最近屢次被問到保健食品併用的問題
#葉黃素 與 #B群 可不可以一起吃
答案是:當然可以。
民眾接著傳來 #營養師輕食 的影片
其中提到該品牌葉黃素與B群不能一起吃!
#我的視角葉黃素 與 #國民酵母B群維他命
原因在於 國民酵母B群含有β胡蘿蔔素~
所以不建議二者同時服用~
的確!一般來說
會建議葉黃素與β胡蘿蔔素間隔服用
許多消費者指著市售綜合維生素
裡面也含有β胡蘿蔔素,所以不能與葉黃素一起吃囉?
之所以會建議二者間隔
主要是因為葉黃素與β胡蘿蔔素 #結構相似
所以在劑量較高的狀況下
就會有競爭吸收的問題
但問題來了!多少劑量下才會有競爭狀況?
目前沒有明確的資料佐證
但有研究顯示同時服用
#15毫克β胡蘿蔔素 及 #15毫克葉黃素
會降低β胡蘿蔔素的生體可用率(下降34%)
所以一般會建議超過15毫克以上別併用
一般市售綜合維生素β胡蘿蔔素不會太高
以 #國民酵母B群維他命 每四粒3000IU
大略換算約為1.8毫克的β胡蘿蔔素
如果你手上的葉黃素每份含量低於15毫克
要一起吃 也是可以啦
#最好還是間隔
但如果劑量高於15毫克的葉黃素
微笑建議好最間隔服用!
#話說仔細看了配方 #真心覺得蠻不錯的
#營養師輕食
#我的視角葉黃素
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅C2食光,也在其Youtube影片中提到,源自於古老的歐洲,用各式天然的傳統農作物製成, 麵包對於歐洲人來說,就像是我們的米飯一樣,是他們每天必吃的主食之一。 歐式麵包要能做的好吃,麵粉品質的選擇就很重要了。要如何做出外皮有點脆脆的口感?在烤麵包前三分鐘,每隔一分鐘噴水,就能烤出外皮脆脆的口感喔。 食譜示範:艾莉老師 粉絲專頁:http...
胡蘿蔔素結構 在 C2食光 Youtube 的最讚貼文
源自於古老的歐洲,用各式天然的傳統農作物製成,
麵包對於歐洲人來說,就像是我們的米飯一樣,是他們每天必吃的主食之一。
歐式麵包要能做的好吃,麵粉品質的選擇就很重要了。要如何做出外皮有點脆脆的口感?在烤麵包前三分鐘,每隔一分鐘噴水,就能烤出外皮脆脆的口感喔。
食譜示範:艾莉老師
粉絲專頁:https://www.facebook.com/ally.baking.cooking/
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「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
今天介紹麵粉裡的蛋白質,稱為麵筋也被稱為麩質(Gluten),大致上分為麥穀蛋白(Glutenin)與麥醇溶蛋白(Gliadin),這是讓麵包具有彈性及形成結構的重要成份喔!在製作過程中,吸收水分、揉壓之後,就轉變成為有彈性的麵糰,有少數朋友會對麩質產生過敏現象,如脹氣、腹瀉、便祕…等症狀,也是所謂的麩質過敏症(Celiac Disease),可以選用米穀粉做取代。
另外一個重要食材,核桃屬於堅果富含胡蘿蔔素、礦物質、維生素B1、維生素B2…等豐富營養成分,每天適量攝取,有助於保持身體健康、調節代謝機能。營養師貼心小叮嚀,每10公克核桃約有67kcal,含有脂肪6.7公克左右,以不飽和脂肪酸占較大比例,屬於健康的油脂來源,但在攝取上仍需注意適量喔!
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Ingredients:
Walnuts
592g high-gluten flour
148g wholemeal flour
11g salt
7.4g yeast powder
500g Water
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食材:
高筋麵粉592g
全麥麵粉148g
核桃粒 222g
酵母粉7.4g
鹽11g
水500g
做法:
除了核桃粒,全放在攪拌機以慢速打到光滑,滾圓後發酵50-60分鐘。將麵糰桿平,將核桃包入,切割成兩個麵糰,滾圓後再二次發酵30-40分鐘,預熱烤箱200度,以上170/下200度烤約35分鐘。
#歐式麵包 #CookingASMR #Bread
#asmr cooking no talking cake
#歐式麵包食譜
胡蘿蔔素結構 在 C2食光 Youtube 的最讚貼文
常出現在日本套餐(定食)的日式炸蝦要怎麼做呢?大家一起來試一試吧!
日式炸物料理看起來簡單,要做好吃卻不容易。最關鍵是在於麵衣的酥脆口感,又不能有油膩感。那要怎麼做呢?
麵衣要炸酥脆 的秘訣在於”溫度差”。在調製天婦羅粉漿時一定要讓粉漿保持在低溫狀態。可以把粉漿調製好先冰起來降溫,也可以直接用冰水來調製粉漿。
粉漿保持在低溫再放到高溫的油中炸,麵衣就會變的酥脆好吃了~
另外想增加炸蝦的酥脆口感,除了用麵包粉之外,也可以利用櫻花蝦來做出酥脆的口感喔。
食譜示範:Syou(しょう)老師
粉絲專頁(G.F 料理 Goût Festin cuisine)https://www.facebook.com/GF-料理-Goût-Festin-cuisine-727353257637082/
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「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
每百公克草蝦約10-12隻,熱量約98大卡,蛋白質含量高達22g近似去皮雞胸肉,並且脂肪含量低,屬於低脂肪、高蛋白的食材,可以與雞胸肉互相作為替換食材喔!此道料理還巧妙運用櫻花蝦作為天然的鮮味劑,增加料理的鮮味層次,值得筆記下來當作料理小撇步!
