項玩物而已，而不是有效增長知識的工具，而所謂「玩物喪志」，不可不
慎。
三、家長要多關懷子女
由交大教育學程中心林珊如和蔡今中兩位教授(2000)針對國內中學生所做的調查發
現，沈迷於網路的學生，平均每週上網瀏覽WWW全球資訊網站的時間為5.79小時，
上BBS電子佈告欄的時間有3.58小時，到網路聊天室的時間則是3.61小時。
另根據交通部統計處(2001)公佈的「台灣地區民眾使用網際網路調查摘要分析」指
出，台灣網路族有三多：電子郵件信箱多、上網時間多、夜貓子多。該報告又指出
台灣網路族平均每週上網6.9小時；最喜歡上網的時段集中在晚上8點到深夜12點之
間，而且又以學生佔最大比例。
其實以台灣網路族最喜歡上網的時段集中在晚上8點到深夜12點之間而言，在這段時
間應該是學生在家做功課或準備功課的，而學生網友們卻浪費在無限漫遊的網路上
，這也難怪網友們會成績低落。所以，家長應多注意、關懷子女的上網行為，並管
制其上網時間，如此，除可能提升子女的在校成績並可預防子女步入網路的陷阱中
，防範於未然，這一切都是值得的。
四、學校應教育學生，適度管制上網時間
Anderson(2000)認為「網路成癮」是大學校園潛在的嚴重問題，因為很少有學生會
自覺到上網時間過長，上網的便利及攜帶型電腦的普及更加深了此一問題的嚴重
性。因此他建議學校有必要了解學生的上網時間並適度加以限制。
參考資料
https://cplee.hhjhs.tp.edu.tw/circles/%BA%F4%B8%F4%A8I%B7%C4%AFg%AD%D4%B8s.htm
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