【睡前的儀式】
現在越來越多的研究證實，口腔如果出問題，身心也會受到很大的影響，睡眠也是其中一個部分。
有許多患者都有夜間磨牙的問題，因此來找我們牙醫師治療磨牙所造成的問題，及想改善磨牙的問題，而我們也分析了許多患者磨牙的根本原因，那就是情緒壓力。
因此在這邊推薦三種睡前的儀式，讓大家能在睡前能減緩情緒壓力，改善磨牙的問題：
｜聽白噪音 (White Noise)
白噪音是一段低分貝、規律呈現的聲音，比如大自然的流水聲、燃燒火柴劈啪聲、道路車水馬龍的聲音等等。有研究顯示這種微噪音，與腦波同步時，可以改善老人的睡眠品質，甚至並提升記憶力。搭配光線調暗的的房間，分泌褪黑激素的效果更佳。
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｜冥想
挑選一首適合冥想的音樂，找一個讓你最安心的地方放鬆地坐著，不一定要盤腿，只要腰桿輕輕打直，讓全身放鬆時不至於倒下即可，接著輕輕閉眼，感受自己的呼吸。
一開始，壓力與焦慮可能還是會自己跑出來佔據思考，但不需要用力揮開它們，這是很正常的，只要慢慢讓思緒回身體感覺與呼吸上就可以。
許多人對冥想的最大誤會，就是腦中必須什麼都不想；實際上恰巧相反，冥想是讓你自己觀察自己跑出的想法，是認識自己的一種練習。
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｜呼吸練習
這在之前的影片曾經提到呼吸練習，讓一次呼吸延到10~15 秒，每分鐘控制 6 次呼吸就好，持續 20 分鐘，做一陣子之後你就會覺得心理平靜許多。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
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聽白噪音 在 [閒聊] 大家工作或讀書時會聽白噪音嗎？ - 看板WomenTalk 的推薦與評價
大家午安 大家好
是這樣的
小妹我之前看到系上有一位教授
在工作時好像會聽白噪音
於是我有一天就嘗試看看
讀書的時候來聽聽看白噪音
看看會不會有什麼影響
小妹我高中的時候
讀書是不聽任何音訊的
尤其是聽音樂
以前看到同學邊讀書邊聽音樂
都會很好奇
這樣要怎麼專心？
之後我試過幾次邊聽音樂邊讀書
結果發現我個人只有算數學時比較不會受音樂影響
而且有時候算得會比沒聽音樂時更快更正確
不知道為什麼
但是讀其他科的時候聽音樂專注度都會下降
因此就沒再聽音樂讀書了
自從上次看到教授有在聽白噪音
發現好像不賴
我自己聽了是不太會影響專注程度
而且還不會睡著
有時候不聽任何東西時反而會睡著
想問問看各位呢？
各位工作或讀書時會聽白噪音嗎？
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