蝦子煮熟後,為什麼會變紅呢?主要是因為蝦子含有特殊的營養物質,蝦紅素(Astaxanthin),又可稱為蝦青素,歸屬於類胡蘿蔔素,是一種強抗氧化劑,平常與蛋白質結合,存在蝦的外殼或是蝦肉之中,而當蝦子受熱後,蛋白質變性改變結構,蝦紅素就會顯露出原本的橘紅色。
雖然蝦子的營養價值極高,但是有些朋友對蝦子是會產生過敏反應,營養師建議還是需要注意本身狀況,再決定是否食用蝦子相關料理喔!平常有飲食管理的朋友,可以將清蒸、水煮的蝦子做為雞胸肉的替換食材,作為補充蛋白質的另一種選擇喔!
陳小薇營養師的新書-吃出好睡眠
http://www.books.com.tw/products/0010794816
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Ingredients:
10 Shrimp
lotus root.
Some green beans.
4~5Shiitakes
Eggplant.
1Daikon Radish.
1 yolk.
Some ice cubes.
100g Cake flour
Some iced water.
Some flour.
Some paste.
Sergestid shrimp.
1 tbsp of soy sauce.
1 tsp of Mirin
Some grated ginger
1 tbsp of Daikon Radish juice
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食材:
草蝦 10尾
茄子 1條
香菇 6顆
四季豆 1小把
蓮藕 1顆
沾醬:
鰹魚醬油 1大匙
味醂 1小匙
薑泥 適量
白蘿蔔 泥 少許
白蘿蔔 汁 少許
麵糊:
低筋麵粉 60公克
蛋黃 1顆
冰水 75公克
作法:
1.將草蝦頭及身上的殼剝除,留下尾部的殼;調味料調勻成沾汁;將麵糊材料拌勻,備用。
2.將蝦子腹部橫劃幾刀,不要切斷。再將蝦子攤直,並用手指將蝦身擠壓成長條。
3.將長茄切段剖半,在茄子上畫4刀,泡水歷乾
4.香菇刻花,蓮藕去皮切片、白蘿蔔去皮磨泥
5.將蝦子沾上麵粉,拍除多餘的粉,沾上麵糊後裹上櫻花蝦,包好備用
6.熱鍋下沙拉油,大火燒熱至約170度後關中小火
7.放入蝦子炸至金黃色表皮酥脆,即可撈起油裝盤
8.其餘食材沾上乾粉後,去除多餘殘留粉,沾上麵糊,下鍋油炸,上色即可起鍋。
#shrimp #炸蝦 #エビフライ
#常出現在日本套餐(定食)的日式炸蝦
asmr 料理 揚げ物
音フェチ
料理音
胡蘿蔔素結構 在 飲食男女 Youtube 的最佳解答
人人都吃粟米,可不代表人人都了解粟米,除了打邊爐必吃的超甜粟,粟米這大家族還有數不盡的成員,味道、質感、澱粉和糖分都不同。
粟米家族中最為人熟知及喜愛的品種是甜粟米,sweet corn,名字來源自高含量的糖分,可達 12%至25%,日本部分品種更可高達30%。特點是皮薄、汁多、質感爽脆、味道甜美,無論生食當水果或前菜,煮熟後放上一片融化中的牛油,或是起粒後製成罐頭,都是極受歡迎的食法。泰國菜中常見的粟米筍( Baby Corn),就是甜粟米未成熟時摘下來的材料。
糯粟米,Waxy Corn,是中國獨有的粟米品種,秦漢時期已有記載,但直至民國初年才被世界知曉,耐旱抗風力強。它只含有支鏈澱粉,加上胚乳結構特殊,有如最堅硬的蠟質,咬下去煙韌如蒸熟的糯米而得名。除了簡單的燒、白烚,也可用來煲粥,能健脾開胃。
馬齒粟米佔種植粟米中的最大比例,佔美國近九成產量,但沒多少人見過真身。多數用來給牛豬雞魚當飼料,就是用來做生物燃料,還會磨粉提煉澱粉,來生產加工食物,絕少原條上桌。粟米粒頂端含有低直鏈澱粉,在乾燥時會凹入去,就像牙齒一樣,所以稱為馬齒粟米。味道一般,多數作畜牲飼料。
以上只是基本分類,另外還有做爆谷的爆裂粟米,因為澱粉質排列緊密,遇熱水分膨脹,容易爆裂。每一種粟米還有成千上百款品種,就像糯粟米單在中國,已有五百多種。因為粟米是基因易變種,很容易就有新品種出現,它們光合作用特別有效率,容易適應不同地區的氣候,所以全世界除了南北兩極,每處地方都可出產粟米,亦令粟米品種多得沒人能分得清楚。
粟米品種,紅橙黃綠青藍紫幾乎一應俱全,其實顏色無關味道及品種,因為外殼只是受父母基因影響。像甜粟米,的確以黃色為主,但日本北海道以超甜粟米聞名,部分粟米就是白色的,不是愈鮮黃就愈甜。糯米粟也一樣,有黃色有白色有黑色甚至是黑紫相間。顏色反而對粟米所含的維他命有影響,像黃色粟米就含有胡蘿蔔素,所以有維他命 A,白粟米就沒有了;而藍色粟米就有特別高的鐵質及賴胺酸。
記者:陳佳男
攝影:《飲食男女》攝影組
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胡蘿蔔素結構 在 最好的营养辅助食品- 类胡萝卜素和富含氢水 - Facebook 的推薦與評價
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