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【避免身體「適應」訓練菜單，應採「漸進式原則」】#關鍵專欄
阻力訓練有幾個基本要素，重量、組數、每組反覆次數，以及組間休息時間。依照不同的目的（例如肌力、肌耐力、肌肥大與爆發力等），會有多樣化的組合方式。
這種訓練不僅可以增強運動員的身體移動速度、敏捷、平衡與跳躍等運動能力，也與日常生活有密切的關係。例如：
#訓練 #健身 #運動 #漸進式
Rest-Pause式練法：同時提升肌力、肌耐力、肌肥大、又省時間的練法
RP式練法我個人覺得最好的好處就是真的很省時間，對時間少的人來講是很好的一種方式。
不只省時，肌力、肌肥大效果跟傳統練法式差不多的，而肌耐力會進步非常多。
影片裡會介紹怎麼用rest pause練法，也會分析哪些動作適合用這種方式練。
希望對大家有幫助
寫些打家。
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這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
有問題可以先去看置頂文：https://goo.gl/D4Xd2F
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案
https://www.youtube.com/watch?v=SeelQcaqXMM&feature=youtu.be
研究連結：
Prestes J, Tibana RA, de Araujo Sousa E, da Cunha D. Strength And Muscular Adaptations Following 6 Weeks Of Rest-Pause Versus Traditional Multiple-Sets Resistance Training In Trained
Subjects. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2017 Apr 4.
記得去參觀我的facebook page教你各種飲食的方式。
https://www.facebook.com/peetafitta/?...
生酮飲食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/生酮飲食-101持續更新中/644351082384173
間歇性斷食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/間接性斷食-intermittent-fasting-減肥養身/646764718809476
碳循環飲食：https://www.youtube.com/watch?v=BAp8T...
記得訂閱我的YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCSSj...…
Music: We used to talk every night.
等等，這時我們就必須將訓練方式調整為「肌耐力」訓練，使我們肌肉能在長時間的運動中從事持續穩定的運作。 2肌肥大訓練（阻力中/ 次數中） 如果你是希望擁有漂亮肌肉線條 ... ... <看更多>
研究連結：Prestes J, Tibana RA, de Araujo Sousa E, da Cunha D. Strength And Muscular Adaptations Following 6 Weeks Of Rest-Pause Versus ... ... <看更多>
肌力肌耐力肌肥大 在 肌肥大vs 肌耐力- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
肌肥大 vs 肌耐力
請問
因為訓練的rm不同，
那一個是可以增加基礎代謝呢？
或是增加的幅度比較大呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.55.159
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449125560.A.DAF.html
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