曾經我以為自己已經老了,身體開始出現一些關節肌腱的老人病:媽媽手 網球肘 等肌腱退化的毛病
皮膚開始脫皮 也沒有年輕時候的光澤和以前充滿膠原蛋白的樣子。
然而試用完 這次的產品之後,我發現自己只是缺乏保養而已。
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因為我的臉部、鼻子旁邊容易脫皮,因此BFFECT建議我兩款:
「10% 維他命B3 + 2% 淡紋四胜肽」
「2% 多重玻尿酸 + 1% Na-PCA」
兩層保護的使用方法:
第一層. 10%維他命B3精華 可以強化肌膚保護力,又能緊緻老化毛孔
第二層. 玻尿酸保濕-把第一層VitB3的營養 以及將缺水的皮膚補滿水份
本來我這樣的一個男子漢,對於皮膚保養品這些東西,覺得很不屑,都是騙女生錢的
然而第一次使用後,隔天下午我偶然摸到自己的臉時,竟然有滑嫩的感覺
照照鏡子,覺得自己容光煥發,好像變成10年前的小鮮肉。真是太令我驚訝了
而且我以前都覺得這些皮膚保養品是貴33的
沒想到一查價錢不得了,都在五百元以下:效果這麼好的東西 這樣會不會賣的太便宜了?
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肌腱退化 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的最佳解答
【肩膀疼痛可能是因為這兩條肌肉所造成的?】
肩夾擠、鈣化、肌腱炎、肌腱退化常常是造成肩膀疼痛的原因,但除了這些組織上的變化之外,肌筋膜疼痛可能也是加劇你的肩膀疼痛的兇手之一。過去的影片曾提到,激痛點是肌肉上過度敏感的點,輕輕按壓便會產生一定程度的疼痛感,而且可能還會伴隨肌肉不自主跳動。這些疼痛甚至會傳導到按壓點以外的地方,有些激痛點甚至不用按壓就會痛。激痛點除了疼痛會困擾我們之外,還會造成我們活動度下降、肌肉更容易疲勞甚至是無力。研究也發現激痛點會影響到肌肉的徵召,使得身體在動作過程中,本來該放鬆的拮抗肌仍持續的收縮,進而影響活動的順暢度。
研究發現在有肩膀疼痛的族群當中,肩關節周遭肌肉的激痛點數量比起健康的族群還要來的多,而且激痛點的數量與肩膀疼痛程度和症狀持續的時間長短也有關聯。其中,激痛點最容易出現在棘下肌的位置,常是造成肩膀疼痛的來源之一,影響肩關節內轉與水平內收的活動度;而這些肩膀疼痛的個案中,也有相當高比例的人激痛點也出現在三角肌上。若是有肩夾擠問題的人,針對激痛點做按壓放鬆大多也能有減緩疼痛,增加活動度的效果。
三角肌的激痛點範圍較小,主要集中在肩膀周圍,少數會延伸到手肘附近。而棘下肌就不一樣了,除了肩胛骨內側及邊緣外,從上臂到手腕,甚至是手指都是棘下肌可能的傳導痛範圍傳導痛範圍。這次的影片也將示範棘下肌與三角肌激痛點位置與放鬆方法。
在放鬆完激痛點後,大部分的人都能有立即性的效果,除了疼痛下降、
活動度增加外,也能改善動作模式、肌肉徵召的問題。但激痛點往往是其他問題的產物,而非源頭。目前普遍認為跟長時間維持在同一個姿勢、肌肉拉傷、肌肉間的不平衡或是肌肉反覆使用有關。除了放鬆和伸展外,仍要搭配運動來改善姿勢和肌肉間不平衡的問題,並適時地活動身體,變換姿勢才是根本喔!
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參考資料:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21711512
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078789
肌腱退化 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 陳相宏 復健科醫師
0:15 下背痛 (梨狀肌伸展運動)
1:19 媽媽手 (拇指肌腱伸展運動)
3:00 退化性關節炎 (大腿肌力強化運動、關節運動)
4:25 肩頸痛 (頸部伸展運動)
5:50 五十肩 (肩膀伸展運動)
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肌腱退化 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題:「超前部署!遠離「肩」苦人生,骨科醫師的肌肉反向拮抗術」介紹
訪問作者:石英傑 醫生
內容簡介:
告別硬肩膀,痠、痛、麻、僵、凍 一次通通OUT!
吾Want再舉,一次得解,從此揮別肩苦人生!
「醫生,我的肩膀好痠,看了好多診所,都沒辦法好好工作。」
「醫生,最近做家事的時候,手都舉不起來,每天都睡不好欸。」
「醫生,最近我的手只要抬到這裡就會痛欸!我是不是得了五十肩啊?」
「石醫師,我的肩膀怎麼都不會好?感覺痛到像刀在割一樣!」
你的肩膀是不是也處在水深火熱?石醫師將從肩膀構造、致病原因、治療方式、居家保健動作,一一解釋,深入淺出,也提出日常的錯誤習慣,根除肩膀疼痛,找回生活品質!
