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作者somebodyyy (想出走)

看板MuscleBeach

標題[討論] 肌肉恢復所需的時間

時間Thu Feb 16 17:51:28 2023

各位巨巨好
本身現在一週五練
因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛
所以才這樣排
舉例：ㄧ胸二背三腿四五休六胸日背一腿

一開始每次訓練都會進步一點
重量越加越重之後
每次訓練進步越來越慢
狀況好的話
頂多每個動作可以多一下

尤其是腿進步最慢
像是羅馬尼亞硬舉
箭步噸之類的動作
手就先沒力了

但最近因為比較忙
隔了10天才練腿
反而每個動作都進步一下

不確定是不是巧合剛好狀況好

但也因此在想是不是把訓練改成
一週三練
反而會進步比較快呢？

主要是想知道
正常來說肌肉只要不痠痛
就算是完全恢復了嗎？
還是不一定呢？
感謝！

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.153.116 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676541090.A.55B.html
※ 編輯: somebodyyy (42.73.153.116 臺灣), 02/16/2023 17:52:19

→ gigi030507: 年紀？20歲跟50歲恢復能力差很多好嗎02/16 17:53

30歲 QQ

→ kidd085: 一個月練兩天腿就好了呵02/16 17:54

→ gigi030507: 再來不是沒有痠痛才是恢復完全02/16 17:54

※ 編輯: somebodyyy (42.73.153.116 臺灣), 02/16/2023 17:55:57

推 rick102233: 這題一堆人連自己都不知道還回答別人的02/16 18:30

→ ceca: 恢復有很多層面,另外還牽扯體力,神經疲勞等.02/16 18:32

→ ceca: 因此,你可能練三休一,這樣好幾個月,以為都恢復得來.02/16 18:32

→ ceca: 但是訓練重量增加都非常低甚至長期停滯.02/16 18:33

→ ceca: 結果你某次因為某些原因,停練了兩個星期.02/16 18:33

→ ceca: 再去訓練,居然訓練重量可以大幅增加..XD02/16 18:33

→ ceca: 這...也是一種"沒有完全恢復"...只是你體感沒感覺而已.02/16 18:33

推 steven183: RDL用拉力帶阿02/16 18:34

→ ceca: 而健力課表,大多練一休一,那是因為神經疲勞.02/16 18:34

→ ceca: 而肌肉痠痛,目前普遍講法是肌肉細微破壞的關係.02/16 18:34

→ ceca: 不過你應該也有,訓練後不痠痛的經驗...02/16 18:35

→ ceca: 但是不痠痛,但還是疲勞,你訓練強度和容量都會受影響.02/16 18:35

→ ceca: 所以依然是沒恢復夠.02/16 18:35

→ ceca: 另外每個人型態不一樣,每個人恢復的強勢和弱勢也不一樣.02/16 18:36

→ ceca: 所以到最後,你還是要靠自己的經驗自己抓,02/16 18:36

→ ceca: 並且記得,要留"大恢復"期,例如一整周都不練這種. 02/16 18:36

→ ceca: 大恢復期有時候會讓你有"驚喜"!!!02/16 18:37

→ ceca: 天伊不是說,豪哥它們比賽完會有大恢復期,一兩個月"不准練" 02/16 18:39

→ ceca: 碰都不能碰..XD02/16 18:39

→ ceca: 其實習慣鍛鍊的人,非常容易練過頭,而不是甚麼不夠努力 02/16 18:40

感謝C大～～獲益良多，想請問大恢復期，大約多久需要一次？

→ rsreason: 剩下微痠痛就可以開始下一次練了 72小時 02/16 18:45

推 Justapig: 恢復不了就休，你沒有要比賽不用逼那麼緊，欲速則不達02/16 18:45

真的 QQ 但還不確定是不是恢復不了，還是剛好這次狀況比較好

→ rick102233: 反正都沒進步的感覺就休息啊反正也不會更糟了顆顆02/16 18:50

休太久也可能會退步 XD

→ FlynnZhang: 各試個兩個月就知道自己適合哪一種02/16 18:52

感謝
