你不是無法專注,而是不懂自己
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在職涯輔導過程中,最常聽到的有:
「那個大專案,我也想要好好準備,好好表現,但是一整天的工作,可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務,但是工作期間,太多干擾,時間好快就過了。」
「工作久了,好多事要同時忙,我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望,可以更有效率完成工作,這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的,他是一個固定值,會依照專注強度、時間長短、頻率,進而消耗,
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高,時間若拉長,例如在學校時,準備期中考,高度專注,讀一整天,但是真的沒辦法連續7天都如此,到最後會發現,自己有看沒有讀進去,
這也為什麼有些人建議反復性學習,每天很專注背單字、閱讀,但是一次不要超過2個小時,每天都可以這樣做,累積下來,也是很大的學習量!
很多人,不是不懂的專注,而是沒有觀察,自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則,我把它應用到我的生活與工作上:
Step 1.觀察每一天,甚至每一週,可能哪個時段,自己自容易專注
有些人早上專注度特別高,有些人則是下午3:00 開始,每個人因為身體狀況、習慣不同,其實專注的時段是會有所差異的,但你要先找出來,這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度,也可以反過來,觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神,至少可以確定,那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注,所以請把專注留給直得的事項,所以每件事情,甚至是每天的待做事項們,可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」,例如刷牙洗臉、泡咖啡,甚至是報帳、整理發票、整理記錄等,都是相對低專注的事情,但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情,盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的,把自己容易專注的時候,做一些不需要專注的事情,例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天,不是說這些事情不能做,而是,可以選擇在相對專注度不高的時候做,把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排,本身就是高專注的事情,所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢?」「今天閱讀還是明天閱讀呢?明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢?」當我們在思考這些決定時,就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情,盡量固定,這樣就可以再把專注力,保存在更值得的事情!
大家有什麼其他提高專注的方式呢?歡迎留言跟我分享!
今天分享的示範為 Groww and Gloww 2022日帳本
2022的設計真的很棒!我自己拿到時超喜歡的❤️
裡面的表格和金句都有我平日跟大家分享的影子
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我跟大家說其實我是個宅男很意外很出奇嗎?
為什麼大家都不相信我?都認為我一直在裝乖!
其實疫情之前,我已經是個宅男。
我很少出門,喜歡待在家也很少和朋友聚會聊天喝咖啡,大部分時間就是去運動健身騎腳踏車跑步等等!
現在家裡有了一套完整的健身器材,所以我出門的機率更少了!
其實私下的我是蠻內向自閉的,不要懷疑這才是真實的我!
Let me tell everyone that I am actually an otaku. Is it surprising .? Why doesn't everyone believe me? I think I've been pretending to be good! In fact, before the epidemic, I was already an otaku. I seldom go out, I like to stay at home and I rarely meet with friends to chat and drink coffee. Most of the time I go to exercise like jogging, cycling and basketball! Now I have a complete set of fitness equipment at home, so I have fewer chances to go out! In fact, in private, I am quite introverted and autistic. Don't doubt that this is the real me!
#請以領養代替購買毛小孩
#Pleaseuseadoptioninsteadofbuyingpet
Instagram:
https://www.instagram.com/lukas_ridge?r=nametag
FB:
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Weibo:
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聊天a咖 在 Facebook 的精選貼文
相信大家我一樣在家悶很久了~
透過Google地圖發現一家位於板橋江子翠捷運6號出口,走路只要2分鐘就能到的W2 Cafe & Restaurant 咖啡廳,因此立馬約姐妹吃飯聊天拍拍美照🥰
由於太久沒有見面,加上咖啡廳環境很溫馨且舒適,增加我們的食慾,點了主食+甜點😍😍
現在至10/10👉有優惠套餐&不收服務費!!
❇️限定特餐+蘋果紅茶 特價NT.150$(原價NT.280$)
🍗 檸檬雞腿🍗
一端上桌聞到濃郁的檸檬香氣,豐富的蔬菜與雞腿都超入味,重點飯是選用藜麥飯,這道餐點色香味俱全又健康❤️
🍛咖喱雞燴飯🍛
咖喱很入味,健康的藜麥飯配上很多健康蔬菜,並且雞肉燉的很嫩用料又實在,讓我吃的很開心😃
🍎蘋果紅茶🍎
想不到簡單蘋果紅茶,蘋果味能那麼濃郁好喝,跟我以往在外面喝的紅茶真的很不一樣!!會讓我想再來一杯~
下午茶時間14:00-17:00
❇️下午茶特餐A:任選蛋糕+飲料 NT.150$
🍰檸檬蛋糕🍰
厚厚的一層檸檬,口感酸酸甜甜好入味。
🍵靜岡抹茶拿鐵🍵
來到咖啡廳當然要來杯咖啡,這杯香濃抹茶拿鐵讓這頓餐點增加不少儀式感。
❇️下午茶特餐B:煉乳/蜂蜜鬆餅+ 飲料 NT. 200$
🧇蜂蜜鬆餅🧇
外脆內Q不需要加任何果糖或調味就好吃😋
是我與姐妹今天餐點中排名的第一名🏆
🍹百香果氣泡飲🍹
喝起來有鳳梨與百香果的風味,在這炎熱夏天冰冰涼涼喝很消暑!另外,發現店家連選吸管也很用心,吸管設計同時能當攪拌棒,讓我每一口喝起來味道都很一樣對味好喝💗
W2 cafe & restaurant
☎️電話:(02)2252-0100
⏰營業時間:Wㄧ~W日11:00-20:00
📍地址:新北市板橋區雙十路三段10巷24號1樓
(江子翠捷運站6號出口步行2分鐘)
聊天a咖 在 Coco講 Youtube 的最讚貼文
超愛燉飯炒飯的我,慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了,可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福!🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋
〰食材
▪酪梨1顆
▪杏仁奶 1/3 cup
▪雞胸肉 400g
〰調味
▪鹽 適量
▪黑胡椒 適量
〰步驟
▪酪梨、杏仁奶打勻,做成酪梨奶油醬備用
▪拍打雞胸肉正反面,讓雞胸肉口感更嫩
▪熱鍋加油後,加入雞胸肉
▪雞胸肉8分熟後加入花椰菜米,均勻拌炒
▪加入酪梨奶油醬均勻拌炒
▪確認雞胸肉全熟、醬汁均勻後,就可以裝盤起鍋了!
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Q+音波真的比較不痛!除了下顎線之外,蘋果肌提升真的是意料之外的收穫🥰
1200發算是滿多的,但發數也不用完全照抄,比較建議諮詢之後請醫生評估各部位發數和預估改善效果哦
那段時間變胖稍微影響效果😅 變胖的效果還是給大家參考參考,祝大家都無痛的變美啦:)
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但跟其他女生則不會
有人買過嗎?
或是推薦其他的產品也ok
在板上好像都找不太到使用心得
感謝
希望有滿七十字不會被刪文
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