▍一起並「肩」作戰, 專業骨科醫師斷開肩頸大小毛病!
☑ 五十肩,有苦難言的「肩」苦──二合一快狠準去沾黏
☑ 五十肩放著就會好?──錯!越不動,越痛!
☑ 痛到無法呼吸的肩峰下夾擠症候群──首要解除紅腫熱痛
☑ 卡卡不舉的旋轉肌袖破裂──PRP注射自癒法或打洞縫合術
☑ 猶如火中燒的鈣化性肌腱炎──關鍵勿動的骨骼震波治療
☑ 慣性脫臼,原是退化性肩關節炎!──及時修補關節唇
☑ 肩膀部也會有骨質疏鬆?──鞏固骨密度,提升骨品質
☑ 肌腱發炎是使用不當?──什麼?平常拉行李姿勢錯了?
▍石頭醫師肩部預防守則
˙反向拮抗復健,平衡肩部肌肉
˙居家三運動:爬牆、鐘擺、拉毛巾
˙十分鐘伸展操,擺脫虎背熊腰
▍石頭醫師專業坐診
˙一加一創新療法:關節擴張術合併徒手關節鬆動術
˙打掉重來,破壞新生:骨骼震波治療
˙顧好黃金十年,多管齊下,預防骨質疏鬆
˙急性鈣化性關節炎,打針滅火、鍛鍊肩膀肌肉
作者簡介:石英傑 醫師
學歷
中國醫藥大學醫學士
台北醫學大學臨床醫學研究所博士生
經歷
台北醫學大學附設醫院骨科主治醫師
台北醫學大學附設醫院骨科總醫師暨住院醫師
中華民國駐史瓦濟蘭醫療團骨科醫師
中華民國膝關節鏡醫學會會員
臺灣美顏針醫學會創會會員
中醫針灸科醫師
現任
仁瀚骨科診所院長
榮譽事蹟
醫學生時期熱衷義診及教學活動,擔任校內醫藥史社社長及舉辦針灸研習營,專研傳統針灸及醫學史,參與過十餘次義診活動。
進入醫院擔任骨科總醫師時期,熱心指導後進醫師,屢屢獲頒優秀獎章──民國95年度台北醫學大學附設醫院最佳住院醫師獎。
民國98年,接受醫院派任遠赴非洲史瓦濟蘭擔任醫療團醫師一年,回國後發表〈我在史瓦濟蘭行醫的日子〉、〈緣起不滅,愛在史瓦濟蘭〉兩篇文章。
作者粉絲頁: 仁瀚骨科診所
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肌腱退化 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
「產後屁股變大,穿骨盆褲有用嗎?」、「如何把骨盆變小?」這是陳怡孜醫師在門診時常被問到的問題。
陳怡孜醫師解釋,孕婦懷孕時會受到荷爾蒙的影響,而使全身的肌肉、肌腱、韌帶變得比較放鬆、有彈性,這是為了要讓肚子能包容日漸長大的寶寶;而生產時,也能讓寶寶順利通過產道。
此舉伴隨而來的是骨盆變大的原因:恥骨分離
在骨盆正前方的恥骨原本是緊密的,隨著寶寶越長越大,恥骨聯合的地方會變得比較鬆,不會像以前一樣那麼密合。在寶寶生產出來之後,分離的恥骨不會一夕間就自動縮回去,所以要靠肌肉訓練來讓骨盆回到原本的位子。陳怡孜醫師強調,尤其要把握產後半年的黃金恢復期,趁著荷爾蒙也在慢慢調回產前的狀態,此時是恢復身材最佳的時期。
產後訓練
凱格爾運動:能緊實因生產而拉扯、破壞的會陰肌肉。
髖關節內旋訓練:利用內旋動作,擠壓恥骨聯合部位。
穿骨盆褲有用嗎?
市面上有許多標榜能瘦腰臀的骨盆褲、束褲等,但是只要穿了這類骨盆褲,就一定能輕鬆回到產前的身材嗎?陳怡孜醫師指出,這類產品可當作外在輔助工具,不過,更重要的是媽媽們自己要多利用肌肉訓練來幫助骨盆盡量回到產前狀態。
整骨能讓屁股變小嗎?
大屁股除了是令產後媽媽煩惱不已的問題,也是一般人時常掛在嘴邊的不滿。陳怡孜醫師指出,要先釐清屁股大是因為脂肪多、還是骨架真的大:
脂肪堆積
建議以運動搭配飲食來減少脂肪、緊實線條。
腰、臀、腿的肥胖也能用局部雕塑等方式來打擊脂肪。
骨架大
因骨架大而造成的大屁股,若要用推拿整骨等方式來變小,理論上是比較困難的。可選擇適當的運動,如肌力訓練,用肌肉取代脂肪,可以幫身體撐住骨盆,避免骨盆被內部脂肪越撐越大,這才是比較積極、健康的方式。
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