※ 編輯: somebodyyy (118.168.19.105 臺灣), 02/16/2023 19:25:18

推 rick102233: 研究顯示三到四周內不做任何鍛鍊力量幾乎都能保留 02/16 19:38

→ rick102233: 覺得休個一兩天會退步都不休就真的退步了～ 02/16 19:39

推 lesautres: 不痠痛還是可能疲勞+1 只能自己慢慢抓感覺了 02/16 19:54

推 Gxxboator: 沒有要比賽的話一週練一天全身就夠了 02/16 19:58

推 chachahong: 偶爾讓自己休一整週也是很棒的 02/16 21:12

→ flappysky: 可以是安排肌肥大增力週期去跑4~6週，deload一週的模式 02/16 22:20

→ flappysky: 循環 02/16 22:20

→ kenhiro5566: 偶爾休一周再回去練真的狀態更好 02/16 22:26

→ eva19452002: 休太久感覺很吃虧耶，畢竟健身房都是以月費去計算 02/16 22:27

→ shane24156: 有單次的健身房啊 02/16 22:40

推 taikonkimo: 大約兩個月就可以安排一個deload 02/16 22:40

推 BuBuLoop: 其實Deload 也不用刻意排，連假順勢停練出去玩就好了 02/16 23:13

推 kizz: 推Ｃ大，真的容易練過頭，重訓跟房子都明燈 02/17 00:06

推 chachahong: 蠻多人都以為休息就會掉肉，所以害怕休息，這觀念要慢 02/17 00:26

→ chachahong: 慢改正過來 02/17 00:26

→ rsreason: 撥預算定期安排深層筋膜按摩配大保健紓壓又鬆肌 02/17 00:39

→ karro81290: 認真的放鬆筋膜和休息周你會有新發現 02/17 01:47

推 machiusheng: 一週至少休6天即可 02/17 09:42

推 willandsugar: 請問雙和有推薦的筋膜放鬆嗎 02/17 10:06

推 helloak01: 看狀況休吧，不然也可以去走走路就好 02/17 10:30

推 TommyHil: 吃飯睡覺也有影響 02/17 10:42

推 Gxxboator: https://www.bodybuilding.com/fun/jamesst2.htm 02/17 10:54

→ Gxxboator: 再貼一次一週練一天四週一循還的課表，肌肉也是會增長 02/17 10:55

→ GOPOL: 每次練到很煩很累休息一週後就會破PR 02/17 12:50

推 s9209122222: 可是健力選手不是有人每次訓練都會碰卧推嗎？ 02/17 20:41

→ s9209122222: 而且一週排滿滿 02/17 20:42

→ rick102233: 人家有開八門遁甲也要跟你說嗎 02/17 21:53

推 s9209122222: 黃士倫不是也排滿滿嗎？ 02/17 22:17

推 toro077: 我也有這樣覺得重訓和跑步都是發現多點恢復下次再練狀 02/18 00:19

→ toro077: 況更好 02/18 00:19

→ toro077: 現在去WG都會重訓、跑步或游泳穿插效果還不錯 02/18 00:19

→ shane24156: 私下排休息你有不知道啊 02/18 00:49

→ s9209122222: 你乾脆掰說他一週其實只練一次算了 02/18 09:04

→ rick102233: 那可以一週10練 1天練2次沒多久選手都不如你了 02/18 11:48

→ rsreason: 吃好睡飽練滿 02/18 16:27

推 s9209122222: https://youtu.be/9uu1gH24dAI 02/18 17:35

→ s9209122222: 他開了八門盾甲嗎？ 02/18 17:35

→ alice78226: 針灸整脊加全身按摩 02/18 21:06

推 killkids: 每個人恢復能力不同，花在放鬆上的心力也不同啊 02/19 09:53

推 steffenlee: 年輕時是今天晚上運動隔天起床會酸現在要過24小時以 02/20 15:19

→ steffenlee: 上甚至更久才會酸（有感）是老了的關係嗎？ 02/20 15:19

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